Segala macam perubahan berlaku di badan anda pada saat-saat menjelang bermulanya air mata. Kredit Gambar: morefit.eu Creative 
Apa Yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Semasa meneliti kesan kepala-ke-kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat biasa dalam kehidupan seharian anda.
Sama ada video veteran-pulang-pulang-ke-anjing-anjing yang manis atau pergaduhan buruk dengan pasangan anda, segala jenis peristiwa sehari-hari boleh mencetuskan keinginan untuk menangis, kata James Rodriguez, PhD, LCSW, pengarah perkhidmatan maklumat trauma di NYU McSilver Institute for Poverty Policy and Research.
Peristiwa yang mencetuskan dorongan untuk menangis tidak harus menjadi pengalaman yang negatif, kata Rodriguez – orang menangis kegembiraan serta kegelisahan, kesedihan dan kesedihan. Bagaimanapun, tangisan boleh berlaku ketika otak kita mengaktifkan tindak balas tekanan badan kita.
Terdapat sedikit kajian mengenai perbuatan tidak menangis, tetapi banyak di antara kita yang biasa dengan sensasi yang menyekat menahan tangisan: sesak di dada, benjolan di kerongkong anda, sakit kepala secara tiba-tiba. Namun, kita tahu sedikit tentang apa yang berlaku di dalam badan sebelum berlakunya air mata. Inilah yang berlaku di seluruh badan anda pada saat-saat sebelum air mata membuat kehadiran mereka diketahui.
Otak Anda Mencatat Tekanan
Selepas peristiwa yang berpotensi menyebabkan air mata berlaku, tindak balas tekanan kita memulakan kerjanya di amigdala, masalah kelabu di dalam otak yang bertanggungjawab terhadap persepsi emosi.
Amigdala menghantar isyarat ke hipotalamus, yang berkomunikasi dengan seluruh badan untuk bertindak sewajarnya. Ini memberitahu kelenjar pituitari bahawa ada bahaya (atau tekanan), yang memicu kelenjar untuk melepaskan hormon adrenokortikotropik, menurut Harvard Health Publishing. Hormon ini kemudian bergerak ke kelenjar adrenal, yang terletak tepat di atas ginjal, menyebabkan mereka melepaskan kortisol, hormon stres yang terkenal.
Walaupun semua ini berlaku, hipotalamus juga telah mengaktifkan sistem saraf simpatik, kata Rodriguez; bahagian sistem saraf anda mengawal fungsi tubuh yang dicetuskan dalam tindak balas pertarungan atau penerbangan, menurut Manual Merck.
Jantung Anda Meningkat
Semasa otak bertindak balas terhadap tekanan, sistem saraf simpatik akan mempercepat degupan jantung anda dan pengecutan otot jantung anda.
“Selain itu, saluran darah yang mengarahkan darah ke otot-otot besar dan jantung melebar, sehingga meningkatkan jumlah darah yang dipam ke bahagian-bahagian tubuh ini dan meningkatkan tekanan darah,” menurut Persatuan Psikologi Amerika.
Nafas Anda Mungkin Berubah
Apabila anda mengalami saat yang penuh tekanan, anda mungkin mengalami sesak nafas dan pernafasan yang cepat. Ini berlaku semasa saluran udara antara hidung dan paru-paru mengencang.
Orang dengan keadaan pernafasan yang sudah ada, seperti asma, mungkin lebih berisiko mengalami masalah pernafasan ketika mengalami tekanan. Pengalaman tekanan yang ketara, seperti kematian ahli keluarga terdekat, meningkatkan risiko serangan asma pada kanak-kanak dengan asma hampir dua kali ganda, menurut kajian November 2007 yang sering disebut dalam Otak, Tingkah Laku dan Kekebalan.
Reaksi Otot Anda
Sebagai tindak balas kepada tekanan, pelepasan hormon yang cepat ke seluruh badan menghantar darah tambahan ke otot. Kesannya mungkin lebih mudah untuk dibayangkan ketika tekanan fizikal menimbulkan ancaman: Tubuh anda mungkin bertindak pantas untuk keluar dari jalan penunggang basikal sebelum anda merasakan anda telah secara sedar mendaftarkan penunggang basikal yang akan datang.
Bagaimana Menangis – atau Tidak Menangis – Bermain?
Untuk kembali seimbang dari tindak balas pertarungan atau penerbangan, sistem saraf parasimpatik tubuh anda – bahagian sistem saraf anda yang mengendalikan proses badan semasa rutin, momen bebas tekanan, mengikut Manual Merck – mesti diaktifkan. “Terdapat cara emosional dan fisiologi untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik untuk membawa tubuh kembali ke tahap homeostasis,” kata Rodriguez.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menangis mungkin dapat membantu tubuh anda kembali ke keadaan stabil dan stabil selepas momen bertarung atau terbang. Menangis mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, membantu tubuh berehat dan kembali ke homeostasis, berdasarkan gambaran keseluruhan literatur saintifik Mei 2014 mengenai kesan menangis yang menenangkan yang diterbitkan dalam Frontiers of Psychology .
Oleh itu, menekan perbuatan menangis boleh menghalang tubuh daripada kembali ke keadaan seimbang.
Adalah baik untuk menahan tangisan buat sementara waktu (lebih lanjut mengenai perkara ini kemudian), tetapi badan anda akan tetap dalam tindak balas tekanan, kata Rodriguez. “Kami tahu bahawa badan yang terdedah kepada tekanan secara kronik mempunyai hasil negatif jangka panjang,” kata Rodriguez.
Tekanan kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk sejumlah masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung, kegelisahan, kemurungan, kegemukan, masalah pencernaan dan ingatan dan gangguan konsentrasi, menurut Mayo Clinic.
Mengapa Orang Menahan Air Mata
Walaupun terdapat risiko ini, banyak orang percaya bahawa mereka harus menahan keinginan untuk menangis, dan kerana pelbagai alasan.
“Terdapat norma-norma yang berbeza di sekitar menangis di seluruh budaya,” kata Rodriguez. Sebagai contoh, wanita Amerika menangis 3,5 kali setiap bulan sementara lelaki Amerika menangis sekitar 1,9 kali setiap bulan, menurut kajian September 2010 dalam Cognition and Emotion . Wanita di China menangis 1.4 kali setiap bulan (lebih jarang lelaki dan wanita Amerika), menurut penyelidikan.
Terdapat perbezaan yang tidak berkesudahan dalam sosialisasi kita di sekitar tangisan, yang dilihat oleh banyak budaya sebagai tanda kerapuhan.
“Lelaki muda warna diberi pesan untuk menjadi kuat dan tangguh, dan [diberitahu bahawa] menangis adalah tanda kelemahan,” jelas Rodriguez. “Jenis-jenis mesej boleh menyumbang kepada pendedahan berterusan terhadap tekanan yang dapat membuat seseorang berada dalam keadaan aktif ketika berada dalam keadaan tertekan.”
Cara Menahan Air Mata dengan Selamat
Walaupun mempunyai risiko untuk stres kronik, Rodriguez mengakui bahawa pantang larang menangis – terutama ketika dilakukan di tempat kerja dan situasi lain ketika menunjukkan emosi dianggap tidak sesuai – tidak akan ke mana-mana dalam masa terdekat. Namun, ada cara yang sihat untuk membantu tubuh mengaktifkan sistem saraf parasimpatiknya dan kembali seimbang. Teknik-teknik ini bergantung pada mengubah arah pelepasan di tempat lain.
Cubalah Teknik Menghentikan Pemikiran
Salah satu cara untuk tidak menangis pada masa ini adalah dengan menggunakan kaedah menghentikan pemikiran, kata Rodriguez. Anda mungkin mencuba “memberi tanda berhenti secara kognitif dalam fikiran anda” untuk memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk menghentikan reaksi ini, katanya.
Trik kognitif lain adalah menyerah pada “penerimaan perasaan,” kata Rodriguez. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, “Saya ingin menangis sekarang, tetapi saya tidak boleh,” dan beri izin kepada diri sendiri untuk melakukannya di tempat yang anda rasa lebih selesa.
Ambil Nafas Dalam
Nafas dalam-dalam kadang-kadang boleh mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang akan membantu merehatkan badan tanpa kerja air.
Ketegangan Lebih Banyak
Daripada berusaha mengatasi sistem saraf simpatik, anda mungkin cuba menguatkannya. Mengetatkan otot anda, mengetatkan rahang dan mengepalkan penumbuk anda dapat meningkatkan tindak balas tekanan anda, kata Rodriguez, yang dapat membuat anda merasa lebih yakin dan terkawal (dan cenderung tidak menangis).
Dari mana hendak pergi dari sini
Mengetahui bagaimana menahan air mata dalam keadaan tertekan hanyalah separuh daripada persamaan.
Rodriguez menerangkan petua di atas sebagai “penggodaman jangka pendek;” mereka bekerja pada masa ini, tetapi mereka bukan kaedah yang berterusan untuk menguruskan tekanan. Sekiranya anda tidak mengatasi tekanan, anda menghadapi risiko untuk kekal dalam keadaan hiperaktif terlalu lama.
“Tubuh perlu dilepaskan,” kata Rodriguez. Pelepasan itu tidak semestinya menangis pada waktu ini atau bahkan menangis setelah kejadian. Pelepasan yang sihat boleh merangkumi tekanan yang terbukti seperti senaman, meditasi atau perbualan dengan orang yang dikasihi.
Tanpa ini, orang lebih cenderung beralih kepada pelepasan yang tidak sihat (seperti penyalahgunaan bahan) dan meningkatkan risiko mereka untuk keadaan yang berkaitan dengan tekanan kronik.