Popcorn boleh menjadi makanan ringan larut malam selagi anda menjaga bahagian anda. Kredit Imej: vladans / iStock / GettyImages
Ingat kembali ketika dulu kita percaya makan lewat malam menyebabkan kenaikan berat badan? Walaupun tidak benar bahawa berbuat demikian dapat menambah berat badan ke kerangka anda (itu lebih banyak berkaitan dengan jumlah kalori yang anda makan dalam sehari), ia boleh menyebabkan kembung yang tidak diingini jika anda memilih makanan ringan yang salah.
Sekiranya anda merasa kecewa sebelum tidur, pilihlah kombo makanan ringan yang tidak akan menyebabkan anda bangun. Enam resipi ini akan mengurangkan keinginan anda tanpa menyebabkan gangguan pencernaan pada waktu pagi.
Iklan
Bacaan Berkaitan
Bangun Kembung? Inilah Yang Cuba Dikatakan oleh Badan Anda
1. Sandwic Mentega Badam Almond Mini
Lawati PageOpt untuk mendapatkan mentega badam yang bebas daripada gula dan pengawet tiruan. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 156
Tidak ada gabungan yang serupa dengan mentega pisang dan badam, dan anda akan gembira mengetahui bahawa ia juga makanan ringan larut malam. Semasa anda mencari kombo snek larut malam, anda pasti mahu memasukkan ketiga-tiga makronutrien, jelas Bonnie Taub-Dix, RD dan pengarang Baca Sebelum Anda Makan: Membawa Anda dari Label ke Jadual.
Iklan
“Saya suka gabungan protein, karbohidrat dan lemak,” katanya. “Anda memerlukan kombinasi ketiganya untuk benar-benar merasa puas tanpa mempunyai banyak makanan.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Mini Banana Almond Butter Sandwich di sini.
2. Popcorn Herb Lovers
Lawati HalamanAnda boleh menaburkan sebilangan badam ke dalam popcorn anda untuk menambahkan beberapa lemak yang sihat. Kredit Imej: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalori: 221
Iklan
Malam filem tidak lengkap tanpa popcorn, tetapi bukannya mengisi mangkuk besar dengan versi gelombang mikro, Taub-Dix mencadangkan varietas udara yang rendah natrium, kerana garam dapat menyebabkan pengekalan air.
Perhatikan juga ukuran porsi anda, kata Taub-Dix. Walaupun udara rendah kalori, makan sejumlah besar makanan sebelum tidur sering menjadi penyebab kembung pada hari berikutnya. Pra ukur popcorn anda dan berpegang pada satu hidangan sebelum anda mencurahkan semuanya ke dalam mangkuk.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Popcorn Herb Lovers di sini.
3. Apple Fuji Dengan Gerimis Coklat Gelap dan Badam
Lawati Halaman Resipi ini termasuk kacang almond dan coklat gelap, memberikan makanan ringan ini sedikit protein dan lemak. Kredit Imej: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalori: 305
Iklan
Sekiranya anda ingin menghabiskan malam anda dengan sesuatu yang manis, buah adalah cara terbaik untuk pergi – dan ia tidak akan menyebabkan kembung pada keesokan harinya. Kekurangan penghidratan adalah penyebab besar pengekalan air dan kembung, itulah sebabnya Taub-Dix suka memasukkan buah ke dalam makanan ringan selepas makan malam.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Fuji Apple With Dark Chocolate Drizzle and Almonds di sini.
4. Panggang California Grape Guacamole
Sekiranya anda tidak mempunyai minyak anggur, anda boleh menukar dengan minyak zaitun. Kredit Gambar: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalori: 91
Walaupun kebanyakan guacamole dibuat dengan alpukat dengan beberapa rempah dan kapur, resipi ini akan mencelupkan kegemaran anda ke tahap berikutnya, menggabungkan anggur, lada jalapeno dan pistachio.
Daripada kerepek tortilla, yang tinggi garam, makan jambu batu anda dengan sedikit timun atau wortel. Walaupun anda pasti tidak mahu mengelakkan sayuran berserat tinggi, seperti brokoli atau kembang kol, mereka sukar dicerna sebelum tidur, terutamanya jika anda sensitif terhadap serat, kata Taub-Dix.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Roasted California Grape Guacamole di sini.
5. Goji Berry, Almond dan Cacao Trail Mix
Lawati Halaman Anda bahkan boleh memasukkan beberapa blueberry ke dalam campuran ini untuk sedikit penghidratan. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 172
Campuran jejak DIY hampir tidak memerlukan masa persiapan dan menjadikan makanan ringan yang memuaskan dan tidak akan menyebabkan kembung yang tidak diingini. Resipi ini menggabungkan tiga makanan bukan kembung – biji kakao, beri goji dan badam – untuk sentuhan yang lembut.
Kacang kacang tinggi kalori dan mudah makan berlebihan, jadi pastikan anda mengukur bahagian anda dengan teliti.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Goji Berry, Almond dan Cacao Trail Mix di sini.
6. Stroberi Bertutup Coklat
Semasa memilih cip coklat gelap anda, cari beg yang bebas daripada gula tiruan atau alkohol gula. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 184
Sekiranya anda menginginkan bar gula-gula selepas makan malam, strawberi berwarna coklat gelap adalah kompromi yang hebat. Sering kali, gula-gula “sihat” membungkus gula tiruan atau alkohol gula, yang boleh menyebabkan kembung dan gas. Stroberi coklat bukan sahaja rendah kalori dan lebih tinggi nutrien tetapi juga boleh membantu anda mengelakkan kembung, kata Taub-Dix.
“Alkohol gula boleh menyebabkan banyak gas dan kembung, seperti xylitol atau sorbitol,” katanya. “Itu, dengan sendirinya, boleh menjadi masalah.”
Dapatkan resipi dan pemakanan Strawberi Bertutup Coklat di sini.
Iklan