Lebih mudah berbanding sebelum ini untuk mendapatkan pembaikan probiotik dalam bentuk snek — tidak perlu yogurt. Kredit Imej: Laura Reid/Moment/GettyImages
Yogurt juga mungkin menjadi jurucakap kesihatan usus. Penuh dengan budaya hidup dan aktif — probiotik atau bakteria baik — ruji sarapan klasik boleh memastikan sistem gastrousus anda berjalan lancar.
Video hari ini
Sebenarnya, makan probiotik boleh memendekkan masa transit usus (berapa lama masa yang diperlukan untuk sesuatu berjalan sepanjang jalan) dan meningkatkan konsistensi najis, mengikut kajian Oktober 2020 dalam jurnal Pemakanan Klinikal. Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil pelbagai jenis probiotik juga mengalami kurang kembung perut.
Iklan
Tetapi hanya terdapat banyak yogurt yang boleh dimakan oleh seseorang. Berita baiknya ialah probiotik terdapat dalam semua jenis makanan yang lazat, dan terutamanya dengan perkembangan strain yang boleh ditambah kepada makanan yang stabil, kami semakin banyak melihatnya di kedai runcit. Makanan yang ditapai yang secara semula jadi mengandungi probiotik (fikirkan: kombucha, sauerkraut, kefir) juga mendapat lebih banyak hartanah di rak kedai runcit pada masa kini.
Jadi, jika anda ingin meningkatkan atau mempelbagaikan pengambilan probiotik anda, pertimbangkan salah satu snek probiotik ini — tiada satu pun daripadanya adalah yogurt.
Iklan
1. Keju Kotej Budaya Baik, Klasik Rendah Lemak
Lawati PageCottage cheese, alternatif yang lebih enak dan masin kepada yogurt, padat dengan probiotik yang baik untuk anda dan banyak proein. Kredit Imej: Budaya Baik
- Setiap hidangan: 120 kalori, 3 gram lemak (2 gram lemak tepu), 460 miligram natrium, 3 gram karbohidrat (0 gram serat, 3 gram gula, 0 gram gula tambahan), 19 gram protein
Iklan
Keju kotej berkrim ini dibuat dengan lima bahan mudah yang boleh dikenali: susu skim, susu penuh, krim, garam laut dan budaya hidup dan aktif Lactobacillus Paracasei. Tiada pemekat atau pengemulsi, dan dengan 19 gram setiap hidangan, ia juga merupakan sumber protein yang kukuh.
Beli: Amazon.com; Harga: $5.49
2. Health-Ade Plus Set Semula Perut
Lawati PageKombucha ialah sumber probiotik yang hebat; versi ini menjadikannya lebih tinggi.Kredit Imej: Health-Ade
- Setiap hidangan: 60 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 16 gram karbohidrat (0 gram serat, 14 gram gula, 12 gram gula tambahan), 0 gram protein
Iklan
Ya, kombucha ialah sumber probiotik yang hebat, dan varieti Health-Ade tertentu ini meningkatkannya. Mereka telah menambah 6 bilion CFU probiotik pada setiap botol, bersama dengan halia dan nanas — dua makanan yang membantu kembung perut.
Beli: Health-Ade.com; Harga: $4.33 sebotol
3. Bukit Layang-layang DIPS Tzatziki
Lawati HalamanAnda akan mendapat tumbukan timun-dill yang indah dengan setiap gigitan.Kredit Imej: Kite Hill
- Setiap hidangan: 30 kalori, 2 gram lemak (0 gram lemak tepu), 75 miligram natrium, 2 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 1 gram protein
Naik taraf hidangan kegemaran anda kepada yang turut menyampaikan budaya hidup dan aktif dengan pilihan berasaskan susu badam bukan tenusu ini. Jika anda sedang mencari perisa saus yang lain, Bukit Layang-layang turut membuat saus Tzatziki dan Ranch.
Beli: Amazon.com; Harga: $3.79
4. Wildbrine Red Bit & Cabbage Organic Kraut
Lawati HalamanUbi bit yang manis namun berperisa ini menjadi tambahan yang bagus kepada salad, sandwic dan papan charcuterie. Kredit Imej: Azure Standard
- Setiap hidangan: 10 kalori, 0 gram lemak, 280 miligram natrium, 2 gram karbohidrat ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Bit tanah dan manis (ditambah sedikit pir segar) mengimbangi rasa kubis kubis dalam kubis mentah yang ditapai ini. Cari di bahagian peti sejuk di kedai runcit dan sajikan sejuk — memanaskan kraut akan membunuh probiotik.
Beli: Amazon.com; Harga: $6.67
5. Kimchi Sederhana Pedas Sunja
Lawati PageKimchi menawarkan cara yang serba boleh untuk mendapatkan pembaikan probiotik anda. Kredit Imej: Sunjas Kimchi
- Setiap hidangan: 10 kalori, 0 gram lemak, 90 miligram natrium, 2 gram karbohidrat (1 gram serat, 1 gram gula, 0 gram gula tambahan), 0 gram protein
Kobis rangup, lobak merah dan lada merah manis mendapat kepanasan dengan penambahan lada merah yang dihancurkan dan kemudian ditapai. Seperti kubis kubis, pastikan kimchi disimpan dalam peti sejuk dan sajikan sejuk, kerana haba semasa memasak akan memusnahkan probiotik.
Beli: SunjasKimchi.com; Harga: $3.95
6. CORE Bar Peanut Butter Chocolate
Lawati HalamanAnda akan menemui bar penuh probiotik ini di bahagian peti sejuk di kedai runcit anda. Kredit Imej: Sasaran
- Setiap hidangan: 220 kalori, 10 gram lemak (2.5 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 31 gram karbohidrat (7 gram serat, 9 gram gula, 0 gram gula tambahan), 7 gram protein
Bar yang disejukkan ini bukan sahaja menambah probiotik pada diet anda, ia juga menyampaikan kanji prebiotik — aka makanan yang memberi makan pepijat yang baik dalam GI anda. Bahan pertama ialah oat bijirin penuh dan setiap bar mempunyai jumlah serat dan protein yang mencukupi dalam bahagian bersaiz snek. Perisa lain termasuk Peanut Butter dan Blueberry Banana Almond.
Beli: Target.com; Harga: $2.49
7. Pemeriksaan Usus KOR
Lawati HalamanJika anda menyukai probiotik anda dengan cepat dan mudah, suntikan seperti ini daripada KOR Gut Check menyelesaikan tugas. Kredit Imej: Kor Shots
- Setiap hidangan: 20 kalori, 0 gram lemak, 5 miligram natrium, 5 gram karbohidrat (0 gram serat, 4 gram gula, 0 gram gula tambahan), 0 gram protein
Hanya di bawah 2 auns cecair, asas suntikan kesihatan ini ialah cuka sari apel. Bahan kedua ialah probiotik — dan anda akan mendapat 1 bilion CFU dalam setiap pukulan. Jus aloe vera, jus halia, jus lemon dan air kelapa melengkapkan profil rasa minuman.
Beli: Amazon.com; Harga: $44 untuk 12
8. Jus Oren Pertahanan Terunggul & Probiotik Uncle Matt
Lawati minuman jus oren PageUncle Matt ialah alternatif penuh probiotik untuk OJ pagi biasa anda. Kredit Imej: Uncle Matt’s
- Setiap hidangan: 170 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 38 gram karbohidrat (2 gram serat, 36 gram gula, 0 gram gula tambahan), 3 gram protein
Kadang-kadang anda hanya memerlukan snek cair untuk membantu anda melalui kemerosotan tengah hari itu. Satu hidangan Uncle Matt’s Orange Defense menyampaikan 1 bilion CFU probiotik GanadenBC30 proprietari. Anda juga mendapat dos kunyit dan vitamin C yang banyak.
Beli: Instacart.com; Harga: $7.99
9. Lifeway Plain Kefir Rendah Lemak
Lawati HalamanAlternatif lain yang mengenyangkan kepada yogurt, satu hidangan kefir ini menawarkan banyak probiotik, dan ia menjadi lancar. Kredit Imej: Lifeway
- Setiap hidangan: 110 kalori, 2 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 125 miligram natrium, 12 gram karbohidrat (0 gram serat, 12 gram gula, 0 gram gula tambahan), 11 gram protein
Minuman tenusu berkrim yang masam dan masam memberikan 12 jenis probiotik yang berbeza. Menurut ulasan Februari 2020 dalam jurnal Nutrien, meminum kefir secara kerap berpotensi membantu menurunkan kolesterol dan meredakan keradangan. Jika plain terlalu masam untuk anda, Lifeway menawarkan pelbagai perisa lain — daripada infusi buah-buahan hingga s’mores manis. Berhati-hati dengan gula dalam ini.
Beli: Amazon.com; Harga: $2.78
10. Bar Sarapan Probiotik Kayu Manis Epal JENIS
Lawati HalamanSekarang bar sarapan mudah kegemaran anda menawarkan probiotik. Kredit Imej: KIND
- Setiap hidangan: 210 kalori, 7 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 110 miligram natrium, 33 gram karbohidrat (4 gram serat, 10 gram gula, 8 gram gula tambahan), 3 gram protein
Anda mendapat dua bar sarapan dalam satu hidangan, ditambah 28 gram bijirin penuh dan 500 juta kultur probiotik CFU. Jika Apple Cinnamon bukan perisa anda, KIND Probiotic Breakfast Bars juga terdapat dalam Peanut Butter Dark Chocolate dan Orange Cranberry.
Beli: Amazon.com; Harga: $17.99 untuk 12 bar
11. Aprikot Probiotik Mariani
Lawati HalamanBuah kering dengan probiotik tambahan adalah tambahan yang baru, tetapi sangat dialu-alukan untuk dunia probiotik. Kredit Imej: Mariani
- Setiap hidangan: 120 kalori, 0 gram lemak, 30 miligram natrium, 29 gram karbohidrat (4 gram serat, 17 gram gula, 0 gram gula tambahan), 1 gram protein
Buah-buahan kering dengan probiotik tambahan adalah baru kepada kami, tetapi kami bersedia untuk itu. Selain itu, serat semula jadi daripada buah bermakna anda mendapat prebiotik dalam snek anda juga. Ingat, prebiotik adalah bahan api untuk pepijat yang baik dalam sistem GI anda.
Beli: Amazon.com; Harga: $8.89
12. Budaya Rumah Ladang Cuka Epal Pukulan Usus
Lawati HalamanPek tangkapan ACV ini datang dalam pelbagai jenis perisa yang unik. Kredit Imej: Amazon
- Setiap hidangan: 5 kalori, 0 gram lemak, 70 miligram natrium, 1 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 0 gram protein
16 pek ini dipecahkan dengan perisa Apple Cinnamon dan Halia Kunyit. Kedua-duanya dibuat dengan sisa air garam sauerkraut (dari situlah sumber probiotik) dan cuka sari apel. Bahan-bahan selebihnya — seperti halia, kunyit dan lada hitam atau kayu manis dan epal — berbeza mengikut rasa pukulan. Jenama ini juga menghasilkan perisa Ginger Bit dan Garlic Dill.
Beli: Amazon.com; Harga: $49.99 untuk 16
13. Puff Kembang Kol Probiotik Vegan Rob
Lawati HalamanPuaskan keinginan rangup anda dengan sedutan kembang kol ini. Kredit Imej: Walmart
- Setiap hidangan: 140 kalori, 8 gram lemak (1 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (2 gram serat, 1 gram gula), 3 gram protein
Puff ini benar-benar akan memuaskan keinginan anda yang masin dan rangup dan walaupun sebenarnya tidak banyak kembang kol di dalamnya. Kembang kol serbuk adalah bahan ketiga manakala bahan pertama adalah bijirin penuh bebas gluten.
Beli: Walmart.com; Harga: $37.60 untuk satu pek 12
14. Sos Epal Organik Pantai Utara + Kantung Strawberi Probiotik
Lawati HalamanBeg ini menawarkan cara mudah dan mudah alih untuk mendapatkan pembaikan probiotik anda. Kredit Imej: Organik Pantai Utara
- Setiap hidangan: 50 kalori, 0 gram lemak, 10 miligram natrium, 13 gram karbohidrat (2 gram serat, 9 gram gula, 0 gram gula tambahan), 0 gram protein
Sos epal, tambah puri strawberi, serta probiotik (dalam kes ini, Bacillus Coagulans) menyamai snek ke hadapan buah-buahan untuk kanak-kanak dan orang dewasa dalam kantung bebas kusut, semasa dalam perjalanan, boleh picit.
Beli: Walmart.com; Harga: $2.98
Iklan