Amalan mudah yang dapat menenangkan fikiran anda lebih cepat daripada meditasi

Faedah bersenandung, apabila dilakukan secara teratur, termasuk tahap tekanan yang lebih rendah. Kredit South_agency/e+/gettyimages

Amalan meditasi biasa boleh pergi jauh ke arah menguruskan perbualan dalaman otak anda dan membantu anda merasa sedikit lebih tenang. Tetapi apabila anda mahu menghentikan pemikiran perlumbaan tepat di trek mereka, anda mungkin hanya mahu berhenti dan hum.

Iklan

Video hari ini

Ya, anda membaca dengan betul. Dengan sedikit usaha, bersenandung sebenarnya boleh digunakan secara strategik untuk menendang perasaan kecemasan ke arahnya pada bila -bila masa, di mana sahaja. Proses ini adalah sedikit berbeza daripada apa yang mungkin anda lakukan semasa anda, katakan, membersihkan mandi atau berjalan pulang dari kerja pada hari yang cerah. Tetapi tidak terlalu berbeza!

Iklan

Amalan yang dipanggil Bhramari, adalah amalan pernafasan yogic yang namanya merujuk kepada lebah hitam India, kerana bersenandung membuat bunyi seperti buzz. Seperti bentuk pernafasan yang mendalam, Bhramari menghantar isyarat fisiologi kepada badan yang anda tidak berada dalam bahaya, dan ia adalah baik untuk berehat.

Iklan

“Apabila kita ditekankan, kita mengaktifkan sistem yang bersimpati, atau bertarung atau penerbangan, dan nafas kita secara automatik menjadi pendek dan cetek,” jelas Pauline Peck, PhD, seorang ahli psikologi Santa Barbara, California dan Psikologi Trauma yang Bertauliah guru. “Mengambil nafas dalam, seperti dalam pernafasan Bhramari, membolehkan kita mengaktifkan sistem parasympathetic, atau rehat-dan-pencabulan, yang memudahkan dan menenangkan sistem saraf kita.”

Iklan

Membuat bunyi bersenandung juga mempunyai manfaat tambahan untuk mengurut akord vokal, yang merangsang saraf vagus, kata Peck. Saraf ini, yang berjalan dari otak anda ke kolon anda, terlibat dalam mengawal fungsi sukarela seperti kadar jantung dan mood. Apabila ia diaktifkan, kadar jantung anda mula perlahan dan anda mula berasa lebih terkawal, menurut Klinik Cleveland.

Apakah faedah bersenandung?

Latihan pernafasan yang mendalam seperti bersenandung berfungsi untuk melambatkan kadar denyutan jantung anda, yang dapat menandakan penurunan tekanan darah. Ini, seterusnya, dapat menenangkan tindak balas tekanan badan dan membantu anda merasa lebih santai, mengikut Klinik Mayo.

Walaupun penyelidikan mengenai Bhramari khususnya terhad, bukti yang ada menyokongnya. Humming selama lima hingga 10 minit ditunjukkan cukup untuk membantu orang merasa segar dan bahkan Blissful (benar -benar!) Serta meningkatkan tumpuan, menurut kajian semula dalam edisi Januari 2018 Jurnal Perubatan Tradisional dan Pelengkap .

Ia juga didapati untuk mengurangkan tahap tekanan yang dirasakan dalam jangka panjang dan meningkatkan kualiti tidur apabila dilakukan secara teratur selama enam minggu, setiap Februari 2021 Jurnal Antarabangsa Fisiologi .

Tindakan ringkas secara ringkas melangkah jauh dari apa sahaja yang menekankan anda boleh, dengan sendirinya, juga membantu. “Mengambil rehat untuk mengamalkan pernafasan yang disengajakan adalah reset mental yang baik, memberikan kita perubahan pemandangan, serta rasa pemberdayaan ketika kita menyedari kebenaran bahawa kita mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan,” kata Peck.

Cara mengamalkan bersenandung untuk mengurangkan tekanan

Jika anda tahu bagaimana untuk bersuara, anda sudah separuh untuk mengamalkan Bhramari. Lain kali anda berasa cemas atau terharu, hanya:

1. Duduk atau berdiri dengan selesa dan biarkan otot muka anda berehat. Pasangkan telinga anda dengan hujung jari anda.
2. Perlahan -lahan menyedut melalui hidung anda, kemudian menghembus perlahan -lahan sambil membuat bunyi “ hummmmmm” . Biarkan hum terus selagi anda dapat dengan selesa. Perhatikan bunyi seperti anda, serta perasaan getaran di mulut anda.
3. Ulangi kitaran ini empat hingga enam kali (atau lebih, jika anda mahu).

Anda boleh menggunakan Bhramari sebagai alat untuk merasa lebih tenang pada bila -bila masa yang diperlukan. Tetapi anda akan mengalami kejatuhan yang paling ketara dalam tahap tekanan anda apabila anda melakukan amalan biasa – berfikir setiap hari atau mingguan, kata Peck.

“Semakin kita mengamalkan pernafasan yang disengajakan, sedar, lebih baik kita akan memasuki keadaan tenang dan melepaskan apa sahaja yang tidak melayani kita pada masa ini,” katanya.

6 aplikasi meditasi untuk membantu anda lebih terperinci dan de-stress

Byjenn Sinrich

5 Kaedah untuk Menguruskan Kesihatan Mental yang Tidak Meditasi atau Pernafasan Dalam

Bykaren Pallarito

Ahli terapi ritual harian 5 minit untuk melegakan tekanan dan terus bertahan

Bybojana Galic

Iklan