Pasta protein dibuat dengan bahan-bahan seperti Lentil, Chickpeas dan Edamame untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak pemakanan berasaskan tumbuhan. Kredit Kredit: Morefit.eu Kreatif
Pasta, tanpa keraguan, adalah salah satu makanan kegemaran kami sepanjang masa. Lagipun, satu tahun 2020 laporan dari organisasi pasta antarabangsa mendapati bahawa sembilan daripada 10 orang Amerika memakannya setiap hari.
Iklan
Video hari ini
Tetapi sementara pasta pastinya makanan yang selesa yang kami nikmati, ia tidak selalu menjadi pilihan makanan yang paling berkhasiat. Malah, hanya satu cawan spageti mempunyai 38 gram karbohidrat dengan hanya 2 gram serat dan sekitar 7 gram protein, menurut USDA.
Pada masa yang sama, bersyukur, terdapat banyak alternatif pasta yang mengepam protein dan menambah nutrien lain, seperti gentian gut-sihat. Pilihan pasta ini sering menggunakan bahan sayur-sayuran, yang meningkatkan pemakanan tanpa menjejaskan rasa, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, kata.
Iklan
“Menukar pasta biasa untuk alternatif protein tinggi membolehkan anda menikmati hidangan sederhana seperti spageti dan sos tomato sementara masih mendapat protein yang mencukupi,” kata Doebrich. “Makanan protein tinggi lebih stiatan. Mereka memelihara kami lebih lama dan membantu mengendalikan keinginan.”
Iklan
Selain itu, serat lebih banyak adalah manfaat yang besar yang dilengkapi dengan pilihan pasta berasaskan tumbuhan jika dibandingkan dengan rakan-rakan mereka, Leonila Campos, Rd, kata. “Serat adalah penting untuk pencernaan, dan dikaitkan dengan gula darah yang lebih rendah dan kolesterol.”
Berapa banyak pasta protein yang perlu anda makan?
Kerana ia begitu tinggi dalam protein, Campos menasihati hanya makan satu hidangan setiap hidangan, terutama jika sumber protein yang lain ditambah kepada makanan.
Tetapi, seseorang yang diet vegan atau vegetarian mungkin mampu untuk makan satu hingga dua hidangan setiap hidangan pasta protein tinggi, katanya.
Bagaimana untuk memilih pasta protein tinggi
Apabila membeli-belah untuk pasta protein tinggi, anda akan mahu mengimbas label nutrisi dengan berhati-hati, Lauren Pimentel, Rd, berkata. Walaupun tuntutan protein mereka, beberapa jenis pasta mungkin tidak mempunyai banyak protein dan serat seperti yang anda fikirkan.
Iklan
“Matlamat untuk jenama yang mempunyai sekurang-kurangnya 4 gram serat dan 10 gram protein setiap hidangan,” kata Pimentel. “Elakkan pilihan yang hanya mempunyai 7 gram protein setiap hidangan, yang akan sama dengan pasta gandum biasa.”
Sama pentingnya sedang membaca label mengenai cara menyediakan pasta protein tinggi anda, Amanda Sauceda, RDN, kata. “Banyak pasta protein tinggi boleh mempunyai tekstur yang lembap jika anda memotongnya, dan mereka sering mengesyorkan membilas selepas memasak. Jika anda tidak mengikuti arahan mereka, anda mungkin tidak dapat menikmati pasta seperti.”
Pasta protein tinggi terbaik untuk membeli
1. Zenb Rotini Pasta
Lawati PageZenb’s Pea Pea Pasta datang dalam bentuk corkscrew yang ketat dan hebat untuk masakan pasta saucy.Image Credit: Zenb
- kalori: 200
- protein: 12 gram
“Zenb pasta diperbuat daripada kacang kuning, yang memberikan protein yang tinggi (17 gram setiap satu, tiga-ounce berkhidmat) dan serat (11 gram setiap hidangan),” kata Doebrich. “Apabila dibandingkan dengan pasta tradisional, Zenb Pasta juga mempunyai kiraan karbohidrat bersih yang lebih rendah – ZenB mempunyai 43 gram karbohidrat bersih setiap 3-ounce yang berkhidmat, sementara pasta tradisional mempunyai lebih dari 61 gram karbohidrat bersih setiap hidangan.”
beli: zenb.com; harga : $ 14.99 untuk tiga kotak
2. Terokai Masakan Edamame Mung Bean Fettucini Pasta
Lawati Pagemade dengan dua jenis protein berasaskan tumbuhan, pasta yang serba boleh ini layak mendapat tempat di plat anda. Kredit: Terokai Masakan
- kalori: 180
- protein: 24 gram
“Terokai Edamame Fettuccine Pasta adalah salah satu pilihan protein tinggi saya,” kata Campos memberitahu Morefit.eu. “Kerana protein yang tinggi (24 gram setiap satu, dua ounce yang berkhidmat) dan kandungan serat, ia secara keseluruhan pasta yang memuaskan. Selain itu, ia juga 100 peratus berasaskan organik dan sepenuhnya. Apa yang tidak suka?”
beli: amazon.com; harga : $ 29.19 untuk enam kotak
3. Banza Chickpea Elbows
Lawati Pagebanza Chickpea Pasta mempunyai rasa dan tekstur yang sama dengan pasta gandum tradisional.Image Credit: Banza
- kalori: 190
- protein: 11 gram
“Saya sering mengesyorkan Banza sebagai tempat yang baik untuk bermula,” kata Bess Berger, RDN, CLT, kata. Ia berasaskan Chickpea, dan mereka telah meningkatkan formula mereka selama bertahun-tahun. Saya mendapat maklum balas yang baik dari pelanggan tentang rasa dan fleksibiliti untuk resipi. Ia sering berfungsi untuk kanak-kanak, kerana warna pasta cukup dekat dengan pasta biasa. ”
beli: amazon.com; Harga: $ 24.99 untuk enam kotak
4. Makanan Toleran Organik Red Lentil Penne
Lawati PagePenne sangat bagus untuk hidangan seperti Mac dan keju dan baked pasta.Image Credit: Tolerant Organic
- kalori: 300
- Protein: 21 gram
“Pasta ini sangat baik dengan sendirinya, menggabungkan dengan baik dengan resipi pasta tradisional dan jam di 25 gram protein setiap satu, 3.5 oz. Berkhidmat,” kata Sarah Schlichter, Rdn. “Walaupun pasta ini mempunyai jumlah karbohidrat yang baik, ia rendah dalam natrium dan tidak mempunyai gula tambahan.”
beli: amazon.com; Harga: $ 38.90 untuk enam kotak
5. Barilla Gluten Percuma Red Lentil Spaghetti
Lawati Pagethis Spaghetti dibuat dengan pasangan Lentils Merah dengan baik dengan sos tomato klasik dan sayur-sayuran. Kredit: Barilla
- kalori: 180
- protein: 13 gram
“Ini adalah pasta protein tinggi yang dibuat semata-mata dengan tepung merah lentil,” kata Pimentel. “Ia mempunyai 6 gram serat dan 13 gram protein, dan ia memberikan sejumlah besar besi dan kalium dalam hanya 2-ounce yang berkhidmat. Pasta ini agak lazat dan akan berjalan lancar dengan sos kegemaran anda. Dan inilah petua pro : Cuba tambah cawan atau dua sayuran untuk hidangan yang seimbang. ”
beli: target.com; Harga : $ 1.99 setiap kotak
6. Veggiecraft Farms Mac & Cheese Cups
Lawati PAGEWhen anda tergesa-gesa, ambil salah satu daripada Piala Mac dan Keju di Go.Image Credit: Veggiecraft
- kalori: 210
- protein: 11 gram
“Kraf Veggie adalah baik untuk mereka yang ingin menambah hidangan tambahan sayur-sayuran ke dalam diet mereka,” jelas Sauceda. “Kerana pasta yang digunakan dalam cawan Mac & keju, berasal dari kembang kol, anda dapat menyelinap kalium, kalsium, besi ke dalam diet anda, dan nikmati 11 gram protein, setiap satu bekas.”
beli: walmart.com; Harga : $ 43.68 untuk 12 cawan
7. Satu-satunya Bean Organic Edamame Spaghetti Pasta
Lawati Pagemade dari Edamame, spageti hijau ini penuh dengan gentian gut yang berkhasiat. Kredit: satu-satunya kacang
- kalori: 190
- protein: 25 gram
“Ini Edamame Spaghetti Pasta membungkus satu pukulan pemakanan,” Tejal Pathak Rd, CDCES, berkata. “Bukan sahaja ia menyediakan 25 gram protein setiap satu, dua-ounce yang berkhidmat, tetapi ia juga mempunyai 11 gram serat, 35 peratus daripada besi harian anda yang disyorkan, 15 peratus daripada kalsium harian anda dan 20 peratus daripada keperluan kalium harian anda. ”
beli : amazon.com; Harga : $ 7.99 setiap kotak
8. Meja Moden Lentil Rotini
Lawati pasta gaya Pagethis Rotini dibuat dengan 3 bahan mudah dan makanan keseluruhan.Image Credit: Meja Moden
- kalori: 190
- protein: 11 gram
Diperbuat daripada lentil, beras dan protein kacang, pasta ini dari meja moden adalah bebas gluten dan penuh dengan gentian pengisian, membual 3 gram setiap 2-ounce yang berkhidmat. Ia juga menawarkan asid amino penting dan 15 peratus daripada nilai harian anda besi.
Pasangkan pilihan pasta yang kaya dengan nutrien ini dengan sos berasaskan minyak, sos berkrim atau sos tomato. Anda juga boleh mencuba jenis pasta lain dari meja moden, termasuk Vegan Mac dan Kit Meal Creamy Alfredo mereka.
beli: amazon.com; Harga: $ 21,99 untuk enam kotak
9. Barilla Protein + Farfalle
Lawati pasta gaya Farfalle yang kaya dengan Pagethis dibuat dengan vitamin tambahan keperluan badan anda. Kredit: Barilla
- kalori: 190
- protein: 10 gram
Pasta ini dibuat dengan semolina, yang merupakan tepung gandum yang berasal dari gandum durum. Ia juga dibuat dengan lentil, kacang, kacang, barli dan tepung tepung. Kerana ia dibuat dengan gandum, pasta ini tidak bebas gluten seperti banyak rakan-rakan kaya proteinnya, tetapi ia masih tinggi dalam beberapa nutrien penting.
A 2 ounce yang melayani protein Barilla + Farfalle bukan sahaja memberi anda 10 gram protein, tetapi anda juga akan mendapat 4 gram serat, 30 peratus daripada keperluan harian anda untuk Niacin (Vitamin B3), 40 peratus daripada keperluan harian anda untuk Thiamin (vitamin B1) dan 50 peratus daripada keperluan harian anda untuk folat (vitamin B6).
beli: instacart.com; Harga: $ 2.49 setiap kotak
10. Kelemahan Pasta Mighty
Lawati Pagethis Protein Pasta dibuat dengan tepung gandum Durum dan kacang, dan ia sangat tinggi dalam serat. Kredit: Kelemahan
- kalori: 180
- protein: 11 gram
Bayangkan ketinggalan apabila anda mula makan lebih banyak serat. Yang dimungkinkan dengan pilihan yang kaya dengan protein ini. Dalam hidangan 2-ounce, anda akan mendapat 12 gram serat mesra. Pasta ini juga dibuat dengan gabungan tepung kacang dan gandum, jadi ia tidak bebas gluten. Bahawa dikatakan, ia diperkuat dengan vitamin B penting dan beberapa besi, jadi anda tahu anda mendapat hidangan nutrien yang padat apabila anda menggunakannya.
Bentuk bergelombang yang menyeronokkan dan unik pasta ini juga menjadikannya pemenang. Ia adalah pilihan yang hebat jika anda membuat hidangan pasta saucy!
beli: amazon.com; Harga: $ 10.99 untuk dua kotak
Iklan