Otot perut yang koyak mengambil masa sekurang-kurangnya dua bulan untuk sembuh. Kredit Imej: fizkes / iStock / GettyImages
Ketegangan otot yang teruk di mana otot perut koyak – sama ada sebahagian atau sepenuhnya – tidak menjadi bahan ketawa. Sebenarnya, ketawa ketika anda mengalami otot perut yang koyak sangat menyakitkan, seperti batuk, duduk atau berdiri, dan bernafas dalam-dalam. Otot perut yang koyak memerlukan rawatan perubatan, berpotensi termasuk pembedahan.
Petua
Otot perut yang koyak dapat sembuh dengan latihan rehat dan pemulihan, dan mereka mungkin memerlukan pembedahan.
Apa itu Otot Perut Yang Koyak?
Ketegangan otot perut berlaku apabila serat otot menjadi melebar, kadang-kadang sampai terkoyak. Biasanya, penyebabnya adalah kecederaan akut, seperti gerakan memutar secara tiba-tiba, mengambil barang yang berat atau melakukan senaman yang terlalu kuat. Selain itu, penggunaan yang tidak betul, dari gaya hidup yang tidak aktif, dan kemudian penggunaan yang berlebihan dapat melemahkan serat otot sehingga menyebabkannya lebih rentan terhadap strain..
Ketegangan otot dikategorikan mengikut gejala dan keparahannya:
Regangan Gred I adalah kecederaan ringan yang disebabkan oleh beberapa serat otot yang terlalu meregang. Ini boleh menyebabkan kesakitan, kelembutan dan pembengkakan, tetapi tidak ada yang teruk. Strain gred I biasanya boleh dirawat di rumah dan tidak memerlukan rawatan perubatan.
Regangan Gred II sederhana, mempengaruhi lebih banyak serat otot yang mungkin terlalu meregang atau terkoyak sebahagiannya. Mereka akan menyebabkan lebih banyak kesakitan, kelembutan dan pembengkakan, dan mereka juga boleh menyebabkan kelemahan otot. Seorang doktor akan memberikan protokol diagnosis dan rawatan.
Regangan Gred III teruk dan melibatkan koyakan lengkap pada otot. Kesakitan dan pembengkakan boleh menjadi teruk, dan mungkin ada kehilangan fungsi sepenuhnya. Strain Gred III biasanya memerlukan imobilisasi atau pembedahan.
Lawati Doktor Anda
Sekiranya kesakitan anda sederhana hingga teruk dan anda mengalami kelemahan otot dan pembengkakan yang ketara, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin. Dia akan mengajukan soalan mengenai gejala anda dan apa yang berlaku ketika ketegangan itu berlaku. Dia mungkin akan bertanya kepada anda jika anda terdengar bunyi yang muncul ketika kecederaan – bunyi tisu otot berpisah.
Dia mungkin meminta anda melakukan ujian fizikal, seperti situp, untuk mengukur fungsi otot. Bergantung pada hasil awal ini, dia mungkin memesan ujian tambahan seperti sinar-X dan pencitraan resonans magnetik (MRI). Sekiranya doktor anda menentukan bahawa otot perut anda telah terkoyak, dia boleh merujuk anda kepada pakar ortopedik. Beberapa air mata otot yang teruk dapat disembuhkan dengan melumpuhkannya dengan pendakap atau pelempar; untuk air mata yang lain, pakar ortopedik boleh mengesyorkan pembedahan.
Baca lebih lanjut: Tanda & Gejala Otot Perut yang Tertarik
Ikuti Pesanan Doktor Anda
Sekiranya koyakan otot perut anda tidak cukup serius untuk memerlukan perundingan pakar, doktor anda akan menghantar anda pulang dengan arahan rawatan. Biasanya ini melibatkan rehat, ais dan mampatan, yang dimaksudkan untuk melindungi otot dari kecederaan selanjutnya dan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Cadangan umum untuk rawatan di rumah ini adalah:
Rehat: Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan atau kecederaan pada otot perut.
Ais: Sapukan pek ais selama 20 minit sekali setiap jam atau empat hingga lapan kali sehari. Ais mengurangkan aliran darah ke tempat kecederaan untuk mengawal pembengkakan dan kesakitan.
Pemampatan: Membungkus perut dengan pembalut elastik mendorong pengaliran limfa dan seterusnya mengurangkan keradangan. Balut kawasan itu dengan kemas tetapi tidak sesak sehingga anda menghadapi masalah bernafas.
Doktor anda mungkin juga akan mengesyorkan ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter, seperti acetaminophen atau ubat anti-radang nonsteroid, atau ubat sakit preskripsi jika sakitnya lebih teruk.
Pemulihan dan Pemulihan
Sehingga anda tidak lagi mengalami kesakitan dan bengkak dan doktor anda memberi anda lampu hijau, anda harus menahan diri dari sebarang aktiviti yang kuat yang boleh menyebabkan otot otot anda kembali. Berapa lama masa yang diperlukan adalah individu, tetapi strain sederhana biasanya memerlukan dua hingga tiga bulan untuk sembuh dan strain yang teruk boleh memerlukan pemulihan selama beberapa bulan. Penting untuk anda mengikuti protokol rawatan yang ditentukan oleh doktor, ortopedik dan ahli terapi fizikal anda selama tempoh pemulihan.
Penyedia perubatan anda juga akan memberitahu anda bila selamat memulakan program latihan pemulihan, yang sangat penting untuk memulihkan kekuatan dan mendapatkan kembali fungsi otot perut yang optimum. Anda boleh memulakan program senaman anda di bawah pengawasan ahli terapi fizikal dan kemudian terus melakukan latihan ini sendiri untuk jangka masa yang ditentukan.
Latihan Perut Rehabilitasi
Latihan isometrik adalah tempat yang baik untuk memulakan kerana tidak memerlukan pergerakan batang tubuh. Salah satu senaman seperti itu adalah pergerakan perut. Untuk melakukan latihan ini:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai.
- Tekan punggung bawah ke lantai, sambil menguncup semua otot perut.
- Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi sebanyak 10 pengulangan.
Sebaik sahaja anda mendapat kekuatan dan julat pergerakan, anda boleh mula melakukan senaman sepusat di mana terdapat pemendekan otot perut:
Melengkung:
- Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata.
- Panjangkan lengan anda pada sudut 45 darjah, selari dengan paha anda.
- Kontrak otot perut anda dan angkat kepala dan bahu anda dari lantai tanpa merengkok leher anda.
- Tahan selama lima saat; kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi sebanyak lapan hingga 12 ulangan.
Keriting pepenjuru:
- Berbaring dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai.
- Panjangkan tangan anda di hadapan anda.
- Keriting bahu dan punggung atas dari lantai sambil berpusing sedikit ke kanan. Jangkau hujung jari anda ke sebelah kanan lutut anda.
- Tahan selama lima saat; kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi sebanyak lapan hingga 12 ulangan.
- Tukar sisi.
Bersabar untuk Pemulihan Penuh
Air mata perut boleh menjadi degil kerana lokasinya. Perut anda adalah bahagian inti anda – pusat badan anda – dan mereka aktif dalam semua yang anda lakukan. Ubah pergerakan anda dan minta pertolongan apabila anda perlu membawa atau memindahkan sesuatu.
Ikuti rancangan rawatan anda dan jangan menghentikan program pemulihan anda hanya kerana anda tidak lagi merasa sakit atau bengkak. Otot anda masih memerlukan masa untuk sembuh dan mendapatkan kembali kekuatan sebelum mereka melakukan aktiviti yang sengit.
Baca lebih lanjut: 5 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Ketegangan Perut