Makanan segera dapat mengurangkan stamina. Kredit Gambar: istetiana / Moment / GettyImages
Stamina disebut sebagai tanda kecergasan fizikal yang baik, tetapi tidak semua orang memahami dengan tepat apa itu. Stamina adalah keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan aktiviti fizikal dalam jangka masa yang panjang.
Pilihan gaya hidup yang tidak sihat mengurangkan daya tahan dan daya tahan anda, menjadikannya lebih sukar untuk melakukan aktiviti yang sengit. Anda dapat meningkatkan stamina anda dengan beberapa perubahan pada tabiat kecergasan fizikal anda untuk menjadikan badan anda lebih sihat. Kehilangan stamina secara tiba-tiba harus disusuli dengan lawatan ke doktor anda. Ini boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari.
Petua
Stamina boleh dipengaruhi secara negatif oleh kurangnya aktiviti, diet yang buruk, merokok atau keadaan perubatan yang mendasari.
Kekurangan Senaman
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk, bersantai, menonton TV atau menaip di komputer, anda berisiko mengalami penurunan stamina dari gaya hidup yang tidak aktif. Memimpin gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko anda menghidap diabetes, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, obesiti, osteoporosis dan banyak masalah kesihatan yang lain. Selain itu, kurang bersenam menyebabkan otot menjadi lemah, yang juga menurunkan stamina.
Tambahkan aktiviti fizikal secara berkala untuk meningkatkan stamina dan kesihatan keseluruhan anda. Senaman aerobik, joging, bermain roda, skipping tali, menari, berenang, melompat melompat dan aktiviti kardiovaskular lain membantu membina stamina.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan minimum 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti kuat untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda belum melakukan latihan sejak kebelakangan ini, anda mungkin perlu mengaut jumlah tersebut.
Memasukkan Diet yang Sihat
Mengikuti diet yang buruk dapat menurunkan stamina anda, dengan meningkatkan keradangan di badan anda dan meningkatkan kadar lemak. Mengonsumsi gula-gula, gula-gula panggang, soda dan makanan manis lain menyebabkan turun naik tahap gula dalam darah dan kerosakan tenaga. Makan makanan berat yang banyak menjadikan badan anda fokus pada pencernaan sehingga anda merasa mengantuk, bukan peppy.
Makan lebih banyak daripada keperluan badan anda dapat mengurangkan stamina anda, tetapi juga boleh mengurangkan kalori. Ia meninggalkan badan anda tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk menukar tenaga.
Tingkatkan stamina anda dengan memakan lima hingga enam makanan kecil setiap hari dan berpegang pada buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, kekacang dan biji-bijian untuk bahan bakar berkualiti tinggi dan bertenaga tinggi, menurut Mayo Clinic.
Untuk hasil terbaik, berjumpa dengan pakar diet untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan dan tahap aktiviti yang sihat. Pada waktunya, diet berkhasiat anda akan meningkatkan stamina anda.
Baca lebih lanjut: 3 Latihan Meningkatkan Stamina Terbaik
Berhenti Merokok
Tembakau secara langsung mengurangkan stamina anda dengan mengehadkan oksigen ke jantung, otot dan tisu anda. Menurut Cleveland Clinic, orang yang merokok mempunyai kadar kematian sekitar 70 peratus lebih tinggi daripada bukan perokok untuk kematian yang berkaitan dengan penyakit arteri koronari – saluran darah yang secara langsung membekalkan jantung anda.
Untuk mengatasi penurunan stamina, berhenti merokok sepenuhnya. Manfaat berhenti merokok termasuk jangka hayat yang lebih lama, tekanan darah rendah, dan penurunan risiko barah, asma, bronkitis, penyakit gusi, serangan jantung, penyakit kardiovaskular dan beberapa keadaan perubatan lain.
Penurunan Mendadak dalam Kecergasan Kardio
Sekiranya anda mempunyai stamina rendah atau menyedari penurunan kecergasan atau daya tahan kardio secara tiba-tiba, berjumpa dengan doktor anda. Bincangkan gaya hidup, senaman harian, diet dan perubahan terkini rutin harian anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat mengesampingkan sebarang keadaan perubatan yang dapat menyebabkan stamina rendah anda dan mencadangkan cara untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda.
Baca lebih lanjut: Cara Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan