Sebilangan orang banyak tidur dalam tempoh mereka, sementara yang lain berurusan dengan insomnia.
Sesetengah orang boleh memberitahu tempoh mereka datang dengan beberapa zits tambahan, seluar yang tidak selesa atau secara rawak menangis di hadapan anak kucing. Bagi yang lain, harbinger boleh menjadi zzzs wonky.
Iklan
Video hari ini
Walaupun ia mungkin kelihatan mengejutkan, haid dan tidur boleh dihubungkan dengan rapat.
Untuk mempunyai tempoh, anda mesti melalui satu siri turun naik hormon, menerangkan Nilong Vyas, MD, pakar tidur dan ahli panel semakan perubatan Sleepfoundation.org. “Ia adalah turun naik hormon yang boleh menyebabkan gangguan insomnia atau tidur pada hari -hari yang membawa kepada haid.”
Iklan
Hormon ini beralih paling kerap nyata sebagai insomnia sebelum tempoh anda. Walau bagaimanapun, mungkin kitaran anda mempengaruhi tidur anda dengan cara lain juga. Inilah yang boleh berlaku, ditambah tip untuk menunggang lebih baik.
1. Anda mungkin menghadapi masalah tidur
Kesukaran jatuh atau tidur adalah biasa sebelum tempoh anda, dan gejala premenstrual yang lebih kuat biasanya dikaitkan dengan insomnia yang lebih teruk.
Iklan
Malah, 7 daripada 10 orang dengan gangguan dysphoric pramenstrual (PMDD) – bentuk PM yang teruk – melaporkan masalah tidur pada masa ini, mengikut pejabat kesihatan wanita.
Oleh kerana tahap progesteron hormon jatuh sebelum tempoh anda, begitu juga dengan tahap hormon yang mengawal selia GABA, Dr Vyas menjelaskan. “Penurunan pengaktifan reseptor GABA memberi kesan kepada tidur,” tambahnya.
Iklan
Betulkannya: Kebersihan tidur yang baik adalah ubat insomnia yang terbaik.
“Tabiat tidur yang sihat adalah suatu keharusan, kerana turun naik hormon tidak dapat dikawal,” kata Dr Vyas.
Menggalakkan skrin sebelum tidur, hadkan kafein selepas makan tengah hari, pastikan bilik anda gelap dan tenang dan ikuti rutin yang menenangkan untuk membantu badan anda turun untuk malam, mengikut pejabat kesihatan wanita.
Jadikannya satu titik untuk memilih makanan yang baik seperti buah-buahan dan sayur-sayuran di atas karbohidrat dan gula-gula yang halus. “Makan diet yang sihat adalah ideal untuk membantu menjaga hormon lain yang dikawal selia semasa fasa kitaran,” kata Dr Vyas.
2. Anda mungkin bangun berpeluh
Kenaikan progesteron yang berlaku selepas ovulasi boleh menyebabkan suhu badan berehat anda meningkat sehingga 1 darjah – dan tetap seperti itu sehingga tempoh anda datang, menurut Perpustakaan Nasional Perubatan.
Perubahan yang boleh diukur ini boleh membantu jika anda menjejaki hari -hari yang paling subur untuk cuba hamil, tetapi tidak begitu banyak jika anda cuba mendapatkan rehat malam yang baik. Tempatan yang lebih panas boleh menyebabkan anda bangun lebih kerap, menurut Klinik Cleveland.
Betulkannya: Walaupun anda tidak dapat mengubah suhu badan anda, anda boleh mengambil langkah -langkah untuk memastikan persekitaran anda lebih sejuk. Tetapkan termostat anda antara 60 dan 67 darjah (suhu optimum untuk tidur), Klinik Cleveland mengesyorkan.
Tidur dalam piyama ringan, bernafas (atau tidak ada apa -apa) dan jalankan kipas berhampiran anda jika anda masih hangat.
3. Anda boleh mengantuk
Tidur banyak sebelum tempoh anda – atau sekurang -kurangnya, berharap anda boleh tidur banyak – bukan semua yang luar biasa.
“Perubahan hormon adalah punca utama keletihan,” kata Dr Vyas. “Di samping itu, badan sedang membina dinding rahim untuk siap untuk kehamilan, jadi banyak tenaga dibelanjakan dalam proses itu juga.”
Dan jika anda tidak mendapat tidur yang terbaik pada waktu malam, hei – ia akan masuk akal bahawa anda merasa agak groggy pada siang hari.
Betulkannya: Jika anda memerlukan rehat yang singkat, ambil satu!
“Jika anda berasa agak letih, maka ikuti dorongan itu dan tidur siang,” kata Dr Vyas.
Lima belas hingga 20 minit penutup mata sudah cukup untuk membantu anda merasa segar, tetapi tidak lama lagi tunda yang anda habiskan sepanjang petang yang merasa groggy, Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit. Mengekalkan bahawa pendek tidak boleh mengganggu keupayaan anda untuk tidur pada waktu malam, sama ada.
4. Anda mungkin mempunyai impian atau mimpi buruk yang lebih jelas
Sekali lagi, tahap progesteron hormon yang berubah -ubah mungkin disalahkan, Dr Vyas berkata: “Ia memberi kesan kepada REM tidur, iaitu tahap bermimpi tidur.”
Walaupun progesteron sebenarnya tidak akan menyebabkan anda mempunyai impian yang lebih sengit, ia menjadikan tempoh tidur REM anda lebih pendek dan boleh menyebabkan lebih kerap bangun sepanjang malam.
“Kerana keadaan yang terjaga, ramai yang mungkin mengingati impian mereka dan mungkin kelihatan seolah -olah impian lebih jelas,” kata Dr. Vyas.
Betulkannya: melekat dengan tabiat tidur yang sihat untuk memastikan anda dapat tidur sebanyak mungkin. Kekurangan tidur boleh membuat impian anda walaupun lebih banyak sengit, kata Dr Vyas.
Adakah anda hamil?
Kehamilan cukup terkenal kerana bermain -main dengan tidur, dan sementara gangguan cenderung bertambah buruk apabila anda semakin dekat dengan tarikh tamat tempoh anda, mereka boleh menyerang lebih awal juga.
Sekali lagi, hormon beralih boleh memainkan peranan besar, kata Dr Vyas. (Adakah anda terkejut?)
Hakikat bahawa kehamilan awal begitu melelahkan mungkin bermain juga: “Keletihan tanpa bantuan boleh menyebabkan kelebihan paradoks yang dapat tidur pada waktu tidur yang mencabar untuk banyak wanita hamil,” kata Dr Vyas.
Anda mungkin bosan dengan pendengaran tentang kepentingan tabiat tidur yang sihat sekarang, tetapi ia benar -benar pertahanan terbaik terhadap masalah tidur, kata Dr Vyas.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa keletihan sebenarnya menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengangguk, cuba tidur tengah hari yang singkat atau pertimbangkan untuk menembusi waktu tidur. (Dan jika anda belum mengesahkan bahawa anda hamil, ambil ujian kehamilan!)
Iklan