27 resipi keju yang lazat yang tinggi protein - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Resipi dengan keju sering tinggi dalam protein dan kalsium.

Mari kita jujur: keju hanya sedap. Ia adalah gooey, asin dan tarik keju epik boleh mengambil hidangan dari yang baik hingga hebat. Dan sementara anda mungkin menganggap bahawa resipi keju bukanlah yang paling berkhasiat, mungkin untuk menikmatinya tanpa membuang matlamat kesihatan anda keluar dari tingkap.

Video hari ini

Keju sebenarnya penuh dengan protein dan kalsium, yang kedua -duanya diperlukan dalam diet yang sihat. Kunci untuk menikmati keju tanpa pergi ke laut adalah untuk melakukannya secara sederhana. Daripada makan hidangan keju untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, pertimbangkan untuk menikmatinya.

Plus, hidangan cheesy dengan bahan-bahan nutrien-padat seperti sayur-sayuran dan bijirin membantu anda mencapai diet yang seimbang.

Dengan itu, kami mengetuk dua ahli diet berdaftar untuk mendapatkan sudu mengenai manfaat beberapa resipi cheesy untuk kita yang terobsesi dengan keju. Mozzarella, cheddar, fontina dan keju kambing, kami katakan membawanya. Teruskan menatal untuk 27 resipi keju yang tidak dapat dinafikan untuk membuat ASAP.

1. gigitan keju brokoli

Lawati PageHttps: //morefit.Euthese Cheese Bites Buat untuk makanan ringan atau hidangan sampingan untuk makan.

250 kalori
12 gram protein

“Menambah rasa yang kuat seperti keju ke sayur -sayuran seperti brokoli boleh menjadikannya lebih sesuai untuk sesetengah orang,” kata May Zhu, RD pemakanan berlaku. Untuk mengurangkan natrium dalam resipi ini, menyesuaikan atau menghilangkan garam tambahan, kerana keju mempunyai garam semulajadi.

Dapatkan resipi gigitan keju brokoli dan maklumat pemakanan di sini.

2. Keju panggang kembang kol

Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Keju Panggang Hanya mempunyai 7 gram karbohidrat yang bagus untuk diet rendah karbohidrat.

311 kalori
19 gram protein

Gabungan keju, minyak kelapa dan mentega boleh membuat hidangan ini tinggi dalam kandungan lemak tepu, Zhu memberi amaran. Sekiranya boleh, usahkan beberapa perkara ini dalam proses. “Lebih baik menyedari betapa banyak lemak tepu yang anda ambil dari masa ke masa, kerana ia dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.”

Dapatkan resipi keju panggang kembang kol dan maklumat pemakanan di sini.

3. sandwic keju panggang Florentine

Lawati PageHttps: //morefit.euserve sandwic ini bersama dengan pinggan sayur -sayuran yang layu atau sayur -sayuran kukus.

439 kalori
28 gram protein

Twist ini pada sandwic keju panggang dimuatkan dengan rasa dan nutrien. “Secara keseluruhannya, resipi ini mempunyai profil protein, lemak dan serat yang agak seimbang untuk hidangan lengkap yang dapat membantu anda tetap kenyang dan penuh,” kata Zhu.

Dapatkan resipi sandwic keju panggang Florentine dan maklumat pemakanan di sini.

4. Mac dan Keju dan Kacang

Lawati PageHttps: //morefit.Euconsider Swapping Legume-enally Pasta Jika anda memerlukan serat dan protein tambahan. Kredit: Sherry Castellano/Morefit.eu

362 kalori
12 gram protein

“Sos yang digunakan dalam resipi ini diperbuat daripada mentega, susu badam dan ragi pemakanan, yang merupakan gabungan popular untuk membuat alternatif keju vegan,” kata Zhu. “Cashews menyediakan lemak serat dan jantung yang sihat, yang kedua-duanya membantu menstabilkan gula darah dan melambatkan pencernaan untuk membuat anda lebih lama lagi.”

Dapatkan resipi mac dan keju dan kacang polong dan maklumat pemakanan di sini.

5. Cili Keju Krim Pot Segera

Lawati PageHttps: //www.sixsistersstuff.comServe ini cabai bersama salad sampingan dengan sayur -sayuran kegemaran anda.

363 kalori
20 gram protein

Anda boleh dengan mudah membuang makan periuk segera yang lazat ini untuk makan malam minggu yang cepat. “Untuk mengurangkan lemak dalam resipi ini, gunakan keju Neufchâtel sebagai pengganti keju krim,” kata Zhu. Ia boleh digunakan dengan cara yang sama seperti keju krim, tetapi kurang lemak.

Dapatkan resipi cili keju krim segera dan maklumat pemakanan dari Six Sisters Stuff.

6. Boursin Chicken

Lawati PageHttps: //www.saltandlavender.compair Ayam ini dengan sebilangan sayur -sayuran atau bijirin untuk menjadikannya makanan penuh.

347 kalori
27 gram protein

“Setiap hidangan, keju yang boleh disebarkan seperti boursin lebih rendah dalam protein berbanding dengan keju lain, seperti cheddar atau provolone,” kata Zhu. “Bagaimanapun, resipi ini masih tinggi dalam protein dari ayam.”

Dapatkan resipi ayam Boursin dan maklumat pemakanan dari garam dan lavender.

7. Makeover Pumpkin Mac dan Keju Keju

Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.comadd Mac dan Keju Labu ini ke Spread Thanksgiving seterusnya.

582 kalori
25 gram protein

“Labu boleh menjadi tambahan yang sangat berkhasiat kepada Mac dan keju, menambah nutrien seperti serat dan vitamin A,” kata Zhu. Pertimbangkan untuk berkhidmat ini sebagai hidangan sampingan dan bukannya hidangan utama kerana ia tinggi dalam lemak tepu dan natrium.

Dapatkan makeover labu Mac dan resipi kaserol keju dan maklumat pemakanan dari makanan yang tidak berkesudahan.

8. Keju Panggang Superfood Rainbow

Lawati PageHttps: //morefit.eueven Picky Toddlers akan menikmati keju panggang berwarna -warni ini.

399 kalori
25 gram protein

“Setiap satu-ounce hidangan keju mozzarella menyediakan sekitar 20 peratus daripada nilai kalsium harian anda, yang dapat membantu menyokong keseimbangan hormon dan kesihatan tulang,” kata Zhu. “Ia juga menyediakan sejumlah besar protein untuk membantu anda tetap penuh dan berpuas hati.”

Dapatkan resipi keju panggang Superfood Rainbow dan maklumat pemakanan di sini.

9. Philly Cheesesteak Stuffed Peppers

Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen.comskip sandwic berminyak dari restoran tempatan anda dan nikmati versi yang lebih baik untuk anda.

310 kalori
35.6 gram protein

“Resipi ini tinggi dalam protein berkualiti dari stik dan keju,” kata Zhu. Anda akan dapat menikmati keju provolone, yang dibuat dari susu dan mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda.

Dapatkan Resipi Pepper Cheesesteak Philly dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.

10. Sup keju brokoli

Lawati PageHttps: //cookieandkate.comTo meningkatkan pemakanan keseluruhan, pertimbangkan untuk melayani dengan sebilangan roti bijirin dan salad sampingan.

243 kalori
10.5 gram protein

“Satu hidangan sup ini menyediakan lebih daripada 150 peratus daripada nilai harian untuk vitamin C, kebanyakannya datang dari brokoli dan kentang,” kata Zhu. “Sup ini juga agak seimbang, dengan protein dan lemak dari keju dan serat dari brokoli dan kentang.”

Dapatkan resipi sup keju brokoli dan maklumat pemakanan dari Cookie dan Kate.

11. Sosej panggang dan pizza epal dengan keju kambing

Lawati PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comConsider Melayan pizza ini dengan sebilangan sayur -sayuran kukus atau panggang kegemaran anda.

410 kalori
17.3 gram protein

Keju kambing kaya dengan magnesium dan vitamin B dan setiap hidangan satu ounce menyediakan 6 gram protein, kata Zhu. “Susu kambing juga mempunyai struktur protein yang berbeza daripada susu lembu, menjadikannya lebih mudah untuk dicerna bagi sesetengah orang.”

Dapatkan sosej panggang dan pizza epal dengan resipi keju kambing dan maklumat pemakanan dari Eat Yourself Skinny.

12. Keju dan zaitun yang diasinkan

Lawati PageHttps: //ThatlowCarBlife.comJoy Snack ini secara sederhana, kerana keju dan zaitun boleh menjadi tinggi natrium.

204 kalori
10 gram protein

“Ini boleh menjadi cara mudah untuk mengambil lebih banyak protein untuk hari ini,” kata Zhu. “Keju yang lebih keras seperti cheddar mungkin lebih rendah dalam laktosa, yang boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mempunyai intoleransi laktosa.”

Dapatkan resipi keju dan zaitun dan maklumat pemakanan dari kehidupan karbohidrat yang rendah.

13. Keju Provolone dibakar dengan anggur dan walnut

Lawati PageHttps: //www.thecookierookie.comwalnuts merupakan sumber asid alpha-linolenic yang sangat baik.

250 kalori
15 gram protein

14. Keju MAC ‘N’

Lawati PageHttps: //minimalistbaker

627 kalori
22.2 gram protein

“Ragi pemakanan adalah alternatif tenusu nutrien yang padat untuk keju yang mengandungi sembilan asid amino penting, menjadikannya protein lengkap,” kata Jackson. “Ia juga mengandungi jenis serat yang dipanggil beta-glucans, yang dipercayai mengurangkan tahap kolesterol dan menguatkan fungsi imun.”

Dapatkan resipi mac ‘n’ keju dan maklumat pemakanan dari tukang roti minimalis.

15. Telur rebus salmon dengan sos keju

Lawati pageHttps: //diethood.comadd tumis bayam ke hidangan ini untuk menjadikannya seimbang.Image Credit: DiEthood

448 kalori
41 gram protein

“Salmon adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang dikaitkan dengan menurunkan risiko keadaan jantung serta mengurangkan keradangan di dalam badan,” kata Jackson.

Dapatkan telur rebus dengan resipi sos salmon dan keju dan maklumat pemakanan dari diethood.

16. Salad strawberi renyah dengan keju kambing goreng

Lawati PageHttps: //littlespicejar.comThis Strawberry Salad adalah hidangan yang kaya dengan protein untuk diet vegetarian. KREDIT: Little Spice balang

545 kalori
35 gram protein

Resipi pengisian ini dimuatkan dengan bahan-bahan nutrien-padat. “Strawberi mempunyai serat prebiotik yang membantu memberi makan bakteria yang bermanfaat dalam usus,” kata Jackson. “Dan keju kambing adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kesukaran mencerna tenusu.”

Dapatkan salad strawberi renyah dengan resipi keju kambing goreng dan maklumat pemakanan dari Little Spice Jar.

17. Chaffles

Lawati PageHttps: //www.amitiouskitchen.comJoy Chaffles ini untuk sarapan atau untuk snek yang kaya dengan protein.

335 kalori
30.3 gram protein

“Tidak seperti wafel tradisional, hidangan ini merupakan sumber protein yang lengkap,” kata Jackson. “Protein adalah makronutrien yang paling menyegarkan, yang bermaksud bahawa ia akan menggalakkan perasaan kenyang antara makanan.”

Dapatkan resipi chaffles dan maklumat pemakanan dari dapur bercita -cita tinggi.

18. Pot Instan Lazy Lasagna

Lawati PageHttps: //TheRecipewell

463 kalori
35 gram protein

Keju Ricotta adalah sumber protein yang sangat baik, kata Jackson. “Ia juga tinggi dalam kalsium dan vitamin B12, yang merupakan vitamin penting untuk kesihatan sel dan saraf, serta pengeluaran DNA.

Dapatkan resipi lasagna lasagna segera dan maklumat pemakanan dari resipi dengan baik.

19. Lemon pesto pasta sayur dengan keju panggang

Lawati PageHttps: //www.thecreativebite.comHalloumi Cheese mempunyai 7 gram protein per satu-ounce serving.Image Credit: The Creative Bite

562 kalori
21 gram protein

Sekiranya anda mengasyikkan untuk hidangan pasta yang menyegarkan yang penuh dengan nutrien, janganlah lagi. “Pertimbangkan untuk menggunakan pasta yang dibuat dari kacang atau quinoa untuk meningkatkan serat dan protein dalam hidangan ini,” Jackson mencadangkan. “Ini juga lebih mudah diterima oleh mereka yang mempunyai kepekaan gluten.”

Dapatkan pasta sayur pesto lemon dengan resipi keju panggang dan maklumat pemakanan dari gigitan kreatif.

20. Paket Cheeseburger

Lawati PageHttps: //GimmesomeGrilling.comServe Makan Malam Packet Foil ini dengan Sayuran Hijau atau Salad Sampingan.

520 kalori
28 gram protein

Memasak makan malam yang cepat dan berkhasiat tidak pernah menjadi lebih mudah terima kasih kepada resipi makan malam foil ini. Burger yang sedap ini sempurna untuk musim panas, kerana mereka boleh dimasak di atas panggangan. “Menggunakan ubi jalar dan bukan kentang putih sehingga serat dan vitamin A dalam hidangan ini,” kata Jackson.

Dapatkan resipi paket Cheeseburger dan maklumat pemakanan dari gigitan kreatif.

21. Broccoli dan White Cheddar Quinoa Mac dan Keju

Lawati PageHttps: //www.amitiouskitchen.comConsider berkhidmat ini sebagai hidangan sampingan dengan daging tanpa lemak dan sebilangan sayur -sayuran.

292 kalori
12.2 gram protein

“Quinoa adalah sumber serat pemakanan yang sangat baik, dan ia juga protein lengkap,” kata Jackson. Lebih-lebih lagi, ia juga secara semulajadi gluten, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai penyakit seliak atau sensitiviti gluten.

Dapatkan brokoli dan putih cheddar quinoa mac dan resipi keju dan maklumat pemakanan dari dapur bercita -cita tinggi.

22. Tiga Keju Butternut Squash Shell

Lawati PageHttps: //Wholely

511 kalori
29 gram protein

Butternut Squash adalah sumber kalium yang sangat baik, yang penting untuk mengawal tekanan darah, kata Jackson. “Ia juga mengandungi lebih daripada 100 peratus keperluan harian untuk vitamin A, yang dikaitkan dengan menyokong sistem imun yang sihat dan mengurangkan risiko kehilangan penglihatan.”

Dapatkan tiga keju butternut squash shells resipi dan maklumat pemakanan dari secara keseluruhan.

23. Tartlet telur dan keju sederhana

Lawati PageHttps: //www.spoonforkbacon.comJoy Tartlets ini untuk sarapan, makan tengahari atau snek petang. Kredit: Spoon Fork Bacon

522 kalori
18 gram protein

Tartlet telur yang sedap ini membuat pilihan sarapan yang sangat berkhasiat. “Menambah bawang dan lada loceng ke tartlet memberi anda lebih banyak vitamin C dan serat prebiotik,” kata Jackson. Untuk mengurangkan kolesterol dan lemak tepu, pertimbangkan untuk menukar pastri puff dengan muffin Inggeris bijirin.

Dapatkan resipi telur dan keju Tartlets mudah dan maklumat pemakanan dari Spoon Fork Bacon.

24. Cheddar Cheesy Fries

Lawati PageHttps: //moreefit.EUUSINGE Kentang Sweet dan bukan kentang putih memberikan kentang goreng anda lebih banyak nutrien.

354 kalori
11 gram protein

Sos keju dalam resipi ini dibuat dengan ragi pemakanan dan mete, dan juga mempunyai sedikit kunyit untuk kuasa anti-radang tambahan. “Curcumin, sebatian aktif dalam kunyit, telah dikaitkan dengan mengurangkan tekanan oksidatif yang berkaitan dengan keadaan keradangan, seperti hiperlipidemia dan arthritis,” kata Jackson.

Dapatkan resipi Cheddar Cheesy Fries dan maklumat pemakanan di sini.

25. Protein tinggi protein berkarat dua kali bakar

Lawati PageHttps: //moreFit.Euconsider Memilih Keju Kotej Sodium Rendah Untuk Resipi ini. Kredit: Jenna Butler/Morefit.eu

221 kalori
27 gram protein

“Kentang manis mengandungi serat larut dan tidak larut, yang menyumbang kepada perasaan kenyang dan membantu melambatkan pecahan karbohidrat supaya gula darah anda tidak meningkat,” kata Jackson.

Dapatkan resipi ubi jalar dan maklumat pemakanan yang tinggi dua kali bakar protein di sini.

26. Ayam Cheesy Segera, Brokoli dan Nasi

Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen.coma satu-pot tertanya-tanya, hidangan cheesy ini mudah dan sedap.

414 kalori
36 gram protein

Kemungkinan anda mungkin mempunyai semua yang anda perlukan untuk hidangan periuk segera ini. Bukan sahaja mudah dibuat, tetapi ia penuh dengan nutrien yang anda perlukan. Menggunakan dada ayam sebagai sumber utama protein menyimpan kalori dan lemak minimum.

Dapatkan brokoli ayam cheesy segera dan resipi nasi dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.

27. Cheesy Cauliflower dan Farro Bake

Lawati pageHttps: //wholely.comTo menyimpan tahap natrium ke bawah, gunakan sup sayur-sayuran tanpa garam.

466 kalori
24 gram protein

Farro, kembang kol dan, tentu saja, keju adalah bintang kaserol sayuran ini. Buat hidangan yang lazat ini sebagai sampingan dan berkhidmat dengan protein tanpa lemak. Satu hidangan mempunyai 7 gram serat.

Dapatkan resipi kembang kol dan resipi farro dan maklumat pemakanan dari secara keseluruhan.

Kredit Imej: morefit.eu/Creative