Kekejangan otot adalah kontraksi atau kekejangan sukarela yang menyakitkan pada satu atau lebih otot yang berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Mereka boleh berlaku selepas bersenam atau pada waktu malam dan biasanya disebabkan oleh kekurangan otot, kekeringan atau kekurangan vitamin dan mineral. Sekiranya kekejangan otot anda disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral tertentu, maka makanan tambahan mungkin berguna untuk anda. Seperti biasa, berbincanglah dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen baru.
Makanan tambahan vitamin dan mineral dapat membantu mencegah kekejangan otot.
Kalsium dan Magnesium
Kekurangan kalsium atau magnesium adalah penyebab biasa kekejangan otot, terutamanya kekejangan kaki dan kaki. Menurut Acu-Cell.com, kekejangan otot kaki kiri menunjukkan penipisan kalsium, sedangkan kekejangan otot kaki kanan menunjukkan penipisan magnesium. Tubuh anda memerlukan keseimbangan kedua-dua mineral ini dan ia berfungsi secara sinergi sehingga untuk hasil terbaik mengambil suplemen “Cal / Mag”, yang merupakan suplemen yang menyediakan kedua-duanya. Dos yang disyorkan ialah 1,500 mg kalsium dan 750 mg magnesium setiap hari.
Natrium dan Kalium
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang disebabkan oleh senaman, ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit, iaitu ketidakseimbangan natrium dan kalium. Menurut Michael Bergeron, pengarah makmal persekitaran di Medical College of Georgia, berpeluh berlebihan semasa bersenam mengakibatkan kehilangan natrium dan kalium, dan kehilangannya boleh menyebabkan saraf anda menjadi hipersensitif. Kalium juga membantu penyerapan kalsium dan magnesium, dan menggabungkannya dengan suplemen Cal / Mag mungkin bermanfaat untuk rawatan kekejangan kaki dan kaki. Anda boleh mendapatkan natrium dengan memakan makanan masin, dan dos kalium yang disyorkan adalah 99 mg setiap hari.
Vitamin B
Kekurangan vitamin B juga boleh menjadi penyebab kekejangan otot. Vitamin B meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada otot dan meningkatkan fungsi sel dan saraf. Makanan tambahan B kompleks dapat membantu mengurangkan kekejangan otot dan kekejangan kaki, menurut Vitamin-Supplements.org. Makanan tambahan kompleks B-50, adalah makanan tambahan yang mengandungi 50 mg vitamin B yang paling penting, dan “Preskripsi untuk Penyembuhan Nutrisi” mengesyorkan mengambil suplemen kompleks B-50, tiga kali sehari dengan makanan.
Vitamin E
Kadang-kadang peredaran darah yang lemah adalah penyebab kekejangan otot, oleh itu, vitamin E dapat membantu anda. Vitamin E membantu menjaga darah tetap nipis dan melebarkan saluran darah, sehingga mendorong peredaran yang sihat. Phyllis Balch menyatakan dalam bukunya “Prescription for Nutritional Healing” bahawa vitamin E mungkin sangat bermanfaat jika anda mengalami kekejangan yang berkaitan dengan vena varikos. Dos terapi adalah 1,000 IU setiap hari dan anda harus memilih suplemen dalam bentuk d-alpha-tokoferol untuk keberkesanan maksimum.