Ahli terapi anda boleh menetapkan latihan untuk membantu menguatkan lantai pelvik anda. Kredit Immed: Halfpoint/iStock/GetTyimages
Dalam artikel ini
- Terapi lantai panggul
- Disfungsi lantai panggul
- Apa yang diharapkan
Lantai panggul adalah kumpulan kuasa otot dan tisu penghubung yang menyokong banyak aktiviti seharian anda. Tetapi disfungsi pelvik atau kesakitan boleh mengganggu fungsi ini. Nasib baik, terapi lantai pelvis mungkin menawarkan sedikit kelegaan.
Iklan
Video hari ini
Otot dan tisu lantai pelvis anda dilekatkan pada tulang di bahagian bawah pelvis anda, di University of Washington School of Medicine. Lantai pelvis kami banyak pekerjaan, termasuk:
- Mengekalkan Keterlibatan (Kawalan Pundi Kencing dan Usus)
- Menstabilkan dan menyokong badan yang lebih rendah
- Menyokong sensasi seksual
Iklan
Pada orang yang ditugaskan wanita semasa lahir, lantai panggul memegang pundi kencing di bahagian depan, rahim di bahagian atas dan vagina dan rektum di belakang, menurut Loma Linda University Health. Pada orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir, lantai panggul menyokong pundi kencing, usus, uretra dan rektum.
Iklan
Tetapi masalah lantai panggul boleh merosakkan semua fungsi ini. Di sini, ahli terapi fizikal lantai pelvis menerangkan tanda -tanda disfungsi lantai pelvis, mengapa anda mungkin memerlukan terapi lantai pelvis, apa yang diharapkan dari rawatan ini dan bagaimana untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Apakah terapi lantai panggul?
Terapi lantai panggul adalah apa yang kedengarannya: Terapi fizikal untuk kawasan pelvis anda.
Iklan
“Terapi fizikal lantai pelvis adalah garis rawatan pertama yang konservatif untuk kebanyakan jenis disfungsi lantai pelvis,” Tina Christie, PT, CCE, ahli terapi fizikal kanan, pendidik melahirkan anak yang disahkan dan pengurus program kesihatan wanita untuk Athletico, memberitahu MoreFit.eu.
Semasa terapi lantai panggul, ahli terapi fizikal yang mengkhususkan diri dalam kesihatan lantai pelvis akan menilai kekuatan dan mobiliti anda (terutamanya dalam teras dan badan anda yang lebih rendah) dan menetapkan latihan atau rawatan yang dapat membantu dengan jenis disfungsi lantai pelvik khusus anda.
Tetapi adakah terapi lantai pelvis sesuai untuk anda? Singkatnya, jika anda mengalami gejala yang menjejaskan kualiti hidup anda, terapi mungkin berbaloi, kata Christie.
9 kesilapan yang anda buat ketika anda kencing yang buruk untuk kesihatan pelvis anda
Byjenn Sinrich
Berapa kali sehari harus anda kencing?
Bykate Bratskeir
3 cara untuk memahami pergerakan usus yang tidak normal
Bylindsay Boyers
Apakah disfungsi lantai panggul, betul -betul?
Masalah lantai panggul berlaku apabila anda tidak dapat berehat dengan secukupnya dan menyelaraskan otot pelvis anda untuk membuang air kecil atau mempunyai pergerakan usus, menurut Klinik Cleveland. Ia biasanya didiagnosis selepas doktor menilai sejarah perubatan anda dan melakukan penilaian fizikal, yang mungkin termasuk intrarektal (di dalam rektum) atau peperiksaan vagina.
Punca disfungsi lantai panggul boleh termasuk:
- Kecederaan pelvik traumatik
- Kehamilan
- Berlebihan otot pelvis
- Mempunyai berat badan berlebihan
- Penuaan
- Pembedahan panggul
Berikut adalah beberapa jenis disfungsi lantai panggul yang paling biasa, menurut Christie:
- tekanan kencing inkontinensia: Anda kehilangan air kencing ketika bersenam, batuk, bersin, ketawa atau semasa apa -apa jenis aktiviti.
- menggesa inkontinensia kencing atau pundi kencing yang terlalu aktif: Anda sering pergi ke bilik mandi (setiap 15 hingga 60 minit) dan mempunyai banyak keperluan, tetapi tidak menghasilkan sejumlah besar air kencing kerana kekerapan.
- Pelvic Pain: Anda mengalami kesakitan di pangkal paha, kawasan perut bawah, pinggul atau rantau perineal/pelvis dengan duduk, aktiviti atau aktiviti seksual.
- Prolaps organ pelvik: Organ -organ dalam pelvis – termasuk pundi kencing, usus dan rahim – mungkin turun ke kedudukan yang lebih rendah dan menyebabkan semua jenis disfungsi lantai pelvis.
- Incontinence fecal: Anda mempunyai ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan usus.
- Peripartum atau postpartum panggul masalah lantai: Anda mungkin mengalami masalah lantai panggul dalam tempoh sebelum, semasa dan selepas melahirkan.
Jika anda melihat mana -mana isu ini atau anda mengalami masalah lain dengan pergerakan usus, kawalan pundi kencing atau sakit pelvis, yang mungkin menunjukkan disfungsi lantai pelvis.
Tanda fungsi pelvis yang baik
Memahami fungsi panggul biasa juga boleh membantu anda mengukur jika anda mengalami masalah lantai panggul, kata Christie. Berikut adalah beberapa petunjuk kesihatan panggul yang baik:
- Pengosongan pundi kencing biasa harus berlaku enam hingga lapan kali dalam tempoh 24 jam, atau setiap 2 hingga 4 jam pada siang hari dan sifar hingga satu kali pada waktu malam
- Pergerakan usus berbeza -beza, tetapi satu pergerakan usus sehari tanpa perlu menolak atau ketegangan adalah tipikal
- Tiada kebocoran kencing
- Tidak ada kesakitan pelvis, termasuk semasa aktiviti seksual
Apa yang diharapkan dari terapi fizikal lantai panggul
Terapi adalah berbeza untuk semua orang berdasarkan kebimbangan kesihatan anda yang unik. Tetapi pada umumnya, inilah yang boleh anda harapkan sepanjang rawatan lantai pelvis:
Sebelum pelantikan pertama anda
Kebanyakan kawasan di A.S. mempunyai ahli terapi fizikal yang boleh membantu disfungsi lantai pelvis. Cara paling cepat untuk mencari adalah dengan carian internet, kata Christie. Sebaik sahaja anda mendarat di terapi yang menjanjikan, anda biasanya dapat menyelesaikan penilaian percuma tanpa rujukan.
Jika anda lebih suka mendapatkan cadangan untuk siapa yang dapat dilihat, anda juga boleh meminta doktor anda untuk merujuk anda terus ke pakar lantai pelvis.
Temu janji pertama anda
Sama seperti mana -mana pelantikan terapi fizikal awal yang lain, kali pertama anda melihat pakar lantai pelvis akan termasuk penilaian menyeluruh. Penilaian akan berlangsung kira -kira sejam dan termasuk soalan mengenai pengambilan cecair, diet dan aktiviti seksual, mengikut Kesihatan Universiti Utah.
“Ini termasuk pengambilan sejarah yang komprehensif mengenai gejala semasa, kecederaan ortopedik, pembedahan masa lalu dan sejarah kelahiran, jika berkenaan,” kata Christie.
Anda juga akan dinilai pada pergerakan dan corak gait anda, serta kekuatan dan mobiliti di teras dan badan anda yang lebih rendah. Itu kerana bidang disfungsi umum termasuk pinggul dan pertengahan belakang, kata Christie.
Penilaian awal anda juga termasuk penilaian otot lantai pelvis, di mana anda bersetuju dengan peperiksaan vagina dan/atau rektum luaran/selang.
“Semasa peperiksaan, kami akan menilai sama ada otot lantai pelvis boleh berkontrak dan memanjangkan, menguji mana -mana bidang kesakitan atau sekatan dan membimbing individu tentang cara menggunakan nafas mereka untuk meningkatkan pergerakan lantai pelvis,” kata Christie.
Petua
Walaupun ia mungkin berasa memalukan untuk membincangkan isu -isu lantai panggul, semakin terbuka dan jujur ​​anda tentang gejala anda, lebih baik rawatan anda akan, mengikut klinik Cleveland.
Sepanjang rawatan
Ahli terapi fizikal anda kemudian akan membuat pelan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan individu anda. “Rancangan penjagaan termasuk pendidikan mengenai diagnosis semasa atau disfungsi dan terapi manual, yang boleh termasuk pelepasan myofascial, pelepasan titik pencetus dan banyak jenis lain,” kata Christie.
Semasa terapi pelepasan titik myofascial dan pencetus, ahli terapi fizikal anda akan memberi tumpuan kepada mengurut tisu myofascial lantai panggul (membran yang membungkus otot anda) menggunakan tangan atau alat khas. Terapi urut ini boleh membantu melonggarkan pergerakan terhad dan membawa kepada pengurangan kesakitan, mengikut Klinik Mayo.
Anda juga akan ditetapkan latihan lantai pelvik tertentu semasa masa anda dalam terapi. Juga dikenali sebagai latihan Kegel, latihan pengukuhan ini biasanya melibatkan memerah dan melepaskan otot lantai pelvis anda, mengikut Kesihatan Universiti California San Francisco.
“Preskripsi latihan menangani keperluan dan matlamat individu,” kata Christie. “Latihan mungkin termasuk mobiliti dan peregangan untuk pinggul dan girdle yang lebih rendah, latihan turun untuk membolehkan fleksibiliti dalam otot yang mungkin ketat, teras dan pengukuhan bawah-girdle dan program latihan rumah yang komprehensif.”
Sepanjang Kesihatan Universiti Utah, teknik rawatan lantai pelvis lain mungkin termasuk:
- Teknik pernafasan diafragma atau perut
- Penggunaan sensor biofeedback dengan arus elektrik yang rendah untuk membantu merangsang otot
Petua
Walaupun panjang rawatan anda mungkin berbeza -beza, satu lawatan setiap minggu selama lapan minggu adalah garis masa yang sama, setiap Kesihatan Universiti Loma Linda.
Selepas rawatan
Hasil terapi lantai panggul bergantung kepada kebimbangan unik anda, serta matlamat anda dan seberapa baik anda berpegang pada pelan rawatan anda, mengikut Kesihatan Universiti Utah.
Walau bagaimanapun, terapi fizikal lantai panggul yang berjaya, bagaimanapun, dapat membantu menguatkan otot anda dan memberikan kelegaan dari sebarang gejala yang mempengaruhi kualiti hidup anda.
Bacaan yang berkaitan
5 perkara pakar lantai pelvis lakukan setiap hari untuk kesihatan panggul yang baik
Iklan