Anda mungkin telah membaca tentang penyelidikan baru-baru ini yang muncul untuk mengetuk sarapan dari kekaki sebagai makanan yang paling penting pada hari itu. Walaupun penyelidikan bercampur, dan terdapat banyak pembolehubah yang terlibat, kebanyakan pakar menyokong idea yang mendapat sekurang-kurangnya sedikit perkara dalam perut anda dalam beberapa jam selepas bangun, terutamanya jika anda mempunyai senaman pagi.
Kami meminta pakar kecergasan apa yang mereka suka untuk makan pertama mereka hari itu.Kredit Imej: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Kami meminta pakar kecergasan apa yang mereka nikmati untuk makan pertama mereka hari itu. Lagipun, pakar ini tahu badan mereka dan bagaimana mereka beroperasi secara optimum, jadi anda mungkin mahu mencuri beberapa idea mereka atau sekurang-kurangnya bereksperimen dengan beberapa untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda!
1. Holly Jean Cosner – Pengajar Master Pilates
Oleh kerana badan anda kehilangan air semasa anda tidur, mempunyai segelas sebelum makan apa-apa yang membantu membiakkan anda dan meningkatkan tenaga anda. “Saya selalu minum segelas besar air dengan jus lemon segar ketika saya bangun,” kata Holly Jean Cosner, seorang pengajar tuisyen Pilates.
“Kemudian, saya suka makan sesuatu yang sedikit selepas kira-kira setengah jam. Saya biasanya mempunyai keju kotej (untuk lemak dan protein) dengan segelintir blueberries bercampur,” katanya. “Apabila saya menginginkan sedikit lebih gurih, saya meletakkan beberapa buah zaitun hitam di keju cottage dan bukan beri.”
Joel Harper, seorang jurulatih kecergasan selebriti, selalunya antara muesli kelapa, perarakan collard dan sandwich sosis seitan untuk sarapan pagi.Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
2. Joel Harper – Pelatih Kebugaran Selebriti
Terdapat sesuatu yang perlu dikatakan untuk mengekalkan rutin sarapan pagi. “Saya suka muesli kelapa pada setiap hari, bertukar-tukar antara perarakan collard atau sandwich sosis seitan pada hari-hari yang lain,” kata Joel Harper, pelatih kecergasan selebriti. Klorofil dalam kolard hijau dapat membantu mengimbangi protein berat dalam telur sambil tetap penuh, dan bertindak sebagai penyegar nafas semula jadi, katanya.
Baca lebih lanjut: Kurangkan Berat Dengan Ini 13 Sarapan Mudah
3. Juliet Kaska – Pelatih Kebugaran Selebriti
Butiran bijirin adalah cara yang baik untuk memulakan hari dengan dos karbohidrat yang sihat, memberikan tenaga yang berkekalan untuk menguatkan pagi anda. Jurulatih kecergasan selebriti Juliet Kaska mengatakan bahawa sarapan pagi beliau adalah setengah cangkir beras coklat atau quinoa dengan seperempat alpukat yang ditumbuk ke dalamnya untuk membantu lemak sihat.
“Ia sangat mengisi, (tidak ada snek pagi diperlukan) dan rasa enak,” kata Kaska. Dia juga suka mempunyai sebilangan garam laut Himalaya di atas dan mencadangkan menambah jus lemon untuk rasa tambahan dan rangsangan pencernaan.
4. Kate Hamm – Pengajar Yoga dan Kecergasan yang Diperakui
Mempunyai sayur-sayuran untuk sarapan adalah cara yang baik untuk menambah pemakanan ke dalam badan anda dari gigitan yang pertama. “Obsesi saya sekarang adalah kacang hijau, chard atau mustard hijau, dengan bawang merah dan lada merah lebih pasta gandum,” kata Kate Hamm, seorang pengajar yoga dan kecergasan yang disahkan. “Makanan yang enak memang pasti apa yang saya mahukan.” Kale dan sayur-sayuran gelap lain memulakan anda dengan lebih daripada 100 peratus keperluan harian anda untuk vitamin A, yang meningkatkan imuniti dan boleh membuat seluruh hari anda berasa lebih kuat.
Menachem Brodie, seorang Pakar Berbasikal Pakar Amerika Syarikat, menikmati tiga telur yang sangat mudah, dengan roti bakar dan kalkun sebagai sarapan pasca-perjalanannya.Kredit Imej: OksanaKiian / iStock / GettyImages
5. Menachem Brodie – Jurulatih Pakar Berbasikal Amerika Syarikat
Apabila anda berlatih lebih keras, anda mungkin memerlukan bahan api sebelum, semasa dan selepas latihan. Amerika Syarikat Berbasikal Jurulatih Pakar Menachem Brodie berkata, “Sarapan pagi saya paling standard pada pasukan berbasikal – hari latihan basikal – adalah goncangan 16 ounce (terdiri daripada 200 gram yogurt lemak sebanyak 1.5 gram, separuh cawan coklat susu badam, seperempat cup blueberries beku dan cawan separa ceri beku) dan 8 auns kopi Perancis Tekan dengan susu.
“Di atas basikal, saya makan tarikh dan minum 32 auns. Selepas pasca perjalanan, saya menikmati tiga telur yang lebih mudah dengan paprika, bawang putih dan garam dan lada, dengan dua hingga tiga keping roti bakar dengan hummus atau mentega, dua hingga tiga keping daging ayam belanda (semasa latihan kekuatan tinggi atau jumlah kuantiti tinggi sepanjang tahun) dan 12 auns oren, epal atau jus buah lain. “
Baca lebih lanjut: 10 Easy On-the-Go Sarapan (Dan Mereka Sihat Sihat!)
6. Julia Chan – Jurulatih Peribadi yang Diperakui dan Pengajar Yoga Berdaftar
Sarapan manis boleh menjadi baik untuk anda dan memuaskan juga. “Saya menikmati puding benih chia dalam santan dengan ramuan kelapa, raspberi pecah, di atas granola bebas gluten, atau pucuk blueberry coklat Paleo,” kata Julia Chan, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengajar yoga berdaftar.
Sapa boleh membantu meningkatkan sistem imun anda, sedangkan benih chia adalah sumber asid lemak omega-3 yang bagus. Raspberi dan blueberry adalah kedua-duanya tinggi dalam antioksidan.
7. Shari Portnoy – Jurulatih Kesihatan Bersertifikat Dietitian dan Bertauliah
Sarapan cair boleh memberi badan anda bahan api yang diperlukan lebih cepat. “Jika saya akan bekerja awal pagi, saya makan setengah pisang dan minum susu dan jus prun,” kata Shari Portnoy, ahli diet berdaftar dan pelatih kecergasan yang disahkan. “Saya sentiasa mempunyai air dengan saya. Pada hari-hari saya tidak akan bekerja pada waktu pagi, saya hanya minum.” Kedua-dua jus prune dan pisang boleh menggalakkan keteraturan, sementara jus prune juga merupakan sumber vitamin K dan C yang baik, menggalakkan imuniti dan tenaga yang kuat.
Dr. Matt Tanneberg memulakan harinya dengan goyang pisang beku dengan sendok serbuk protein vanila.Kredit Imej: villagemoon / iStock / GettyImages
8. Matt Tanneberg – Pakar Chiropractor Sukan dan Pakar Kekuatan / Kondisi
Mengambil protein perkara pertama pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk memastikan bahawa otot anda mempunyai bahan api untuk fungsi harian mereka. “Kebanyakan pagi saya mempunyai goncang dengan pisang beku, secawan susu badam, sudu mentega kacang kecil, dan serbuk serbuk protein vanila, dalam masa 30 minit untuk bangun,” kata Matt Tanneberg, pakar kiropraktik sukan dan kekuatan bersertifikat dan pakar penyaman udara.
“Kombinasi protein dari serbuk dan mentega kacang, ditambah dengan lemak yang sihat dari protein dan karbohidrat daripada pisang adalah gabungan yang hebat untuk membuat saya pergi dan membuat saya diperbaharui sepanjang hari.”
Baca lebih lanjut: 14 Protein yang Dikemas Makan Untuk Kekuatan Anda Melalui Pagi
9. Sonia Satra – Pengajar Kecergasan Kumpulan Bersertifikat AFAA
Makan malam untuk sarapan pagi masuk akal apabila anda mahu menyiapkan diri untuk kedua-dua kepuasan dan pemakanan dari awal. “Saya sudah menetapkan semula apa sarapan pagi untuk saya,” kata Sonia Satra, instruktur kecergasan kumpulan AFAA yang disahkan. “Sekarang saya pastikan sarapan pagi saya termasuk protein dan sayur-sayuran.
“Saya mempunyai telur dengan salad besar, atau quinoa dengan banyak sayur-sayuran. Penetapan terakhir saya ialah sup kacang atau anak ayam dan jus hijau besar yang mempunyai bayam, kale, pasli, timun, epal dan setengah lemon di dalamnya.”
10. Michael Jodscheidt – Jurulatih Peribadi yang Diperakui, Pakar Berat Badan
Menjimatkan masa yang banyak pada waktu pagi adalah penting untuk Michael Jodscheidt, pelatih peribadi yang diperakui, pakar berat badan dan pakar pemakanan kecergasan, jadi membuat makanannya lebih awal daripada kerja untuk ayah yang sibuk ini.
“Saya mahukan sesuatu yang sihat dan akan menyemarakkan badan saya dengan betul untuk hari-hari saya yang sibuk, jadi saya membuat oat semalaman yang dimuat dengan buah-buahan, kacang, yogurt Yunani dan oat yang boleh saya bawa dengan saya jika perlu, dengan bahan organik yang direbus telur, dan kopi dengan apa cara, bentuk atau bentuk. ” Oat kaya dengan antioksidan yang disebut avenanthramides dan sumber serat yang larut yang boleh membantu menurunkan kolesterol.