Penjejak tidur terbaik mengukur kadar degupan jantung dan otak anda semasa anda tidur. Kredit Imej: damircudic / E + / GettyImages
Di dunia yang sempurna, semua orang akan tidur nyenyak, malam demi malam. Tetapi pada hakikatnya, banyak dari kita berjuang untuk mendapatkan zzz yang kita perlukan. Di situlah penggunaan tracker tidur boleh menjadi berguna.
Sama ada dalam bentuk aplikasi, peranti yang boleh dipakai atau alas bawah tilam, alat pelacak tidur berfungsi dengan mengesan pergerakan dan, dalam beberapa kes, mengukur biomarker lain seperti degup jantung semasa anda tidur. Dengan menggunakan maklumat tersebut, maklumat ini dapat menilai kualiti tidur anda secara keseluruhan, khususnya mengetahui berapa banyak masa yang anda habiskan untuk tidur (berbanding dengan membuang dan membalikkan badan) dan bagaimana tubuh anda melalui pelbagai peringkat tidur.
Iklan
Bidang pelacak dan monitor tidur semakin meluas sepanjang masa. Oleh itu, kami telah memilih peranti yang tersedia sekarang, menurut penyelidikan pasaran. Dan, dengan bantuan Philip Cheng, PhD, seorang penyelidik tidur di Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, kami akan memberikan panduan mengenai apa sebenarnya yang harus anda cari semasa membeli alat pelacak tidur anda sendiri.
1. Keseluruhan Terbaik: Muse S
Lawati Kredit PageImage: Muse / morefit.eu Creative
Ditujukan untuk membantu anda tidur dan mengesan tidur sebaik sahaja anda keluar malam, ikat kepala Muse S adalah salah satu alat tidur paling canggih di pasaran. Ini membantu mengantar anda ke alam mimpi dengan pemandangan yang menarik dan reka bentuk yang selesa. Sementara itu, mengukur pernafasan, degupan jantung dan aktiviti otak anda untuk mengukur kualiti tidur anda.
Iklan
Pengguna mendapatkan data yang dikumpulkan headband – dan jurnal mengenai sesi tidur mereka – pada aplikasi Muse, yang tersedia untuk kedua-dua peranti iOS dan Android.
Walaupun Muse S menawarkan beberapa maklumat paling mendalam mengenai aktiviti tidur, ia dilengkapi dengan harga pelekat yang tinggi.
Beli: PilihMuse.com; Harga: $ 349.99
2. Terbaik dengan Belanjawan: SleepOn Go2Sleep
Lawati Kredit PageImage: SleepOn / morefit.eu Creative
Penjejak tidur yang lebih berpatutan tetapi berprestasi tinggi, peranti Go2Sleep SleepOn memantau kadar denyutan jantung dan oksigen darah semasa anda tidur, kemudian memberikan analisis menyeluruh mengenai tabiat tidur anda melalui aplikasi yang menyertainya. Walaupun pengumpulan data yang mendalam, Go2Sleep memenangkan poin gaya tambahan untuk betapa ringan dan halusnya untuk pelacak tidur yang dapat dipakai.
Iklan
Peranti ini melampaui panggilan pelacak biasa dan juga memberi amaran kepada pengguna akan kelainan yang mungkin menjadi perhatian – katakanlah, jika tahap oksigen darah berubah secara drastik pada waktu malam (kemungkinan tanda apnea tidur).
Beli: SleepOn.us; Harga: $ 99
3. Aplikasi Terbaik: Kitaran Tidur
Lawati Kredit PageImage: SleepCycle / morefit.eu Creative
Aplikasi ini tidak memerlukan peranti tambahan selain telefon anda, dan muat turun percuma. Cukup letakkan telefon anda di tempat tidur atau tempat tidur anda dan baca penemuan aplikasi mengenai pergerakan, terjaga dan kitaran tidur keseluruhan pada hari berikutnya.
Iklan
Versi percuma Cycle Tidur menawarkan statistik tidur dan grafik data, melodi penggera dan, untuk pengguna iOS, penyatuan dengan Apple Health. Pengguna boleh memilih langganan premium dengan harga $ 39,99 dan menikmati analisis yang lebih mendalam mengenai corak tidur jangka panjang mereka serta nota mengenai bagaimana faktor seperti pengambilan kafein, senaman dan cuaca mempengaruhi tidur mereka.
Lihat lebih banyak pilihan dalam panduan aplikasi morefit.eu untuk tidur.
Muat turun: SleepCycle.com; Harga: $ 0– $ 39,99
4. Boleh Dipakai Terbaik: Fitbit Versa 3
Lawati Kredit PageImage: Fitbit / morefit.eu Creative
Jam pintar dari Fitbit ini menonjol dalam bidang yang penuh dengan pelacak aktiviti yang boleh dipakai kerana kemampuannya menyaring maklumat kompleks mengenai kadar denyutan jantung anda dan masa yang dihabiskan dalam tidur ringan, mendalam dan REM menjadi skor tidur harian yang dapat dicerna, yang dapat anda dapatkan melalui Fitbit aplikasi atau pada peranti itu sendiri.
Malah beberapa ciri yang lebih praktikal pada Fitbit Versa 3 mengutamakan tidur nyenyak: Keupayaan bangun cerdasnya dengan lembut membangunkan pengguna dengan amaran yang bergetar, sementara mod tidurnya membunyikan amaran dan membuat skrin jam gelap.
Beli: Fitbit.com; Harga: $ 229.95
5. Tilam Bawah Mata Terbaik: Tidur dengan Tidur
Lawati Kredit PageImage: Withings / morefit.eu Creative
Tikar pelacak tidur yang duduk di bawah tilam anda boleh menjadi lebih menarik daripada peranti yang boleh dipakai kerana ia mudah dipasang dan tidak bergantung pada anda yang ingat untuk meletakkan sesuatu sebelum tidur. Sebagai tambahan kepada kelebihan umum ini, Withings Sleep, secara khusus, menawarkan pengguna maklumat mengenai kitaran tidur mereka, degup jantung dan berdengkur, memberikan skor tidur ringkas dalam aplikasi Health Mate yang sesuai.
Withings Sleep juga serasi dengan peranti rumah pintar, yang bermaksud anda dapat mengatur tetapan cahaya dan suhu rumah anda agar sesuai dengan waktu tidur anda.
Beli: Withings.com; Harga: $ 99.95
6. Terbaik untuk Pelari: WHOOP
Lawati Kredit PageImage: WHOOP / morefit.eu Creative
Tali pergelangan tangan ringan ini dimaksudkan untuk dipakai 24/7 untuk menyampaikan maklumat lengkap dan terkini mengenai aktiviti pemakai, tidur dan, yang paling penting untuk pelari, pemulihan.
WHOOP mengumpulkan data seperti tahap tidur, gangguan, degupan jantung dan kecekapan, semuanya dengan mengoptimumkan prestasi atlet pemakai. Melalui jurulatih tidur dalam aplikasinya, WHOOP dapat mengesyorkan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh pemakai dan bagaimana mereka harus meningkatkan kualiti tidur mereka untuk mendekati tujuan mereka.
Beli: WHOOP.com; Harga: $ 30– $ 324
7. Terbaik untuk Meningkatkan Kualiti Tidur: Sleepio
Lawati Kredit PageImage: Sleepio / morefit.eu Creative
Sekiranya anda berminat untuk tidak hanya mengesan tidur anda tetapi membuat sedikit peningkatan, perkhidmatan Sleepio patut dicuba. Dengan menggunakan soal selidik untuk mengukur masalah dan tujuan tidur pengguna saat ini, Sleepio membuat program khusus yang bertujuan untuk mengatasi masalah tersebut dan membuat langkah menuju mata tertutup yang lebih baik.
Pengguna mengesan kemajuan mereka menggunakan buku harian tidur dan mendaftar masuk secara berkala dengan pakar tidur maya Sleepio melalui aplikasi yang sesuai. Ia serasi dengan iOS, desktop dan peranti penjejak aktiviti yang boleh dipakai.
Beli: Sleepio.com; Harga: $ 5– $ 249
Apa yang perlu dicari dalam Sleep Tracker
Cheng mengatakan untuk mengawasi sifat-sifat ini:
1. Pemantauan Denyut Jantung
Sebaik-baiknya, pelacak pilihan tidur anda harus menganalisis analisisnya daripada lebih dari sekadar pergerakan anda sepanjang malam (lebih lanjut mengapa ia ada di bawah). Sangat berguna jika ia menawarkan pemantauan denyut jantung, kata Cheng, kerana maklumat ini dapat membantu peranti menentukan dengan lebih baik kapan anda tidur. Penjejak yang juga mengukur pernafasan dan pernafasan akan menjadi lebih tepat ketika mengukur corak tidur.
2. Penjejakan Aktiviti Otak
Penjejak tidur dengan kemampuan ini lebih sukar didapatkan (pilihan terbaik terbaik kami adalah salah satu daripada beberapa yang disertakan), tetapi Cheng mengatakan bahawa ciri ini sangat berguna untuk melukis gambaran lengkap dan tepat mengenai kesihatan tidur pengguna.
3. Keselesaan
Keprihatinan yang lebih praktikal adalah bagaimana perasaan anda menggunakan peranti ini. Sekiranya anda memilih pelacak yang boleh dipakai yang terasa berat atau ketat semasa anda tidur, anda tidak akan mahu menggunakannya. Sekiranya boleh, cubalah di kedai sebelum membuat pembelian terakhir, atau pastikan ia mempunyai polisi pengembalian yang boleh dipercayai jika anda membeli-belah dalam talian.
Apa yang Harus Dielakkan di Sleep Tracker
Sebaliknya, Cheng mengatakan kualiti ini harus menjadi pemecah perjanjian:
1. Hanya Penjejakan Pergerakan
Peranti yang mendasarkan analisisnya hanya pada pergerakan tidak akan setepat yang mengukur jenis aktiviti lain, kata Cheng. Ini kerana, secara sederhana, pengguna dapat terjaga tetapi berbaring diam, dan alat pelacak tidur yang tidak mempunyai ciri-ciri di luar pengesanan gerakan mungkin tidak dapat membezakan keadaan itu dari tidur yang sebenarnya. Sebaliknya, ia akan memberi mereka maklumat yang tidak sempurna mengenai tidur mereka.
2. Hayat Bateri yang lemah
Satu lagi ciri logistik yang perlu diberi perhatian. Cheng menunjukkan bahawa penting untuk menggunakan pelacak yang tidak akan kehilangan caj ketika mengumpulkan data. Kedengarannya jelas, tetapi perlu disebutkan bahawa peranti yang mati di tengah malam tidak akan memberikan maklumat yang betul.
Apa Yang Perlu Tahu Sebelum Anda Membeli
Walaupun penjejak tidur dapat membantu anda mencapai tujuan tidur tambahan yang spesifik seperti meningkatkan waktu tidur anda dari lapan hingga sembilan jam per malam, ia tidak dapat menyelesaikan semua masalah anda, terutamanya jika mereka berada di hujung spektrum yang lebih teruk .
Contohnya, jika anda menghadapi masalah insomnia atau secara konsisten menghadapi masalah tidur, Cheng mengesyorkan agar menghubungi doktor atau pakar tidur anda.
“Itu bukan untuk mengatakan bahawa pelacak tidak akan membantu,” katanya. “Tetapi, dalam hal ini, anda ingin mengadakan rundingan profesional untuk melihat apakah beberapa tujuan yang ingin anda sasarkan, atau apa yang realistik untuk tempat anda berada.”
Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan rawatan profesional, pertimbangkan untuk membawa penjejak tidur anda (atau PDF analisisnya) ke janji temu anda. Maklumat semacam itu sebenarnya dapat memberi gambaran lebih lanjut kepada doktor mengenai isu-isu yang dihadapi dan seterusnya menjadikan anda lebih dekat dengan tidur nyenyak.
Iklan