Mendapatkan Apple Watch membantu saya menyedari semua perkiraan pergerakan sebagai senaman, bukan hanya melelahkan, senaman yang sengit.
“Anda hampir di sana!” Jurulatih CrossFit saya berteriak ke kelas. “Satu lagi minit!”
Iklan
Video hari ini
Saya dengan marah mengayuh pada Airbike Assault (basikal senaman berkuasa kipas yang terdapat di kebanyakan gim CrossFit), cuba mencapai 15 kalori sebelum masa habis. Ini adalah bahagian terakhir senaman – pusingan tujahan dan burpees datang sebelum ini.
Jam di dinding gim dikira: 3 … 2 … 1. Latihan sudah berakhir. Semua orang di dalam kelas, termasuk saya sendiri, perlahan-lahan melepaskan basikal mereka dan terletak di atas tanah, berpeluh dan panting, mencari rehat yang sangat diperlukan sebelum meletakkan semua peralatan kami kembali.
Iklan
Ini adalah jenis latihan yang saya gunakan untuk: pergi keras seperti yang saya boleh, bangun sangat sakit pada keesokan harinya dan kemudian melakukannya sekali lagi. Itu kerana saya selalu berfikir agar latihan untuk “mengira,” ia harus menjadi sengit ini.
Tetapi saya baru -baru ini mendapat Apple Watch (ya, saya terlambat ke permainan), dan ia mengubah perspektif saya mengenai apa yang “dikira” sebagai latihan. Dan kejutan: ia semua dikira.
Iklan
Berkembang, saya melakukan satu tan sukan yang kompetitif: gimnastik, berenang, menyelam, menunggang kuda, anda namakannya. Kesemua sukan ini memerlukan kekuatan yang luar biasa, dan amalan yang saya pergi dan latihan yang saya lakukan telah dipenuhi dengan pendakian tali, latihan teras, sesi HIIT dan banyak lagi – dan berhenti untuk berehat adalah mengerutkan dahi. Dalam fikiran saya, senaman sepatutnya menjadi keras .
Post-college, saya berlari, dan latihan trek dan jangka panjang saya log masuk tidak mudah pada badan saya. Mentaliti saya masih sama: jika senaman berasa terlalu mudah, saya tidak fikir ia dikira. Jika saya berhenti berjalan semasa saya berlari, saya tidak lagi memikirkannya sebagai “lari.” Di suatu tempat yang jauh, saya tahu saya terlalu keras pada diri saya sendiri, tetapi sukar untuk membatalkan tahun berfikir dengan cara ini.
Iklan
Kemudian, pada tahun 2017, kawan pelari saya mula melakukan CrossFit dan menjemput saya untuk datang bersama. Saya segera jatuh cinta dengan perasaan yang saya dapat selepas kelas. Jika anda pernah melihat senaman CrossFit, pemikiran pertama anda mungkin: “Tidak ada cara saya dapat melakukan ini.” Tetapi apabila anda Do melengkapkan senaman, anda merasa tidak dapat disentuh, seperti anda boleh mencapai apa sahaja di dunia.
Dan sementara saya masih suka CrossFit, saya menyedari bahawa saya masih mencari aktiviti dalam kehidupan dewasa saya yang sangat dikenakan cukai.
Iklan
Ia agak mudah untuk mengetahui bagaimana sejarah saya dengan sukan telah membawa saya untuk berfikir cara saya lakukan ketika datang untuk bersenam, tetapi berbual dengan psikoterapi atlet Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, membantu saya memberi saya lebih banyak wawasan.
“Sesi crossfit dan trek, misalnya, biasanya intensiti tinggi dan menimbulkan endorfin yang dapat dibebaskan, jadi anda mengikat diri anda untuk mengaitkan sesi -sesi sengit ini dengan senaman sambil menolak segala -galanya. Banyak pengaruh kecergasan dapat mengulangi mesej -mesej ini juga, juga, juga, “Kata Roth-Goldberg.
Iklan
“Adalah penting untuk menyedari bahawa menggerakkan badan kita boleh menjadi baik tanpa perlu berpeluh atau struktur pergerakan.
Bagaimana Apple Watch saya telah membantu saya menjadi lebih baik kepada diri saya sendiri
Cukup banyak orang yang saya tahu mempunyai Apple Watch, dan saya ingin tahu tentang apa yang saya hilang. Jadi, kira -kira enam bulan yang lalu, saya menggigit peluru dan membeli satu. Perkara pertama yang saya perhatikan adalah betapa mudahnya untuk menutup cincin latihan saya.
Iklan
Sekiranya anda tidak dikenali dengan cincin Apple Watch, terdapat tiga: cincin “bergerak” merah, cincin “latihan” hijau dan cincin “berdiri” biru. Cincin “Move” menunjukkan berapa banyak kalori aktif yang telah dibakar, cincin “senaman” menunjukkan berapa minit aktiviti yang telah anda log dan cincin “berdiri” menunjukkan berapa kali anda berdiri dan berpindah sekurang -kurangnya satu minit sejam.
Tetapan lalai pada jam tangan untuk menutup cincin senaman anda adalah 30 minit aktiviti. Dan dengan serta -merta, saya mula menyedari betapa mudahnya bagi saya untuk menutup cincin itu. Saya mempunyai hari rehat yang dijadualkan, di mana saya biasanya melakukan yoga atau berjalan -jalan, kerana aktiviti -aktiviti ini “mudah” untuk saya.
Iklan
Saya memilih video yoga selama 30 minit di YouTube yang memberi tumpuan kepada regangan dan pemulihan otot, dan apabila saya selesai, Apple Watch saya menyala dalam perayaan yang saya tutup cincin latihan saya. Saya benar -benar terkejut sesuatu yang memerlukan sedikit usaha di pihak saya dikira sebagai latihan.
Saya juga mula melihat bagaimana cincin “bergerak” dan “senaman” saya akan mula ditutup semasa saya melakukan kerja -kerja seperti membersihkan bilik mandi saya, membasahi lantai saya atau melakukan hidangan. Fikiran saya ditiup. Perkara -perkara yang perlu saya lakukan di sekitar apartmen saya adalah mengira sebagai latihan?
Saya mula meletakkan semua ini bersama -sama di otak saya. Sekiranya saya melakukan aliran yoga yang cepat dan santai dan merapatkan apartmen saya sedikit, ia adalah jumlah latihan yang mencukupi untuk hari itu. Sekiranya saya pergi berjalan-jalan sejauh 3 batu selepas bekerja dengan teman lelaki saya untuk berbual tentang hari-hari kami, yang juga dikira.
Saya tidak perlu deadlift lebih daripada berat badan saya atau melakukan lebih banyak burpe dalam satu jam daripada sesetengah orang melakukan seluruh hidup mereka untuk “mengira” sebagai latihan. Sudah tentu, saya masih merasa menyeronokkan dan bermanfaat untuk melakukan jenis latihan ini, tetapi saya tidak lagi mengalahkan diri saya apabila “semua yang saya lakukan” adalah jalan pasca kerja atau aliran yoga pada hari itu.
Semuanya dikira
Kajian pada bulan Mac 2019 dalam American Journal of Epidemiology telah menunjukkan cara terbaik untuk memerangi yang tidak aktif adalah untuk bergerak lebih banyak, dan pergerakan itu tidak perlu memasukkan lawatan gim. Para penyelidik mendapati hubungan antara 30 minit aktiviti mudah, intensiti rendah setiap hari-seperti berjalan-dan risiko penurunan kematian awal.
Oleh itu, meningkatkan kesihatan anda tidak selalu bermaksud memaksimumkan kadar jantung anda atau beban otot anda.
“Data boleh membantu untuk menunjukkan pandangan orang yang lebih luas. Latihan tidak perlu menyakitkan – kadang -kadang satu -satunya senaman yang kita dapatkan akan membersihkan rumah kerana ia perlu dilakukan dan kita tidak boleh meluangkan masa untuk sampai ke gimnasium , tetapi kemudian kita menyedari pembersihan rumah juga pergerakan, yang sebelum ini didiskaunkan, “kata Roth-Goldberg. “Adalah penting untuk menyedari bahawa menggerakkan badan kita boleh menjadi baik tanpa perlu berpeluh atau struktur pergerakan.
Walaupun saya telah pergi jauh, saya masih berusaha dengan lebih mudah. Dan Roth-Goldberg mempunyai nasihat mengenai cara melakukan ini.
“Tune ke dalam diri intrinsik anda – jika anda mendapati bahawa anda menikmati pergerakan yang kurang sengit, menghormati itu,” katanya.
Dia juga mengesyorkan menulis keyakinan yang anda miliki mengenai senaman, kerana mereka telah ditulis di hadapan anda dapat membantu anda menilai semula jika mereka tetap benar.
“Satu lagi aktiviti hebat adalah menulis bagaimana perasaan anda sebelum pergerakan intensiti rendah dan kemudian melakukan perkara yang sama selepas itu,” katanya. “Anda sering dapat melihat bahawa anda mendapat manfaat daripada pergerakan intensiti rendah dan mengalami perkara-perkara positif-pemikiran, tenaga, pelepasan tekanan-dari pergerakan intensiti yang lebih rendah ini.
Bacaan yang berkaitan
- 5 petua untuk mewujudkan rutin kecergasan yang menyokong kesihatan mental dan emosi anda
- Mengapa frasa ‘senaman adalah terapi saya’ berbahaya
- 7 langkah untuk membantu anda membina hubungan yang sihat dengan senaman
Iklan