Tilam terbaik untuk sakit leher dan belakang menyokong badan anda dan menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Tidak ada yang lebih baik daripada tidur malam yang nyenyak. Tetapi rasa sakit di punggung atau leher anda boleh menjadikannya lebih sukar untuk melayang ke alam mimpi – dan tinggal di sana selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Walaupun menaikkan tilam anda mungkin tidak menyelesaikan punca kesakitan anda, ia dapat memberikan sokongan yang anda perlukan untuk merasa lebih selesa di tempat tidur, sehingga anda dapat menutup mata dengan lebih baik.
Iklan
Kata kunci di sini adalah “sokongan,” kata Marleen Caldwell, PT, ahli terapi fizikal dengan Klinik Cleveland. “Ketika kita berbaring, badan kita merasa lebih baik jika sendi dapat disokong dalam kedudukan netralnya,” katanya kepada lebih banyak lagi. Eu. “Ini bermaksud menyokong lekukan semula jadi tulang belakang. Sekiranya tulang belakang berada di kedudukan neutral untuk jangka masa yang panjang, katakanlah, dengan tidur di tilam yang terlalu tegas atau terlalu lembut, ini dapat menimbulkan rasa sakit walaupun pada tisu yang sihat . ”
Pakar tidur Michael J. Breus, PhD, alias The Sleep Doctor, mengatakan bahawa anda harus mencari “tilam yang menyokong badan anda tanpa tenggelam di pinggul, membolehkan kelegaan pada titik tekanan termasuk lutut, pinggul, bahu dan kepala dan membiarkan otot anda berehat di seluruh badan, terutamanya di bahagian belakang. ”
Iklan
Oleh itu, kami telah mengumpulkan sembilan tilam terbaik untuk dicuba apabila anda mengalami sakit leher dan belakang.
Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang dan Leher
- Keseluruhan Terbaik: The Winkbed ($ 849– $ 1,899, WinkBeds)
- Terbaik dengan Belanjawan: Tilam Buih Memori Nectar ($ 499– $ 1,199, NectarSleep)
- Best Splurge: TEMPUR-Adapt Mattress ($ 1,699– $ 3,398, TempurPedic)
- Terbaik untuk Tidur Samping: Tilam Hijau Avocado ($ 999– $ 1.899, Tilam Hijau Avocado)
- Terbaik untuk Tidur Kembali: Tilam Klasik Saatva ($ 887– $ 1,974, Saatva)
- Bahagian atas bantal terbaik: Nolah Evolution 15 ($ 1,099– $ 1,699, NolahMattress)
- Buih Terbaik: Tilam Asli Leesa ($ 679– $ 1,104, Leesa)
- Penyejukan Terbaik: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Mattress ($ 739– $ 1,299, CocoonBySealy)
- Terbaik Dari Kotak: Kasur Hibrid Gelombang Casper ($ 1,355,75– $ 2,630,75, Casper)
1. Keseluruhan Terbaik: The Winkbed
Lawati Kredit PageImage: Winkbed / morefit.eu Creative
The WinkBed duduk di atas banyak senarai “tilam terbaik”, dan dengan alasan yang baik. Bukan hanya menawarkan sokongan dan sesak nafas, ia juga mempunyai topper unik yang menggabungkan busa dan gegelung mikro, yang menyokong badan anda dan melindungi tilam daripada kendur.
Iklan
Anda boleh memilih dari tiga tahap ketegasan (lembut, firma mewah, tegas), dan ada pilihan Plus yang direka khas untuk orang yang mempunyai berat badan yang lebih berat. Yang terakhir ini dirancang untuk menawarkan sokongan dan ketahanan belakang maksimum.
Bonus: Tilam ini dilengkapi dengan jaminan 120 malam, memberi anda banyak masa untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Caldwell menyatakan bahawa ini adalah kelebihan daripada tilam yang anda cuba sekali di kedai.
“Mencuba tilam di kedai itu bagus, tetapi mengehadkan,” kata Caldwell. “Anda hanya mempunyai masa yang terhad, dan tilam kedai mungkin terasa berbeza daripada yang mereka hantar ke rumah anda.”
Iklan
Beli: WinkBeds.com; Harga: $ 849– $ 1.899
2. Terbaik dengan Anggaran: Tilam Buih Memori Nectar
Lawati Kredit PageImage: Nectar / morefit.eu Creative
Nectar memperoleh mata bukan sahaja untuk label harganya yang mesra bajet tetapi juga untuk dasar pengembaliannya yang murah hati – anda boleh memegang salah satu tilamnya selama setahun penuh.
Dibuat dengan busa memori adaptif, ia direka untuk membantu meneutralkan tulang belakang dan mendorong keselarasan, yang dikatakan oleh Caldwell dan Breus adalah kunci untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh tidur.
Beli: NectarSleep.com; Harga: $ 499– $ 1,199
3. Best Splurge: TEMPUR-Adapt Mattress
Lawati Kredit PageImage: Tempur-Pedic / morefit.eu Creative
Tilam Tempur-Pedic adalah puncak kemewahan, dan garis Adapt tidak terkecuali. Teknologi tilamnya “direkayasa ketepatan untuk menyesuaikan dan bertindak balas terhadap berat badan, bentuk, dan suhu semasa anda tidur” serta dibuat dari bahan yang menghilangkan tekanan.
Ia juga menawarkan teknologi kawalan gerakan, sesuai untuk mereka yang tidur dengan orang lain di atas katil.
Beli: TempurPedic.com; Harga: $ 1,699– $ 3,398
4. Terbaik untuk Tidur Sampingan: Tilam Hijau Alpukat
Lawati Kredit PageImage: Avocado / morefit.eu Creative
Kedua-dua Breus dan Caldwell memanggil tidur sisi yang berpanjangan sebagai penyebab sakit leher dan belakang. Tilam Hijau Avocado, yang kebetulan juga dibuat dengan bahan organik, dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Dibuat dengan lebih dari 1,000 gegelung dan lima zon ergonomik yang berbeza, tilam ini mendorong penyelarasan walaupun badan dipusingkan ke sisi.
Beli: AvocadoGreenMattress.com; Harga: $ 999– $ 1,899
5. Terbaik untuk Tidur Kembali: Tilam Klasik Saatva
Lawati Kredit PageImage: Saatva / morefit.eu Creative
Tidur di belakang menggunakan kaki kita kerana sudah tidur dalam keadaan ideal, menurut para pakar. Tetapi anda masih boleh mengalami sakit belakang walaupun anda tidur dengan cara “betul”.
Tilam Saatva menggabungkan sokongan dan keselesaan, dan terdapat dalam pelbagai pilihan, dari lembut lembut hingga lebih tegas – nuansa ideal untuk tidur belakang.
Beli: Saatva.com; Harga: $ 887– $ 1,974
6. Bahagian atas bantal terbaik: Nolah Evolution 15
Lawati Kredit PageImage: Nolah / morefit.eu Creative
Buih memori nampaknya mempunyai monopoli pada industri tilam, tetapi alas bantal yang kukuh masih menjadi jawapan bagi banyak orang yang menderita sakit belakang dan leher akibat tidur.
Bahagian atas Nolah Evolution 15 menawarkan penyejukan dan sokongan, di samping bantal yang memberikannya perasaan “hotel mewah”. Kelembutan dan sokongan? Ya sila.
Beli: NolahMattress.com; Harga: $ 1,099– $ 1,699
7. Buih Terbaik: Tilam Asli Leesa
Lawati Kredit PageImage: Leesa / morefit.eu Creative
Leesa Original Mattress sepenuhnya busa dan berhemat dari segi kewangan, dengan harga di bawah $ 1,000 untuk banyak saiz. Pelanggan menyukai lapisan buihnya yang banyak untuk menghasilkan pengalaman tidur yang menyenangkan.
Ia juga dirancang untuk memenuhi semua jenis tidur, dan ia menawarkan tempoh percubaan 120 malam.
Beli: Leesa.com; Harga: $ 679– $ 1,104
8. Penyejukan Terbaik: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Mattress
Lawati Kredit PageImage: Sealy / morefit.eu Creative
Tilam Hybrid Sealy Chill terdengar sejuk – dan ia sesuai dengan namanya, berkat penutup penyejuk dan beberapa lapisan busa penyejuk di bawahnya.
Ia dipasang di perimeter keluli, sesuai untuk membuatkan anda tidur lebih lena. Dan kerana ia dibuat dengan busa memori, ia juga sesuai dengan badan anda, tidak kira di mana anda berada.
Beli: CocoonBySealy.com; Harga: $ 739– $ 1,299
9. Terbaik dari Kotak: Tilam Hybrid Casper Wave
Lawati Kredit PageImage: Casper / morefit.eu Creative
Casper mencipta permainan tilam dalam kotak, kemudian memutarnya berulang kali dengan inovasi lebih lanjut.
Ambil Tilam Hibrid Gelombangnya, sebagai contoh. Dicipta dengan gel gel yang ditempatkan secara strategik yang memberi tumpuan kepada sakit belakang bawah, ia menjanjikan penyelarasan yang lebih baik dan tidur malam yang lebih tenang.
Beli: Casper.com; Harga: $ 1.355.75– $ 2.630.75
Apa yang Perlu Diperhatikan di Tilam Apabila Anda Mengalami Sakit Belakang atau Leher
Ingatlah perkara-perkara ini semasa membeli tilam baru:
1. Harga
Tidak kira tilam mana yang anda gunakan, pembelian satu adalah pelaburan. Walaupun tidak ada idea yang buruk untuk mempunyai tilam baru dan menyokong, penting untuk menolak penyebab sakit belakang atau sakit leher sebelum menggunakan tilam dan berharap ia dapat menyelesaikan semua masalah kesakitan anda.
2. Masa Percubaan
Berbaring di tilam selama beberapa minit di kedai tidak memberi anda gambaran yang sama seperti tidur di atasnya untuk jangka masa yang lama, kata Caldwell. Cari tilam dengan tempoh percubaan sekurang-kurangnya 90 hari, jadi anda boleh mendapatkan kembali wang anda jika ia tidak sesuai untuk anda.
3. Kata kunci
Firma berbanding lembut adalah perkara pilihan. Terlepas dari apa yang anda sukai, perkara yang paling penting adalah bagaimana menyokong tilam dan seberapa baik ia mendorong tulang belakang yang neutral.
4. Jangka hayat
Sekiranya anda mempertimbangkan sama ada sudah tiba masanya untuk tilam baru, Caldwell mengatakan bahawa anda harus terlebih dahulu mengetahui berapa lama anda menggunakan kasur baru.
“Kehidupan tilam adalah sehingga 20 tahun, tetapi keperluan badan anda mungkin berubah lebih cepat daripada ini, jadi ketahuilah bahawa anda mungkin memerlukan sokongan yang berbeza 10 tahun di jalan,” katanya. “Topper bantal terasa hebat untuk tahun pertama, tetapi ini cenderung kehilangan sokongan dan keselesaan mereka lebih cepat daripada tilam.”
Apa yang Perlu Tahu Sebelum Anda Membeli Tilam Baru
Membeli tilam baru adalah pelaburan, dan Caldwell mengatakan ada beberapa perkara yang dia cadangkan sebelum mengambil risiko:
- Putar atau balikkan tilam semasa anda.
- Cuba tidur di tempat tidur lain di rumah untuk melihat apakah kesakitan bertambah baik.
- Elakkan berbaring di perut jika anda mengalami sakit leher.
- Sekiranya anda mengalami sakit leher, cubalah menukar bantal anda: Gunakan hanya satu bantal di bawah leher dan kepala anda yang menyokong lekuk leher semula jadi anda.
- Bagi orang yang tidur sisi dengan sakit belakang, elakkan dari melengkung ke posisi janin dan letakkan bantal di antara lutut.
Anda juga boleh melegakan kesakitan dengan:
- Peregangan (cubalah peregangan leher ini dan peregangan belakang ini)
- Dapatkan urutan biasa
- Berolahraga secara teratur dan lembut pada siang hari, seperti berjalan kaki dan yoga
Mengapa Sakit Belakang dan Leher Menganggu Tidur
Walaupun anda berada di antara cadar untuk jangka masa yang disyorkan, rasa sakit mempengaruhi kualiti tidur anda.
“Reseptor kesakitan tidak tidur,” jelas Caldwell. “Sekiranya badan anda berada dalam kedudukan yang tidak selesa terlalu lama, reseptor kesakitan tersebut menghantar isyarat ke otak anda untuk bergerak. Kadang-kadang isyarat ini sangat ‘keras’ sehingga dapat membangunkan anda. Atau kadang-kadang tindakan berguling di tempat tidur menyebabkan kesakitan dan boleh bangunkan awak. ”
Melabur di tilam yang menyokong boleh membantu, tetapi anda juga perlu bersikap proaktif terhadap kesihatan punggung dan leher pada siang hari.
Iklan