Membina hubungan yang sihat dengan senaman bermula dengan memikirkan alasan anda untuk bersenam dan jenis pergerakan membuat anda gembira.Image Credit: Luis Alvarez/DigitalVision/GETTYImages
Dalam artikel ini
- Apakah hubungan yang sihat dengan senaman?
- Cari mengapa anda
- Dengarkan badan anda
- Rehat
- Amalkan belas kasihan diri
- Fokus pada keseronokan
- Beralih perspektif anda
- Dapatkan bantuan profesional
Apabila saya berusia 20 -an, saya adalah apa yang anda panggil terlalu banyak. Saya akan bangun pada pukul 5 pagi dan menuju ke gym selama sekurang -kurangnya satu jam, maka saya akan berjalan dua batu ke dan dari tempat kerja – walaupun ia berada di bawah sifar.
Iklan
Video hari ini
Sabtu adalah untuk jangka masa panjang, dan saya akan melangkah sejauh 15 batu. Siapa yang peduli jika ia menyerang hari itu, saya sakit dengan sejuk yang dahsyat atau splint shin saya membuat saya lemas bersama? Jika saya diminta keluar pada waktu malam, saya berkata tidak; Saya tahu saya tidak dapat pulang lewat dan melangkau senaman saya keesokan harinya.
Iklan
Namun, saya telah memuji usaha dan dedikasi saya. Tiada siapa yang menyedari apa yang sebenarnya berlaku: komitmen saya untuk bersenam bukanlah satu tanda bahawa semuanya baik. Saya mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan senaman yang menyakiti saya, secara mental dan fizikal.
“Kami benar -benar hidup dalam masyarakat di mana ia diandaikan bahawa semua orang tidak cukup bergerak. Walaupun data menunjukkan bahawa ramai orang akan mendapat manfaat daripada lebih banyak aktiviti fizikal, ada yang akan mendapat manfaat daripada kurang,” kata Dana Voelker, PhD, profesor bersekutu di West Virginia University dan Perunding Prestasi Mental Bersertifikat, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
Ia bermula dengan naratif palsu yang lebih baik selalu lebih baik, katanya, supaya pengalaman orang yang terlalu banyak dan terlalu banyak diabaikan.
“Itu menjejaskan keupayaan seseorang untuk mengesan apa yang berlebihan. Mudah untuk menjadi bangga dengan tabiat tersebut, terutama jika orang lain di sekeliling anda mengukuhkannya,” jelas Voelker.
Iklan
Dan itulah sebabnya mengapa sukar untuk menyedari bahawa anda mungkin mempunyai masalah ini juga. Sesetengahnya adalah penguatkuasaan diri, diselidiki oleh teknologi.
“Hubungan yang tidak sihat dengan senaman pasti boleh terbang di bawah radar dalam budaya perayaan hari ini lebih baik dan mendapat lencana atau titik biru pada aplikasi senaman,” kata Michele Kerulis, Edd, profesor kaunseling dan psikologi sukan dengan Institut Keluarga di Northwestern University .
Apa maksudnya mempunyai hubungan yang sihat dengan senaman?
Pendekatan yang sihat untuk bersenam bermakna ia sesuai dengan gaya hidup anda – bukan sebaliknya – dan ia sejajar dengan matlamat dan keperluan peribadi anda. Ia juga merupakan pengakuan bahawa hubungan anda dengan senaman mungkin berubah sepanjang tahun, dan itu benar -benar semula jadi dan diharapkan.
Sebagai contoh, jika anda selepas bersalin, anda mungkin mengalami kesukaran untuk menerima bagaimana badan anda berubah semasa kehamilan dan bagaimana ia mempengaruhi kekuatan, stamina dan prestasi semasa berjalan, mengangkat atau aktiviti pergi ke lain.
Begitu juga, jika anda didiagnosis dengan keadaan kesihatan baru yang mengubah cara anda boleh bersenam, mungkin juga sukar untuk membuat suis dalam identiti senaman. Di sinilah rahmat dan fleksibiliti masuk. Jenis penerimaan ke arah perubahan boleh mencabar, jadi ketahuilah anda tidak melakukan apa -apa yang salah jika anda bergelut dalam peralihan ini.
Namun, melangkah mundur, senaman adalah lebih banyak daripada senaman itu sendiri. “Takrif saya tentang hubungan yang sihat dengan senaman dicirikan oleh pengalaman dan penerokaan yang menggembirakan di mana isyarat badan memacu jumlah, jenis, kekerapan dan intensiti latihan berbanding peraturan yang sangat tegar dan dibina secara sosial,” kata Voelker.
Penyelidikan menunjukkan orang -orang yang berisiko tinggi untuk terlalu berlebihan lebih cenderung tertekan dan mengalami lebih banyak tekanan berbanding mereka yang mempunyai pandangan yang lebih sihat terhadap latihan, menurut kajian Jun 2018 dalam laporan tingkah laku ketagihan.
Mereka yang berisiko tinggi ketagihan senaman lebih cenderung untuk mengatakan bahawa mereka sering bersenam (8 jam seminggu berbanding 5 jam seminggu), menolak kesakitan dan kecederaan dan ketakutan mendapatkan kecederaan baru berbanding mereka yang berada di tahap terendah Risiko ketagihan senaman.
Mereka juga mungkin lebih cenderung menggunakan senaman untuk mengawal emosi mereka dan mengalami suasana hati yang tertekan pada hari -hari yang mereka tidak dapat bersenam.
Bagi saya, hubungan saya dengan senaman berada di tempat yang buruk selama bertahun -tahun, dan membetulkannya adalah perjalanan yang boleh mengambil masa dan bekerja. Tetapi ia berbaloi untuk kesihatan, kebahagiaan – dan ya, bahkan matlamat kecergasan anda.
Inilah cara membina hubungan yang sihat dengan senaman:
1. Tentukan alasan anda untuk bersenam
Fikirkan mengapa anda ingin bersenam dan tanya diri anda di mana anda mempelajari sikap anda terhadap senaman. Adakah kerana orang mengatakan bahawa ia “baik untuk anda” atau bahawa anda harus bersenam untuk melihat cara tertentu?
Bergantung pada respons anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap kepada profesional kesihatan mental, terutamanya jika rutin senaman telah menjadi menghukum, tidak sihat atau tidak terurus.
Seorang profesional kesihatan mental yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan atau sukan dan psikologi senaman dapat membantu meminjamkan wawasan yang unik tentang apa yang sedang berlaku dan membimbing anda melalui proses membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan senaman.
“Salah satu langkah pertama adalah menyedari bahawa ada alternatif. Ini bukan satu -satunya cara untuk hidup, dan penting untuk mempunyai kesediaan untuk meneroka alternatif tersebut,” kata Voelker.
Ini bermakna jika anda takut untuk melangkah keluar dari rutin senaman semasa anda, anda mungkin merasa seolah -olah anda harus mengabaikan isyarat fizikal atau mental yang anda mendorong diri anda terlalu keras atau melakukan terlalu banyak. Tetapi perubahan mungkin, dan anda boleh membangunkan hubungan yang lebih baik dengan senaman. Ia hanya memerlukan kerja, dan kerja itu mungkin berasa tidak selesa pada masa -masa tertentu.
Di samping itu, Kerulis mengesyorkan mencari jurulatih peribadi yang disahkan, yang boleh membantu anda membuat pelan senaman yang sihat yang memberi tumpuan kepada matlamat anda dan menjelaskan kepentingan dan fungsi pemulihan dan hari yang mudah. Ini bukan musuh untuk kemajuan anda – mereka perlu untuk kejayaan anda.
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana mencari gim yang positif dan inklusif
2. Dengarkan badan anda
Sangat mudah untuk ditangkap dalam bunyi luar (selalunya dari kecergasan media sosial dan pengaruh kesejahteraan) yang memberitahu anda bagaimana untuk bersenam dan kapan untuk bersenam, kata Voelker.
“Apa yang saya dapati ialah ketika kita mendengar, berunding dan menggabungkan mesej-mesej ‘seperti-saya’ secara dalaman, kita kehilangan suara yang paling penting, iaitu badan kita,” katanya.
Ini juga bermakna tidak baik untuk melangkah keluar dari rutin senaman anda kadang -kadang untuk mengutamakan keperluan peribadi anda sebelum latihan anda. Tanya diri anda soalan penting ini sebelum bergerak: “Apa yang dikehendaki oleh tubuh anda sekarang?” Voelker berkata. Ingatlah anda, dan bukan rancangan latihan anda, ketahui badan anda.
Apabila anda melambatkan dan isyarat, badan anda akan memberitahu anda jika ia berada di ambang keletihan. Ia akan memberitahu anda bila anda perlu tidur dan bukannya bangun pada waktu pagi untuk bersenam, apabila sakit pinggul itu tidak normal dan anda perlu skala kembali berjalan atau jika anda memerlukan hari rehat atau melakukan yoga pemulihan Daripada senaman kardio yang sengit selepas seminggu yang sibuk.
3. Memeluk rehat
“Sangat penting bagi orang untuk memahami bagaimana kita secara aktif membina kecergasan fizikal melalui senaman, dan juga bagaimana kita dapat mengekalkan kesihatan melalui meretas dan berehat,” kata Kerulis. Ketakutan yang biasa ramai orang mempunyai pemulihan latihan adalah ia akan membawa mereka keluar dari bentuk atau meluncurkan mereka lebih jauh dari matlamat mereka.
Rehat, Kerulis menjelaskan, adalah komponen penting kecergasan yang mendorong keuntungan kerja yang anda lakukan. Itu kerana pemulihan membolehkan badan anda membaiki otot dan membina mereka kembali lebih kuat. Akibatnya, ia akan meningkatkan kekuatan dan prestasi kardio anda.
Jika anda takut rehat akan mensabotaj matlamat kecergasan anda, berhubung dengan kaunselor berlesen dapat membantu anda menavigasi emosi ini, dan bagaimana rasa harga diri atau harga diri anda dapat terikat dengan aktiviti fizikal anda, kata Kerulis.
4. Berlatih belas kasihan diri
Sebahagian daripada pengalaman anda dengan senaman yang tidak sihat mungkin merupakan pembesaran diri tentang apa yang berlaku apabila anda tidak melakukan senaman yang dijadualkan secara teratur atau anda tidak melakukan sehingga (anda) par.
Pematuhan tegar ke program senaman boleh menjadi diri sendiri. Lebih -lebih lagi, jika anda mengejar matlamat besar di luar tahap kecergasan semasa anda atau mengalami kecederaan, anda mungkin lebih cenderung untuk turun pada diri sendiri jika matlamat ini kelihatan tidak dapat dicapai.
“Membina hubungan yang lebih baik adalah mengenai pembelajaran semula untuk memberi diri anda belas kasihan,” kata Voelker.
“Definisi saya tentang hubungan yang sihat dengan senaman dicirikan oleh pengalaman dan penerokaan yang menggembirakan di mana isyarat badan memacu jumlah, jenis, kekerapan dan intensiti latihan berbanding peraturan yang sangat tegar dan dibina secara sosial.”
Ingatkan diri anda tidak mengapa jika anda terlepas senaman. Tidak mengapa anda memilih untuk berjalan santai anjing anda berbanding hop pada tangga tangga untuk sesi berpeluh. Anda sememangnya layak membuat pilihan itu. Ia dilakukan untuk badan dan kesihatan anda – dan bukan gambaran tentang siapa anda sebagai orang. (mis. Anda tidak malas.)
Juga, jangan lupa untuk membawa belas kasihan diri, kebaikan dan kesabaran, semasa kecederaan dan penyakit, tambah Kerulis. Sebagai contoh, jika anda cedera atau sakit, badan anda akan memerlukan rehat untuk menjadi lebih baik. Ia bukan tanda kelemahan, bahawa anda tidak mempunyai bakat atau anda tidak akan bangkit semula.
5. Fokus pada keseronokan
Pergerakan apa yang anda suka – seperti benar -benar cinta? Menggambarkannya dapat membantu orang -orang yang merasakan mereka terlalu berlebihan, dan juga orang -orang yang mempunyai hubungan negatif dengan senaman kerana mereka menganggapnya sebagai orang yang menghukum dan, dengan baik.
“Latihan, dengan sifat dan tujuannya, adalah mencabar, jadi mencari sesuatu yang menyeronokkan tentang senaman dapat mengurangkan persepsi negatif dan sebenarnya dapat membantu bersenam merasa seperti ganjaran,” kata Kerulis.
Melakukan aktiviti fizikal yang merasakan ganjaran dan membawa kegembiraan – berbanding kebimbangan dan rasa malu – dapat membantu anda tetap aktif dengan cara yang melayani anda lebih baik.
Ini adalah aktiviti yang membuat anda berasa hebat di luar nombor pada pelacak kecergasan atau menandakan matlamat seterusnya dalam senarai anda. Mereka adalah aktiviti yang akan anda lakukan, walaupun anda tidak boleh “menyimpan skor.” Meraikan keupayaan anda untuk bergerak dan melakukan aktiviti fizikal yang anda suka boleh membawa kembali percikan istimewa itu.
“Penyelesaiannya mungkin tidak berhenti bersenam sepenuhnya, tetapi untuk mendekati dan ‘melakukan’ secara berbeza,” kata Voelker. Tanya diri anda: Apakah peluang senaman yang belum pernah saya pertimbangkan sebelum ini?
Jika anda seorang pelari, pertimbangkan untuk mendaki jejak; Jika anda suka yoga, lihat jika terdapat kelas yoga luar di kawasan anda. Perubahan persekitaran dapat membantu membuat aktiviti yang menjadi kurang menyeronokkan dapat menghidupkan cinta anda dan menjadikannya lebih menyeronokkan dan menarik.
7 Latihan Latihan Latihan Untuk Menggoncang Rutin Anda
Bykate Bayless
Peregangan dalam 10 minit ini akan berehat setiap otot di badan anda
Bybojana Galic
Goncang dengan senaman tarian berimpak rendah ini
Byamanda Capritto
6. Menghapuskan perspektif anda
Sukar untuk mendengar diri anda melalui perbualan yang meludah.
“Latihan boleh merasakan sesuatu yang perlu anda lakukan untuk mendekati badan yang dibina dan mustahil secara sosial,” kata Voelker.
Fokus pada masa pengalaman senaman anda, dan bukannya cuba mengejar matlamat abstrak jenis ini (yang mungkin tidak akan membawa kebahagiaan).
Apabila anda berada dalam senaman, perhatikan perasaan jantung anda mengepam atau angin yang bertiup melalui rambut anda semasa anda berlari atau menunggang basikal anda. Atau melihat sekeliling kelas dan membuat nota untuk menghargai bagaimana perasaan anda dalam persekitaran sosial tenaga tinggi ini.
Walaupun sukar untuk bersenam dengan “matlamat badan,” tahu bahawa anda tidak bersendirian. Adalah penting untuk diingat bahawa penampilan anda bukanlah gambaran betapa sesuai atau kuat anda. Sebagai contoh, anda tidak perlu mempunyai abs enam pek untuk mempunyai teras yang kuat.
Bersenam dengan cara yang sihat telah ditunjukkan untuk meningkatkan imej badan, menurut kajian kecil Julai 2017 dalam psikologi sukan dan latihan . Ia membuatkan anda benar -benar melihat badan anda secara berbeza, dan aktiviti fizikal juga berasa lebih kuat, yang meningkatkan rasa pencapaian dan pemberdayaan anda. Semua ini boleh mengalihkan perspektif anda pada badan anda ke cahaya yang lebih positif.
Bagaimana pemeriksaan badan merosakkan kesihatan mental anda, dan bagaimana berhenti melakukannya
Byjaime Osnato
10 cara untuk memupuk hubungan anda dengan badan anda
Byjaime Osnato
Apakah perbezaan antara positiviti badan dan berkecuali badan?
Byjaime Osnato
Anda tidak boleh bersenam untuk menurunkan berat badan. Inilah cara mengubah minda anda
Byjaime Osnato
7. Bercakap dengan profesional
Mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan senaman boleh menjejaskan bagaimana anda menjalani kehidupan seharian anda dan juga boleh menjadi sebahagian daripada gangguan makan.
Beberapa tanda bahawa senaman memberi kesan negatif .
Dalam kes ini, berhubung dengan profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda bergerak maju. “Orang ini dapat membantu anda memproses soalan keras,” kata Voelker.
Bacaan yang berkaitan
5 petua untuk mewujudkan rutin kecergasan yang menyokong kesihatan mental dan emosi anda
Iklan