Menginap di dalam jangka masa yang panjang boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda. Kredit Imej: morefit.eu Creative 
Apa Yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Semasa meneliti kesan kepala-ke-kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat biasa dalam kehidupan seharian anda.
Pergi keluar membawa makna baru semasa pandemi koronavirus, antara ketakutan menangkap atau menyebarkan COVID-19. Dan kerana suhu yang lebih sejuk di banyak tempat makan di luar negara dan aktiviti berisiko yang lebih rendah, banyak di antara kita menghadapi potensi hari, minggu atau bahkan lebih lama tanpa meninggalkan rumah.
Sudah tentu, sangat penting untuk mematuhi panduan keselamatan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk keluar, walaupun itu bermaksud, tidak keluar. Tetapi apa yang tinggal di rumah anda untuk jangka masa yang panjang bagi otak dan badan anda?
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
“Cahaya, bunyi, bunyi dan keadaan yang berbeza adalah semua perkara yang membantu kita berkembang,” kata psikoterapi Laura Dabney, MD, kepada morefit.eu. Hadkan kehidupan hingga ke empat dinding anda, dan jenis rangsangan yang sihat dapat dengan mudah memudar – apatah lagi mengatur tahap kebiasaan yang tidak sihat.
Berikut adalah gambaran tentang apa yang boleh berlaku apabila anda menghabiskan waktu lama di dalam rumah, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kemungkinan akibatnya.
Mood Anda Mungkin Memukul
Tinggal di dalam rumah boleh merasa selesa selama satu atau dua hari apabila cuaca buruk. Tetapi setelah itu, perasaan seperti hygge itu mungkin mula digantikan oleh demam kabin dan, berpotensi, pemikiran negatif.
Anda Mula Rasa Ketam atau Tertekan
Dengan dirampas, anda tidak dapat mengakses dunia semula jadi dan bermaksud anda akan mengalami perkara yang sama dari hari ke hari. Dan itu boleh menjadi resipi untuk merasa stagnan – dan akhirnya, cukup menyedihkan.
“Kegelisahan dan kemurungan, kedua-dua perkara meningkat ketika anda terjebak di dalam. Walaupun anda memilih untuk terjebak di dalam,” kata Dr. Dabney.
Walaupun hanya merasakan cahaya matahari atau angin di wajah anda atau mendengar burung bernyanyi, masa yang diluangkan di luar adalah penggalak mood yang serius. Satu kajian pada bulan Jun 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Alam Sekitar mendapati bahawa pendedahan kepada persekitaran semula jadi meningkatkan daya hidup sebanyak 40 peratus, sementara menghabiskan waktu di dalam rumah mempunyai kesan sebaliknya.
Perasaan itu dengan cepat mula menjadi bola salji, terutamanya ketika anda menghadapi tekanan tambahan (seperti pandemi). Semasa hari-hari awal penutupan COVID-19 di China, kajian Penyiasatan Psikiatri mendapati bahawa sebahagian besar orang dewasa menghabiskan hampir sepanjang masa mereka di rumah, di dalam. Akibatnya, 60 peratus subjek melaporkan merasa tertekan, sementara 46 peratus melaporkan merasa mudah marah.
Anda Akan Menghabiskan Lebih Banyak Masa pada Peranti, Yang Boleh Membuat Siklus Negatif Berbahaya
Kemungkinannya, masa tanpa henti di rumah bermaksud anda menghabiskan lebih banyak jam untuk menatal telefon anda. Sudah tentu, menghantar teks dan melihat apa yang dilakukan oleh kalangan anda di Instagram dapat membantu anda merasa lebih berhubung apabila anda tidak dapat bersama orang lain secara fizikal. Tetapi luangkan terlalu banyak masa menggunakan Twitter atau suapan berita anda dan ia boleh memberi kesan sebaliknya.
“Apabila anda menggunakan telefon anda untuk sementara waktu untuk merasa lebih baik, akhirnya anda mulai beralih ke [itu] ketika anda tidak mengalami kesakitan, dan itu boleh menyebabkan kegelisahan dan ovulasi berlebihan, yang menyumbang kepada banyak gangguan kesihatan mental,” kata Dr. Dabney berkata.
Kes sesuai? Tinjauan terhadap 290 kajian yang diterbitkan pada November 2018 di International Journal of Environmental Research and Public Health menyimpulkan bahawa penggunaan telefon bimbit yang kerap dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk tekanan dan kemurungan. Lebih-lebih lagi: Menghabiskan masa di telefon anda biasanya meluangkan masa daripada aktiviti lain yang dapat meningkatkan kesihatan mental – seperti bersenam, fokus pada kerja atau sekolah atau interaksi sosial yang menyokong.
Anda Mungkin Tidak Tidur Juga
Tekanan dan tekanan sahaja boleh mengganggu tidur anda, menurut National Sleep Foundation. Oleh itu, jika berada dalam keadaan lama akan mempengaruhi mood anda pada waktu siang, anda mungkin akan terbalik dan berpusing pada waktu malam.
Dan itu bukan satu-satunya faktor. Walaupun anda merasa OK secara emosional, kekurangan masa di luar rumah boleh mengganggu masa tunda anda. Cahaya semula jadi memainkan peranan penting dalam membantu tubuh mengekalkan irama tidur-bangun yang normal, dan kekurangan pendedahan dapat membuangnya dan menjadikannya sukar untuk tidur nyenyak, menurut kajian pada bulan Ogos 2013 dalam Biologi Semasa. < / em>
Tahap Vitamin D Anda Boleh Turun
Tubuh kita menghasilkan sekurang-kurangnya sebahagian dari vitamin D kita dari terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, bergantung pada diet anda, tidak meninggalkan rumah boleh menyebabkan anda kehilangan nutrien. Perkara ini berlaku terutama bagi orang dewasa yang lebih tua dan orang yang berkulit gelap, yang tidak dapat menghasilkan vitamin D dari cahaya matahari dengan cekap, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
“Tidak jelas pada saat mana kekurangan paparan sinar matahari akan mula mempengaruhi tahap vitamin D anda, tetapi kami tahu ini: Hanya menghabiskan 10 hingga 30 minit di bawah sinar matahari pada hari-hari dalam seminggu cukup untuk mengekalkan tahap yang mencukupi,” kata Ruby Shah, MD, seorang internis di Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Seiring berjalannya waktu, pembalakan lebih sedikit di luar waktu daripada yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan kehilangan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Tahap D rendah juga mungkin berkaitan dengan masalah kesihatan kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, kata Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
Berita baik? Walaupun berada di dalam boleh mempengaruhi tahap vitamin D anda, ada cara mudah untuk memastikan anda masih mendapat 600 IU yang disyorkan setiap hari. Makan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, cendawan atau susu atau bijirin yang diperkaya. Dan berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen vitamin D, Dr. Shah mengesyorkan.
Berat dan Kecergasan Keseluruhan Anda Mungkin Berkurang
Sekiranya tinggal di dalam rumah bermakna anda kurang bergerak sepanjang hari, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kredit Gambar: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Tinggal di dalam rumah tidak akan membuat anda tidak dapat mengumpulkan lebihan pound, tetapi ia pasti menjadikannya lebih mudah, kata Dr. Shah. Lagipun, anda mempunyai semua makanan ringan dan makanan yang selesa pada dasarnya dan tidak banyak yang lain, jadi hei, mengapa tidak mencuba beberapa kerepek – atau membuat sebilangan besar kuki?
Menambah penghinaan terhadap kecederaan adalah hakikat bahawa berada di dalam badan biasanya bermaksud kurang bersenam, yang bermaksud lebih sedikit kalori yang dibakar sepanjang hari.
“Kita cenderung kurang aktif di dalam rumah. Ketika kita berada di luar, kita cenderung berjalan dan menggunakan otot kita, walaupun hanya berjalan ke kedai runcit,” kata Dr. Shah.
Dan itu boleh menambah: Sekiranya anda biasa membakar 300 kalori berjalan ke dan dari tempat kerja setiap hari dan sekarang hanya perlu mengocok ke meja anda, itu boleh menambah hingga satu paun yang diperoleh dalam masa kurang dari dua minggu jika anda tidak mengubah diet anda.
Dan sepanjang masa yang dihabiskan di rumah bukan hanya bermaksud anda menghabiskan lebih sedikit tenaga. Tidak lama kemudian, anda mungkin mendapati tahap kecergasan anda – atau bahkan pergerakan anda – mula berkurang.
“Berjalan membantu kita menggunakan otot kita dan menjadikannya kuat,” kata Dr. Shah. “Oleh kerana kita berjalan kurang di dalam rumah, kita menggunakan otot terbesar – kaki kita – lebih kurang.”
Tahukah anda bahawa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, tetap fokus dan mencapai matlamat anda!
Sistem Kekebalan Anda Mungkin Hancur
Tekanan dan kesunyian adalah dua perasaan yang mungkin mencapai tahap tertinggi sepanjang masa apabila anda tidak meninggalkan rumah untuk jangka masa yang panjang. Dan kedua-duanya dapat melemahkan sistem ketahanan badan anda – menjadikan anda lebih mudah terkena kuman ketika akhirnya anda berjaya.
Selain itu, para penyelidik di sebalik kajian Disember 2015 dalam Prosiding Akademi Sains Nasional menemui kaitan antara kesunyian dan keradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronik. Dan makalah Julai 2020 dalam Perspectives on Psychological Science mendapati bahawa stres interpersonal, seperti kesunyian, berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit termasuk virus pernafasan.
OK, Oleh itu, Apa yang Boleh Saya Lakukan?
Mengehadkan tempat berkumpul di dalam rumah adalah cara utama untuk mencegah penyebaran COVID-19 dan mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit, menurut CDC. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu benar-benar tinggal di rumah selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Anda boleh – dan harus – berusaha keluar dari rumah dengan kerap, demi kesejahteraan mental dan fizikal anda.
“Walaupun anda tidak dapat bersosial, sangat bernilai hanya pergi ke luar setiap hari,” kata Dr. Dabney.
Sekiranya terlalu sejuk untuk menghabiskan masa yang panjang di luar, bungkus dan berjalan-jalan beberapa saat sepanjang hari. Hujan atau salji? Dapatkan payung atau but yang kukuh.
“Anda masih mahu mendapatkan rangsangan untuk melihat perkara-perkara yang baru dan berbeza,” katanya. Seperti biasa, ingatlah untuk memakai topeng anda dan menjauhkan jarak yang selamat dari orang lain.
Dan pada hari-hari ketika cuaca terlalu teruk untuk keluar?
“Anda boleh berada di dalam, tetapi hanya berhati-hati,” kata Dr. Dabney.
Makan dengan baik dan cuba hadkan makanan ringan yang tidak masuk akal, dan hadkan waktu untuk bersenam setiap hari – walaupun hanya melakukan DVD senaman di ruang bawah tanah. Cuba putar aktiviti anda juga, walaupun mereka merasakan perkara yang sama. Buat senarai orang untuk dihubungi dan cuba berhubung dengan mereka setiap hari, atau berehat sebentar daripada membaca di Kindle anda untuk membaca dari buku kertas.
“Hanya mengubah rangsangan anda akan membantu,” kata Dr. Dabney.
Prihatin Mengenai COVID-19?
Baca lebih banyak cerita untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- 6 Tanda Sistem Kekebalan Tubuh Anda Lemah – dan Bagaimana Menguatkannya Lagi
- Bolehkah Cahaya UV Membunuh Coronavirus?
- Rasa Terharu? Peregangan Ini Dapat Membantu Anda Baru