Kombo makanan ringan yang diluluskan oleh ahli diet ini akan menjadi tepat tanpa menambahkan terlalu banyak kalori pada hari anda. Kredit Imej: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Apabila keinginan makanan melanda, ia seperti gatal yang perlu digores – kita mengerti.
Itulah sebabnya kami menggunakan pakar diet berdaftar untuk penyelesaian makanan ringan sihat kegemaran mereka yang memenuhi setiap jenis makanan yang mungkin melanda anda – sama ada anda mencari sesuatu yang manis, masin, renyah, masam, umami, kenyal, menghidrat atau berkrim.
Iklan
Apabila Anda Mahu Sesuatu Yang Manis
Kurma menawarkan kemanisan semula jadi dan tekstur kenyal. Kredit Imej: tbralnina / iStock / GettyImages
1. Kurma Bersama Mentega Kacang
Kurma pasti dapat memenuhi keinginan manis anda dan membuat anda kenyang kerana mereka kaya serat. “Isi mereka dengan kacang atau mentega kacang untuk menambah protein dan kepuasan tahan lama,” kata Sarika Shah, RD, ahli diet berdaftar yang berpusat di San Ramon, California.
Iklan
2. Raspberi yang Diisi Dengan Coklat Coklat Gelap
Raspberi + coklat = gabungan sempurna Dan sihat juga, berkat kalium, zat besi dan kalsium dalam raspberi dan antioksidan dalam coklat gelap, kata Shah. “Coklat gelap sarat dengan antioksidan, zat besi, magnesium, tembaga dan mangan.” Bertujuan untuk pelbagai dengan sekurang-kurangnya 70 peratus kakao gelap, tambahnya.
3. Apple ‘Nachos’
Dibuat dengan epal yang dihiris, selai kacang gerimis dan taburan biji kakao, nachos epal adalah makanan ringan yang memuaskan. Epal cukup dalam pektin, serat larut yang melambatkan pencernaan dan membuat anda merasa kenyang, kata Shah. Kulitnya adalah bahagian epal paling padat nutrien, jadi pastikan untuk membiarkan kulitnya terus bertambah, tambahnya.
Iklan
4. Yogurt Yunani Dengan Beri Campuran dan Kayu Manis
Sebilangan besar raspberi segar, blueberry, gooseberry dan blackberry adalah makanan manis dan rendah kalori yang penuh dengan antioksidan kuat yang disebut antosianin, kata Ella Davar, RD, CDN. Beri juga penuh dengan serat, yang membantu menyokong mikrobioma usus dan proses detoksifikasi semula jadi di hati, tambah Davar.
“Yogurt tinggi protein dan probiotik bermanfaat mesra usus,” kata Davar. Kami suka Yogurt Nonfat Oikos Blended Greek. Anda juga boleh pergi dengan susu kambing atau yogurt susu domba (seperti Bellwether Farms) yang ditaburkan dengan tahini dan madu, tambahnya.
Iklan
5. Bar Protein
“Bar protein adalah makanan ringan yang paling sesuai untuk dibawa atau bepergian,” kata Davar. Pastikan anda memilih varieti dengan gula tambahan terhad atau yang manis dengan bahan semula jadi seperti madu, katanya.
Mid-Day Squares, persilangan antara bar coklat organik dan bar protein, adalah pilihan yang bagus untuk vegan kerana ia bebas tenusu dan dibungkus dengan protein berasaskan tumbuhan dari kacang tanah, kacang almond dan biji labu.
Bacaan Berkaitan
7 Bar Protein Rendah Kalori Terbaik (Itu Sebenarnya Rasanya)
Apabila Anda Mahu Sesuatu yang Asin
Cuba taburkan popcorn dengan kunyit, dill atau semua bumbu bagel dan bukannya menuangkan mentega. Kredit Imej: IslandLeigh / iStock / GettyImages
6. Popcorn Udara yang Dibumbui Dibumbui Dengan Rempah
Popcorn dibuat dari jagung gandum, jadi ia mengandungi banyak serat yang mengisi perut, kata Shah. Cukup taburkan rempah kegemaran anda (atau hanya sedikit minyak zaitun dan sedikit garam).
7. Timun Acar atau Sauerkraut
Sayuran acar yang renyah dan masin mengandungi kepekatan vitamin yang tinggi kerana air garam masin mengeluarkan air, kata Davar. Selain itu, sayuran acar diperam, yang membantu menyokong mikrobioma dan pencernaan usus yang sihat, tambahnya.
Davar mengesyorkan pengambilan produk anda sendiri dengan garam, herba dan rempah, atau membeli jenama organik tanpa gula tambahan.
8. Edamame panggang dan segenggam zaitun
Edamame panggang kaya dengan antioksidan, folat, magnesium dan mangan, apatah lagi dengan protein dan serat, kata Shah. Sekiranya anda berminat dengan makanan Mediterranean, zaitun tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan dengan tahap kolesterol LDL (buruk) yang lebih rendah dan risiko penyakit jantung, kata Shah.
9. Kacang Campuran
Makanan ringan yang mudah, masin, dalam perjalanan dengan keseimbangan serat, protein dan lemak sihat. Kacang juga menyihatkan jantung dan banyak antioksidan yang boleh mengurangkan LDL berbahaya, kata Shah.
Untuk mengurangkan natrium, Davar mengesyorkan campuran kacang masin dan mentah. Cubalah pelbagai jenis kacang brazil mentah, macadamia, pistachio, walnut dan hazelnut, yang tinggi lemak tak jenuh yang sihat, katanya.
10. Daging lembu
Daging lembu berprotein tinggi tidak akan meningkatkan gula darah anda dan mencerna dengan perlahan (baca: ia akan membuat anda kenyang selama berjam-jam), kata Davar yang mengesyorkan memilih jenis organik yang diberi makan rumput.
Apabila Anda Mahu Sesuatu yang Rangup
Sos Tzatziki adalah saus hebat untuk keropok atau crudite. Kredit Imej: sugar0607 / iStock / GettyImages
11. Lobak dan Hummus
Bercakap tentang pasangan yang sedap. Kombo serat tinggi dan rendah kalori ini adalah pilihan makanan ringan yang sangat baik, terutamanya jika tujuan anda adalah penurunan berat badan, kata Davar. Hummus kenyang adalah sumber protein nabati dan lemak sihat.
12. Tongkat saderi dan mentega kacang
Penuh dengan serat, saderi renyah juga menghidrat, kata Shah. Untuk gigitan seimbang, pasangkan dengan mentega kacang untuk menambahkan protein dan lemak sihat.
13. Jicama Tongkat Dengan Kayu Manis
Jicama yang renyah dan manis, sihat untuk jantung tinggi antioksidan, vitamin C, folat, kalium, magnesium dan serat, kata Shah. Taburkan serbuk kayu manis untuk meningkatkan rasa manis jicama.
14. Potongan Timun dan Lada Bell Dengan Guacamole
Potongan timun yang segar dan paprika berwarna-warni menjadikan iringan sempurna untuk semangkuk jambu batu. Avocado adalah sumber lemak nabati yang luar biasa, yang meningkatkan rasa kenyang, dan menyediakan banyak kalium, yang membantu mengurangkan tekanan darah, kata Davar.
15. ‘Kerepek’ Lobak dan Salsa
Sekiranya anda berminat dengan kerepek, potongan lobak renyah yang dicelupkan dalam salsa adalah alternatif yang hebat untuk kerepek kentang dan celup. Kaya dengan antioksidan, lobak dapat membantu pencernaan berkat fon seratnya, kata Shah.
16. Keropok Benih Dengan Hummus, Guacamole atau Tzatziki
“Saya suka keropok rangup yang dibuat dengan kacang dan biji organik, seperti biji labu, biji chia, biji rami, biji wijen dan tepung badam,” kata Davar. “Bukan hanya mereka rendah karbohidrat dan tinggi serat, tetapi bijinya juga tinggi mineral penting dan magnesium.”
Apabila Anda Mahu Sesuatu yang Asam
Jangan memandang rendah betapa sejuknya anggur beku. Kredit Imej: Creative-Family / iStock / GettyImages
17. Anggur Beku masam
Masukkan sebilangan anggur dengan jus limau dan gula buah sami (pemanis semula jadi), kemudian masukkannya ke dalam peti sejuk untuk makanan ringan masam, kata Shah.
18. Tart Cherry Ice Slush
Cukup campurkan jus ceri tart tanpa gula dan ais di dalam pengisar untuk slushie masam yang lebih sedap.
Ceri tart penuh dengan vitamin A dan antioksidan; Selain itu, mereka dapat membantu anda tidur lebih lena berkat kandungan melatonin yang tinggi, kata Shah.
19. Delima
Delima tart mempunyai banyak antioksidan dan serat yang hebat, yang membantu melindungi tubuh daripada keradangan dan kerosakan radikal bebas, kata Davar.
20. Buah Jeruk
Untuk memuaskan keinginan yang masam, jangan hanya melihat buah sitrus seperti lemon, limau dan pomelos. Dan sementara nota masam dapat membuat mulut anda menjadi air, buah-buahan yang tajam ini – terdiri dari 80 hingga 90 persen H2O – akan menghilangkan dahaga anda juga.
Buah sitrus juga membekalkan sumber pektin yang padat, serat larut yang membantu membuat anda kenyang, kata Shah.
Bila Anda Mahukan Sesuatu Umami
Makanan ringan di atas kepingan rumput laut panggang untuk pengambilan kalori rendah masin. Kredit Imej: Amarita / iStock / GettyImages
21. Rumpai Laut Panggang
Rendah kalori tetapi tinggi antioksidan, rumput laut adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik, yang sangat penting bagi mereka yang mengikuti diet vegan, kata Shah.
22. Tauhu Tumis dalam Kelapa Aminos atau Sos Soya
Menambah sedikit aminos kelapa atau kicap akan mengubah tauhu tanpa rasa menjadi makanan umami yang enak. Tahu tinggi protein, kaya dengan antioksidan, serat, magnesium, kalium, besi dan tembaga, kata Shah.
23. Roti Avocado pada Roti Benih Dengan Garam Himalaya
Apabila anda ingin menikmati rasa umami yang enak, roti bakar alpukat akan menggoda rasa anda.
Sebilangan besar lemak dalam alpukat adalah asid oleik, asid lemak tak jenuh tunggal yang dikaitkan dengan pengurangan keradangan, kesihatan lapisan usus dan tahap kolesterol yang sihat, kata Davar.
24. Keju Berumur
Satu ons keju tua akan memuaskan keinginan umami anda dan menahan anda sehingga makanan anda seterusnya. Keju berusia bukan sahaja padat dengan nutrien – kalsium, magnesium dan zink serta vitamin A, D dan K – tetapi ada juga yang menyediakan banyak probiotik yang mesra usus, kata Shah.
25. Ayam Panggang Dengan Paprika dan Rempah
Makanan pelengkap umami ini memerlukan sedikit masa persiapan: Masukkan buncis kalengan dengan ramuan dan rempah anti-radang seperti kunyit, halia, paprika, oregano, thyme atau ketumbar, dan panggang hingga kering dan lumat, kata Davar.
“Protein dan serat dalam kacang buncis dapat membantu mengawal selera makan anda,” tambahnya.
26. Salad Salin atau Salad Mackerel pada Roti
“Saya suka menumis sebotol sarden, mencampurkannya dengan jus lemon, pasli cincang, saderi dan wortel, dan menghidangkannya pada roti tepung bebas gluten oleh Simple Kneads atau roti biji serat tinggi,” kata Davar.
Ikan berlemak kecil adalah sumber omega-3 yang menyokong otak dan jantung, serta vitamin B, selenium, kalium dan antioksidan kuat seperti astaxanthin, kata Davar.
Apabila Anda Mahu Sesuatu yang Kenyal
Segelintir buah kering menambahkan antioksidan dan serat untuk hari anda. Kredit Imej: from_my_point_of_view / iStock / GettyImages
27. Aprikot Kering
Kenyal, tajam dan manis, hanya tiga hingga empat aprikot kering menyediakan tubuh dengan banyak vitamin A, yang membantu melindungi daripada kerosakan mata yang berkaitan dengan usia, kata Shah.
28. Daging lembu atau Salmon Jerky
Tidak ada yang lebih manis daripada sekeping protein yang boleh membuat rahang anda berfungsi. Cari sahaja 5 gram atau kurang gula tambahan setiap hidangan, kata Shah.
Daging salmon Alaskan adalah pilihan lain yang baik untuk lemak omega 3, kata Davar. Dia mengesyorkan memilih jenama seperti Alaskan Seafood yang menggunakan salmon liar untuk ikan berkualiti terbaik yang tidak dirawat dengan antibiotik dan hormon pertumbuhan.
29. Goji Berries
Beri goji yang kenyal, manis dan tart, rendah kalori, kaya serat penuh dengan antioksidan yang melindungi daripada barah, memberikan sokongan imun dan mempromosikan kulit yang sihat, kata Shah.
Apabila Anda Mahu Sesuatu Menghidrat
Kombo yang diilhami oleh Mediterranean ini akan menghilangkan dahaga anda pada hari musim panas yang panas. Kredit Gambar: Marcus Z-pics / iStock / GettyImages
30. Tembikai dan Feta
Mengandung hingga 90 peratus air, sepotong tembikai berair lezat adalah makanan ringan yang menghidrat yang akan memenuhi anda, kata Shah. Nikmati dengan satu ons keju feta rebus di atas, yang membantu mengurangkan rasa manis buah. Jangan ragu untuk menaburkan pudina segar di atas juga.
31. Smoothie Hijau
Smoothie hijau adalah cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam diet anda untuk mendapatkan serat dan antioksidan kuat seperti polifenol berasaskan tumbuhan, kata Davar.
Untuk smoothie termudah, anda boleh melupakan persiapan dan membeli produk seperti Sweet Nothings. Smoothie siap makan ini boleh dibahagikan dengan sempurna untuk hidangan 100 kalori dan mengandungi bahan organik berasaskan tumbuhan (hanya buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian).
Atau pilih smoothie yang siap dicampur Daily Harvest. Mereka mempunyai banyak pilihan yang lazat termasuk Mint + Cacao dan Mango + Greens.
32. Teh Hijau Latte Dengan Coklat Gelap
Dapatkan latte mewah yang mengandungi lemak sihat dari susu tenusu (atau versi nabati dengan santan) dan pasangkannya dengan sekeping coklat gelap (sekurang-kurangnya 80 peratus kakao) untuk pukulan antioksidan yang kuat, kata Davar.
Kaya dengan polifenol, teh hijau juga mengandungi katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioksidan semula jadi yang membantu mencegah kerosakan sel, kata Davar.
Teh dan lattes herba yang menghidrat dan menyokong kesihatan lain termasuk teh Chaga (campuran cendawan ubat untuk sokongan imun semula jadi) dan teh latte kunyit (untuk membantu melawan keradangan di dalam badan), Davar mengesyorkan.
Psst, Daily Harvest menawarkan latte Matcha + Serai yang unik yang baru anda masukkan ke dalam pengisar anda untuk mendapatkan kemudahan pagi.
Apabila Anda Mahu Sesuatu Berkrim
Pergi untuk keju kotej penuh lemak dan letakkan di atas roti bakar untuk beberapa kepingan. Kredit Imej: Anna Kurzaeva / Moment / GettyImages
33. Keju Kotej Dengan Beri
Keju kotej berkrim yang dihiasi dengan beri adalah makanan lemak, serat dan protein yang seimbang sehingga perut akan bergelora hingga waktu makan, kata Shah.
34. Yogurt Yunani Bercampur dengan Bumbu dan Timun Ranch
Apa yang anda perlukan ialah 1 sudu perasa berpakaian peternakan untuk mengubah cawan yogurt Yunani biasa anda menjadi celup sedap untuk timun yang dihiris, kata Shah.
35. Puding Chia Dengan Beri dan Kacang
Gabungan berkrim ini dibungkus dengan protein dan serat dan memberikan rasa manis berkat topping beri. Selain itu, biji chia diisi dengan asid lemak omega-3, yang dapat mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi otak, kata Shah.
Kredit Gambar: morefit.eu Creative
Iklan