Gegaran otot sering disebabkan oleh keletihan dan biasa berlaku semasa dan selepas senaman yang kuat. Kredit Gambar: Hispanolistik / E + / GettyImages
Gegaran otot yang berkaitan dengan latihan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tidak kira tahap kecergasan, usia atau jantina anda. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan pilihan yang buruk. Kerana kadang-kadang dapat menandakan keadaan yang mendasari yang lebih serius, penting untuk memahami mengapa gegaran otot dapat terjadi semasa latihan dan bagaimana ia dapat dirawat.
Petua
Otot bergetar semasa melakukan senaman yang kuat kerana keletihan semasa anda mendorong badan semasa bersenam. Kekeringan dan gula darah rendah juga boleh menyebabkan atau meningkatkan risiko gegaran otot.
Gejala Gegaran Otot
Gegaran otot semasa bersenam boleh bervariasi dari gegaran ringan hingga gegaran yang melampau. Mana-mana otot dalam badan boleh terjejas, termasuk kaki, perut dan lengan. Gegaran tidak dapat dikawal dan boleh berlaku ketika anda sedang meregangkan otot atau ketika sedang rehat.
Gejala tambahan boleh merangkumi keletihan, kekejangan otot dan penurunan prestasi otot. Otot anda bahkan boleh mengalah jika gegaran teruk, menyebabkan anda runtuh.
Baca lebih lanjut: Saya Bergetar Selepas Bersenam
Apa yang Menyebabkan Gegaran Otot?
Gegaran yang berkaitan dengan latihan berlaku ketika otot secara semula jadi memendek dan memanjang dengan aktiviti fizikal. Kontraksi ini biasanya berlaku dengan lancar, tetapi semasa bersenam, beberapa otot mungkin menjadi letih, menyebabkan gemetar dan goyah.
Walaupun tindakan menggoncang ini akan menjadi kurang ketara ketika otot anda menjadi lebih kuat dan dapat melakukan senaman lebih lama, ia dapat berkembang jika otot anda tidak terbiasa dengan jenis latihan yang anda lakukan, jika anda meningkatkan intensitas latihan atau jika bersenam untuk lama tanpa berehat dan mengekalkan penghidratan yang betul.
Tubuh anda juga melepaskan produk sampingan metabolik, seperti asid laktik, ketika anda bersenam yang boleh menyebabkan kegelisahan dan keletihan. Sekiranya asid laktik berkumpul dan badan anda tidak dapat membersihkannya dengan cukup cepat, ia boleh mengakibatkan asidosis laktik, yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan sensasi terbakar. Ini akan cepat sembuh dengan rehat.
Pemakanan yang tidak betul, hipoglikemia atau gula darah rendah, dan kekurangan hidrasi juga boleh mencetuskan kegoncangan.
Merawat Gegaran Otot Berkaitan Latihan
Kurangkan intensiti senaman anda dan berehat mengikut keperluan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Experimental Physiology mencadangkan berehat selama dua hingga tiga minit di antara set latihan.
Kekal hidrasi sebelum, semasa dan selepas bersenam. Berhenti dan minum segelas air atau makan makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat jika anda mengesyaki gemetar kerana dehidrasi atau kekurangan zat makanan atau gula darah rendah.
Baca lebih lanjut: Cara Menghilangkan Otot Bergegar Selepas Bersenam
Cara Mencegah Gegaran Otot
Breaking Muscle mengesyorkan bergerak semasa anda berehat di antara latihan atau set. Contohnya, berjalan-jalan atau beralih ke kumpulan otot yang berbeza daripada duduk. Ini akan membantu otot anda pulih dengan lebih mudah dari senaman yang kuat. Ini dapat membantu mendapatkan oksigen yang beredar di sistem anda dan menurunkan kepekatan asid laktik dan mengurangkan keletihan.
Sejukkan dengan mengurangkan aktiviti anda secara beransur-ansur dan membiarkan degupan jantung anda perlahan-lahan kembali normal dalam jangka masa lima minit. Ini akan membantu menghilangkan produk sampingan metabolik dari darah dan otot anda, membantu mengurangkan rasa goyah dan keletihan.
Bila hendak mendapatkan perhatian perubatan
Berjumpa doktor jika gegarannya teruk atau berlanjutan lama selepas bersenam. Ini boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit Parkinson atau gegaran yang penting. Menurut MedLinePlus, gegaran ini mungkin disebabkan oleh keadaan asas yang serius seperti tumor otak, sklerosis berganda, tiroid atau strok yang terlalu aktif.