Ketika datang ke ubat sakit tekak, secawan teh yang menenangkan sama seperti yang dicuba dan benar seperti yang berlaku. Kredit Imej: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Sakit tekak boleh menyebabkan kegelisahan lebih banyak hari ini, tetapi ia tidak selalu memerlukan perjalanan ke pejabat doktor. Sakit tenggorokan boleh menyertai banyak keadaan bukan kecemasan, termasuk selesema biasa, alahan bermusim, refluks asid atau udara kering.
Walau apa pun, sakit tekak boleh menyakitkan dan tidak selesa. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah yang dapat membantu meredakan sakit tanpa ubat atau antibiotik.
Berikut adalah 11 ubat semula jadi untuk sakit tekak yang boleh anda cuba pada saat anda mendapat gatal yang tidak menyenangkan.
1. Berkumurlah dengan Air Garam
Gargle air masin selalu menjadi kaedah pertama anda untuk sakit tekak, kata Omid Mehdizadeh, MD, otolaryngologist (ENT) dan laringologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, morefit.eu.
“Gargle air garam sangat bagus untuk membersihkan lendir, virus dan bakteria,” kata Dr. Mehdizadeh.
Air garam berkumur adalah seperti pengairan fizikal untuk membantu menghilangkan patogen yang mungkin menyebabkan sakit tekak, dan juga cara untuk menenangkan keradangan, katanya.
Sesungguhnya, gargle air masin telah didapati dapat membantu mengurangkan viral load pada orang dengan jangkitan pernafasan atas, menurut kajian pada bulan Ogos 2020 di Kesihatan Awam . Sebenarnya, kajian itu mendapati bahawa menggunakan gargle air masin dalam masa 48 jam dari permulaan gejala mengurangkan panjang purata penyakit virus hampir dua hari.
Untuk membuat gargle air garam, campurkan satu cawan air suam dengan setengah sudu teh garam. Teguk, kemudian kumur campuran selama empat hingga lima saat sebelum menyemburkannya. Ulangi sehingga cawan air garam habis.
Anda boleh menggunakan garam meja biasa, kata Dr. Mehdizadeh, kerana aspek penting dalam campuran ini adalah kemasinan, yang dapat membersihkan serpihan dan membunuh bakteria dan virus. “Anda mahu cairan menjadi sedikit keruh, tetapi tidak terlalu masin sehingga tidak selesa dan akan membuat anda tersentak,” katanya.
Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak berumur 5 tahun yang dapat menyelesaikan kumur tanpa menelan campuran boleh menggunakan strategi ini.
Walaupun berkumur boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengatasi sakit tekak, tetaplah menggunakan air garam – Dr. Mehdizadeh tidak mengesyorkan berkumur dengan jenis antiseptik, seperti hidrogen peroksida atau beta yodium. Kedua-duanya hanya untuk penggunaan topikal dan sebenarnya boleh menyebabkan sakit tekak lebih banyak lagi.
2. Cuba Saliran Hidung
Mengeluarkan saluran hidung dapat membantu menghilangkan sakit tekak dengan cepat. Kredit Gambar: South_agency / E + / GettyImages
Pengairan hidung sangat berguna untuk membantu membersihkan saluran pernafasan anda, dan ia boleh digunakan sekerap yang anda perlukan, dengan syarat anda menggunakan larutan kepekatan yang betul.
Kedua-dua penyelesaian air laut sebenar dan garam garam komersial membantu membersihkan saluran hidung serta mempromosikan pemulihan tisu saluran pernafasan, menurut kajian November 2015 dalam European Annals of Otorhinolaryngology, Penyakit Kepala dan Leher.
Terdapat beberapa jenis sistem pengairan hidung yang boleh digunakan, seperti Neti Pot, NeilMed atau Navage, tetapi kuncinya adalah ia mesti menggunakan larutan pengairan dan bukan hanya penyembur pelembap.
Semasa menggunakan apa-apa jenis pengairan hidung, perkara paling penting yang perlu diingat adalah anda tidak boleh menggunakan air paip dan hanya menggunakan larutan yang disertakan dengan alat pengairan hidung. Air paip berisiko memperkenalkan organisma yang berpotensi berbahaya, seperti bakteria dan amuba, ke saluran hidung.
FDA menjelaskan bahawa organisma dalam air paip yang dimaksudkan untuk minum biasanya akan dibasmi oleh asid perut, tetapi menggunakannya dalam sistem pengairan hidung memperkenalkannya secara langsung ke saluran hidung anda, di mana ia boleh membahayakan dan bahkan berpotensi membawa maut kepada anda.
3. Minum Air
Sekiranya anda mengalami sakit tekak, salah satu ubat pertama yang harus anda dapatkan adalah air kuno yang baik, kata Dr. Mehdizadeh. Minum air secukupnya ketika anda mengalami sakit tekak sangat penting kerana semakin banyak air yang anda minum, semakin banyak lendir dan air liur yang anda hasilkan, yang melapisi tekak dan saluran pernafasan anda.
“Penghidratan sangat penting,” tambah Dr. Mehdizadeh. “Saya mempunyai pesakit yang sakit tekak kerana mereka hanya minum satu gelas air dalam sehari.”
4. Makan sesudu Madu
Madu adalah ubat rumah klasik untuk sakit tekak akibat refluks asid atau penyakit. Kredit Imej: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages
Madu adalah ubat rumah yang berkesan untuk sakit tekak, kata Dr. Mehdizadeh, kerana ia bertindak sebagai antiseptik, yang bermaksud ia menghentikan atau melambatkan pertumbuhan kuman.
Sebenarnya, menambahkan madu ke gudang sakit anda dapat membantu memperbaiki gejala jangkitan saluran pernafasan atas, menurut tinjauan sistematik dan meta-analisis bulan Ogos 2020 dalam BMJ Evidence-Based Medicine .
Madu juga boleh melapisi bahagian belakang tekak untuk memberi kelegaan. Untuk menggunakan madu untuk sakit tekak, anda boleh mengambil sesudu lurus atau mencampurkannya ke dalam minuman suam.
“Anda tidak mahu mencairkannya terlalu banyak jika percubaan anda adalah melapisi kerongkong,” kata Dr. Mehdizadeh, jadi dia mengesyorkan minum satu sendok teh sendiri. Tetapi madu dalam teh juga boleh menenangkan.
Anda juga dapat meningkatkan kekuatan madu dengan menggabungkannya dengan sifat anti-radang dan antiseptik halia dan bawang putih. Kajian Mei 2019 dalam Journal of Advances in Medical and Pharmaceutical Sciences menunjukkan bahawa gabungan madu dengan bawang putih dan ekstrak halia berfungsi sebagai rawatan yang berkesan untuk sakit tekak.
5. Hirup Teh Hangat
Minum cecair hangat seperti teh dapat menenangkan sakit tekak, menurut Mayo Clinic. Pastikan untuk memilih teh bebas kafein, kerana kafein dapat mengeringkan anda, berpotensi membuat gejala anda bertambah buruk.
Teh ini adalah pilihan yang baik dengan sifat menenangkan dan anti-radang, menurut Mayo Clinic dan Penn Medicine:
- Teh chamomile
- Teh pudina
- Teh cengkih
- Teh raspberry
- Teh elm licin
- Teh akar licorice
- Teh akar Marshmallow
Anda juga mungkin pernah mendengar tentang teh oregano sebagai ubat rumah Mexico untuk sakit tekak. Walaupun oregano mempunyai sifat anti-mikroba dan anti-radang, menurut kajian April 2019 di International Journal of Food Sciences and Nutrition , belum ada penelitian khusus mengenai teh oregano untuk menenangkan sakit tekak.
Petua
Bersama dengan madu, lemon adalah tambahan yang baik untuk teh anda ketika anda mengalami sakit tekak kerana ia dapat membantu memecahkan lendir dan penuh dengan vitamin C, yang merupakan kelebihan bagi sistem imun anda, menurut Penn Medicine.
6. Nikmati Rawatan Sejuk
Walaupun teh dan cecair suam yang lain dapat membantu, hujung spektrum yang bertentangan juga berfungsi.
Rawatan sejuk seperti ais atau ais krim dapat melegakan sekurang-kurangnya beberapa ketidakselesaan sakit tekak dengan menghilangkan rasa sakit dan membantu mengurangkan keradangan dan kerengsaan, menurut American Academy of Family Physicians.
Adakah Jus Membantu Sakit Tenggorokan?
Jus bukanlah pilihan terbaik untuk sakit tekak. Secara khusus, anda harus mengelakkan jus oren, jus limau gedang, limun atau jus berasid lain, menurut KidsHealth, kerana ini boleh merengsakan tekak. Sebagai gantinya, cubalah minum cecair suam seperti teh atau air dengan hanya perahan lemon.
7. Cuba Pembersih Udara atau Pelembap
Menjalankan pelembap udara adalah salah satu kaedah semula jadi terbaik untuk melegakan sakit tekak. Kredit Imej: Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
Dr. Mehdizadeh menggelar pembersih udara dan pelembap sebagai ubat “baik” untuk sakit tekak, terutama di persekitaran yang sangat kering dan pada bulan-bulan musim sejuk.
Pelembap berguna kerana ia melembapkan udara yang anda hirup, menghilangkan udara kering yang dapat merengsakan dan membakar tekak anda, menurut University of Florida Health.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat semasa menggunakan pelembap:
- Selalu gunakan pelembap kabus sejuk
- Gunakan hanya dalam jangka pendek sehingga tidak menyebabkan cendawan tumbuh di bilik anda
- Bersihkan dan keringkan pelembap setiap hari
- Gunakan air suling dan bukannya ketuk
Selain itu, pembersih udara dapat mengurangkan jumlah pencemar dalaman di udara, yang dapat membantu mengurangkan gejala yang disebabkan oleh alergi. Untuk hasil terbaik, anda boleh meletakkan pembersih udara di tepi katil anda sehingga membersihkan udara semasa anda tidur.
Semasa memilih kaedah pembersihan udara dalaman, Badan Perlindungan Alam Sekitar (EPA) mengesyorkan menggunakan pembersih udara mudah alih untuk pembersihan udara bilik individu, serta menukar dan menaik taraf penapis udara secara berkala seperti yang diperlukan dalam sistem pemanasan dan penyejukan anda.
Selain itu, elakkan pembersih udara penghasil ozon dan pembersih udara elektronik, yang merangkumi ionizer, pemendap elektrostatik, penjana hidroksil dan pembersih cahaya UV, menurut University of Massachusetts Amherst. Kedua-duanya memancarkan ozon, yang berbahaya bagi manusia, walaupun pembersih udara elektronik kurang mengeluarkan ozon daripada pembersih udara yang menghasilkan ozon.
8. Menghisap Lozenges
Terdapat banyak lozeng bebas yang boleh digunakan untuk sakit tekak, kata Dr. Mehdizadeh. Secara peribadi, dia mengesyorkan lozenges yang mengandung cepacol sebagai bahan utama, tetapi dia juga menyatakan bahawa lozenges mentol, seperti tetes batuk Halls, juga berkesan untuk menenangkan kerongkong yang meradang. Dan tentu saja, lozenges berasaskan madu juga merupakan pilihan yang popular.
Walau bagaimanapun, ada kaitan antara penggunaan batuk batuk mentol yang berlebihan dan sakit tekak kronik, menurut Journal of the American Board of Family Medicine , jadi anda ingin terus menggunakan ubat batuk untuk melegakan sementara dan berbincanglah dengan doktor anda sekiranya sakit tekak anda berlanjutan sehingga beberapa hari.
9. Makan Makanan Ringan
Sup ayam senang dimakan dengan sakit tekak, dan kehangatan dapat membantu meredakan sakit. Kredit Gambar: AimeeLeeStudios / iStock / GettyImages
Tertanya-tanya apa yang perlu dimakan dengan sakit tekak? American Cancer Society (ACS) mengesyorkan memilih makanan yang lembut, basah dan mudah ditelan dan mengelakkan makanan yang kering, renyah, bergula, masin atau pedas, kerana ini boleh merengsakan tekak anda.
Makanan berikut mudah dimakan dan boleh melegakan sakit tekak, mengikut ACS:
- Goncang atau smoothie
- Ais krim
- Sup
- Kentang lenyek
- Makaroni dan keju
- Yogurt
- Telur
- Oatmeal dan bijirin masak lain
10. Rehatkan Suara Anda
Sakit tekak sering disertai dengan laringitis, suara serak atau perubahan cara suara anda terdengar, menurut Mayo Clinic. Ini disebabkan oleh keradangan di sekitar pita suara anda ketika badan anda melawan jangkitan virus atau bakteria.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan jika anda menghadapi sakit tekak dan suara yang hilang adalah dengan melakukan rehat vokal. Seperti kedengarannya, rehat vokal hanya memberi suara anda berehat. Cuba elakkan bercakap, atau jika anda perlu bercakap, berbisik, kerana ini akan mengurangkan pita suara anda.
11. Menggunakan Eucalyptus
Tambahkan kayu putih ke pancuran beruap untuk melegakan sakit tekak. Kredit Imej: Jelena Irikova / iStock / GettyImages
Sekiranya sakit tekak anda disebabkan oleh selesema, anda mungkin mendapati bahawa menggunakan kayu putih dapat membantu mengatasi kesesakan dan menenangkan saluran hidung anda. Anda boleh mencuba tablet mandi kayu putih untuk melepaskan asap di pancuran air panas, melekatkan daun kayu putih ke kepala pancuran anda untuk mendapatkan aromaterapi atau minyak kayu putih yang meresap.
Menurut makalah Mei 2015 di Flavour and Fragrance Journal , minyak pati kayu putih dapat memberikan simptomatik untuk selesema ketika disedut. Minyak pati Eucalyptus dalam salap dengan kepekatan minyak 1,3% V / m untuk orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih dari 12 tahun juga boleh disapu pada kulit, tetapi tidak lebih dari tiga kali sehari dan tidak pernah ke wajah.
Bagaimana dengan Sos Panas untuk Sakit Tenggorokan?
Anda mungkin pernah mendengar cadangan untuk mencuba sos panas untuk sakit tekak, tetapi Dr. Mehdizadeh mengatakan bahawa itu adalah satu ubat di rumah yang anda ingin elakkan. Walaupun kuah panas mengandungi capsaicin – sebatian yang memberikan chilis faktor panas mereka – yang telah dikaitkan dengan penghilang rasa sakit, sos panas juga mempunyai banyak bahan dan rempah lain yang menghilangkan kelegaan itu. Sebenarnya, dia memberi amaran bahawa menggunakan sos panas untuk sakit tekak sebenarnya boleh menyebabkan radang dan menjengkelkan lebih banyak lagi.
Petua
Sakit tekak biasanya hilang dalam tiga hingga lima hari. Sakit tekak yang berlarutan harus diperiksa oleh doktor. Dan jika sakit tekak anda disertai dengan gejala lain, seperti demam, sakit yang semakin teruk atau kesukaran menelan atau bernafas, anda harus dinilai secepat mungkin.