Tingkatkan makanan penutup malam atau makanan ringan pasca gim anda dengan jenama kuki sihat ini. Kredit Imej: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Ya, anda boleh mengatasi keinginan kuki dan mencatat lebih banyak protein pada masa yang sama – dan itu bukan lagi impian berkat kuki protein tinggi.
Seperti bar protein, kuki protein menawarkan makanan ringan yang cepat dan selesa yang dapat membantu anda mencapai sasaran protein harian anda. Dan kerana ia mudah alih, anda boleh memasukkannya ke dalam beg anda dan menarik di mana sahaja.
Iklan
Namun, hanya kerana kuki yang mengandungi protein tidak menjadikannya sihat, jadi penting untuk berbelanja dengan bijak dan berpengetahuan, kata Sarika Shah, RD, ahli diet berdaftar yang berpusat di San Ramon, California, kepada morefit.eu.
Petua
Walaupun biskut protein adalah cara yang enak untuk menyelinap protein tambahan pada siang hari, yang terbaik adalah mendapatkan sebahagian besar makro pembentukan otot dari makanan keseluruhan seperti kekacang, unggas tanpa lemak, ikan dan tauhu.
Apa yang Perlu Diketahui dalam Protein Cookie
Untuk mengelakkan sampah semasa membeli kuki protein, periksa perkara berikut:
- Kandungan protein: Sebaik-baiknya, campuran protein harus menjadi ramuan pertama, kata Shah. Carilah protein berkualiti tinggi seperti whey (hanya jika anda tidak mempunyai alahan tenusu atau intoleransi) dan elakkan bahan berkualiti rendah seperti isolat protein soya (SPI), tambahnya. Matlamat sekurang-kurangnya 10 gram protein setiap hidangan.
- Gula yang ditambahkan : “Pastikan gram gula tidak lebih besar daripada gram protein,” kata Shah. Cuba pilih biskut dengan kurang dari 5 gram gula tambahan dan awasi sumber gula licik dalam senarai ramuan, seperti sirap jagung fruktosa tinggi dan sirap beras perang. Sebagai gantinya, pilihlah produk yang menggunakan pemanis semula jadi (seperti buah sami atau stevia), yang sering kali lebih rendah dalam jumlah gula dan karbohidrat.
- Alkohol gula: Berhati-hati dengan alkohol gula jika anda mempunyai perut yang sensitif atau keadaan gastrousus seperti sindrom usus yang merengsa. Alkohol gula seperti mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol dan lain-lain boleh menyebabkan sakit perut, gas usus, cirit-birit dan / atau sembelit pada beberapa orang, kata Shah.
- Nisbah protein dan karbohidrat yang seimbang : “Saya mencari paling banyak 1: 1,” kata Shah. Contohnya, kuki dengan 15 gram protein hingga 19 gram karbohidrat akan memastikan tahap gula darah anda stabil.
- Serat tambahan : “Serat dalam kuki protein adalah kelebihan tambahan karbohidrat bersih yang lebih rendah dan juga memberikan faktor kepenuhan,” kata Shah.
- Lemak tepu : Imbas senarai ramuan untuk item dengan lemak tepu (seperti minyak sawit) dan sasarkan 20 peratus atau kurang dari nilai harian (DV), kata Shah.
Iklan
Petua
Sentiasa perhatikan ukuran hidangan, jadi anda tidak berlebihan mengambil kalori. Banyak produk menyenaraikan satu setengah atau satu pertiga kuki sebagai ukuran hidangan, kata Shah.
9 Kue Protein Sihat
1. Cari Kue Cip Coklat Peanut Butter
Lawati PagePerhatikan: Kuki ini mengandungi eritritol, yang mungkin menyebabkan gangguan GI bagi sesetengah orang, kata Shah. Kredit Imej: Pencarian
- 220 kalori
- 16 gram protein
Iklan
Cookie protein yang enak ini mendapat cap persetujuan dari Shah kerana ia menyenaraikan kacang (makanan yang sihat dan utuh) sebagai ramuan pertama. Campuran protein mengandungi whey (dan bukan SPI) untuk sejumlah 16 gram protein setiap hidangan. Dan disekat dengan serat (11 gram), menghasilkan hanya 10 gram karbohidrat bersih.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 18.39 setiap 12 pek
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Lawati HalamanKami selalu mendapatkan kuki Snickerdoodle yang dimasak lembut. Kredit Imej: Munk Pack
- 160 kalori (1/2 kuki)
- 8 gram protein
Iklan
Shah memberikan kuki-kuki bersalut kayu manis ini – pilihan terbaik untuk vegan atau diet bebas gluten – jempol. Walaupun satu kuki adalah dua hidangan, ia mengandungi lebih banyak protein daripada gula tambahan, serat yang sihat dan tanpa alkohol gula.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 23,99 setiap 12 pek
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Lawati PageDip ke dalam susu kegemaran anda untuk makanan ringan yang memuaskan. Kredit Imej: Bhu Fit
- 260 kalori
- 11 gram protein
Kuki vegan berserat tinggi, bebas soya, bukan GMO ini adalah salah satu pilihan Shah. Dibuat dengan kacang mete organik (ramuan pertama), kuki ini membungkus protein berkat protein kacang. Dan kerepek coklat dibuat dengan kakao organik dan dipermanis dengan buah sami.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 29,99 setiap 10 pek
4. Lenny & Larry’s The Boss! Potongan Mentega Kacang Kue
Lawati Halaman Jenama popular ini menjadikannya The Boss! Kuki dengan campuran protein tenusu dan tumbuhan. Kredit Imej: Lenny & Larry’s
- 220 kalori
- 18 gram protein
Diisi dengan 18 gram protein pengisi, kuki yang lembut dan kenyal ini penuh dengan mentega kacang berkrim dan sepotong kacang yang sedap. Selain itu, ia mempunyai 6 gram serat untuk meningkatkan kesihatan usus dan perut kenyang.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 21.95 setiap 12 pek
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Sekiranya anda melihat pengambilan karbohidrat anda, kuki rendah karbohidrat ini akan memuaskan keinginan gula tersebut. Kredit Imej: Nutrisi 5% Kaya Piana
- 230 kalori
- 15 gram protein
Kuki cip coklat mesra keto ini memberikan 15 gram protein dengan hanya 1 gram karbohidrat bersih (dan satu gram gula). Lebih baik lagi, protein dalam makanan enak ini diperoleh daripada makanan keseluruhan termasuk putih telur dan mentega badam.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 3,79 setiap kuki
6. Cip Coklat Mentega Kacang ProCookie
Lawati HalamanKuki cip coklat ini terasa nostalgia seperti yang mereka lihat.Kredit Gambar: Julian Bakery
- 190 kalori
- 12 gram protein
Kurang daripada 200 kalori setiap hidangan, kue mentega kacang tinggi protein ini akan memuaskan gigi manis anda tanpa melanggar kalori. Makanan ringan yang dipenuhi serat ini (22 gram setiap hidangan), makanan ringan yang enak disebabkan kandungan proteinnya kepada putih telur, selai kacang dan tepung kacang. Sementara itu, cip buah dan coklat sami (dibuat dengan kakao organik) memberikan rasa manis semula jadi.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 28,99 setiap 12 pek
7. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie
Lawati HalamanCuba hancurkan cookie berduri kismis ini ke dalam mangkuk gandum pagi anda untuk mendapatkan protein. Kredit Imej: Munk Pack
- 160 kalori (1/2 kuki)
- 8 gram protein
Kue kismis oatmeal kuno mendapat peningkatan dengan variasi yang baik untuk anda yang dilengkapi dengan protein tumbuhan dari kacang polong dan beras perang. Berpusing dengan rempah-rempah hangat seperti kayu manis, pala dan cengkeh, setiap gigitan biskut bebas gluten, bebas soya, dan bukan tenusu ini memberikan kismis yang banyak.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 23,99 setiap 12 pek
8. Kek Baking Birthday Cake Cookies Crunchy
Lawati HalamanKuki yang sedap ini disahkan bebas gluten dan halal. Kredit Imej: Buuf Bake
- 220 kalori
- 12 gram protein
Sekiranya anda penyedut taburan pelangi, anda akan menyukai kue-kue berwarna-warni ini, yang memperoleh protein pembentuk otot mereka dari whey (ramuan pertama) dan mentega kacang (ramuan kedua). Aising pada kue kek hari jadi? Anda boleh menikmati empat kepingan sandwic yang memuaskan setiap hidangan.
Beli: Buffbake.com; Harga: $ 18.99 setiap 8 pek
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Lawati HalamanUntuk sedikit semangat, dapatkan kuki lemon blondie ini. Kredit Imej: Naikkannya
- 190 kalori
- 10 gram protein
Blondies lemon ringan dan lapang ini mempunyai banyak protein nabati dari kacang polong, kacang rami dan tepung ubi kayu. Kombo sempurna lemon lemon dan coklat putih akan menggelitik selera anda.
Beli: Target.com; Harga: $ 9,79 setiap 4 pek
Iklan