Mengetepikan beberapa minit pada waktu pagi untuk menuliskan apa yang anda syukuri dapat meletakkan anda dalam minda yang lebih sihat sepanjang hari. Kredit Imej: NickyLloyd / Moment / GettyImages
Hari Kesyukuran: Ini adalah acara yang berpusat di sekitar berkumpul, bersantai, berhubung – dan tentu saja, merendahkan. Tetapi tahun ini, seperti banyak aspek kehidupan, mungkin kelihatan dan terasa berbeza.
Perbarisan Hari Kesyukuran Macy masih akan berlaku, tetapi akan jauh lebih kecil. Perlumbaan 5K kejiranan yang anda nantikan mungkin akan dibatalkan. Anda mungkin tidak dapat meraikannya sendiri dengan orang tersayang atau kalangan rakan anda. Dan beberapa ramuan yang biasanya anda gunakan dalam resipi mungkin sukar dikesan, dengan komplikasi rantaian bekalan.
Semua ini ditambahkan bersama-sama dapat menimbulkan tekanan pagi, menetapkan nada yang salah untuk percutian. Sebaliknya, tingkatkan mood anda dan tingkatkan metabolisme anda dengan peretasan sihat ini untuk memulakan hari.
1. Bergerak dengan cara yang membuat anda berasa seronok
Senaman adalah alat yang kuat, bukan hanya untuk kesihatan fizikal tetapi juga otak kita. Jurulatih peribadi Caitlin Jones, CPT, mengesyorkan agar anda berpeluh dan membuat jantung anda mengepam pagi Kesyukuran untuk memanfaatkan endorfin yang enak sepanjang hari.
Ini tidak bermaksud anda harus menyelinap dan berjalan untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan, tetapi gerakkan badan anda dengan cara yang menyenangkan bagi anda. Anda bukan sahaja akan menikmati pengalaman ini, tetapi anda juga cenderung berpeluh sebelum kekacauan memasak bermula.
“Kami lebih cenderung untuk bersenam secara teratur jika aktiviti yang kita gemari daripada memilih aktiviti yang kita anggap baik untuk kita tetapi kita tidak suka dan tidak akan bangun,” kata Jones. “Benci berlari? Berjalan-jalan. Tidak boleh mengangkat? Cuba yoga. Ketika alternatif anda tinggal di tempat tidur dan memukul tunda pada penggera, pilih jalan yang paling tidak tahan: alias bentuk latihan yang agak anda nikmati.”
Dan ingat, anda tidak boleh “menghukum” diri anda untuk makanan yang akan anda makan dengan melakukan puluhan burpees atau meletakkan diri anda melalui pecut. Sebaliknya, Jones mengesyorkan mengubah cara anda melihat senaman dan aktiviti fizikal pada Hari Kesyukuran – dan selalu.
Anda akan bersenam dengan lebih konsisten jika anda tidak menumpukan perhatian pada hasil akhirnya, seperti menurunkan berat badan, katanya. Ini mungkin membantu mengubah bahasa yang anda gunakan, untuk membuat anda merasa lebih optimis untuk bersenam. Mulakan dengan ungkapan seperti, “Saya orang yang cergas yang mengawal kehidupan dan kesihatan saya, jadi bersenam pagi ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari saya!”
2. Makan Sarapan yang Sihat dan Seimbang dan Rancang Makanan ringan
Minum sarapan pagi untuk “menjimatkan kalori” menjadikan anda makan berlebihan di kemudian hari. Kredit Gambar: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Ramai orang percaya bahawa lebih baik melewatkan sarapan kerana mereka akan makan makanan Kesyukuran, kata Meghan Perkins, RD, pakar diet dan Pengurus Perkhidmatan Pemakanan untuk Project Angel Heart. Atau mereka mungkin makan jauh lebih sedikit daripada yang biasa mereka lakukan sehingga menjamu selera.
Tetapi taktik ini menjadi bumerang, katanya, kerana membuang makanan hingga lewat petang atau petang hanya akan membuat anda hangus – dan menyebabkan anda makan berlebihan sehingga tidak selesa. Sebaliknya, Perkins menyarankan agar merancang makanan dan makanan ringan yang seimbang sepanjang hari untuk memastikan gula dan metabolisme darah anda terkawal.
Mulakan dengan menggegarkan sebilangan telur dengan sayur-sayuran dan sajikan dengan potongan roti gandum, kata Perkins. Atau, jika anda bukan penggemar telur, dapatkan yoghurt Yunani dengan granola, oatmeal dengan walnut atau sepotong roti bakar yang dilumurkan dalam kacang atau mentega badam dengan pisang dan strawberi.
Untuk makanan ringan, Perkins mengesyorkan hummus dengan sayur-sayuran atau, untuk sesuatu yang lebih enak, semangkuk cabai yang berisi kacang.
“Fokus untuk menyuburkan diri dengan bijirin penuh, protein tanpa lemak, lemak sihat dan banyak serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran,” katanya.
3. Luangkan Sebentar untuk Bersyukur
Kami tahu, dan kami setuju: Menyenaraikan apa yang anda syukuri pada tahun 2020 dapat terasa seperti pertempuran yang sukar. Terdapat banyak tempoh tekanan, tidak menentu, dan kita semua mengalami kerugian dalam beberapa cara.
Tetapi seperti yang dinyatakan oleh ahli psikologi Yvonne Thomas, PhD, mempraktikkan rasa bersyukur selalu penting untuk kesihatan mental kita – dan Kesyukuran adalah peringatan tahunan untuk membuat ritual.
“Terlalu sering, ketika seseorang mengalami masa yang sukar, mudah untuk melupakan, memperkecil atau menganggap apa yang baik dalam hidup mereka. Apabila ini terjadi, anda akhirnya dapat merasa tertekan, cemas, putus asa, sedih, cemburu atau marah ,” dia berkata.
Tetapi apabila kita fokus pada positif, lebih mudah untuk melihat keseluruhan gambar, mewujudkan semangat yang lebih tenang dan bahagia. Anda boleh memikirkan amalan kesyukuran sebagai pemeriksaan realiti yang mengimbangi pemikiran, perasaan atau kepercayaan negatif.
Thomas mengesyorkan memulakan sesi kesyukuran Hari Kesyukuran anda dengan mengambil masa 10 minit untuk memikirkan perkara yang anda syukuri secara sedar. “Cobalah untuk tidak hanya memikirkan tentang hal ini, tetapi juga membuat perasaan emosi yang berkaitan dengan apa yang anda sedar bahawa anda bersyukur,” katanya.
Ia juga berguna, tambahnya, untuk menuliskan senarai ini dalam jurnal atau menaipnya di telefon anda di bahagian nota. “Dengan mengucapkan terima kasih dalam kata-kata, anda membuat konkret siapa dan apa yang anda syukuri, yang dapat membantu anda merasakan emosi anda pada tahap yang lebih mendalam,” katanya.
Untuk melangkah lebih jauh, anda dapat berkongsi tanda penghargaan itu kepada orang lain dengan menghantar SMS kepada rakan, menghubungi saudara atau membuat ucapan terima kasih kepada rakan-rakan makan malam sesama sendiri (atau, anda tahu, melalui FaceTime) semasa makan Thanksgiving.
4. Buat Rancangan untuk Minum Lebih Banyak Air
Tetap terhidrasi dengan air bergantian dan minuman lain. Kredit Imej: elenaleonova / iStock / GettyImages
Katakan anda memulakan hari dengan kopi, kemudian sebelum anda mengetahuinya, anda membakar roti dengan sampanye dan kemudian menghirup wain dengan makanan anda. Walaupun anda tidak semestinya mengelakkan minuman ini, anda juga tidak boleh melupakan H2O pada Hari Kesyukuran.
Fikirkan air sebagai multitasker yang menghilangkan dahaga, kata Bridget Swinney, RD, pakar diet dan pengasas Eat Right Mama. Sering kali, kita rasa kita lapar ketika kita hanya kehausan, jadi minum air yang cukup dapat membendung keinginan makan di meja makanan ringan sebelum hidangan utama bermula. Air juga dapat membantu memerangi kembung, membantu pencernaan kita, katanya.
Mulakan hari anda dengan segelas air yang tinggi, kemudian pertimbangkan untuk mewujudkan satu gelas H2O 8 ons penuh untuk setiap minuman beralkohol atau berkafein yang anda ada.
5. Beri Diri Anda Semakan Realiti
Ulangi selepas Perkins: Percutian dimaksudkan untuk jangka masa kegembiraan dan perayaan yang singkat dengan mereka yang terdekat dan tersayang. Itu bukan mengenai meletakkan label pada apa yang “patut” dan “tidak boleh” anda makan.
Walaupun memperhatikan pilihan makanan anda adalah bijak untuk menjaga keseimbangan yang tepat, suatu hari tidak akan membuat atau merosakkan gaya hidup anda.
“Penting untuk diingat bahawa pilihan yang anda buat berkaitan dengan makanan dan pemakanan sepanjang tahun memainkan peranan yang jauh lebih besar dalam kesihatan keseluruhan anda daripada pilihan yang anda buat beberapa hari anda makan makanan istimewa pada hari cuti,” kata Perkins.
Sekiranya timbul pemikiran buruk dan buruk, Perkins mencabar anda untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan bertanya pada diri sendiri jika anda akan mengatakan sesuatu yang serupa dengan rakan, orang tersayang, anak anda atau pasangan anda.