Elips, kerusi kapten, pendayung dan sistem kabel adalah antara mesin gim terbaik untuk perut anda. Kredit Imej: morefit.eu
Sudah tentu, papan dan crunches boleh membantu anda membina teras anda. Tetapi ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk mengambil latihan abs anda dari tikar dan ke mesin.
Video hari ini
Mengintegrasikan senaman ab mesin gim ke dalam rutin anda membantu anda mengukuhkan teras anda dengan cara yang lebih dinamik, kata Jessica Mazzucco, CPT, jurulatih peribadi bertauliah yang berpangkalan di NYC.
Iklan
Fikirkan tentangnya: Mesin kardio seperti treadmill dan elips membolehkan anda melatih perut anda selama 10, 20 atau 30 minit pada satu masa untuk meningkatkan daya tahan otot. (Mereka juga membakar lemak perut!) Dan mesin kekuatan seperti pembangun glute-hamstring meningkatkan intensiti latihan ab pengasingan yang dicuba-dan-benar seperti sit-up.
Tetapi anda tidak boleh menaiki mana-mana mesin dan mengharapkan six pack. Anda memerlukan rancangan. Berikut ialah sembilan mesin kardio dan gim kekuatan yang diluluskan jurulatih untuk abs anda. Selain itu, yang terbaik yang boleh anda beli untuk melengkapkan gim di rumah anda.
Bacaan Berkaitan
Ab Roller Memanfaatkan Teras, Bahagian Atas Badan dan Otot Anda (Jika Anda Mengikuti Panduan Ini)
4 Mesin Kardio untuk Perut Anda
Elips, treadmill, basikal pegun dan mesin mendayung adalah penting untuk membina kekuatan teras berfungsi. Lagipun, sama seperti anda perlu menguatkan perut semasa berlari dan berbasikal, mempunyai teras yang kuat dan stabil membantu anda lebih mudah melakukan aktiviti harian.
Iklan
Tetapi mesin kardio bukan sahaja membentuk perut anda dengan membina otot. Ia juga membantu anda mengurangkan jumlah lemak yang berada di antara otot dan kulit anda untuk mendedahkan enam pek anda.
1. Basikal Pegun
Adakah basikal pegun berfungsi secara langsung pada perut anda? Ia boleh. Teras anda menstabilkan pelvis anda dan memastikan pinggul anda sama rata di tempat duduk anda. Untuk luka bakar yang terbaik, selitkan tulang ekor anda, kuatkan teras anda dan pastikan bahagian atas badan anda stabil semasa anda menunggang.
Kredit Imej: morefit.eu
Basikal Pegun Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- Basikal Peloton (OnePeloton.com, $2,245)
- Basikal Sambung Eselon EX-3 (EchelonFit.com, $799.99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Dalaman Basikal Berbasikal (Amazon.com, $557.00 )
2. Elips
Jangan memintas mesin elips pada kali seterusnya anda menyentuh lantai kardio. Ia mungkin kelihatan sederhana dengan plat kakinya yang meluncur, membuatkan anda tertanya-tanya, “Adakah elips berfungsi pada perut anda?” Tetapi ia boleh, sebenarnya, memberikan senaman yang hebat untuk bahagian tengah anda.
Iklan
Untuk mendapatkan paling banyak ab burn pada elips, fokus pada berdiri tinggi dan tidak condong ke hadapan. Ini akan memaksa teras anda untuk bekerja lebih keras untuk menstabilkan anda.
Kredit Imej: morefit.eu
Elips Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical (Amazon.com, $89.04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $2,499.00)
- Sole E35 Elliptical (SoleTreadmills.com, $1,499.99)
3. Treadmill
Sama ada anda berdebar-debar di atas turapan atau berkeringat di atas treadmill, teras anda bertanggungjawab ke atas postur larian anda. Ia juga merupakan penghubung antara lengan dan kaki anda — bertanggungjawab untuk memindahkan daya dari bahagian atas ke bawah badan anda.
Iklan
Cuma jangan pegang pegangan tangan semasa anda berlari atau berjalan. Hanya gunakannya apabila masuk dan keluar dari mesin. Jika anda bersandar pada pegangan tangan, anda bukan sahaja mengambil kerja dari perut anda, tetapi anda juga menipu diri anda daripada perbelanjaan kalori.
Kredit Imej: morefit.eu
Treadmill Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- Treadmill Bersambung Lipat Auto Eselon Stride (EchelonFit.com, $1,299.99)
- Treadmill Berjalan Boleh Lipat Kesihatan dan Kecergasan Sunny (SunnyHealthFitness.com, $399.99)
- Bowflex Treadmill 22 (Bowflex.com, $2,699
Mana yang Lebih Baik: Elliptical atau Treadmill?
Dalam permainan treadmill vs elips untuk lemak perut, pemenang sebenar adalah … ia bergantung. Yang mana satu boleh anda lakukan lebih banyak usaha? Kerana usaha yang lebih besar bermakna lebih banyak kalori yang dibakar.
Setiap kali anda pecut di atas treadmill atau elips, anda terpaksa mengecutkan perut anda dengan lebih penekanan daripada yang anda lakukan dengan latihan intensiti sederhana. Ini menghasilkan output kuasa maksimum semasa anda membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas anda bersenam.
Kesan berlarutan daripada perbelanjaan kalori tinggi ini dipanggil penggunaan oksigen selepas senaman berlebihan (EPOC). Dengan menggunakan mesin kardio dengan cara ini, anda bukan sahaja merasakan perut anda berfungsi, tetapi anda juga membakar lemak perut dengan lebih cepat. Pertaruhan terbaik anda ialah bergilir-gilir dari keamatan tinggi ke rendah (cth. 30 hingga 60 saat setiap satu).
4. Mesin Mendayung
Pendayung terkenal dengan kebolehan menguatkan belakang mereka, tetapi mereka bekerja di bahagian depan badan anda dengan sama kuat. Semasa latihan mendayung anda, belakang anda hendaklah lurus, tetapi condong sedikit ke belakang dari pinggul anda. Dengan bentuk yang betul, anda akan berasa sedikit seperti anda hampir (tetapi tidak cukup) di bahagian atas duduk.
Kredit Imej: morefit.eu
Mesin Mendayung Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1,299)
- Ergatta (Ergatta.com, $2,199)
- Mesin Mendayung Magnetik Kesihatan dan Kecergasan Cerah (Amazon.com, $249.99)
5 Mesin Kekuatan untuk Perut Anda
Setiap mesin gim yang disenaraikan di bawah boleh membantu anda menguatkan semua otot dalam teras anda, termasuk abdominis rektus anda (otot “six-pack”), obliques (di bahagian sisi badan anda) dan abdominis melintang (otot ab dalam) .
1. Mesin Kabel
Mesin kabel adalah salah satu mesin kekuatan yang paling serba boleh di gim. Hampir setiap latihan kabel akan berfungsi teras anda pada tahap tertentu. Tetapi latihan kabel seperti penekan Pallof dan potong kayu mendatar adalah antara latihan ab yang paling berkesan yang boleh ditambah oleh sesiapa sahaja pada rutin mereka, kata Mazzucco.
Kredit Imej: morefit.eu
Bacaan Berkaitan
13 Latihan Mesin Kabel Yang Membina Kekuatan Seluruh Badan
Mesin Kabel Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- Tonal (Tonal.com, $3,490.00)
- Menara Kabel Rogue CT-1 (RogueFitness.com, $2,495)
- Stesen Kabel Valor Fitness BD-62 Wall Mount (Amazon.com, $368.98)
2. Bar Tarik Ke Atas
Berita baik untuk mereka yang tidak boleh melakukan pull-up… lagi. Anda juga boleh menggunakan bar tarik ke atas di gim anda untuk memahat abs anda dengan senaman seperti angkat kaki gantung, kata Mazzucco. Bila-bila masa anda tergantung dari palang dan menguatkan teras anda, anda sedang melatih otot perut anda.
Kredit Imej: morefit.eu
Bar Tarik Ke Atas Terbaik untuk Senaman Di Rumah
- Bar Tarik Ke Atas Dipasang Berbilang Gim Kecergasan Sempurna (Amazon.com, $34.99)
- Gim Tiga Pintu (TripleDoorGym.com, $59.95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $199.00)
3. Kerusi Kapten
Kerusi kapten ialah peralatan ab yang berkesan yang anda akan dapati di banyak gim. Dan jika milik anda mempunyai satu, manfaatkannya dengan mengangkat kaki, kata pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan Henry Halse, CSCS.
Dengan kerusi, anda meletakkan lengan bawah anda pada dua pemegang yang dibangkitkan. Kemudian, menyokong badan anda melalui lengan dan bahu anda – dan belakang anda pada pad – anda menggunakan perut anda untuk mengangkat kaki anda di hadapan anda.
Kredit Imej: morefit.eu
Bacaan Berkaitan
4 Latihan Kerusi Kapten untuk Rock-Solid Abs
Kerusi Kapten Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $106.50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $179.99)
- XMark Commercial Vertical Knee Raise (Amazon.com, $279.00)
4. Pembangun Glute-Hamstring
Banyak kotak dan gim CrossFit mempunyai mesin yang digelar GHD (singkatan untuk pembangun glute-hamstring). Tetapi, walaupun namanya, ia bukan sahaja berguna untuk senaman bahagian bawah badan. Ia akan memberi anda senaman ab yang sengit juga. Apa yang anda perlu lakukan ialah naik ke atasnya menghadap ke atas dengan kaki bersandar pada pinggan dan batang tubuh yang tergantung pada pad besar. Kemudian anda boleh menggunakan GHD untuk sit-up atau crunches.
Tetapi ambil perhatian: Mesin ini bukan untuk pemula atau mereka yang mempunyai masalah belakang atau fleksor pinggul yang ketat. Anda perlu mempunyai teras yang kuat sebelum bekerja dengan GHD.
Kredit Imej: morefit.eu
GHD Terbaik untuk Latihan Di Rumah
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $639.99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414.99)
5. Tolak Bangku
Apabila anda melakukan sit-up atau senaman abs lain di bangku penurunan, anda meningkatkan jumlah graviti yang anda bawa ke dalam persamaan. Ia menggerakkan otot anda dengan cara yang berbeza dan menambah intensiti sit-up anda.
Kredit Imej: morefit.eu
Bangku Senaman Terbaik untuk Senaman Di Rumah
- Bangku Berat FLYBIRD (Amazon.com, $119.89)
- Bangku Berat Utiliti Gear Kecergasan (DicksSportingGoods.com, $119.99)
- Bangku Duduk Separa Komersial Bentuk Lebih Baik (Amazon.com, $254)
14 Mesin Ab Terbaik untuk Latihan Di Rumah, Menurut Jurulatih
oleh Amy Schlinger, NASM-CPT
6 Mesin Mendayung Terbaik untuk Membina Kekuatan Di Rumah dan Kardio
oleh Bojana Galic
9 Treadmill Terbaik 2022, Menurut Jurulatih
oleh Bojana Galic
5 Basikal Dalaman Terbaik Mutlak yang Boleh Anda Beli pada 2022
oleh Gabrielle Kassel
Iklan