Untuk keselesaan tambahan, pastikan tikar berguna untuk video senaman HIIT berdampak rendah ini. Kredit Imej: Lacheev / iStock / GettyImages
Sekiranya anda mencari senaman yang menyakitkan kalori di YouTube, seringkali, itu bermakna banyak squats lompat, burpees dan jack jumping. Tetapi anda tidak perlu menggoyangkan sendi anda untuk menguatkan otot dan membakar kalori.
Tertanya-tanya apa alternatif yang ada di luar sana? Tiga video latihan kekuatan rendah berdurasi 10 minit ini berada di lorong anda. Anda boleh melakukan ini berturut-turut selama 30 minit senaman penuh atau membuat senaman anda bersaiz kecil dan menyebarkannya sepanjang hari atau minggu.
Petua
Sebelum anda melakukan salah satu latihan kekuatan berimpak rendah ini, jalankan beberapa latihan pemanasan dinamik untuk mempersiapkan otot anda dan memastikan mereka tidak cedera.
1. Kuatkan Seluruh Badan Anda
Kuatkan seluruh tubuh anda hanya dalam 10 minit dengan senaman kardio berimpak rendah ini, yang diketuai oleh Keoni Hudoba, pengasas program latihan maya intensif inti COREntine. Apa yang anda perlukan adalah dumbbell berat sederhana dan beberapa kaki ruang untuk memulakan.
2. Pahat Kaki dan Punggung Anda
Ikuti Ingrid Clay, jurulatih peribadi yang diperakui dan pengasas ISC Wellness melalui latihan rintangan 10 minit yang penuh dengan latihan badan bawah yang terkawal. Latihan ini diselesaikan dengan beberapa lompatan lompatan, tetapi anda boleh mengubah suai dengan denyutan lunge agar keadaan tidak terjejas.
3. Tone Anda Abs
Hanya Luke Milton, jurulatih peribadi yang diperakui dan pengasas program HIIT dalam talian Training Mate, yang dapat memberikan perubahan positif pada latihan semua-ab. Ikuti Milton melalui lima latihan terik dan anda akan mempunyai bahagian tengah yang tegang dan hebat dalam masa yang singkat!
Petua
Anda boleh menjalani rutin inti cepat ini ke akhir mana-mana video lain atau menggunakannya sebagai penyudah yang berapi-api setelah melakukan senaman biasa.