Minyak pati yang terbaik untuk kekejangan haid dan PMS termasuk Lavender, Rose dan Sage.Image Kredit: Morefit.eu Kreatif
Dalam artikel ini
- Lavender
- Rose.
- Kayu manis atau cengkih
- Sage atau Marjoram.
- Peppermint atau halia
- Apa yang perlu diketahui sebelum anda membeli
- Rawatan lain.
Anda tidak membayangkannya – kekejangan yang benar-benar menghisap. Sebuah 85 peratus orang yang mempunyai tempoh mengalami kekejangan haid, menurut kaji selidik Jun 2019 kira-kira 43,000 wanita di American Journal of Obstetrics dan Ginekologi .
Iklan
Video hari ini
Lebih mengejutkan adalah bagaimana gejala haid mempengaruhi hari ke hari mereka: Hampir 4 dalam 10 berkata mereka terpaksa melangkau beberapa tugas harian kerana mereka.
Sekiranya anda mendapat semua kekengkaran pada hari-hari yang membawa kepada tempoh anda dan sepanjang aliran anda, anda mungkin tidak mahu mengambil ubat untuk meringankan kesakitan. Jika anda mencari sesuatu yang lebih alami, anda mungkin mempertimbangkan minyak penting, yang, dalam kes ini, sering digunakan dengan mandi di dalam air yang berduri dengan minyak, menggabungkannya dengan minyak pembawa dan kemudian mengurut campuran ke kulit anda atau dengan menghirup aroma mereka melalui penyebar.
Iklan
Tetapi adakah ia sebenarnya bernilai masa anda? Jawapannya mungkin. Minyak pati boleh berfungsi untuk anda, tetapi mereka tidak boleh.
“Pesakit bertanya kepada saya tentang pelbagai ubat-ubatan pelengkap dan alternatif, termasuk minyak penting, setiap hari,” Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, pengasas Matters Mommy, memberitahu Morefit.eu. “Bagaimanapun, kami tidak mempunyai banyak data ketika datang ke minyak penting,” katanya. (Kebanyakan kajian menggunakan sampel kajian kecil dan ulasan yang ada dan analisis Meta seolah-olah bergantung pada badan penyelidikan yang sama.)
Iklan
Satu ulasan, yang diterbitkan Oktober 2021 di Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrica , mendapati beberapa bukti bahawa aromaterapi mencetuskan neurotransmitter yang mengurangkan aktiviti sistem saraf anda. (Dengan kata lain: mereka membantu anda berehat.) Aroma tertentu juga boleh mendorong pembebasan endorfin dan bahan kimia kesakitan semulajadi yang lain.
Iklan
Penyelidikan dalam Jurnal Perubatan Klinikal Dari November 2018 yang melihat 11 kajian datang kepada kesimpulan yang sama: urutan aromaterapi lebih baik daripada urutan biasa apabila ia mendatangkan kesakitan dari kekejangan. (Kedua-dua ulasan ini bergantung kepada banyak kajian yang sama tetapi datang kepada kesimpulan yang sama.)
Anda boleh mempertimbangkan minyak penting jika anda mencari ubat semulajadi untuk kekejangan haid. Iaitu, kerana Dr. Shirazian berkata, tidak ada risiko utama untuk menggunakan minyak penting pada kulit anda. “Saya selalu menggalakkan pesakit untuk mencuba sesuatu yang kita tidak fikir berisiko tinggi kerana terdapat banyak amalan alternatif yang membantu ramai pesakit, dan minyak penting mungkin salah seorang daripada mereka,” katanya.
Sakit adalah pengalaman subjektif, dan anda mungkin mendapati minyak menjadi sangat menenangkan untuk ketidakselesaan anda.
Ia juga bernilai mencuba campur tangan minimum untuk melihat sama ada mereka membantu anda. Walaupun ia tidak berfungsi, ia memberi anda (dan doktor anda – jujur ​​tentang apa yang anda lakukan!) Maklumat yang berharga. Pada ketika itu, anda boleh mencuba sesuatu yang lain (seperti reliever sakit over-the-counter).
Sekiranya lebih banyak ubat-ubatan semula jadi dan OTC Pain Meds masih tidak membantu melegakan kekejangan, maka doktor anda mungkin perlu menilai anda untuk keadaan yang berpotensi.
“Ramai orang mempunyai banyak kesakitan semasa kitaran mereka, dan mereka fikir ia adalah perkara biasa,” kata Dr Shirazian. Sekiranya kesakitan itu menghalang anda daripada melakukan aktiviti harian atau bekerja, maka anda berhak mengetahui apa yang sedang berlaku dan dapatkan bantuan yang anda perlukan.
Yang berkata, jika anda berminat untuk mencuba minyak penting untuk PMS atau Cramping Haid, di sini adalah lima untuk dipertimbangkan:
1. Lavender.
Lawati PindAtimage Credit: Dotelra
Aroma lavender – sering digunakan sebagai bantuan tidur – sangat dikaitkan dengan perasaan bersantai. Dalam kajian yang menarik, walaupun kecil, Julai-Ogos 2021 dalam amalan kejururawatan holistik , orang yang menerima urut dengan minyak lavender berikutan pembedahan ginekologi menilai kesakitan mereka lebih rendah 30 minit selepas urut berbanding dengan kedua-dua plasebo dan kumpulan kawalan.
Pelbagai kajian lain juga telah menanggung urutan minyak penting Lavender sebagai sangat berguna terhadap kesakitan haid, setiap Mei-analisis Mei 2017 di Terapi pelengkap dalam amalan klinikal . Penyelidikan lain, dari Terapi pelengkap dalam bidang perubatan pada bulan April 2014, mendapati bahawa menghirup aroma lavender (dicairkan dengan minyak bijan) menurunkan sensasi keperibadian yang lebih baik daripada minyak bijan sahaja.
Lavender mungkin, memang, mencetuskan anda untuk merasakan seolah-olah anda berada dalam persekitaran seperti spa (bukannya meletakkan sofa anda dalam kesakitan dari kekejangan), kata Dr. Shirazian. “Ini boleh mewujudkan perasaan santai dan tenang yang boleh mengurangkan perasaan sakit yang subjektif,” jelasnya.
Cuba minyak pati lavender ini
- dotelra lavender: dotelra.com; Harga: $ 30.67 untuk 15 ml
- sekarang minyak lavender: nowfoods.com; Harga: $ 5.99 untuk 0.33 fl oz
- L’Occitane Lavender Essential Oil: loccitane.com; Harga: $ 14 untuk 5 ml
2. Rose.
Lawati Kredit Pagizage: Ulta
Mungkin sukar untuk berhenti dan mencium mawar apabila anda mengalami kekejangan, tetapi ia mungkin berbaloi. Semakan 2021 Oktober di Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrica secara khusus menyeru minyak meningkat untuk potensi rasa sakit.
Minyak Rose mengandungi beberapa sebatian aromatik, seperti Geraniol, Nerol dan Kaempferol, yang telah ditunjukkan dalam penyelidikan untuk mengurangkan kesakitan haid lebih baik daripada plasebo. Penyelidikan lain mendapati bahawa gabungan minyak mawar ditambah anti-steroid anti-radang (NSAID) lebih berkesan dalam menundukkan ketidakselesaan berbanding dengan plasebo dan NSAID sahaja.
Cuba minyak penting ini
- Terapi tumbuhan meningkat Minyak Essential Mutlak: Plantherapy.com; Harga: $ 29.95 untuk 5 ml
- ulta kecantikan naik minyak pati: ulta.com; Harga: $ 15 untuk 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Minyak Essential Campuran: edensgarden.com; Harga: $ 15.95 untuk 5 ml
3. Cinnamon atau cengkeh
Lawati Kredit Pagtimage: Projek 62
Sudah tiba masanya untuk mendapatkan pedas – sekurang-kurangnya apabila ia datang kepada minyak penting anda untuk PMS. APRIL 2013 PENYELIDIKAN DI Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Keterangan Pada kira-kira 100 pelajar kejururawatan mendapati bahawa menggunakan campuran minyak yang penting dari kayu manis, cengkih, mawar dan lavender (bercampur di dasar minyak badam) Tujuh hari sebelum tempoh mereka mengurangkan kesakitan haid dan pendarahan lebih daripada kumpulan plasebo, yang menggunakan urut dengan minyak badam sahaja.
Kedua-dua kayu manis dan cengkih adalah rempah pemanasan, itulah sebabnya campuran ini mungkin sangat kuat terhadap kesakitan. Sebagai tambahan kepada sifat menenangkan Lavender, cengkeh boleh membantu peredaran rev untuk mengurangkan sakit otot, serta membantu menghalang kesakitan, penyelidik menjelaskan. Sementara itu, Cinnamon telah mencadangkan untuk menjejaskan pengeluaran prostaglandin, yang mana yang menyebabkan otot rahim dikontrak.
Anda mungkin tidak dapat mencari campuran yang tepat di kedai-kedai, tetapi anda boleh bereksperimen dengan minyak penting yang berbeza dalam campuran ini untuk melihat sama ada mereka sangat membantu anda. Terdapat banyak kayu manis dan / atau pilihan cengkih di luar sana. Jika anda suka bau mereka semua digabungkan, anda juga boleh membuat campuran di rumah sendiri.
Cuba kayu manis atau minyak pati cengkih ini
- Projek 62 Clove + Cinnamon: target.com; Harga: $ 10 untuk 10 ml
- berkembang pesat kayu kayu kayu kayu kayu manis: thrivemarket.com; Harga: $ 5.99 untuk 15 ml
- Nature’s Fusions Clove Essential Oil: naturesfusions.com; Harga: $ 10 untuk 15 ml
4. Sage atau Marjoram
Lawati Kredit PindAtimage: Terapi Tumbuhan
Suka bau herba? Ada bukti yang sangat terhad bahawa campuran minyak dengan lavender, bijak ular dan marjoram mengurut ke abdomen bawah sepanjang kebanyakan kitaran anda (dari akhir tempoh terakhir anda hingga awal yang berikutnya) boleh membantu dengan kekejaman. Kumpulan mencuba ini untuk penyelidikan Mei 2012 di Jurnal Obstetrik dan Penyelidikan Ginekologi dan ia menurunkan perasaan sakit dan memotong tempoh ketidakselesaan dari 2.4 hari hingga 1.8 hari. (Satu lagi kumpulan, yang menggunakan wangian sintetik, juga mengalami kelegaan sakit.)
Penulis kajian kredit melegakan kesakitan yang melegakan dalam campuran, seperti eucalyptol dan caryophyllene.
Cuba minyak bijak atau minyak pati marjoram ini
- Terapi tumbuhan Clary Sage Essential Oil: Plantherapy.com; Harga: $ 10.95 untuk 10 ml
- Sekarang Minyak Essential 100% Pure Marjoram: iherb.com; Harga: $ 12.04 untuk 30 ml
- Edens Garden Clary Sage Essential Oil: edensgarden.com; Harga: $ 11.95 untuk 10 ml
5. Peppermint atau halia
Lawati Kredit Pagtimage: Sekarang Makanan
Tempoh anda boleh menjadi seret, tetapi peppermint boleh memberi anda sedikit lif.
Penyelidikan dari tahun 2013 di Journal of American Science Melihat kumpulan pelajar kejururawatan muda – satu yang menerima urut perut dengan minyak peppermint, sementara yang lain mendapat rawatan yang sama dengan minyak halia dan kumpulan kawalan mempunyai badam urut minyak. Mereka yang dalam kumpulan peppermint dan halia melaporkan kesakitan mereka dikurangkan dari sederhana / teruk hingga ringan / tidak, serta fungsi harian yang bertambah baik.
Namun ia adalah kumpulan peppermint yang juga mendapat manfaat daripada tempoh kesakitan yang lebih pendek, serta suasana yang lebih baik, selera makan dan kurang cirit-birit atau sembelit. Kumpulan halia berkata mereka kurang nauseated, pening, letih dan sakit kepala. (Kedua-dua minyak itu dipercayai mempunyai sifat-sifat kesakitan dan otot.)
Para penyelidik mendapati bahawa bergantung kepada gejala anda, anda boleh memilih satu minyak di atas yang lain.
Cuba Peppermint dan Ginger Essential Oils ini
- Nature Kebenaran Peppermint Aromaterapi Minyak Essential: target.com; Harga: $ 6.99 untuk 15 ml
- Minyak Muda Peppermint Essential Minyak: youngliving.com; Harga: $ 30.26 untuk 15 ml
- sekarang minyak penting 100% halia tulen: iherb.com; Harga: $ 7.31 untuk 30 ml
Apa yang perlu diketahui sebelum anda membeli
1. pencairan
Salah satu perkara yang paling penting untuk diingat tentang menggunakan minyak penting – jika anda akan menggosoknya pada kulit anda – adalah untuk mencairkannya dalam minyak pembawa. Walaupun minyak penting dibilkan sebagai “semula jadi,” menggunakannya terus pada kulit anda boleh menyebabkan kerengsaan, Nava Greenfield, MD, seorang ahli dermatologi dengan Dermatologi Schweiger di New York City, memberitahu Morefit.eu.
Beliau mengesyorkan menggunakan pencairan 3 hingga 5 peratus. Ini bermakna menambah 20 hingga 30 titis minyak penting bagi setiap enam sudu minyak pembawa. Minyak pembawa mungkin termasuk:
- Minyak mineral
- Minyak badam
- Minyak kelapa
2. Reaksi yang mungkin
Sudah tentu, kulit anda masih boleh bertindak balas walaupun anda telah menggunakan minyak penting tertentu untuk sementara waktu tanpa masalah, kata Dr. Greenfield. Reaksi ini mungkin kelihatan skala dan merah dan mungkin juga gatal. Anda tidak perlu melakukan ujian patch sebelum menggunakan minyak, tetapi jika kulit anda biasanya sensitif, ia boleh menjadi idea pintar. Lakukan ini dengan menggunakan sejumlah kecil ke bahagian dalam lengan bawah anda dua kali sehari selama dua minggu. Tiada reaksi? Anda baik untuk menggosoknya di tempat lain.
Jika anda perasan bahawa anda keluar ke ruam selepas memulakan minyak penting, berhenti menggunakannya. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk kemerahan atau bersemangat untuk pergi, kata Dr. Greenfield.
3. Kesucian
Apabila mencari minyak pati, pastikan apa yang anda beli dilabelkan sebagai “tulen,” dan yang mengandungi hanya minyak pati pada senarai ramuan. (Produk roll-on akan dicampur dengan minyak pembawa. Itu ok, pastikan anda membaca ramuan untuk mengetahui apa yang ada dalam formula anda.)
4. Harga
Anda akan mendapati ini dalam pelbagai jenis harga. Ia tidak perlu untuk membeli yang benar-benar mahal; Minyak pati boleh didapati dengan murah daripada syarikat yang bereputasi.
Rawatan lain untuk dicuba
Di luar minyak pati, inilah yang boleh anda gunakan untuk tempoh yang lebih selesa:
1. ubat over-the-counter
Ubat-uburan anti-radang bukan steroid (NSAIDs) seperti ibuprofen atau naproxen didapati lebih dari empat kali lebih berjaya dalam melegakan kesakitan berbanding dengan plasebo, menurut ulasan 2015 di pangkalan data Cochrane ulasan sistematik < / em>. Satu kaveat: Punca NSAID juga meningkatkan risiko kesan sampingan, seperti masalah GI.
Jika mengambil NSAID, Dr. Shirazian mengesyorkan “Preloading” dengan memaparkan meds satu hari sebelum tempoh yang dijangkakan. “Ini meminimumkan reseptor sakit dan menyampaikan manfaat terbaik. Sukar untuk memecahkan kitaran sakit sebaik sahaja ia bermula,” katanya.
2. Pemanasan pad
“Pad haba hebat, terutamanya jika anda mempunyai kekejangan belakang rendah semasa tempoh anda,” kata Dr. Shirazian.
Posisi pad di mana ia menyakitkan, sama ada di bahagian perut atau belakang anda.
3. Latihan
Ia mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan, tetapi bangun dan keluar pintu untuk berjalan kaki, berjalan atau menaiki basikal. “Latihan adalah indah untuk melepaskan endorfin semula jadi,” kata Dr. Shirazian.
Jika boleh, cuba bersenam apabila anda bangun. Apabila dilakukan pada waktu pagi, anda akan melepaskan banyak tekanan dan hormon yang melegakan kesakitan. Dia mengesyorkan sesuatu yang menumpukan kardio yang akan meningkatkan kadar jantung anda dan membuat anda berpeluh untuk benar-benar mendapatkan endorfin yang mengalir.
Bacaan yang berkaitan
Jangan elakkan latihan semasa tempoh anda, ubah suai
Iklan