Kekejangan betis pada waktu malam adalah perkara biasa, tetapi ada langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mencegahnya.
Dalam artikel ini
- Punca
- Rawatan
- Pencegahan
- Bila hendak berjumpa doktor
Kekejangan betis tidak pernah menyeronokkan. Tetapi mereka sangat tidak menyenangkan apabila mereka membangunkan anda dan mengganggu tidur anda.
Iklan
Video hari ini
Kekejangan otot tiba -tiba, kekejangan otot yang tidak terkawal yang menyebabkan kesakitan yang sengit. Kekejangan yang berlaku di kaki – selalunya di betis, kaki atau paha – kadang -kadang dipanggil kuda Charley. Dan walaupun mereka boleh memukul bila -bila masa, 75 peratus kekejangan kaki menyerang pada waktu malam, menurut Klinik Cleveland.
Iklan
Jadi, kenapa jam -jam yang sering kali menjadi masa kekejangan utama? “Tidak jelas mengapa kekejangan kaki berlaku lebih kerap pada waktu malam,” kata Elana Clar, MD, pakar neurologi dan gangguan pergerakan di New Jersey Brain dan Spine di Oradell, New Jersey.
Tetapi selalunya, mungkin untuk menentukan pencetus ketegangan anda. Berikut adalah beberapa punca paling biasa kekejangan betis pada waktu malam dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi.
Iklan
1. Anda tertekan
Ya, ketegangan emosi boleh menjejaskan otot anda.
“Otot refleksively mengetatkan semasa tekanan, dan masalah yang mendasari dengan kekejangan otot, termasuk kekejangan betis, adalah kontraksi sukarela yang sering menyakitkan,” jelas Dr. Clar.
Iklan
Akibatnya, mengambil langkah -langkah untuk menguruskan tekanan anda pada siang hari boleh membantu meminimumkan kekejangan pada waktu malam. (Strategi ini dari ahli terapi dapat membantu.)
2. Anda dehidrasi atau mengalami ketidakseimbangan elektrolit
Air terlalu sedikit atau tidak mendapat cukup mineral seperti kalium, kalsium atau magnesium boleh mempengaruhi fungsi otot, yang boleh menimbulkan kemungkinan untuk kekejangan, kata Dr Clar.
Hanya satu lagi sebab untuk diminum sepanjang hari dan pastikan anda makan makanan yang seimbang, nutrien-padat.
Petua
Untuk garis panduan umum yang baik tentang berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari, bahagikan berat badan anda (dalam pound) dengan 2. Itu akan memberi anda bilangan auns untuk tujuan. Jadi, sebagai contoh, jika anda berat 180 paun, anda harus berhasrat untuk minum kira -kira 90 auns (atau 11 cawan) air setiap hari.
3. Anda telah bekerja terlalu keras
Aktiviti fizikal yang kerap adalah baik kerana banyak sebab. Tetapi menolak diri anda ke had boleh menjatuhkan otot anda, yang boleh menyebabkan kekejangan, kata Dr Clar.
Latihan berat juga boleh menimbulkan risiko untuk dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit jika anda berpeluh baldi dan tidak menambah cecair yang hilang, dan itu juga boleh menyumbang kepada kekejangan.
4. Anda hamil
Anak lembu yang kejam mungkin tidak akan menjadi tanda pertama yang anda hamil. Tetapi apabila bayi tumbuh dan berat badan anda meningkat, ketegangan tambahan pada otot anda boleh menyebabkan kekejangan.
Malah, sehingga 40 peratus orang hamil mendapat kekejangan kaki pada waktu malam, di klinik Cleveland.
5. Anda telah menghabiskan terlalu banyak masa berdiri pada siang hari
Lebih banyak masa daripada biasa yang dibelanjakan untuk kaki anda atau berjalan -jalan mungkin membuat kaki anda kejang pada waktu malam.
Berjalan atau berdiri yang berlebihan (terutamanya dalam kasut yang tidak disokong) boleh menyebabkan saraf di tulang belakang anda dimampatkan, menurut Klinik Mayo. Hasil yang tidak selesa? Perasaan seperti kejang di kaki anda.
6. Ini adalah kesan sampingan ubat
Diuretik, yang sering ditetapkan untuk tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan badan mengeluarkan kalium, kalsium atau magnesium yang berlebihan dan membawa kepada kekejangan betis, nota Klinik Mayo.
Senarai meds preskripsi lain meningkatkan kekejangan otot sebagai kesan sampingan juga, termasuk:
- albuterol , digunakan untuk merawat penyakit paru -paru seperti asma atau bronkitis
- terapi estrogen , sering digunakan untuk merawat gejala menopaus
- gabapentin , yang merawat sawan dan kesakitan saraf yang disebabkan oleh kayap
- naproxen (aleve)
- statin , yang merawat kolesterol tinggi
- alat tidur tidur seperti zolpidem (aka ambien)
Sekiranya anda melihat ubat baru membuat anda kejang, doktor anda mungkin dapat menyesuaikan dos anda atau menukar anda ke preskripsi yang berbeza.
7. Anda mempunyai kaki rata
Mempunyai gerbang yang rendah atau tidak ada boleh menyebabkan sakit kaki dan bengkak yang semakin teruk apabila anda aktif. Dan dalam beberapa kes, ini boleh menyebabkan kekejangan kaki, setiap penerbitan kesihatan Harvard.
Memakai kasut yang betul atau sisipan orthotic boleh memberikan gerbang anda lebih banyak sokongan dan mengurangkan ketidakselesaan anda.
Cara menghentikan kekejangan betis pada waktu malam
Peregangan lembut boleh membantu anda mencari bantuan apabila serangan kejang kaki, kata Dr Clar.
Harvard Health Publishing mengesyorkan peregangan anak lembu yang mudah: Cuba duduk dan bersandar ke arah jari kaki anda selama satu atau dua minit, atau bersandar ke hadapan sambil berdiri di dinding dan menaikkan tumit anda dari tanah.
Jika itu tidak mencukupi, cuba mengurut kawasan atau memohon kompres yang hangat, Dr. Clar mengesyorkan.
Bacaan yang berkaitan
5 ubat terbaik untuk kekejangan kaki
Mencegah kekejangan betis pada waktu malam
Kekejangan kaki malam biasanya boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup yang mudah, melainkan jika anda mempunyai keadaan asas yang perlu ditangani (lebih banyak pada mereka kemudian).
Dr. Clar mengesyorkan melakukan perkara berikut:
- regangan secara teratur. Peregangan membantu menjaga kaki otot kaki anda, jadi mereka kurang cenderung untuk menenangkan. Beberapa minit kaki yang lembut sebelum tidur boleh membuat perbezaan, nota Klinik Cleveland.
- Tetap terhidrasi. Sip sepanjang hari untuk memastikan anda memenuhi keperluan cecair anda. Apabila otot anda terhidrasi, mereka kurang berkemungkinan untuk kekejangan.
- Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda. Kedua -duanya boleh bertindak sebagai diuretik, yang boleh menyumbang kepada dehidrasi.
- Elakkan bersenam dalam haba yang melampau. Peluh berat boleh meningkatkan risiko dehidrasi dan menyebabkan anda kehilangan mineral elektrolit seperti kalium, kalsium dan magnesium. Sekiranya anda berpeluh sambil bekerja, ulangi elektrolit yang hilang dengan minuman sukan.
- Pakai kasut yang selesa. Kasut yang menyokong dan sesuai akan membuat anda selesa semasa anda berada di kaki anda dan membantu meminimumkan mampatan saraf di tulang belakang, yang dapat mengurangkan peluang untuk kekejangan di kemudian hari.
Bila hendak berjumpa doktor
Kekejangan kaki yang konsisten boleh menjadi tanda masalah vaskular, gangguan neurologi, diabetes yang tidak diurus atau masalah kesihatan yang serius.
Jika sakit betis anda tidak merendahkan langkah-langkah di rumah, hubungi doktor anda, cadangkan Dr. Clar.
Iklan