Buku masakan berat badan yang terbaik termasuk resipi yang sihat dengan banyak serat dan protein dan menggalakkan anda untuk menikmati makanan anda. Kredit Mimpin: Morefit.eu Creative
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Mengurangkan risiko penyakit
- Alergi-mesra
- Vegan/vegetarian
- Makanan segera
- Pembedahan pasca bariatrik
- Resipi Pot Segera
- Makanan rendah karbohidrat
- Hubungan makanan yang sihat
- Keadaan tiroid
- Kebimbangan dan kemurungan
- Gaya hidup yang fokus
- Cara memilih
Walaupun ia memerlukan sedikit usaha tambahan, memasak di rumah adalah tabiat pintar untuk melabur jika anda cuba menurunkan berat badan.
Makan di dapat meringankan kedua -dua pinggang dan dompet anda: Orang yang memasak di rumah bukan sahaja makan diet yang lebih sihat, tetapi juga makan kalori yang lebih sedikit dan kurang berkemungkinan mempunyai obesiti atau mengembangkan diabetes jenis 2, setiap penerbitan kesihatan Harvard.
Selain itu, dengan resipi yang betul, memasak boleh menjadi sumber pelepasan tekanan yang hebat dan banyak keseronokan. Satu-satunya soalan ialah: kerana terdapat banyak buku masakan berat badan di luar sana, bagaimana anda memilihnya?
Buku masakan berat badan terbaik
- Terbaik untuk Mengurangkan Penyakit: Berapa makan untuk mengalahkan buku masakan penyakit ($ 18.99, Amazon)
- Terbaik untuk orang yang mempunyai alahan: nourishing Meals ($ 23.76, Amazon)
- Terbaik untuk vegan/vegetarian: Wild About Greens ($ 18.88, Amazon)
- Terbaik untuk orang-orang yang sedang pergi: Healthyish ($ 14.34, Amazon) dan 5 bahan: Makanan Cepat & Mudah ($ 18.54, Amazon)
- Terbaik untuk Pembedahan Pasca Bariat: Book Bariatric Bariatric Gastric ($ 10.07, Amazon)
- Terbaik untuk Pot Segera: Book Buku Masakan Sihat Segera Segera ($ 19.26, Amazon)
- B EST untuk Pencinta Rendah-Karb
- Terbaik untuk hubungan yang lebih sihat dengan makanan: Makanan yang baik, Diet Buruk ($ 15.39, Amazon) dan The Cookbook Fiber Terbaik ($ 15.53, Amazon)
- Terbaik untuk keadaan tiroid: Sambungan tiroid ($ 18.99, Amazon)
- Terbaik untuk kegelisahan dan kemurungan: Eat untuk mengalahkan kemurungan dan kecemasan ($ 17.69, Amazon)
- Terbaik untuk Hidup Sihat: Fit Men Cook ($ 17.71, Amazon), Makan Selamat ($ 28.85, Amazon) dan The Mindful Glow Cookbook ($ 26, Amazon)
Bagaimana kita memilih
Kami mengetuk beberapa ahli diet positif badan untuk berkongsi apa yang mereka anggap sebagai buku masakan berat badan yang sihat. Kami telah memasukkan pilihan utama mereka di bawah, yang dipecah menjadi kategori dan berdasarkan kriteria berikut:
- Fokus pada makanan yang sihat dan bukannya penurunan berat badan yang cepat
- Termasuk resipi dengan banyak serat dan protein
- Tunjukkan pelbagai makanan berkhasiat
- Sediakan resipi yang boleh diakses untuk semua tahap memasak
Untuk maklumat lanjut mengenai cara kami memilih dan menutup produk, klik di sini.
Terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit
1. ‘Cara makan untuk mengalahkan buku masakan penyakit: 75 resipi yang sihat untuk melindungi kesejahteraan anda’ oleh halia hultin
Cara makan untuk mengalahkan buku masakan penyakit
Belajar resipi serat tinggi untuk membantu mengurangkan risiko penyakit anda.
$ 18.99 di Amazon
Kelebihan
- Resipi serat tinggi
- Termasuk dua minggu makanan pra-dirancang
- Termasuk senarai membeli -belah runcit
Keburukan
- Tidak cukup pilihan vegetarian, setiap pengulas
“Buku ini adalah mengenai mengoptimumkan pemakanan anda untuk mengurangkan risiko penyakit. Ia penuh dengan resipi gandum dan sayur-sayuran serat tinggi, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan,” kata Cassie Christopher, RD, seorang pakar diet berdaftar positif dan pengasas tekanan kurang menguasai berat badan. “Ini adalah pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kualiti diet mereka.”
Buku ini termasuk dua minggu makanan pra-dirancang dan senarai membeli-belah runcit untuk membantu anda memulakan.
Resipi untuk dicuba
- Lembaran ayam sitrus dengan pucuk brussels
- Cendawan herba
- Epal Bakar Cinnamon-Pecan
$ 18.99 di Amazon
Terbaik untuk orang yang mengalami alahan
2. ‘Makanan berkhasiat: 365 Whole Foods, Resipi Bebas Alergi untuk Menyembuhkan Keluarga Anda Satu Makan pada Masa’ oleh Alissa Segersten dan Tom Malterre
Makanan berkhasiat
Resipi bebas gluten dan tenusu mengisi buku ini untuk mereka yang mempunyai alahan makanan.
$ 23.76 di Amazon
Kelebihan
- Hidangan bebas gluten, bebas tenusu dan bebas soya
- Ditulis bersama oleh ahli diet berdaftar
- Baik untuk makanan bersaiz keluarga
Keburukan
- Satu pengulas mengatakan tidak ada gambar yang mencukupi
Memasak di rumah boleh menjadi sangat mencabar jika anda atau ahli keluarga anda mempunyai alahan.
“Dalam pengalaman saya, sukar untuk mencari resipi bebas gluten atau bebas tenusu yang kedua-duanya rasa baik dan mempunyai tekstur yang betul,” kata Christopher.
Nasib baik, buku masakan yang komprehensif ini-yang ditulis bersama oleh ahli diet berdaftar-mempunyai 365 resipi yang khusus disasarkan kepada orang yang mempunyai sensitiviti atau alahan makanan.
“Saya secara peribadi memasak kebanyakan resipi dalam buku ini dan boleh menjamin mereka,” kata Christopher. Kegemarannya? Zucchini dan lasagna kacang pain.
Resipi untuk dicuba
- Quinoa Salmon Burgers
- Falafel kentang manis
- Cheesecake blueberry mentah
- Zucchini dan lasagna kacang pain
$ 23.76 di Amazon
Terbaik untuk vegan/vegetarian
3. ‘Wild About Greens’ oleh Nava Atlas
Liar tentang sayur -sayuran
Resipi yang kaya dengan sayuran yang mudah berlimpah dalam buku ini.
$ 18.88 di Amazon
Kelebihan
- Resipi termasuk rempah dan banyak pilihan perisa
- Mengandungi banyak resipi vegan
- Mengandungi 125 resipi unik
Keburukan
- Sebilangan pengulas mengatakan resipi terlalu hambar
Kita semua tahu sayuran baik untuk anda. Satu November 2018 Nutrien Kajian mendapati makan lebih banyak sayur -sayuran membantu anda menurunkan berat badan dan menghalang penambahan berat badan. Masalahnya ialah banyak resipi sayur -sayuran boleh menjadi sedikit hambar.
Christopher mengatakan buku ini adalah “pilihan yang baik untuk eksperimen sayur -sayuran kerana resipi mempunyai banyak rempah dan perasa.”
Resipi untuk dicuba
- Bit manis dan sitrus dengan sayur -sayuran
- Bok choy berkilat dengan tauhu dan mi soba
$ 18.88 di Amazon
Terbaik untuk orang yang sedang berjalan
4. ‘Sihat: buku masakan dengan resipi yang sangat memuaskan, sangat mudah, baik untuk anda (tetapi tidak terlalu baik untuk anda) untuk kehidupan sebenar’ oleh Lindsay Maitland Hunt
Sihat
Jika anda mencari resipi yang mudah dan mudah, buku ini adalah untuk anda.
$ 14.34 di Amazon
Kelebihan
- Resipi hebat untuk perancangan makanan
- Dilengkapi dengan menu yang pelbagai
- Resipi penuh serat dan bijirin
Keburukan
- Beberapa bahan resipi mungkin sukar dicari, dengan beberapa pengulas
Apabila hidup menjadi sibuk, sukar untuk membuat makanan selama tiga jam.
Christopher mengatakan bahawa “resipi dalam buku ini penuh dengan serat yang memuaskan dan bijirin, yang akan membuat anda lebih lama lagi.” Plus, mereka meninggalkan anda dengan sedikit masa tambahan di tangan anda.
Buku ini juga sesuai untuk sesiapa sahaja yang ditekan untuk masa, kerana ia mempunyai banyak pilihan untuk makanan yang boleh anda buat terlebih dahulu.
Resipi untuk dicuba
- Sup lentil merah
- Kembang kol
- Bar soba
$ 14.34 di Amazon
5. ‘5 Bahan: Makanan Cepat & Mudah’ oleh Jamie Oliver
5 Bahan: Makanan Cepat & Mudah
Buku ini bagus untuk pemula memasak.
$ 18.54 di Amazon
Kelebihan
- Resipi mudah
- Arahan mudah diikuti
- Hebat untuk pemula
Keburukan
- Beberapa pengulas mengatakan bahan -bahan tertentu mungkin sukar dicari
- Beberapa pengulas mengatakan resipi berada di sisi hambar
“Buku masakan yang sihat ini meningkatkan makanan segar dan segar dengan resipi mudah untuk orang yang sibuk,” kata ahli diet Kayla Girgen, RD, pengasas pemakanan yang belum diterokai.
Premis buku adalah bahawa setiap resipi hanya mengandungi lima bahan, jadi ia bagus untuk sesiapa sahaja yang tidak mahu merumitkan proses memasak. Ia juga termasuk beberapa imej yang indah yang akan menggembirakan pelajar visual.
Resipi untuk dicuba
- Sosej Mudah Carbonara
- Daging babi melekit goreng
- Nutty kale salad
$ 18.54 di Amazon
Terbaik untuk Pembedahan Pasca Bariat
6. ‘The Cookbook Bariatric Gastric Sleeve’ oleh Sarah Kent
Buku Masakan Bariatric Lengan Gastrik
Resipi protein tinggi dalam buku ini sangat bagus untuk mereka yang pulih dari pembedahan bariatric.
$ 10.07 di Amazon
Kelebihan
- Menawarkan nasihat mengenai halangan mental penurunan berat badan
- Termasuk resipi protein tinggi
- Membantu pembaca perlahan-lahan kembali ke Solid Foods Post-Surgery
Keburukan
- Tiada makanan tunggal
- Sebilangan pengulas mengatakan tidak ada gambar yang cukup
Yang satu ini ditulis oleh ahli diet berdaftar – yang mendapat mata bonus utama – dan ia lebih daripada buku masakan, kata Girgen. “Ia termasuk resipi protein tinggi dengan maklumat pemakanan, bersama dengan pelbagai perkembangan tekstur selepas pembedahan.”
Dia terutama mengesyorkannya kepada sesiapa yang menjalani pembedahan bariatric, kerana “Kent melakukan kerja yang baik untuk menangani halangan mental belas kasihan diri dan makan dengan sihat.”
Resipi untuk dicuba
- Halibut yang dibakar dengan tomato dan wain putih
- Sup kentang roti
- Goncang Protein Latte Latte
$ 10.07 di Amazon
Terbaik untuk periuk segera
7. ‘Buku Masakan Sihat Segera Segera’ oleh Coco Morante
Buku masakan Sihat Segera Pot Segera Ultimate
Ketahui cara membuat makanan yang lazat dan sihat dengan periuk segera.
$ 9.90 di Amazon
Kelebihan
- Mengajar anda tetapan periuk segera dan pendek
- Menawarkan penggantian untuk orang yang bebas tenusu, bebas gluten, vegan atau vegetarian
- Resipi termasuk maklumat pemakanan
Keburukan
- Indeks buku ini tidak begitu membantu, dengan beberapa pengulas
- Tidak termasuk gambar
“Pot segera boleh menjadi alat yang menakutkan untuk menguasai, tetapi buku masakan ini menghilangkan semua misteri,” kata Girgen.
Buku ini memberitahu anda tentang tetapan khusus dan memberi anda pintasan untuk makanan yang cepat dan sihat seperti cili ayam tomatillo dan makanan laut.
“Buku masakan ini termasuk carta rujukan mudah untuk membantu menentukan masa memasak periuk segera serta keutamaan diet seperti vegan, vegetarian, bebas gluten dan bebas tenusu, mengesyorkan penggantian apabila sesuai” katanya. “Setiap resipi termasuk maklumat pemakanan dan arahan yang jelas mengenai tetapan yang digunakan.”
Resipi untuk dicuba
- Bisque merah tomato
- Ayam smothered Selatan
- Kek lemon madu berkilat
$ 9.90 di Amazon
Terbaik untuk pencinta rendah karbohidrat
8. ‘Cookbook KETO Diet Carb Manager’ oleh Mandy Davis
Buku masakan diet keto pengurus karb
Buku ini didasarkan pada aplikasi Pengurus Carb yang popular, yang dengan mudah membantu anda menjejaki pilihan makanan anda.
$ 7.12 di Amazon
Kelebihan
- Dilengkapi dengan 100 resipi rendah karbohidrat dan keto
- Termasuk kod QR untuk mengesan pengambilan makanan anda
- Termasuk maklumat pemakanan
Keburukan
- Teksnya kecil dan mungkin sukar dibaca, menurut beberapa ulasan
“Diisi dengan lebih daripada 100 resipi rendah karbohidrat dan keto, buku masakan ini termasuk kod QR supaya anda dapat dengan cepat menjejaki pengambilan makanan anda menggunakan aplikasi Pengurus Carb,” kata Girgen.
Sekiranya anda ingin menendang sekolah lama, terdapat maklumat pemakanan yang disertakan untuk semua resipi, termasuk karbohidrat bersih serta pengenalpastian bebas tenusu dan bebas gluten.
Resipi untuk dicuba
- Krim sup kembang kol
- Biskut Buttermilk
- Kek ketam dengan bayam dan artichokes
$ 7.12 di Amazon
Terbaik untuk hubungan yang lebih sihat dengan makanan
9. ‘Makanan yang baik, Diet Buruk’ oleh Abby Langer
Makanan yang baik, diet yang buruk
Ketahui cara untuk membuang budaya diet dan memberi tumpuan kepada kesihatan keseluruhan dengan buku ini.
$ 15.39 di Amazon
Kelebihan
- Ditulis oleh ahli diet berdaftar
- Maklumat yang disokong sains
- Termasuk beberapa resipi asas
Keburukan
- Beberapa pengulas mengatakan nasihat itu bukan yang terbaik untuk penurunan berat badan
Diet dari Abby Langer yang berdaftar mengambil pengalamannya yang bekerja dengan pelanggan untuk meneroka beberapa isu yang lebih mendalam di sebalik tabiat makan kami. Girgen berkata buku itu adalah “berasaskan sains namun ringan hati dan mudah dibaca” dan menyediakan “pendekatan realistik yang menyegarkan untuk menumbuk budaya diet dan mewujudkan tabiat yang sihat untuk melayani anda untuk jangka masa panjang.”
Resipi untuk dicuba
- Ayam dan kuah panggang yang terbaik
- Resipi cabai klasik ibu saya
- Brownies cawan 30 saat terbaik
$ 15.39 di Amazon
10. ‘The Cookbook Fibered Fiber’ oleh Will Buliewicz
Buku masakan serat yang didorong
Pilihan ini bagus untuk orang yang mempunyai sensitiviti makanan.
$ 15.53 di Amazon
Kelebihan
- Ditulis oleh doktor
- Memberi tumpuan kepada kesihatan usus
- Resipi berasaskan tumbuhan
Keburukan
- Tidak termasuk maklumat pemakanan
“Ini adalah buku masakan gaya hidup yang sihat, terutamanya jika anda fikir anda mempunyai sensitivi makanan,” kata Christopher. “Walaupun Dr. Buliewicz membincangkan sensitiviti makanan, matlamatnya adalah untuk menyembuhkan dan membaiki usus supaya makanan dapat ditambah kembali, yang penting untuk hubungan yang sihat dengan makanan.”
Ahli gastroenterologi terkemuka berkongsi lebih daripada 100 resipi berasaskan tumbuhan yang lazat, termasuk sup yang hangat, salad yang menyegarkan dan pencuci mulut berkhasiat.
Resipi untuk dicuba
- Lemon Lentil Salad
- Sup kentang brokoli cheezy
- Maple Peanut Granola
- Susu Cookie Chocolate
$ 15.53 di Amazon
Terbaik untuk orang yang mempunyai keadaan tiroid
11. ‘Sambungan Tiroid’ oleh Amy Myers
Sambungan tiroid
Penulis buku ini berkongsi pengalaman dan petua pertama.
$ 18.99 di Amazon
Kelebihan
- Termasuk rancangan 28 hari untuk membalikkan keadaan tiroid
- Maklumat mengenai bagaimana tiroid anda berfungsi
- Termasuk ujian makmal dan suplemen yang anda perlukan
Keburukan
- Tidak bagus untuk mereka yang mempunyai alahan makanan, dengan beberapa pengulas
- Tidak bagus jika anda vegetarian, dengan beberapa pengulas
Pengarang The New York Times Bestseller Penyelesaian Autoimun , Amy Myers, MD, tahu perjuangan disfungsi tiroid secara langsung, keadaan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan turun naik berat badan, setiap persatuan tiroid Amerika.
Myers mempunyai sudu pada semua ujian makmal yang anda perlukan dan suplemen yang disyorkan dalam rancangan 28 hari untuk membalikkan keadaan. Selain itu, terdapat resipi, sumber tambahan dan alat terbaik: pengetahuan.
“Dr. Myers menerangkan bukan sahaja apa yang boleh anda lakukan untuk memerangi gangguan tiroid tetapi juga meliputi mengapa,” kata Girgen. “ Learn Bagaimana tiroid berfungsi dan dipengaruhi oleh diet, toksin alam sekitar dan banyak lagi.”
Resipi untuk dicuba
- Cookie Skillet Chocolate
- Balut salad salad ayam yang sihat
$ 18.99 di Amazon
Terbaik untuk kesihatan mental
12. ‘Makan untuk mengalahkan kemurungan dan kecemasan’ oleh Drew Ramsey
Makan untuk mengalahkan kemurungan dan kecemasan
Terokai sambungan otak-usus dengan bacaan bermaklumat ini.
$ 17.69 di Amazon
Kelebihan
- Termasuk rancangan makan sihat enam minggu
- Termasuk ubat holistik untuk kegelisahan dan kemurungan
- Ditulis oleh doktor
Keburukan
- Tidak bagus jika anda alah kepada makanan laut, dengan beberapa ulasan
- Tidak termasuk resipi yang mencukupi, dengan beberapa ulasan
Walaupun sesetengah orang menurunkan berat badan ketika hidup dengan keadaan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan, yang lain mungkin mendapat berat dari tekanan, makan emosi, kekurangan senaman atau sebab -sebab lain. Sesetengah ubat antidepresan juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan sebagai kesan sampingan, mengikut Klinik Mayo.
Masukkan: Buku yang membuat hubungan dengan makanan dan kesihatan mental, seperti makan untuk mengalahkan kemurungan dan kecemasan oleh Drew Ramsey.
“Dr. Ramsey mengkaji kemajuan dalam salah satu kepakaran terbaru perubatan – psikiatri pemakanan,” kata Girgen. “Terokai sambungan otak dan cara holistik untuk merawat keadaan kesihatan mental seperti kecemasan dan kemurungan ubat-ubatan.
Resipi untuk dicuba
- Burger salmon liar soya madu
- Salad kale
- Blueberry Smoothie
$ 17.69 di Amazon
Terbaik untuk kehidupan yang sihat
13. ‘Fit Men Cook’ oleh Kevin Curry
Lelaki yang sesuai memasak
Buku ini adalah panduan utama untuk makan, yang dapat membantu usaha berat badan anda.
$ 17.71 di Amazon
Kelebihan
- Dibuat selepas aplikasi membantu yang dipanggil Fitmencook
- Termasuk resipi yang lazat dan mudah dibuat
- Menawarkan nasihat persiapan makanan
- Foto resipi terang dan reka bentuk yang bergaya
Keburukan
- Beberapa pengulas mengatakan resipi terlalu tinggi dan karbohidrat tinggi bagi mereka yang menjalani pembedahan bariatric
“Pertimbangkan ini buku masakan muktamad,” kata Girgen. “Falsafah memasak Curry berpusat di sekitar tiga keperluan: setiap resipi mesti 1) rasa baik, 2) menjadi mesra kalori dan 3) mudah disediakan (dari segi kos dan teknik).”
Pengarang Kevin Curry, Influencer Kecergasan dan Pencipta Aplikasi Terbaik Fitmencook, berkongsi kisahnya untuk mengatasi kemurungan dan penambahan berat badan untuk membina perniagaan yang berjaya dan menjalani gaya hidup yang sihat.
Dan jangan biarkan gelaran menipu anda. “Buku masakan ini adalah [untuk semua orang] dan termasuk 10 perintah Kevin perintah makanan dan banyak tip dan cara lain untuk menavigasi jalan anda di sekitar dapur,” kata Girgen.
Resipi untuk dicuba
- Pizza kerak ayam
- Menakjubkan seperti mangkuk pho
- Keju White Mac ‘n
$ 17.71 di Amazon
14. ‘Makan Selamat’ oleh Anna Vocino
Makan gembira
Pembelian hebat untuk orang yang mempunyai penyakit seliak atau intoleransi gluten.
$ 27.98 di Amazon
Kelebihan
- Termasuk senarai staples pantri gluten dan bijirin
- Termasuk resipi rendah karbohidrat
- Termasuk resipi periuk perlahan
- Pilihan hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Keburukan
- Resipi tidak termasuk maklumat pemakanan
- Arahan resipi tidak selalu mesra pemula, dengan beberapa pengulas
Pengarang Vocino, yang mempunyai penyakit Celiac, menyediakan banyak variasi makanan yang selesa tolak gluten, bijirin dan gula, kata Girgen.
Vocino menyediakan senarai yang sangat membantu pantri bebas gluten dan bebas bijirin dan peti sejuk, serta pelbagai resipi rendah karbohidrat dan lambat.
Resipi untuk dicuba
- Zucchini pasta Bolognese
- Puding chia coklat coklat
- Ahi Tuna Steak dan Lemony Bayam
$ 27.98 di Amazon
15. ‘The Cookbook Glow Mindful: Resipi Radiant Untuk Menjadi Yang Paling Sihat, Terbuka Anda’ oleh Abbey Sharp
Buku masakan cahaya yang penuh perhatian
Resipi yang diluluskan oleh diet dietit mengisi buku yang direka dengan indah ini.
$ 26.00 di Amazon
Kelebihan
- Ditulis oleh ahli diet berdaftar
- Deskripsi makanan dan resipi yang hebat
- Termasuk resipi protein yang kaya dengan protein, selalunya tenusu dan kacang
- Mengajar pembaca bagaimana mendengar badan mereka
Keburukan
- Beberapa bahan resipi mungkin sukar dicari, dengan beberapa pengulas
- Beberapa resipi mengambil masa terlalu lama untuk membuat, dengan beberapa ulasan
Abbey Sharp adalah ahli diet berdaftar dan pencipta blog makanan popular dan saluran YouTube Abbey Kitchen. Dia sebelum ini digambarkan sebagai “Nigella Lawson dalam kot makmal,” dan penerangannya yang bersemangat mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk membuat anda teruja untuk menghabiskan lebih banyak masa di dapur.
“Abbey melakukan kerja yang baik untuk kontekstualisasi bagaimana makanan yang sihat dapat menjadi sebahagian daripada kehidupan terbaik anda,” kata Christopher. “Selepas membaca buku masakan, anda dibiarkan ingin berkongsi parfait yogurt dengannya.”
Resipi untuk dicuba
- Taco sarapan pagi yang lazat
- Tumbuh Brussels dengan buah ara dan anggur
- Zucchini mi pad thai
$ 26.00 di Amazon
Cara memilih buku yang sesuai untuk anda
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat ketika memilih buku masakan berat badan yang selamat dan lestari, menurut Christopher:
1. Ia tidak menjanjikan penurunan berat badan yang cepat
“Elakkan buku yang sepatutnya membantu anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat,” katanya. “Setengah paun hingga 2 paun seminggu dianggap jumlah berat badan yang selamat.”
Penurunan berat badan sepatutnya selalu menjadi peningkatan kesihatan anda dan harus dilakukan dari masa ke masa, jadi jangan pergi untuk detoksifikasi atau diet kemalangan.
2. Resipi mempunyai banyak serat dan protein
Cari buku yang penuh dengan serat (sayur -sayuran, buah -buahan, bijirin penuh) dan protein, kerana itu akan meningkatkan metabolisme anda dan membuat anda lebih lama lagi.
3. Buku ini merangkumi makanan yang anda suka makan
“Mulakan carian anda dengan niat makan seperti itu sepanjang hayat anda, jadi anda dapat mengekalkan penurunan berat badan yang mungkin anda capai,” katanya.
Dengan itu: “Hanya beli buku yang kelihatan seperti anda akan menikmati mereka,” katanya. “Mendapatkan keseronokan dari makanan anda adalah cara terbaik untuk menikmati kehidupan.”
14 buku penurunan berat badan terbaik untuk dibaca pada tahun 2024
Bydiana Bruk
Cara mencari program penurunan berat badan yang akan berfungsi untuk anda
Bykaitlin Ahern
6 makan malam yang sihat di bawah 500 kalori yang bukan ayam atau salmon
Byjaime Osnato
6 suplemen serat terbaik untuk matlamat berat badan anda
Bysarah Pflugradt
8 makan tengah hari yang sihat di bawah 500 kalori yang bukan salad
Byanthea levi