Memulakan kecil dan memecahkan aktiviti fizikal ke dalam ketulan kecil dapat membantu motivasi senaman. Kredit Imm.
Selepas didiagnosis dengan diabetes jenis 2 tahun yang lalu, eksekutif insurans yang berpangkalan di California Danny Ray tahu penting untuk memulakan latihan sebagai cara untuk menguruskan keadaan. Masalah? Dia tidak mahu melakukannya.
Iklan
“Untuk mengatakan ia mencabar adalah meremehkan,” kata Ray kepada MoreFit.eu. Selama berbulan -bulan, dia cuba membangunkan rutin tetapi tidak pernah terjebak, dan dia berasa kecewa kerana kekurangan motivasinya. Pada masa yang sama, dia tahu bahawa semakin tidak aktifnya, semakin banyak risiko dan komplikasi kesihatan akan timbul dari diabetesnya.
Video hari itu
Penyelidikan menyokong manfaat bersenam jika anda mempunyai diabetes jenis 2. Sebagai contoh, senaman yang kerap menjadikan badan anda lebih sensitif terhadap insulin, yang membantu menguruskan diabetes anda, dan juga dapat membantu mengawal paras gula darah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Tetapi walaupun mengetahui kelebihan kadang -kadang tidak mencukupi untuk mewujudkan rutin yang konsisten.
Iklan
Kami mengesyorkan
Fitnesscalories dibakar Walking Up Up Stawsby Anne TourneyHealth10 Gejala Gula Darah Rendah Selepas Latihan Fiona MischelreviewedFitnessa Rutin 20-Minute Rutin Untuk Tetap Aktif dan Rasa Lebih Baik Semasa IBD Flare-Upby Elizabeth Millardmedically Diteliti Secara
Akhirnya, selepas mencuba luas strategi senaman yang berbeza, Ray mengupah seorang jurulatih kesihatan yang berpengalaman dalam diabetes jenis 2.
“Saya perlu melakukan apa yang saya diberitahu dan mengambil pemikiran itu,” katanya. “Saya bermula dengan perkara-perkara kecil, seperti berjalan selama 15 minit tiga kali sehari dan tidak makan tiga jam sebelum tidur. kawalan. ”
Iklan
Seperti Ray, ramai orang yang mengalami diabetes berjuang dengan motivasi senaman, dan ada yang mungkin mempunyai kesediaan, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Di sini, jurulatih dan pakar diabetes yang sering bekerja dengan pelanggan yang mempunyai tips diabetes jenis 2 mengenai apa yang perlu diingat.
Kami mengesyorkan
Fitnesscalories dibakar Walking Up Up Stawsby Anne TourneyHealth10 Gejala Gula Darah Rendah Selepas Latihan Fiona MischelreviewedFitnessa Rutin 20-Minute Rutin Untuk Tetap Aktif dan Rasa Lebih Baik Semasa IBD Flare-Upby Elizabeth Millardmedically Diteliti Secara
1. Mulakan dengan aktiviti yang mudah dan biasa
Meletakkan pelan senaman yang luas mungkin kelihatan menarik, tetapi anda lebih cenderung untuk membakar dengan cepat dengan aktiviti yang terlalu sengit, tidak lama lagi – atau itu sangat tidak dikenali sehingga ia meningkatkan ketidakselesaan anda.
Iklan
Itu nasihat yang baik untuk semua orang, tetapi bagi mereka yang mempunyai diabetes jenis 2, ia amat penting, menurut Angie Victorio, RN, pakar diabetes dan pendidikan diabetes yang disahkan di Diabettr.com. Komplikasi seperti kerosakan saraf, terutamanya di kaki, menjadikannya lebih sukar untuk memulakan latihan, jadi dia mencadangkan latihan ringan, mudah yang boleh dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, seperti berjalan atau yoga.
“Ini menghilangkan sebarang kekeliruan dengan tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan, sambil membiasakan diri untuk bersenam secara teratur,” kata Victorio kepada Morefit.eu. “Juga, kerana anda mula ringan dan mudah, ia boleh menjadi lebih mudah pada sebarang sakit atau sakit dan mungkin juga membantu menguatkan otot untuk mengurangkan kesakitan itu.”
Iklan
Iklan
Juga manfaat untuk tinggal di landasan dan bermotivasi: Pakai kasut yang betul, mencadangkan jurulatih Tom Miller, CPT, yang melatih pelanggan dengan diabetes jenis 2.
“Pakai kasut olahraga yang baik dan jenis yang sesuai untuk aktiviti anda,” katanya kepada MoreFit.eu. “Sebagai contoh, jangan berjoging dalam kasut tenis, kerana kaki anda memerlukan jenis sokongan yang berbeza apabila anda berlari. Bengkak, kemerahan atau luka walaupun anda tidak bekerja pada hari itu. Biarkan doktor anda tahu jika anda melihat sebarang masalah kaki baru. ”
Iklan
2. Periksa gula darah anda semasa dan selepas bersenam
Selepas beberapa minggu, anda secara beransur -ansur dapat meningkatkan keamatan dan tempoh latihan untuk mula melihat kemajuan, kata Victorio. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyedari kesan ubat -ubatan yang direka untuk menurunkan gula darah, seperti metformin atau insulin.
“Seseorang boleh – dan sepatutnya – masih bersenam semasa mengambil ubat -ubatan tersebut, tetapi harus secara kerap memeriksa gula darah mereka untuk memastikan ia tidak jatuh terlalu rendah, yang bermaksud menjadi hipoglikemik,” katanya. “Makan karbohidrat sebelum bersenam dapat membantu mencegah hipoglikemia, tetapi jika gula darah cenderung jatuh, anda harus meminta doktor anda menyesuaikan dos anda lebih rendah.”
Iklan
Memeriksa gula darah semasa senaman dapat membantu anda memahami bagaimana tubuh anda bertindak balas, tetapi juga penting untuk terus memeriksa setiap beberapa jam juga, menurut ahli fisiologi senaman Carmen Van Rensburg, yang membangunkan program senaman untuk orang -orang diabetes jenis 2.
“Latihan boleh menurunkan paras gula darah sehingga 24 jam selepas senaman,” katanya kepada Morefit.eu. “Akibatnya, senaman yang kerap mungkin memberi kesan kepada dos preskripsi. Ini boleh menjadi benar dengan latihan rintangan, kerana ia meningkatkan sensitiviti otot ke insulin, membolehkan mereka menyerap lebih banyak glukosa.”
Iklan
Iklan
3. Memecahkan sesi senaman menjadi ketulan kecil
Satu lagi strategi untuk menjaga paras gula darah yang stabil dan mengekalkan motivasi untuk bersenam adalah untuk memecahkan latihan ke dalam aktiviti yang lebih kecil dan lebih kerap, kadang -kadang disebut sebagai latihan “snek,” kata Van Rensburg.
Daripada memilih masa rawak sepanjang hari untuk bersenam – yang pasti boleh menyebabkan “saya akan melakukannya kemudian” impuls untuk menyala – dia mencadangkan mengikat makanan ringan ini untuk makanan. Sebagai contoh, melakukan beberapa minit latihan berat badan atau berjalan kaki singkat selepas makan. Bukan sahaja yang mewujudkan rasa tabiat dan konsistensi, tetapi ia akan meningkatkan kawalan gula darah juga, katanya.
Titik permulaan Ray berjalan beberapa kali sehari dirasakan dapat dicapai dengan segera, ke titik di mana dia sudah bersedia untuk menambah lebih banyak masa untuk berjalan -jalan dalam masa beberapa minggu bermula.
Kebanyakannya, penting untuk melihat latihan sebagai cara untuk menguruskan keadaan anda dengan cara yang lebih berkesan, terutamanya kerana ia boleh memberi kesan riak pada tahap tenaga dan kualiti tidur anda, kata Ray. Dengarkan badan anda, sewa jurulatih atau profesional lain yang berpengalaman dalam pengurusan diabetes dan lihat usaha sebagai usaha seumur hidup.
Iklan
Iklan