Pesta tarian mini adalah ganjaran tanpa makanan dan penurunan berat badan yang dapat menaikkan mood anda. Kredit Gambar: kate_sept2004 / E + / GettyImages
Menyiapkan projek besar di tempat kerja, memecahkan masa batu baru dalam jangka masa larian, akhirnya mengatur almari belakang yang sudah lama anda maksudkan. Kemenangan seperti ini mungkin membuat anda bersemangat untuk meraikan, dan bagi sebahagian daripada kita, itu bermaksud memperoleh hadiah dalam bentuk makanan.
Walaupun dorongan ini benar-benar normal, ada cara yang lebih sihat untuk menghormati pencapaian anda, Brooke Huminksi, LCSW, ahli psikoterapi yang pakar dalam merawat gangguan makan, memberitahu morefit.eu. Menawarkan diri anda hadiah bukan makanan secara berkala untuk memerangi keinginan makan emosi dapat membina harga diri dan menurunkan tekanan dari masa ke masa, katanya.
Berikut adalah lima cara yang diluluskan oleh pakar untuk menepuk belakang anda yang tidak melibatkan kabinet makanan ringan.
1. Lakukan ‘Happy Dance’
Dengarkan sesuatu yang menggembirakan anda, mengesyorkan ahli psikologi Deepika Chopra, PsyD.
Chopra menghargai dirinya dengan tarian untuk meraikan pencapaian kecil sepanjang hari.
“Saya memakai muzik dan saya hanya menari dengan lagu yang saya sukai, walaupun selama 30 saat,” katanya. Ini adalah tindakan kecil yang cepat yang menimbulkan rasa optimis dan menjadikan harinya bergerak dengan lebih baik, katanya.
Manjakan diri anda dengan tarian gembira dengan lagu yang anda gemari – sama ada anda menyanyikan lagu merdu atau muncul senarai main kegemaran anda. Bahan kimia yang disebabkan oleh menari memicu emosi positif, menurut Pusat Ilmu Hebat, jadi anda mungkin mendapat mood untuk memulakan.
2. Buat Sesuatu
Melukis perkara kegemaran anda adalah latihan sederhana yang boleh dilakukan dari mana sahaja, dan yang anda perlukan hanyalah beberapa bahan, seperti pen dan kertas atau telefon anda. Lukiskan sesuatu yang menggembirakan anda, sama ada pemandangan yang indah atau kartun orang yang anda sayangi. Mungkin berguna untuk menyimpan gambar-gambar ini dalam jurnal untuk mengesan ganjaran meraikan pencapaian istimewa anda.
Jangan hadkan diri anda ke sketsa jika aktiviti kreatif lain memanggil anda: Cat semula dan hidupkan semula perabot lama atau susun semula rak untuk membawa kecerahan ke ruang anda.
“Manfaat melibatkan diri dalam kreativiti banyak dan merangkumi penguasaan bangunan terhadap bentuk seni serta hanya membiarkan diri bersenang-senang,” kata Huminski.
Kajian pada bulan November 2016 dalam Jurnal Psikologi Positif mendapati bahawa orang yang melakukan aktiviti kreatif suatu hari melaporkan merasakan lebih banyak emosi positif seperti semangat, tenaga dan kegembiraan pada hari berikutnya.
3. Berbual dengan Orang yang Membuat Anda Ketawa
“Walaupun kita secara sosial menjauhkan diri dari interaksi fizikal, lebih penting daripada sebelumnya untuk menghubungkan emosi dengan cara kreatif,” kata Chopra. Ganjaran diri anda dengan mengadakan pesta menonton filem maya dengan lingkaran dalaman anda, atau mengejutkan keluarga dengan FaceTime yang cepat.
Lebih baik lagi, rancang acara yang lebih besar yang anda nantikan, kata Chopra, seperti perjumpaan keluarga Zoom.
Mungkin aktiviti ini tidak akan sama persis seperti yang berlaku sebelum wabak penyakit, tetapi aktiviti ini tetap istimewa. Selain itu, bermain-main dengan orang lain telah terbukti berperanan dalam memotivasi anda untuk meneruskan tingkah laku yang bermanfaat, menurut kajian September 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine .
4. Masukkan Dolar ke dalam Jar – untuk Rawatan Utama
Raikan pencapaian anda dengan bekas fizikal atau akaun bank maya, yang akan menjadi “balang” anda. Setiap kali anda merasa ingin memberi penghargaan kepada diri anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, tambahkan satu dolar ke dalam balang.
Lama kelamaan, balang akan penuh dan anda akan mendapat simpanan yang mencukupi untuk mendapat hadiah utama – sama ada hari spa, sehelai pakaian atau pembelian yang lebih mewah. Tetapkan matlamat kewangan dan simpan sehingga anda mencapainya.
Mungkin berguna untuk membuat senarai kapan anda merasa berjaya sehingga anda ingat berapa banyak wang yang perlu anda depositkan pada akhir minggu. Chopra mengesyorkan memantau dengan membuat senarai “ta-da” atau senarai “Saya melakukannya” – seperti senarai sebaliknya yang harus dilakukan.
5. Lakukan Tindakan Kebaikan Rawak
“Tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan mood dan merasakan tujuan daripada melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain,” kata Chopra. Apabila anda meraikan pencapaian anda sendiri, arahkan perhatian anda ke tujuan yang lebih besar daripada diri anda sendiri untuk membawa kegembiraan yang sama ke dalam kehidupan orang lain.
Anda boleh melakukan ini dengan pelbagai cara, baik secara peribadi dan secara praktikal. Sama ada mengambil barang runcit untuk jiran tua anda atau sukarela di bank makanan, luangkan sedikit masa anda untuk menolong orang lain.
Ini juga boleh menjadi sesuatu yang sama sekali tidak dijangka yang dapat anda lakukan pada masa ini, seperti memeriksa rakan yang sedang melalui masa yang sukar, memberi pujian kepada orang asing atau membawa sebotol air ke penjaga jalan berhampiran rumah anda. Tindakan altruistik ini bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga menyebarkan positif kepada masyarakat di sekitar anda.
Bersedia Menurunkan Berat Badan?
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan program Weight-Loss Kickstart morefit.eu.