Kesan sampingan makan terlalu banyak ceri biasanya termasuk gejala pencernaan ringan. Kredit Mimpin: Goodmoments/iStock/gettyimages
Dalam artikel ini
- Isu pencernaan
- Masalah gula darah
- IBS Flare
- Tindak balas alahan
- Keracunan makanan
- Saiz berkhidmat
- Pokoknya
Bagi buah -buahan yang sedikit, ceri penuh dengan antioksidan dan nutrien utama yang lain. Walaupun begitu, ini tidak bermakna anda harus memakannya dengan laras.
Inilah yang boleh berlaku jika anda makan banyak ceri, ditambah dengan apa yang perlu diingat tentang saiz berkhidmat.
Petua
Kecuali anda mempunyai alahan makanan, tidak mungkin makan terlalu banyak ceri akan menyebabkan kebimbangan kesihatan yang serius.
1. Anda boleh menghadapi masalah pencernaan
Walaupun sesetengah orang mungkin mendapati mereka dapat makan seluruh ceri ceri dalam satu duduk, ia sentiasa mungkin untuk mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. Dalam kes ini, makan ceri boleh membuat anda kotoran dan membawa kepada isu -isu gastrousus.
Makan terlalu banyak ceri boleh menyebabkan sakit perut dan gejala pencernaan yang lain, termasuk:
- Gas
- Kekejangan
- Kembung
- Cirit-birit
Ini adalah semua gejala yang mungkin makan terlalu banyak buah serat, seperti ceri, epal atau pear, mengikut klinik Cleveland. Jadi, sementara anda mungkin tidak akan sakit dari makan terlalu banyak ceri (kecuali jika anda mempunyai alahan – lebih banyak lagi dalam satu minit), melampaui boleh meninggalkan anda dengan beberapa kesan sampingan yang tidak selesa.
Ceri tinggi serat
Buah -buahan – terutamanya ceri – adalah sumber serat makanan yang kaya, yang berasal dari dinding sel makanan tumbuhan. Tubuh anda tidak dapat mencerna serat makanan, jadi ia bergerak melalui sistem pencernaan yang utuh.
Serat dalam buah sangat bagus untuk kesihatan anda: ia dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan tahap kolesterol yang lebih rendah, mengikut Klinik Mayo. Bagi sesetengah orang, walaupun, makan terlalu banyak serat sekaligus dapat meningkatkan gas dan menyebabkan sakit perut serta cirit -birit, mengikut Klinik Mayo.
Mereka mengandungi sorbitol
Lebih -lebih lagi, ceri mengandungi sorbitol, alkohol gula semulajadi yang boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus, termasuk gas, kembung dan cirit -birit apabila dimakan lebihan, setiap wawasan makanan.
Sebilangan orang mungkin mempunyai intoleransi ceri
Gejala intoleransi makanan termasuk sakit perut, kembung, gas dan cirit -birit serta pedih ulu hati dan loya, menurut Klinik Cleveland. Ceri bukan salah satu intoleransi makanan yang lebih biasa (yang laktosa, gluten, telur dan kacang), tetapi mungkin mempunyai intoleransi ceri.
Sekiranya itu berlaku untuk anda, walaupun, anda akan mengalami gejala -gejala ini apabila anda makan ceri, bukan hanya apabila anda makan banyak dari mereka.
Memperbaikinya
Jika anda berhadapan dengan kecewa pencernaan daripada makan terlalu banyak ceri, anda boleh cuba mengambil pil anti-gas seperti Gas-X ($ 13.29 untuk 72 tablet, Amazon) atau ubat anti-diarrheal seperti Immodium ($ 11.98, Amazon). Anda juga boleh cuba minum air perlahan -lahan atau melakukan pergerakan lembut seperti berjalan atau meregangkan untuk melegakan gejala, mengikut Klinik Mayo.
2. Gula darah anda mungkin meningkat
Sekiranya anda menghadapi masalah mengawal gula anda, sama ada anda mempunyai diabetes atau hiperglikemia, makan makanan yang tinggi gula boleh menyebabkan pancang gula darah.
Walaupun kedua -dua gula semulajadi (seperti yang ada dalam ceri) dan gula yang diproses (seperti yang ada di dalam barang bakar) melepaskan glukosa ke dalam badan, ia adalah kadar di mana mereka berbuat lebih penting, setiap kesihatan UCLA.
Gula semulajadi dalam buah cenderung untuk melepaskan lebih perlahan kerana kandungan serat mereka, yang membantu menjaga paras gula darah agak stabil. Inilah sebabnya mengapa orang yang menghidap diabetes makan buah sebagai bahagian penting dalam diet mereka. Gula yang diproses, sebaliknya, akan melepaskan glukosa dengan cepat dan menyebabkan peningkatan cepat dalam gula darah (bukan apa yang kita mahu), setiap kesihatan UCLA.
Oleh itu, jika gula darah anda meningkat selepas makan ceri, ini bermakna anda memakannya dengan gula yang pecah dengan cepat (seperti dalam pai ceri, misalnya).
NOTA: Ceri mempunyai kira-kira 13 gram gula per 1-cup berkhidmat, menurut USDA. Dan mereka mempunyai indeks glisemik (GI) di mana saja dari 22 hingga 41. Apa -apa dari sifar hingga 55 pada carta dianggap rendah, mengikut Universiti Sydney.
Memperbaikinya
Cara yang baik untuk menentukan sama ada makanan akan menyebabkan spike gula darah adalah dengan carta Indeks Glycemic (GI), setiap penerbitan kesihatan Harvard. Bertujuan untuk makan makanan yang lebih rendah pada skala indeks glisemik, idealnya, makanan dengan serat dan nutrien penting lain. Jika anda menguji gula darah anda selepas makan ceri dan tinggi, cuba berjalan -jalan dengan cepat atau mendapatkan satu lagi bentuk senaman, kerana ini dapat membantu mengawal tahap glukosa darah, setiap kesihatan UCLA.
3. Anda mungkin mempunyai suar IBS
Malangnya, jika anda mempunyai sindrom usus besar (IBS), makan makanan tertentu seperti ceri boleh menyebabkan suar dalam gejala, mengakibatkan kembung, gas, cirit -birit dan kekejangan perut, mengikut Klinik Mayo.
Ceri tinggi fodmaps – sekumpulan karbohidrat (gula) yang boleh mencetuskan gejala IBS. FODMAP tidak diserap dengan betul dalam usus kecil pada mereka yang mempunyai IBS, yang membawa kepada kesusahan pencernaan, setiap ubat Johns Hopkins.
Makanan lain yang tinggi di fodmaps termasuk yang berikut, mengikut Klinik Cleveland:
- Bawang dan bawang putih
- Gandum
- Produk tenusu
- Alkohol gula yang terdapat di beberapa buah
Di samping itu, buah -buahan yang tinggi dalam fruktosa – seperti epal, pir dan buah kering – juga boleh mencetuskan gejala IBS yang tidak selesa, setiap Johns Hopkins Medicine. Nasib baik, ceri hanya mempunyai kira -kira 4 gram fruktosa setiap hidangan, menurut USDA, jadi mereka mungkin baik dalam kuantiti yang lebih kecil. Tetapi makan banyak ceri sekaligus boleh membuat anda tidak selesa.
Memperbaikinya
Cuba makan diet rendah-fodmap dan elakkan makan ceri untuk melihat jika gejala anda mereda. Sekiranya anda makan ceri dan mengalami suar IBS, ambil ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda, atau ubat-ubatan over-the-counter untuk mengurangkan cirit-birit seperti imodium, atau julap jika IBS anda menyebabkan sembelit, seperti miralax ($ 16.89, Amazon) , Per Johns Hopkins Medicine.
Atau, anda boleh cuba mengambil enzim pencernaan, seperti Beano ($ 11.98, Walmart), sebelum makan ceri dan makanan IBS yang lain untuk mengurangkan gejala.
4. Jarang, anda boleh mengalami reaksi alahan
Jika anda mengalami gejala mual, muntah, kekejangan atau cirit -birit selepas makan ceri, anda mungkin alah kepada mereka.
Alergi terhadap makanan adalah tindak balas yang tidak normal terhadap protein tertentu dalam makanan yang dicetuskan oleh sistem imun badan anda. Ia mungkin menjadi alah kepada ceri, terutamanya jika anda alah kepada debunga birch, mengikut Klinik Mayo.
Gejala alahan makanan biasanya berkembang dalam masa beberapa minit hingga dua jam selepas makan buah dan mungkin termasuk:
- Kesemutan atau gatal di mulut
- Ruam kulit seperti sarang atau ekzema
- Bengkak bibir, muka, lidah dan tekak
- Mengi, kesukaran bernafas dan kesesakan hidung
- Kekejangan perut, muntah, cirit -birit dan loya
- Pening atau pengsan
Amaran
Dalam situasi yang jarang berlaku, alergi terhadap ceri mungkin mencetuskan tindak balas alahan yang teruk yang dipanggil anafilaksis, yang menyebabkan bengkak muka, mulut dan tekak, sarang dan kesukaran bernafas. Ini adalah keadaan yang mengancam nyawa; Hubungi 911 atau lawati bilik kecemasan terdekat anda secepat mungkin jika anda mempunyai gejala ini.
Adakah keracunan makanan?
Kadang -kadang, jika anda makan ceri buruk, buah busuk atau makanan lain yang mengandungi bakteria yang buruk, anda boleh mendapatkan keracunan makanan, yang akan menyebabkan gejala seperti muntah dan cirit -birit. Sesetengah kuman biasa yang terdapat pada buah -buahan dan sayur -sayuran mentah termasuk Listeria, Salmonella dan E. coli, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Sentiasa pastikan hasil anda dibasuh dengan teliti, dan pastikan anda tidak makan buah busuk atau berbentuk.
Sekiranya anda mendapat keracunan makanan dari ceri, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menunggang gejala dan kekal terhidrasi dengan banyak air dan elektrolit seperti kalium dan natrium – yang boleh didapati di Pedialyte ($ 5.46, Walmart). Sekiranya gejala berterusan, doktor anda boleh menetapkan antibiotik jika keracunan itu disebabkan oleh bakteria, mengikut Klinik Mayo.
Berapa banyak ceri yang harus anda makan sehari?
Saiz hidangan tipikal ceri adalah 5 auns, atau kira -kira 21 ceri. Jumlah ini menyajikan 90 kalori, 3 gram serat dan dos yang sihat kalium dan vitamin C, mengikut USDA.
Bagi sesetengah orang, makan apa -apa lebih daripada saiz hidangan setiap hari boleh menyebabkan kecewa perut, cirit -birit atau kekerapan kotoran yang meningkat.
Jika anda akan makan hidangan ceri setiap hari, pastikan anda tidak mengunyah atau menelan lubang, kerana ia boleh menjadi toksik apabila dimakan dalam jumlah yang besar.
Garisan bawah
Makan terlalu banyak ceri tidak semestinya buruk bagi anda, tetapi ia boleh menyebabkan kecewa pencernaan, kenaikan gula darah, suar IBS atau tindak balas alahan di sesetengah orang, bergantung kepada sejarah kesihatan anda.
Semasa makan saiz hidangan setiap hari mungkin tidak menyebabkan kecewa pencernaan, makan walaupun sedikit boleh mencetuskan gejala di sesetengah orang jika mereka mempunyai keadaan seperti IBS atau alahan.
Sekiranya anda mengalami sebarang gejala yang disebut ketika makan ceri, berbincanglah dengan doktor anda untuk menolak alahan atau sikap tidak bertoleransi. Mereka boleh merujuk anda kepada alergi untuk ujian kulit atau ujian darah untuk diagnosis yang betul, atau kepada ahli gastroenterologi jika anda mengesyaki anda mempunyai usus yang marah.