Yoga yang satu ini melepaskan pinggul dan ketegangan yang ketat di lantai pelvis anda

Baby Happy Adalah Yoga Mainan Pose yang Membuka dan Membentangkan Hips.Image Credit: Fizkes/Istock/Gettyimages

Pernah perhatikan bagaimana senyuman dan berpuas hati bayi kelihatan ketika mereka berbaring di belakang mereka meraih kedua -dua kaki di udara? Walaupun kedudukan ini adalah semulajadi apabila kita sedikit, ia juga berfaedah kepada kita sebagai orang dewasa.

Iklan

Sebenarnya, ia adalah pose penting dan biasa dalam yoga – tepat bernama Happy Baby (Ananda Balasana di Sanskrit) kerana ia melibatkan berbaring di punggung anda dan memegang kaki anda seperti bayi bergelembung. Dan sementara ia terasa menyeronokkan, bodoh dan santai sebagai permainan kanak -kanak, ia menawarkan beberapa faedah, termasuk mengurangkan ketegangan pinggul, melepaskan otot lantai pelvis yang ketat dan melegakan sakit belakang.

Iklan

Apa yang anda perlukan adalah lantai, jadi anda boleh melakukan bayi yang bahagia bila -bila masa atau di mana sahaja mood menyerang. “Pada waktu pagi, ia akan membantu melonggarkan anda dan menetapkan niat anda untuk hari itu, dan pada waktu petang, ia akan membantu anda berehat dan melepaskan, terutamanya apabila diamalkan dengan pernafasan yang mendalam,” kata Sarah Duvall, DPT, CPT, Jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas Penyelesaian Latihan Teras.

Iklan

Cara Melakukan Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Masa 30 Secactivity Yogaregion Body Lower

1. Berbaring di belakang anda.
2. Bengkokkan lutut dan bawa mereka ke perut anda.
3. Genggam di luar kaki anda dan perlahan -lahan tarik lutut ke arah ketiak anda.
4. Cuba simpan pergelangan kaki anda terus di atas lutut anda, jadi syal anda berserenjang ke lantai. Anda ingin merasakan sensasi regangan yang ringan dan selesa di pinggul anda tetapi tidak sakit.
5. Sekiranya anda mahu, anda boleh dengan lembut dari sisi ke sisi.
6. Pegang peregangan ini selama 30 hingga 60 saat.

Tunjukkan arahan

Petua

Selagi ia selesa, anda boleh menahan bayi yang bahagia untuk tempoh yang lebih lama (sehingga 5 minit). Memperluas peregangan benar -benar memberi anda masa untuk memberi tumpuan kepada santai dan melepaskan otot yang ketat, kata Duvall.

3 faedah Baby Happy Pose

Berikut adalah beberapa sebab untuk membuat bayi gembira menimbulkan sebahagian daripada rutin harian anda:

1. Melegakan pinggul yang ketat dan meningkatkan fleksibiliti pinggul

Duduk di meja sepanjang hari? Kemungkinan otot pinggul anda sangat tegang. Bayi gembira seperti tonik untuk pinggul yang ketat.

Iklan

Itu kerana “Happy Baby Pose adalah latihan pembukaan pinggul,” kata Duvall. Ia memanjangkan glutes dan penambah pinggul, mengurangkan kesakitan dan kekakuan dalam otot -otot ini dan meningkatkan fleksibiliti mereka, katanya.

Petua

Walaupun Baby Happy bermanfaat untuk mengurangkan ketegangan pinggul, pose boleh mencabar bagi orang yang mempunyai otot pinggul yang ketat, kata Duvall. Laraskan kedudukan untuk memenuhi tahap fleksibiliti dan mobiliti anda.

Sebagai contoh, bukannya meraih kaki anda, cuba letakkan di atas kerusi atau hanya di dinding, kata Duvall. “Atau jika anda mempunyai tali yang tersedia, anda juga boleh gelung di atas setiap kaki dan memegang tali (bukan kaki anda) untuk membuat pose lebih selesa.”

2. Melepaskan ketegangan di lantai panggul anda

Sama seperti otot rangka lain di dalam badan anda, anda boleh mengalami ketegangan di otot lantai pelvis anda. Tetapi meregangkan otot lantai pelvik yang ketat tidak begitu intuitif seperti meregangkan quad atau anak lembu anda.

Nasib baik, bayi gembira, yang memanjangkan otot lantai panggul, dapat membantu dengan itu. “Apabila anda memegang pose ini – dan benar -benar tenggelam, bernafas dan berehat – ia dapat mengurangkan ketegangan dan ketegangan otot untuk membantu otot melepaskan,” kata Duvall.

Mempunyai lantai panggul yang sihat adalah asas kerana otot lantai pelvik yang ketat boleh menyebabkan gejala seperti kesakitan semasa penembusan atau persetubuhan, kesukaran membuang air kecil (atau, sebaliknya, inkontinensia), sembelit dan sakit belakang bawah.

3. Membantu mengurangkan sakit belakang bawah

Seperti yang kita tahu, bayi gembira dapat membantu mengurangkan ketegangan di pinggul dan otot lantai panggul. Dan kedua -dua kawasan memainkan peranan penting dalam ketegangan di punggung bawah anda.

Ya, bersantai di kedudukan bayi yang bahagia dapat membantu melegakan tekanan belakang yang rendah, kata Duvall. Dan menambah nafas yang mendalam, diafragma dapat membantu anda mencapai peregangan yang lebih mendalam dan rasa tenang, katanya.

Iklan