Jadikan cendawan yang diisi dengan mudah dengan memasukkannya ke dalam fryer udara anda. Kredit Gambar: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dengarkan: Sayuran tidak boleh membosankan, membosankan atau tanpa rasa. Sesungguhnya, bagaimana anda menyiapkan dan memasak sayur-sayuran dapat membuat perbezaan dalam hal peningkatan faktor rasa.
Dan kita bukan hanya bercakap mengenai menggoreng. Walaupun menggoreng dengan minyak akan menjadikan brokoli anda – atau hampir semua makanan – terasa lebih enak, ini bukan cara yang paling sihat.
Tetapi anda dapat dengan mudah menuai semua rasa menggoreng dan mengekalkan diet yang sihat dengan menggunakan penggoreng udara untuk memasak sayur-sayuran anda. Walaupun kanak-kanak yang mengatakan “makan sayur-sayuran anda” masih membuat anda gemetar, kami yakin resipi ini untuk sayur-sayuran penggoreng udara akan mengubah sayur-sayuran kosong anda menjadi makanan lezat.
Adakah Anda Mendapatkan Buah dan Sayuran yang Cukup?
Jejaki jumlah buah dan sayur yang anda makan setiap hari dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Sayap Kembang kol Air Fryer BBQ
Lawati Halaman 
Sayap bunga kembang kol ini diilhamkan oleh barbeku Korea. Kredit Gambar: The Delicious Spoon
Sekiranya anda cuba makan lebih sedikit daging, nugget kembang kol ini adalah tempat yang bagus untuk memulakannya. Walaupun agak hambar, kembang kol adalah kanvas kosong yang sempurna kerana menyerap semua rasa hidangan. Sayap-sayap ini – disalut dengan sos halia, madu dan sos hoisin yang diilhamkan oleh barbeku Korea yang lezat dan manis – mempunyai banyak.
Dapatkan resipi Air Fryer BBQ Cauliflower Wings dan maklumat pemakanan dari The Delicious Spoon. >
2. Air Fryer Curly Zucchini Fries
Lawati Halaman 
Walaupun kentang goreng ini cukup beraroma untuk makan polos, anda juga boleh menumis celup berasaskan yogurt untuk tambahan protein. Kredit Imej: Pengembaraan Jururawat
Siapa yang tidak menginginkan kentang goreng sekarang dan kemudian? Kentang goreng zucchini yang diberi tepung ini kentang tepung dan melepaskan penggorengan (dan lemak tepu) yang memihak kepada minyak zaitun di fryer udara. Dan ini adalah sedikit untuk dibuat, dilapisi tepung roti rempah sederhana seperti paprika, lada cayenne dan serbuk bawang putih. Untuk mendapatkan nutrien yang lebih sihat, biarkan kulit di zucchini.
Dapatkan resipi Air Fryer Curly Zucchini Fries dan maklumat pemakanan dari Adventures of a Nurse.
3. Cendawan Stuffed Air Fryer
Lawati Halaman 
Cendawan fryer udara ini diisi dengan krim keju dan parmesan. Kredit Imej: Karbohidrat Rendah Mudah
Cendawan fryer udara ini kelihatan sangat mewah (dan rasanya lebih enak), keluarga anda akan bersumpah anda menghabiskan berjam-jam di dapur. Tetapi gigitan cendawan lezat ini bergabung dalam beberapa langkah mudah dan hanya memerlukan 10 minit di penggoreng udara. Dan dengan hanya 2 gram karbohidrat setiap hidangan, mereka sesuai untuk orang yang mengikuti rancangan diet rendah karbohidrat seperti keto.
Dapatkan resipi Air Fryer Stuffed Cendawan dan maklumat pemakanan dari Easy Low Carb.
4. Segala-galanya Pucuk Brussels bermusim Bagel
Lawati Halaman 
Tumbuh-tumbuhan Brussels goreng ini mendapat rasa dari perasa bagel. Kredit Imej: Bagaimana Ini Dan Itu
Sekiranya anda masih berada di pagar mengenai tumbuh-tumbuhan Brussels, popper nikmat ini akan mengubah fikiran anda. Gabungan badam hancur, parmesan dan semua bumbu bagel memberikan tekstur renyah dan renyah yang akan menenangkan selera anda. Tidak mempunyai perasa bagel di rak anda? Ganti dengan taburkan garam laut, 1 sudu besar biji bijan hitam dan biasa dan 1 sudu teh serbuk bawang putih dan serbuk bawang.
Dapatkan resipi Semuanya Bagel Seasoned Brussels Sprouts dan maklumat pemakanan dari How To This And That. <
5. Gulung Telur Air Fryer
Lawati Halaman 
Gulungan telur penggoreng udara ini diisi dengan kubis dan wortel – untuk menjimatkan masa, gunakan campuran coleslaw yang telah dibuat sebelumnya, yang biasanya mengandungi kedua-duanya. Kredit Imej: Masak Lestari
Dengan hanya menggunakan 1 sendok teh minyak zaitun, eggroll penggoreng udara ini jauh lebih sihat daripada versi goreng di tempat pengambilan kegemaran anda. Tetapi mereka sama enak berkat perasa yang enak seperti kicap, halia dan bawang putih.
Sekiranya anda memilih untuk menambah udang, ayam atau daging lembu, pastikan untuk memasak daging anda sebelum menggulungnya di bungkus.
Dapatkan resipi Air Fryer Egg Rolls dan maklumat pemakanan dari Sustainable Cooks.
6. Kembang kol Kerbau Udara
Lawati Halaman 
Gigitan bunga kembang kol ini terasa seperti sayap Kerbau tanpa tulang. Kredit Gambar: Makanlah Keuntungan
Garing dan lembut, gigitan kembang kol ini menggoreng semua rasa sayap kerbau tanpa tulang tanpa ayam (dan lemak tepu dari menggoreng). Medley serbuk cili pucat, paprika dan lada cayenne memberikan rasa pedas yang anda harapkan dari sayap Buffalo sementara adunan tepung badam dan ubi kayu menjadikannya bebas gluten secara semula jadi.
Dan jika anda tepat pada waktunya, langkau roti, buang kembang kol dalam sos kerbau kegemaran anda dan masukkan ke dalam penggorengan.
Dapatkan resipi Air Fryer Buffalo Cauliflower dan maklumat pemakanan dari Eat The Gains.