Latihan yang terasa baik untuk anda boleh membantu melegakan kekejangan tempoh. Kredit Mempunyai: Kathrin Ziegler/DigitalVision/GettyImages
Dalam artikel ini
- NSAIDS
- Acetaminophen
- PAD pemanasan
- Mandi hangat atau mandi
- Perubahan diet
- Teh herba
- Senaman
- Rehat
- Kawalan kelahiran hormon
- Preskripsi meds
- Bila hendak berjumpa doktor
Ugh, kekejangan. Anda tahu apa yang kami maksudkan. Kekejangan haid adalah sangat biasa: Lebih separuh daripada orang yang mempunyai tempoh mendapatkannya, menurut pejabat kesihatan wanita.
Iklan
Video hari ini
Ia membantu memahami mengapa anda mungkin menggandakan ketidakselesaan: darah haid itu sendiri adalah perengsa kepada rahim anda, Shannon Schellhammer, MD, OB-GYN di Orlando Health Winnie Palmer, memberitahu Morefit.eu. Hasil kerengsaan itu adalah keradangan, yang mencetuskan otot rahim menjadi kekejangan. Oleh itu, penyembuhan kejang haid yang mengurangkan keradangan atau mengurangkan pendarahan dapat membantu merawat kesakitan.
Iklan
Di samping itu, terdapat perubahan hormon. Tubuh anda melepaskan prostaglandin, hormon yang membantu rahim menumpahkan lapisannya, Ob-Gyn Kelly Culwell, MD, memberitahu Morefit.eu. Prostaglandin bukan sahaja menyebabkan rahim menjadi kekejangan, tetapi mereka juga mempengaruhi organ -organ sekitarnya. “Prostaglandin juga boleh menjejaskan perut dan pundi kencing. Anda mungkin mengalami lebih banyak kekejangan usus atau cirit -birit,” katanya. (Helo, tempoh kotoran dan kentut tempoh.)
Iklan
Ketika datang untuk menghilangkan kekejangan masa, penting untuk diingat bahawa apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain, kata Dr. Culwell. Anda mungkin mendapati bahawa remedi yang menunjukkan sains adalah berkesan NADA untuk anda, sementara terapi pelengkap yang tidak mempunyai banyak data di belakangnya zaps kekejangan anda menjadi penyerahan. “Jika anda mencari sesuatu yang berfungsi untuk anda dan ia tidak berbahaya, maka pergi untuk itu,” katanya.
Iklan
Kali seterusnya anda berasa tidak selesa dan sempit, cuba salah satu ubat rumah ini untuk kekejangan haid untuk melegakan kesakitan dengan cepat:
1. Pop ubat anti-radang bukan steroid
Ambil NSAID untuk kekejangan tempoh untuk membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan yang menjinakkan. Kredit: Grace Cary/Moment/Gettyimages
Untuk menghilangkan kekejangan dengan cepat, ambil NSAID, juga dikenali sebagai ubat anti-radang bukan steroid, termasuk penghilang sakit over-the-counter ibuprofen (Advil, Motrin) dan Naproxen (Aleve). “Ini dapat membantu anda menguruskan kekejangan tempoh supaya anda dapat terus bekerja atau sekolah dan menjalani kehidupan seharian anda,” kata Dr. Culwell.
Caranya dengan NSAID adalah bahawa anda ingin mengambil cukup – tetapi tidak juga banyak. Dr. Culwell mencadangkan mengambil 600 miligram (mg) setiap enam jam. (Itu biasanya tiga tablet, tetapi periksa label untuk memastikan.)
Anda boleh mengambil reaksi ini untuk kekejangan, tetapi lebih baik jika anda menggunakannya untuk menghalangnya daripada berlaku di tempat pertama.
Sekiranya anda mengetahui masa kitaran anda apabila anda mula merasa terkejut – ia berbeza untuk semua orang, tetapi sering kali sebelum tempoh anda atau semasa beberapa hari pertama pendarahan – Dr. Culwell menasihatkan bermula kira -kira sehari sebelumnya. Maksudnya, jika anda mengharapkan kekejangan pada hari pertama, maka mulakan hari sebelumnya, dan teruskan sehingga satu atau dua hari selepas anda mengharapkan kekejangan untuk diselesaikan. Secara keseluruhan, anda mungkin muncul NSAID secara rutin selama tiga atau empat hari lurus.
NSAIDs bukan penyembuhan sihir dengan cara apa pun. Meds mempunyai kesan sampingan sebenar, terutamanya perut kecewa. Jika anda mempunyai ulser, gastritis atau keadaan GI yang lain, atau anda perhatikan bahawa NSAIDs menyebabkan kesusahan pencernaan, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen ini, kata Dr. Culwell.
Cuba NSAID ini
- Amazon Basic Care ibuprofen Tablets: Amazon ($ 15.02 untuk 500 tablet)
- Advil Liqui-Gels: Amazon ($ 18.32 untuk 200); Walmart.com ($ 17.18 untuk 200)
- Motrin IB: Amazon ($ 13.78 untuk 225); Cvs.com ($ 6.79 untuk 24)
2. Cuba acetaminophen
Acetaminopen (Tylenol) tidak hanya berguna sebagai pengurangan demam. OTC ini juga merupakan reliever kesakitan untuk kekejangan, kata Dr Culwell. Dos berbeza dari NSAID, walaupun-itulah sebabnya penting untuk melihat botol terlebih dahulu untuk memeriksa sama ada anda biasa atau kekuatan tambahan untuk menghilangkan dos yang betul.
Perhatikan dos maksimum yang disenaraikan. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 3,000 miligram Tylenol kekuatan tambahan dalam 24 jam (kecuali jika dokumen anda memberitahu anda sebaliknya), mengikut laman web jenama. Berlebihan pada Tylenol boleh menyebabkan kerosakan hati.
Cuba produk acetaminophen ini
- Tylenol Extra Strength Caplets: Amazon ($ 9.79 untuk 100); Riteaid.com ($ 9.99 untuk 100)
- Amazon Penjagaan Asas Kekuatan Tambahan Kekuatan Tambahan: Amazon ($ 8.66 untuk 200)
3. Gunakan pad pemanasan
Cari kedudukan yang selesa dan gunakan haba untuk mengurangkan kesakitan tempoh. Kredit MonkeyBusinessImages/iStock/GetTyImages
Jika anda tidak boleh mengambil ubat over-the-counter (atau ingin mengelakkan berbuat demikian), cuba pad pemanasan untuk kekejangan. Sesetengah data menunjukkan bahawa terapi haba melegakan kekejangan haid lebih baik daripada plasebo, dan ada yang mendapati bahawa ia hanya berkesan sebagai ubat pelepasan kesakitan, menurut kajian dan analisis meta-November 2018 dalam Laporan Saintifik .
Terdapat beberapa jenis pad pemanasan yang tersedia, dari yang dipasang, ke botol air panas dan juga versi soba yang dipanaskan dalam gelombang mikro. “Satu tidak lebih baik daripada yang lain. Pilih jenis pad pemanasan yang paling selesa untuk anda dan tidak terlalu panas untuk kulit anda,” kata Dr Schellhammer.
Satu manfaat untuk pemanasan soba adalah bahawa mereka bagus dan fleksibel, jadi anda boleh menggantung mereka di atas perut anda, dan mereka mempunyai berat badan yang baik untuk mereka, tambah Dr. Culwell. Yang berkata, anda perlu memanaskan semula ini. Sentiasa ikuti arahan, kerana microwaving mereka terlalu lama boleh membuat mereka benar -benar panas dan mungkin membawa kepada luka bakar.
Jika anda tidak mempunyai pad pemanasan, cuba kompres yang hangat, yang boleh dibuat dengan merendam tuala di dalam air suam. Walaupun ini memerlukan anda untuk memanaskan semula beberapa kali, ia dapat membantu dalam secubit.
Cuba pad pemanasan ini
- Pad Pemanasan Elektrik Bliss Mighty: Amazon ($ 29.99)
- Attmu Rubber Hot Water Bottle: Amazon ($ 11.99)
4. Mandi panas atau mandi
Haba boleh berfungsi dengan cara lain juga. Langkah ke dalam mandi hangat atau berbaring di dalam mandi apabila anda mengalami kekejangan. Itu sudah terdengar menenangkan, bukan?
“Kehangatan membantu untuk melonggarkan otot -otot di sekitar kawasan pelvis, dan itu dapat membantu melegakan beberapa kekejangan,” kata Dr. Culwell. (Dan ya, anda boleh mandi semasa anda berada di tempoh anda.)
5. Elakkan atau hadkan makanan gassy
Pegang gelembung semasa anda berhadapan dengan kekejangan haid.
Apa yang menyebabkan perut anda kembung? Kita semua mempunyai pencetus kita sendiri (minuman berkarbonat, seperti seltzers berperisa, adalah penyebab biasa), jadi pembelajaran anda boleh membayar semasa tempoh masa.
“Rahim anda berada di kawasan yang sama dengan usus anda. Apa -apa pun yang meningkatkan kembung akan mendorong rahim anda dan boleh membuatnya lebih banyak,” kata Dr Schellhammer.
Oleh itu, walaupun tiada makanan dapat menghilangkan kekejangan masa (walaupun coklat!), Menghindari makanan gassy yang memihak kepada mereka yang mudah di perut anda adalah idea yang baik. Di luar minuman keras, penyebab biasa termasuk:
- Makanan dengan Alkohol Gula (Pikirkan: Makanan ringan yang dibungkus rendah, gula-gula, gula-gula)
- Kekacang (kacang, kacang, lentil)
- Sayur -sayuran cruciferous (brokoli, pucuk brussels, kubis, kembang kol)
- Tenusu
- Makanan goreng
- Bawang dan bawang putih
6. Hadkan tambang manis
Sebagai tambahan kepada perubahan diet di atas, sekarang adalah masa untuk melihat pengambilan gula keseluruhan anda, kata Dr. Culwell. “Pengajian menyokong fakta bahawa diet yang tinggi dalam gula halus dapat menyumbang kepada kejam kejam haid,” katanya.
Sebagai contoh, penyelidikan Mei 2018 dalam BMC Women Health menyimpulkan bahawa memakan makanan yang tinggi dalam gula dan garam dikaitkan dengan peningkatan risiko kesakitan haid.
Di luar minuman manis dan gula -gula, makanan dengan gula tambahan untuk berhati -hati termasuk:
- Yogurt berperisa
- Bumbu seperti saus tomat dan sos barbeku
- Kombucha
- Sesetengah susu berasaskan tumbuhan
- Buah -buahan yang dibungkus
- Granola
- Oatmeal yang dibungkus
- Kopi berperisa
7. Sip beberapa teh herba
Stokkan beg teh halia dan pudina, atau buat cuppa anda sendiri dengan menuangkan air panas ke atas irisan halia atau daun pudina. Kredit: Westend61/Westend61/gettyimages
Menghirup sesuatu yang hangat boleh menghiburkan, tetapi herba tertentu saya lebih baik daripada yang lain ketika datang ke kekejangan masa.
Terdapat beberapa bukti bahawa kedua -dua pudina dan halia boleh menawarkan kelegaan kesakitan yang lebih tinggi daripada plasebo. Data menunjukkan bahawa halia lisan mungkin sama baiknya dengan NSAID untuk mengurangkan ketidakselesaan, menurut kajian dan meta-analisis Mei 2016 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif berasaskan bukti . Halia mungkin mempunyai sifat anti-radang dan kesakitan, dan ia boleh menindas pengeluaran prostaglandin.
Mint, bagi pihaknya, mengandungi Menthol, sebatian yang mencetuskan reseptor tertentu dalam badan yang boleh menghilangkan kesakitan, dan ia juga boleh mengurangkan kontraksi otot, menurut kajian Julai-Ogos 2016 di Journal of Nursing Iran dan Penyelidikan Kebidanan . Walaupun, ubat anti-radang masih didapati lebih baik pada kesakitan yang menyekat berbanding dengan peppermint.
Walaupun lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan, jelas bahawa pudina dan halia selamat untuk dicuba.
Cuba teh ini
- Bantuan Halia Organik Tradisional: Walmart ($ 4.78 untuk 16)
- Beg Teh Maghribi Moroccan Organik: Amazon ($ 19.99 untuk 100)
8. Dapatkan Latihan
Jika anda berbaring di tempat tidur, perkara terakhir yang mungkin anda mahu lakukan ialah bangun dan bergerak. Dan itu dapat difahami.
“Bagi sesetengah orang, senaman membuat mereka berasa lebih baik, dan ada yang berasa lebih teruk,” kata Dr Schellhammer.
Jika anda lebih banyak pada “ya, pasti tidak”, maka itu baik -baik saja – cuba beberapa ubat lain di sini. Tetapi juga mempertimbangkan aktiviti fizikal sehari atau dua sebelum tempoh yang dijangkakan, Dr. Culwell mencadangkan.
Latihan anda boleh menjadi apa sahaja yang anda buat, termasuk HIIT atau mengangkat berat berat, tetapi ia juga boleh berjalan kaki, regangan atau santai yoga.
“Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa latihan mengurangkan beberapa tindak balas terhadap kekejangan dan kesakitan dan membantu wanita berasa lebih baik,” kata Dr Culwell.
Berenang juga boleh berasa baik, tambah Dr Schellhammer, kerana keapungan air akan menyokong anda ketika anda bergerak.
Bacaan yang berkaitan
Jangan elakkan bersenam sepanjang tempoh anda, ubah suai
9. Rehat
Meletakkan rendah dapat membantu kekejangan tempoh. Kredit: David-Prado/Istock/Gettyimages
R & R lama yang baik-Menambah Netflix adalah pilihan.
Sama ada anda duduk di kerusi yang mudah, berbaring di atas sofa atau bersenang -senang di tempat tidur sambil bersantai sepenuhnya kepada keutamaan peribadi anda. “Tiada kedudukan tertentu yang terbukti secara saintifik untuk membuat perbezaan dalam tahap kesakitan,” kata Dr Schellhammer.
Rehat tambahan juga boleh dibayar, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tempoh yang lebih berat cenderung untuk kurang tidur dan tidur yang berkualiti rendah, setiap laporan Ogos 2021 dalam Jurnal Penyelidikan Tidur .
10. Pertimbangkan kawalan kelahiran hormon
Kekejangan mungkin biasa, tetapi diketepikan oleh mereka tidak.
“Sejujurnya, kekejangan tempoh tidak boleh memberi kesan kepada gaya hidup anda ke titik di mana anda tidak boleh melakukan aktiviti yang anda mahu lakukan,” kata Dr Schellhammer. Jika itu berlaku, bercakap dengan doktor anda.
Jika anda tidak ingin hamil, dokumen anda mungkin mengesyorkan kawalan kelahiran hormon dos yang rendah. “Pilihan ini mengawal hormon untuk mengelakkan turun naik yang boleh menyumbang kepada kesakitan, mereka juga dapat mengurangkan pendarahan, mengurangkan kerengsaan dan, oleh itu, kekejangan,” kata Dr Schellhammer.
11. Tanya mengenai ubat preskripsi
Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah RX sesuai untuk anda. Kredit Solskin/DigitalVision/GETTYImages
Jika anda mengalami pendarahan haid yang berat, doktor anda boleh mempertimbangkan ubat preskripsi NSAID yang dipanggil asid tranexamic (Lysteda).
“Ini ubat yang benar -benar membantu dengan keradangan rahim pada tahap yang berbeza daripada ibuprofen,” kata Dr Schellhammer.
Dalam kajian September 2019 dalam pangkalan data Cochrane of Systematic Reviews yang termasuk 19 percubaan rawak sebanyak 759 orang, NSAID sendiri didapati mengurangkan pendarahan berat yang lebih tinggi daripada plasebo, tetapi asid tranexamic dilakukan lebih baik. (Walaupun set data kecil dan terhad, katakan penulis.)
Bila hendak berjumpa doktor mengenai kekejangan
Walaupun orang yang mempunyai tempoh telah diajar bahawa kekejangan hanya setanding untuk kursus ini, mereka kadang -kadang boleh menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih banyak sedang berlaku.
Sekiranya rawatan lini pertama untuk kekejangan (yang disenaraikan di atas) tidak membawa kelegaan, maka pakar sakit puan anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan ultrasound untuk mencari sebab-sebab lain, seperti fibroid, polip rahim atau bukti endometriosis yang mencetuskan berat pendarahan dan kekejangan.
Dan jika anda mengalami kesakitan tempoh yang tidak dapat ditanggung yang mendapat jalan hidup sehari -hari, pasti membuat temujanji.
“Sebagai sebuah masyarakat, kita berfikir bahawa setiap orang yang mempunyai tempoh sengsara setiap bulan dengan kekejangan. Itu tidak sepatutnya berlaku,” kata Dr Schellhammer.
7 produk tempoh terbaik untuk haid yang lebih mudah diurus
Bytiffany Curtis
12 sebab mengapa anda boleh mendapatkan tempoh anda dua kali sebulan
Byjaime Osnato
7 Cara Latihan Boleh Mengubah Tempoh Anda
Bysusanna Kalnes
Iklan