Kesakitan pada pangkal paha dan paha dalam pelari boleh timbul dari beberapa faktor, tetapi biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Keadaan ini turut mempengaruhi pelari pecut dan maraton, dan sering berlanjutan kecuali dikenal pasti dan dirawat kemudian. Memahami tanda-tanda sakit pangkal paha dan bahagian dalam paha dapat melengkapkan anda dengan lebih cepat sembuh dan berlari lebih cepat.
Pelari mungkin mengalami sakit pangkal paha dan bahagian dalam paha kerana penggunaan berlebihan.Kredit Gambar: Maridav / iStock / Getty Images
Pengenalan
Sakit paha dalaman, sering disebut sebagai tarikan pangkal paha, biasanya berlaku pada otot paha bahagian atas. Juga dikenali sebagai jalur iliotibial, otot ini bertanggungjawab terutamanya untuk memutar jari kaki semasa berlari, menghasilkan langkah seimbang. Kesakitan berlaku apabila otot paha dalaman atas terlalu tegang.
Punca
Penggunaan berlebihan adalah penyebab utama kecederaan di bahagian pangkal paha, walaupun penyebab lain boleh menyebabkan kecederaan. Peregangan pra dan pasca larian yang tidak mencukupi dapat menyebabkan otot paha dalaman atas rentan terhadap ketegangan yang berlebihan, seperti yang dapat berjalan di permukaan yang licin. Selain itu, pengucapan dan supinasi yang berlebihan – bergulir ke dalam dan ke luar kaki masing-masing – dapat mewujudkan ketidakseimbangan kaki, yang selanjutnya menekankan otot untuk terus berjalan seimbang.
Rehat
Walaupun bukan yang ingin didengar oleh kebanyakan pelari, tetap berada di luar jalan atau treadmill selama beberapa hari adalah senjata terbaik untuk merawat sakit paha dalam. Untuk tarikan pangkal paha yang teruk, pelari harus berehat sekurang-kurangnya seminggu untuk membolehkan otot pulih sepenuhnya. Rasa sakit yang kecil masih harus berehat, walaupun berjalan yang lebih pendek dan perlahan kadang-kadang dapat dilaksanakan.
Regangan
Setelah otot paha dalaman bahagian atas diistirahatkan dengan cukup, sejumlah peregangan fokus dapat membina kekuatan otot. Peregangan pangkal paha dicapai dengan duduk di atas tanah dengan kaki bersama-sama dan punggung lurus dan perlahan-lahan menekan lutut dengan siku anda. Angkat kaki dalam juga berguna: Berbaring di sebelah tanpa rasa sakit, kencangkan otot kaki yang terkena, dan angkat perlahan-lahan. Tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke kaki bawah anda. Peregangan harus dilakukan dengan lembut dan diulang beberapa kali sehari untuk memaksimumkan faedahnya.
Kasut
Selain berehat dan meregangkan, memasukkan baji khas ke setiap kasut berlari dapat membantu pelari yang cedera mencegah kesakitan pada masa akan datang. Baji sangat bermanfaat bagi pelari dengan putaran pergelangan kaki yang terhad dan harus diletakkan di bahagian dalam setiap tumit. Ini membolehkan pergelangan kaki dan tumit berpusing dengan tekanan yang kurang pada otot paha bahagian atas.