Memasak lebih banyak dan kurang bergantung pada pengambilan boleh membuat perbezaan keseluruhan kesihatan anda. Kredit Gambar: gilaxia / E + / GettyImages
Resolusi sangat bagus, tetapi cenderung menunjukkan bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah, anda tahu? Pengambilan yang lebih baik? Capai matlamat anda dari perspektif mengoptimumkan kesihatan anda, kata Angela Wright Marshall, MD, FACP, presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif Kesihatan Wanita Komprehensif.
“Sering kali, saya mempunyai pesakit yang ingin meningkatkan kesihatan mereka, tetapi beberapa doktor mungkin menolaknya jika mereka tidak menghadapi masalah kesihatan kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi,” katanya. “Satu perkara yang saya pelajari dalam mempraktikkan kesihatan wanita selama bertahun-tahun adalah saya dapat mencari cadangan agar semua orang merasa lebih baik sekarang dan memelihara kesihatan mereka untuk masa depan.”
Selepas tahun WTF pada tahun 2020, di mana tabiat seperti bersenam dan makan sihat mungkin (dimengerti) jatuh di pinggir jalan, pertimbangkan untuk memasuki tahun 2021 dengan komitmen untuk kesejahteraan anda semua.
Berikut adalah lima cara untuk mengoptimumkan kesihatan anda tahun ini, menurut Dr. Marshall.
1. Selidiki Sejarah Keluarga Anda
Perkara pertama yang dibincangkan oleh Dr. Marshall dengan pesakitnya adalah sejarah penyakit peribadi dan keluarga mereka. Adakah ayah anda menghidap penyakit jantung? Adakah ibu anda menghidap diabetes? Adakah anda mempunyai saudara lelaki yang didiagnosis awal menghidap barah? Itu semua boleh menjadi risiko risiko kesihatan anda sendiri.
Dari sana, doktor anda dapat memberi nasihat mengenai ujian yang anda perlukan dan membantu anda membuat jadual pemeriksaan, katanya. Giliran kamu? Untuk memastikan anda membuat temu janji tersebut dan mendapat pemeriksaan tepat pada waktunya.
2. Kurangkan Tekanan Anda
“Hadkan tekanan” adalah permintaan yang samar-samar bahawa kebanyakan orang tahu yang perlu mereka lakukan. Inilah sebabnya mengapa, Dr. Marshall mengatakan: “Tekanan meningkatkan tahap epinefrin (adrenalin) dan kortisol, hormon yang meningkatkan tekanan darah anda.”
Tekanan darah tinggi yang kronik dan tidak terkawal boleh menyebabkan strok, serangan jantung, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang dan banyak lagi, menurut American Heart Association.
Di mana untuk mula menurunkan tahap tekanan anda? Kenali sumber utama atau sumber tekanan dalam hidup anda, kata Dr. Marshall. Majikan / pekerjaan anda, hubungan beracun dan keterlaluan terhadap diri anda adalah tema biasa, tetapi selami apa yang ada di kulit anda. Biarkan itu memberitahu langkah seterusnya. Adakah ada yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gambaran yang lebih besar? (Anggaplah ini alasan anda untuk tidak sering mengatakan, cari pertunjukan baru atau akhirnya memutuskan hubungan dengan kegilaan itu.)
Mengoptimumkan kesihatan anda juga bermaksud mengutamakan penjagaan diri, kerana perkara-perkara yang mengancam kebahagiaan anda sama pentingnya dengan yang mengancam kesihatan fizikal anda.
“Anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri,” kata Dr. Marshall. Dia menyamakan keperluan penjagaan diri dengan berada di kedai runcit di mana seseorang menggulung troli mereka di atas kaki anda. Sekiranya anda tertekan secara kronik, anda akan bertindak balas dengan cara – katakan saja – cara negatif. Sekiranya anda merasa seolah-olah keperluan anda dijaga dengan baik, maka suasana hati dan ketenangan anda yang baik akan menghilangkannya. Itulah mikrokosmos bagaimana anda menghampiri kehidupan.
Keupayaan anda untuk menjaga diri sendiri dan mengutamakan kebahagiaan anda sendiri “mempengaruhi bagaimana anda melihat dan mengalami kehidupan dan akhirnya pengalaman hidup anda,” kata Dr. Marshall.
3. Tekan Kuota Latihan Kekuatan Anda
Push-up adalah pergerakan badan yang hebat yang membina kekuatan fungsional. Kredit Imej: Fly View Productions / E + / GettyImages
Bersama dengan senaman kardio intensiti sederhana minimum 150 minit seminggu (berfikir: berjalan, berbasikal) yang disyorkan oleh American College of Cardiology, jangan lupa anda juga harus menjalani latihan kekuatan dua kali seminggu, kata Dr. Marshall.
Mengangkat berat badan atau melakukan senaman berat badan mengembangkan tubuh anda menjadi kekuatan yang hebat dari sekarang hingga tahun-tahun tua anda. Ia menjadikan tulang kuat, mencipta kekuatan teras yang diperlukan untuk fungsi dan juga membangun keseimbangan.
Dr. Marshall mengatakan bahawa ibu saudaranya yang hebat, yang berusia 94 tahun, melakukan 50 kali sehari. “Dan mereka juga tidak diubah suai! dia berkata.
Baru-baru ini, ibu saudaranya tersandung dalam keadaan hampa. “Dia menangkap dirinya dalam posisi papan. Itu sangat memberi inspirasi bagi saya, kerana tanpa kekuatan itu, dia akan mengalami patah tulang. Sekiranya anda tidak melabur dalam kekuatan anda selama bertahun-tahun, anda membayar harganya seiring bertambahnya usia, ” dia berkata.
4. bergantung pada aplikasi penghantaran makanan sedikit kurang
“Saya rasa kita mesti berhenti makan dalam perjalanan. Makanan yang kita makan di restoran dibuat untuk rasa dan kesenangan – mereka mahu anda kembali. Dan kebanyakan orang Amerika terlalu banyak makan,” kata Dr. Marshall .
Walaupun wabak itu mendorong banyak orang untuk mulai memasak lebih banyak di rumah, ada juga masalah makan berdasarkan permintaan yang semakin meningkat, katanya. Aplikasi penghantaran telah melipatgandakan perniagaan semasa penutupan restoran dan pesanan tempat tinggal tahun ini, menurut MarketWatch.
“Apa sahaja yang anda rasa, anda boleh memesannya melalui aplikasi dan menerimanya dalam jangka waktu yang singkat. Itu berbahaya kerana ia dapat membuat anda ketagihan makanan,” jelas Dr. Marshall.
Sesungguhnya, kajian Nutrisi Kesihatan Awam pada bulan Jun 2015 mendapati bahawa memasak lebih banyak di rumah dikaitkan dengan diet keseluruhan yang lebih sihat. Dan kajian lain, yang diterbitkan November 2014 dalam jurnal yang sama, mendapati bahawa orang cenderung menggunakan 200 kalori tambahan ketika makan makanan restoran.
Anda tidak perlu menyerahkan aplikasinya sepenuhnya, tetapi sudah tiba masanya untuk menilai seberapa kerap anda memesan dari mereka, apa yang anda pesan dan bagaimana anda dapat mengurangkan tahun ini.
5. Buat Puak Kesihatan Anda
Doktor anda bukan satu-satunya pasukan kesihatan anda.
“Kembangkan jaringan rakan atau ahli keluarga yang menyokong yang juga mementingkan kesihatan,” kata Dr. Marshall.
Contohnya, jika tujuan anda adalah lebih kerap bersenam, cari rakan senaman.
“Cari seseorang yang mengetahuinya dan memanfaatkan momentum mereka sedikit,” kata Dr. Marshall. “Mencari teladan atau mentor kesihatan dapat mewujudkan suku kesihatan itu.”