27 Resipi Potato Sweet untuk Makanan, Snek, Sisi dan Pencuci mulut

Ubi keledek bukan sekadar ulam manis — resipi ini akan membantu anda mengubahnya menjadi makanan dan snek yang lazat. Kredit Imej: jenifoto/iStock/GettyImages Potato manis adalah kuasa pemakanan. Dan jika anda hanya menggunakan sayuran akar manis, oren apabila anda memerlukan pai cepat atau hidangan sampingan panggang, anda hilang. Video hari ini Hanya 1 cawan kentang manis yang dibakar menyediakan hampir separuh daripada keperluan vitamin C harian anda, Cynthia Sass, Rd, CSSD, pakar pemakanan yang berpangkalan di NYC dan LA, memberitahu Morefit.eu. Iklan Kentang manis juga penuh dengan antioksidan (dalam kulit dan daging), dan mempunyai vitamin dan nutrien yang penting. Menurut USDA, 1 cawan kentang manis mashed mempunyai nutrien utama yang berikut, untuk menamakan beberapa: 214% nilai harian (DV) vitamin A 36% DV tembaga 35% DV Vitamin B5 20% DV kalium 13% DV Magnesium Dan kerana ia serba boleh (apatah lagi kos efektif), anda boleh mengubahnya menjadi sup, pencuci mulut, snek dan banyak lagi. Iklan Oleh itu, jika anda telah mencari cara baru untuk menikmatinya atau anda sedang mencari untuk mendapatkan lebih banyak nutrien ke dalam diet anda, di sini adalah 27 hidangan yang lazat, snek dan idea pencuci mulut untuk beg ubi jalar yang anda mungkin berbaring di dalam anda dapur. 1. Sarapan nachos dengan kentang wafel kentang manis Lawati halaman PAGE, anda boleh makan nachos untuk sarapan pagi. Resipi ini dengan Fries Wafle Potato Sweet penuh dengan Protein.Image Credit: Morefit.eu Nachos ini tinggi dalam protein dan sarapan pagi. Potato manis memberi anda crispiness hash browns tetapi dengan nilai pemakanan yang lebih banyak. Atas nachos anda dengan krim masam, bawang, lada dan semua perlawanan Go-to Nacho anda. Iklan Dapatkan nachos sarapan dengan Sweet Potato Wafel Fries Resipi dan Maklumat Pemakanan di sini. 2. kari kentang ubi jalar dan salad beras Lawati Pagethis Salad adalah Sweet, Tart dan Tangy dengan sedikit Spice.Image Credit: Morefit.eu Menaik taraf salad kentang anda dari hidangan sampingan hingga hidangan penuh. Versi ini menggabungkan ubi jalar dengan beras perang, cranberry, pistachios, yogurt dan kari. Hasilnya adalah salad pengisian yang penuh dengan rasa. Iklan Dapatkan kentang ubi jalar dan resipi salad dan maklumat nutrisi di sini. 3. Purple Sweet Potato Hummus Lawati HalamanUbi keledek berwarna ungu menawarkan lebih banyak kuasa antioksidan berbanding varieti berwarna oren. Kredit Imej: morefit.eu “Pigmen yang memberikan kentang manis ungu Hue cantik mereka mempunyai sifat antioksidan yang kuat,” kata Sass. Kentang manis dengan daging ungu mempunyai lebih banyak anthocyanins, sejenis antioksidan, daripada sepupu berwarna oren mereka, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam. Anthocyanins ditunjukkan untuk memainkan peranan dalam mencegah penyakit, sementara kentang manis ungu terikat untuk membantu menurunkan dan mengawal tekanan darah, menurut kajian Januari 2012 di Journal of Agriculture and Food Chemistry. Kita tidak boleh memikirkan cara yang lebih baik untuk menggabungkan sayur-sayuran akar yang sihat ini daripada dengan menggabungkannya dengan protein- dan gentian kaya kacang – yang mengambil hummus asas anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang hebat. Dapatkan Resipi Hummus Potato Purple dan Maklumat Pemakanan di sini. 4. Sarapan pagi protein yang tinggi Lawati halamanAnda boleh mengisi kentang manis yang disumbat dengan pelbagai kombinasi yang beraroma. Kredit: Cinta & Zest Ubi keledek yang disumbat bukan sahaja untuk waktu makan malam, cuba isikannya dengan kombinasi yang berbeza sepanjang minggu untuk menukar bahan api pagi anda. Pergi untuk gurih dan manis dengan topping ubi jalar anda dengan keju kotej, pir dan madu. Atau cuba versi yang diilhamkan oleh Mexico dengan mengisi kentang manis anda dengan telur, kacang hitam, alpukat dan keju – atau Nix keju untuk menjadikannya vegan! Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ubi Manis Sarapan Berprotein Tinggi di Love & Zest.​ 5. Kentang Manis Harissa Lawati halamanbaked, tidak goreng, kentang kentang manis akan menyampaikan semua nutrien penting tanpa lemak tambahan. Kredit: Morefit.eu Jika anda mengikuti diet bebas gluten atau bebas bijirin, ubi keledek ialah cara terbaik untuk memasukkan serat anda. Serat dikaitkan untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser, mengikut Klinik Mayo. Resipi ini untuk ubi jalar “Fries” menyentuh nota yang betul terima kasih kerana dibakar, tidak digoreng. Hanya tonton bahagian-bahagian anda: Kebanyakan orang harus berpegang kepada 1/2 cawan ubi jalar yang dimasak, Sass mengesyorkan, sambil menambah bahawa sisi ubi manis anda harus digabungkan dengan kira-kira 2 cawan sayuran bukan berkanji, sebahagian protein tanpa lemak dan sumber lemak yang sihat. ” Dapatkan resipi Fries Kentang Sweet dan Maklumat Pemakanan Harissa di sini. 6. Tempe Pedas, Lada Merah dan Ubi Ubi Lawati halamanWeet dan pedas datang bersama-sama dengan indah terima kasih kepada rasa pelengkap ubi jalar dan jalapenos.Image kredit: Morefit.eu Resipi ini memerlukan Tempeh, protein berasaskan tumbuhan yang dibuat dari kacang soya yang ditapai. Hanya satu hidangan membekalkan keperluan harian anda terhadap tembaga dan lebih daripada jumlah harian anda yang disyorkan mangan. Kedua-dua mineral ini diperlukan untuk menyokong pembaikan tisu sambil mempromosikan komunikasi selular di dalam otak, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH). Kerana tempe adalah protein yang ringan dan sederhana, profil rasa hidangan pergi spektrum penuh – kedua-dua manis dan pedas – terima kasih kepada ubi jalar dan jalapeños. Dapatkan Resepi Tempe Pedas, Lada Merah dan Ubi Keledek serta maklumat pemakanan di sini.​ 7. Cheesy protein tinggi, kentang manis dua kali dibakar Lawati Keju Pagereduced-Fat Memelihara Ini Dua Baked Sweet Potato Lean, Kalsium kaya dan berkhasiat.Image Credit: Morefit.eu “Satu cawan ubi jalar dengan kulit pada menyediakan 950 miligram kalium. Itu lebih daripada dua kali jumlah dalam pisang sederhana,” kata Sass. Potassium adalah nutrien penting untuk masuk ke dalam diet anda. “Ia menyokong fungsi jantung, pengecutan otot, mencegah kekejangan otot dan membantu mengekalkan jisim otot,” jelas Sass. Selain menyampaikan semua kebaikan ubi keledek, resipi ini memerlukan versi rendah lemak cheddar dan keju kotej untuk sedikit kalsium dan protein tambahan. Dapatkan protein tinggi cheesy, resipi kentang manis dua kali dan maklumat nutrisi di sini. 8. Nachos ubi jalar Lawati PageSweet potato mengimbangi jalapenos pedas dalam resipi nacho ini. Kredit Imej: morefit.eu Potong karbohidrat yang ditapis dalam pinggan nacho biasa anda dan pergi untuk membuat hidangan yang menggembirakan orang ramai hari permainan dengan ubi keledek. Resipi berwarna-warni ini menampilkan alpukat, habbatus sauda, ​​keju dan rempah ratus seperti jintan putih dan cili. Anda akan mendapat 7 gram protein dan 6 gram serat dalam setiap hidangan. Fakta yang menyeronokkan: ubi jalar bukanlah kentang dalam erti kata tradisional, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam. Mereka adalah sayuran akar, seperti wortel, lobak dan bit daripada ubi, seperti Jerusalem Artichokes dan Jicama. Dapatkan resipi nachos ubi dan maklumat nutrisi manis di sini. 9. Salad Quinoa Dengan Kale dan Ubi Manis Panggang Lawati Pagequinoa, Kale dan Kentang Sweet Panggang MEMBUAT UNTUK SALAD FALL MUDAH.Image Credit: Makan Makanan Burung Sekiranya anda telah menyempurnakan ubi jalar panggang anda dan bosan memakan mereka, cuba gunakannya sebagai topping salad. Salad vegan dan gluten ini sempurna untuk musim gugur dan musim sejuk dan boleh dihuni hangat atau sejuk. Ia berpasangan yang renyah panggang ubi jalur dengan kale yang hangat dan quinoa, dengan sedikit keburukan terima kasih kepada cuka wain merah dan pakaian thyme. Tambah protein kegemaran anda untuk membuat salad lebih banyak mengisi. Dapatkan Salad Quinoa Dengan Kale dan Kentang Panggang Resipi dan maklumat pemakanan di Eating Bird Food.​ 10. Sweet Potato Nacho ‘Cheese’ Dip Lawati Halaman Saus keju nacho ubi keledek vegan ini menawarkan rasa cheesy, menggunakan bahan-bahan ringkas. Kredit Imej: My Heart Beets Melangkah vegan atau tenusu tidak bermakna anda perlu meninggalkan nachos di belakang. Anda boleh membuat “keju” tanpa kacang dan tenusu dengan menggabungkan ubi jalar yang dimasak dengan yis pemakanan, rempah dan bahan-bahan lain. Di bawah 20 minit, anda akan mempunyai berenang yang beraroma untuk cip tortilla, sayur-sayuran dan semua makanan yang anda suka untuk menutupi keju. Dapatkan resipi nacho nacho nacho manis dan info nutrisi di bit jantung saya. 11. Wafel Potato Sweet Lawati Pagethese Sweet Potato Waffles boleh diunggulkan dengan bahan manis atau gurih. Kredit: Rasa Foodie yang baik Berikan sarapan kegemaran anda lebih berkhasiat dengan menukarkan sisa ubi keledek menjadi wafel. Wafel ubi keledek ini adalah pilihan rendah karbohidrat yang hebat dan boleh dibuat bebas gluten dan mesra keto dengan menukar beberapa bahan. Walau bagaimanapun, anda memilih untuk membuatnya, sarapan pagi anda akan mendapat dos serat dan semua manfaat ubi manis yang lain! ​Dapatkan​ ​resipi Wafel Kentang Manis ​​dan maklumat pemakanan di Feel Good Foodie.​ 12. Sup Potato Sweet Lawati HalamanSup keledek berkrim ini boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga enam bulan. Kredit Imej: Feel Good Foodie Ia sentiasa masa yang baik untuk sup, tetapi sup keledek vegan ini sesuai untuk cuaca sejuk. Ia menampilkan halia, kari dan santan serta bagus untuk penyediaan makanan dan pembekuan. Untuk pelbagai, cuba topping sup dengan topping renyah seperti kacang, biji atau crouton. Dapatkan resipi sup ubi jalar dan maklumat pemakanan pada rasa baik makanan. 13. Sweet Potato Smoothie Lawati pagetri bertukar smoothie hijau biasa dengan smoothie yang manis ini. Kredit: Cinta & Zest Jika anda biasanya memulakan hari anda dengan smoothie hijau, cuba smoothie oren ini! Ubi keledek bukan sahaja untuk makan tengah hari atau makan malam —campurkan ubi keledek yang telah dimasak dengan mangga dan nanas untuk menikmati smoothie yang menyegarkan. Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sweet Potato Smoothie di Love & Zest.​ 14. Turki dan Sweet Potato Enchiladas dengan Avocado Cream Lawati Pagethese Turkey dan Sweet Potato Enchiladas Mempunyai Petunjuk Sweetness.Image Credit: Menghilangkan Kesihatan Sudah tiba masanya untuk mula menambah ubi keledek pada enchilada anda. Ubi keledek yang dipotong dadu dan sos krim avokado menawarkan kelainan pada enchilada klasik dan memberikan hidangan itu dos serat tambahan dan lemak yang menyihatkan jantung. Enchilada ini boleh dibuat vegetarian dengan mudah dengan meninggalkan ayam belanda yang dikisar atau menambah pengganti daging berasaskan tumbuhan. Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Turki dan Ubi Manis Enchilada Dengan Krim Avokado di Dishing Out Health.​ 15. Spicy Cranberry Apple Sweet Potato Bakar Lawati Pagethis Cranberry Cranberry Apple Sweet Potato Bake adalah yang baru mengambil pada kentang panggang yang tetap. Kredit Kredit: My Heart Beets Potato manis adalah asas yang hebat untuk banyak perisa. Bakar ubi manis cranberry-epal ini menawarkan campuran bahan pedas, manis dan tart. Hidangan ini juga mendapat bantuan nutrien tambahan dengan penambahan bayi kale. Dapatkan cranberry epal manis ubi kelabu bakar resipi dan maklumat pemakanan di bit jantung saya. 16. Garam Laut dan Brownies Potato Sweet Lawati Garam Laut Pagethese dan Brownies Potato Sweet Are Decadent, Tanpa Gluten atau Tambahan Sugar.Image Credit: Morefit.eu Brownies adalah merawat klasik, dan mereka sempurna untuk pencuci mulut atau bila-bila masa anda memerlukan pick-me-up manis. Berikan garam laut ini dan brownies kentang manis Cuba untuk twist bebas gluten, itu sedikit terima kasih kepada kentang manis dan tarikh Medjool. Dapatkan garam laut dan resipi brownies kentang manis dan maklumat nutrisi di sini. 17. Sweet Potato Hash Tacos dengan Feta Lawati halamanWeet Potatoes dan ramuan yang enak membuat untuk taco.Image vegetarian yang sempurna: Morefit.eu Anda boleh mengisi tortilla dengan semua jenis makanan, dan ubi jalar tidak terkecuali. Mereka berpasangan dengan sempurna dengan lada bell, pistachios panggang dan keju feta untuk membuat taco vegetarian yang lazat. Tetapi anda mungkin mendapati diri anda mencapai tokoh ubi keledek manis ini, walaupun anda seorang kekasih daging! Dapatkan ubi jalar taco dengan resipi Feta dan maklumat pemakanan di sini. 18. Thai-inspirasi Peanut Sweet Potato ‘Mie’ Lawati HalamanAnda mungkin tidak mahu sampai ke pasta tradisional lagi. Kredit Kredit: Morefit.eu Langkau yang ini jika anda mempunyai alahan kacang atau tukar sos sate kacang dengan sos lain yang anda suka. Asas hidangan yang diilhamkan oleh Thai ini adalah “mi,” yang boleh anda gunakan dengan menggunakan spiralisasi atau dengan mengiris kentang manis anda. Ini akan menjadi penggantian Pasta anda. Dapatkan resipi ‘Mee’ Ubi Kacang Berinspirasikan Thai dan maklumat pemakanan di sini.​ 19. Burger Ubi, Habbatus Sauda dan Quinoa Lawati HalamanJika anda menyukai kacang hitam dan quinoa, tambahkan ubi keledek untuk burger yang kaya dengan protein. Kredit Imej: morefit.eu Jika anda mempunyai kacang hitam dan quinoa mengambil ruang di pantri anda, tambah ubi jalar dan buat burger. Ini patties yang hangat boleh diikat dengan semua penampakan burger kegemaran anda, dan boleh siap untuk makan di bawah 20 minit. Dapatkan ubi jalar, kacang hitam dan quinoa burger dan maklumat pemakanan di sini. 20. Maple-glazed Sweet Potato Steak Friits dengan Pecan Lawati HalamanIni lebih besar dan lebih baik daripada kentang goreng biasa anda. Kredit Imej: morefit.eu Kentang ubi manis anda hanya mendapat lebih baik. Gejang steak kentang manis yang berkilauan ini dengan pecan mempunyai krisis dan menambah manis, untuk membuat kentang ubi manis biasa anda lebih lazat. Dapatkan maple-glazed sweet kentang goreng steak dengan resipi pecans dan maklumat pemakanan di sini. 21. Ubi Bakar Rempah Badam Lawati Pagethis Creamy and Crunchy Recipe Membuat Kentang Sweet Panggang Lebih Delicious.Image Credit: Morefit.eu Gula dan mentega coklat bukan satu-satunya pilihan anda apabila datang untuk mengatasi kentang manis yang dibakar. Untuk tekstur yang berkilat dan rancak, isi satu dengan badam cincang dan mentega badam, yang menambah dos yang ditambah lemak yang sihat. Dapatkan Rempah Almond Baked Sweet Potato Resipi dan Maklumat Pemakanan di sini. 22. Winter Panzanella Sarapan Salad Lawati Pagethis Winter Panzanella Sarapan Sarapan sangat bagus untuk bila-bila masa hari. Semoga kredit: Morefit.eu Roti dan salad adalah kombinasi yang menang. Kedua-dua datang bersama-sama dengan ubi jalar, kale dan telur rebus dalam resipi ini yang sesuai untuk apa-apa hidangan hari ini. Dapatkan resipi salad sarapan pagi Panzanella musim sejuk dan maklumat pemakanan di sini. 23. kale dan ubi jalar yang dibakar cawan frittata Lawati HalamanCawan frittata bakar kangkung dan keledek ini sesuai untuk sarapan pagi semasa dalam perjalanan. Kredit Imej: morefit.eu Ubi keledek, telur dan kangkung digabungkan untuk sarapan mudah alih yang kaya dengan protein. Gandingkan frittatas kecil ini dengan salad atau ulam yang enak untuk menjadikannya lebih kenyang, atau nikmatinya sendiri. Dapatkan Kale dan Sweet Potato Baked Frittata Cups Resipi dan Maklumat Pemakanan di sini. 24. Pai Gembala Ubi Manis Lawati pai Shepherd Pageclassic adalah lebih berkhasiat dengan penambahan ubi jalar. Kredit: Morefit.eu Pai gembala tradisional mendapat ubah suai dalam hidangan ini. Ubi keledek menggantikan topping kentang putih biasa dalam versi pai gembala ini dan menjadikannya hidangan cuaca sejuk yang indah yang penuh dengan kalium, serat serta vitamin A dan C. Dapatkan resipi pai dan maklumat pemakanan POPHERD dan maklumat nutrisi di sini. 25. Puff Ubi Sedap Lawati Pagethis Creamy dan Crunchy Sweet Potato Puff menawarkan 6 gram protein per hidangan.Image Credit: Morefit.eu Panggil ia puff ubi jalar atau kaserol ubi jalar – sama ada cara, hidangan ini adalah pencuci mulut yang manis, berkrim dan renyah atau pilihan hidangan sampingan. Selain itu, terdapat sedikit serat dan protein. Dapatkan resipi puff ubi yang lazat dan maklumat pemakanan di sini. 26. Sweet Potato Maple Pecan Sarapan Cookies Lawati Pagethe Mornings Dapatkan Beta-Carotene dan Serat Bump dengan Cookies Sarapan Sweet Sweet ini.Image Credit: Morefit.eu Puaskan gigi manis pada waktu pagi dengan kuki berasaskan kentang ini yang tidak akan menghancurkan diet anda. Dan sementara kami tidak mengesyorkan makan ini untuk sarapan setiap hari, anda akan mendapat dos beta-karotena yang pertama pada waktu pagi terima kasih kepada sayuran jeruk. Seluruh bijirin, oat dan pecan bersama-sama dengan ubi jalar yang sama dengan dos kuadrat serat. Dapatkan ubi manis maple pecan sarapan cookies resipi dan maklumat nutrisi di sini. 27. Hash Protein Potato Sweet Lawati HalamanTaburkan pada biji rami untuk memberi badan anda asid lemak omega-3 yang sangat diperlukan. Kredit Imej: morefit.eu Hash ubi jalar ini boleh disiapkan dalam kumpulan yang lebih besar di hadapan masa, menjimatkan minit membuat makanan yang penting. Simpan kiub ubi manis yang dibumbui yang dibumbui dalam bekas kedap udara sehingga anda bersedia untuk menggunakannya. Pop A melayani hash ubi jalar ke dalam kuali tumis dan pernah dipanaskan, tambah protein kegemaran anda seperti tempe (jika anda menjaga vegetarian) atau telur. Toss dalam beberapa benih rami untuk dos tambahan anti-radang asid lemak omega-3. Dapatkan resipi hash protein ubi jalar dan maklumat pemakanan di sini. Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif Iklan