Trauma antara generasi boleh menjejaskan individu, keluarga dan komuniti, tetapi anda boleh mengambil langkah -langkah kecil untuk mula sembuh dari situ.
Terdapat banyak perkara positif yang boleh diturunkan dalam keluarga – rasa humor, tradisi, kenangan yang dihargai dan banyak lagi. Tetapi anda juga boleh mewarisi kerosakan emosi, fenomena yang dipanggil trauma generasi.
Iklan
Video hari ini
Trauma generasi – juga dikenali sebagai trauma intergenerational – adalah luka emosi yang meluas dari satu generasi ke generasi seterusnya. Kesannya dapat dilihat pada individu, keluarga dan seluruh masyarakat, dan kitaran trauma yang diwarisi sering mengulangi dirinya sendiri.
“Ini adalah siri peristiwa dan tingkah laku yang berkaitan dengan peristiwa yang berlaku bertahun-tahun yang lalu kepada seseorang dalam keluarga anda yang kemudiannya meniru, bercakap atau berkongsi dengan beberapa cara dengan keturunan mereka,” kata Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, ahli psikologi, pengarang dan pengasas Projek Aakoma.
Iklan
Tetapi anda boleh memecahkan kitaran: Walaupun penyembuhan dari semua jenis trauma memerlukan masa, mungkin.
Untuk membantu, inilah gambaran keseluruhan trauma intergenerasi, termasuk apa yang kelihatannya, yang dipengaruhi olehnya, dan cara untuk memulakan penyembuhan.
Iklan
Apa trauma generasi?
Psikiatri Kanada Vivian M. Rakoff, MD, adalah antara yang pertama untuk meneroka definisi trauma generasi pada tahun 1966 selepas mendapati bahawa kadar kesusahan psikologi adalah tinggi di kalangan kanak -kanak yang terselamat Holocaust, mengikut Persatuan Psikologi Amerika (APA).
Iklan
Sejak itu, istilah ini telah berkembang untuk merujuk lebih umum kepada trauma yang dihantar dari satu generasi ke generasi seterusnya melalui faktor biologi, sosial dan psikologi, menurut Duke University.
Mana -mana peristiwa traumatik yang menyebabkan kesusahan yang mendalam dapat diteruskan. Berikut adalah senarai pengalaman yang tidak lengkap yang boleh menyebabkan trauma generasi, menurut APA:
- Penindasan sistemik dan budaya
- Perang
- Pembunuhan beramai -ramai
- Kemiskinan
- Perhambaan
- Serangan atau penyalahgunaan
Sebagai contoh, ibu bapa mungkin tidak dapat menawarkan sokongan emosi jika anak mereka diserang secara seksual kerana mereka tidak memproses pengalaman mereka sendiri dengan penyalahgunaan. Atau datuk nenek yang enggan menghadapi pengalaman parut mereka berjuang dalam peperangan mungkin mengajar cucu mereka untuk menolak dan meminimumkan kesulitan emosi mereka.
Satu lagi komponen utama trauma antara generasi adalah kesusahan. “Trauma bukan hanya mengenai peristiwa traumatik, tetapi tindak balas kami terhadap acara itu,” kata Breland-Noble. “Ini adalah idea bahawa saya boleh menjadi saksi kepada sesuatu, dan ia memberi kesan kepada saya seolah -olah saya adalah orang yang berlaku.”
Trauma antara generasi boleh kelihatan seperti berikut, menurut Persatuan Kesihatan Mental Kanak -Kanak dan Remaja:
- Emosi dan pemikiran yang tidak dapat diselesaikan mengenai peristiwa traumatik
- Hubungan ibu bapa dan anak yang lemah
- Sifat keperibadian rumit atau gangguan keperibadian
- Corak tingkah laku berulang negatif
Terdapat juga kesan fizikal trauma antara generasi. Sebagai contoh, kajian Februari 2021 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa trauma sejarah, tekanan dan perkauman dikaitkan dengan kadar penyakit kardiometabolik yang lebih tinggi di masyarakat pribumi.
Kajian pada bulan Jun 2013 dalam Perubatan Obstetrik juga mendapati bahawa tekanan pranatal – seperti ketakutan tentang ibu bapa atau kesihatan bayi anda – boleh membawa kesan fizikal yang kekal untuk ibu bapa kelahiran dan anak, termasuk berat lahir rendah, pramatang Penghantaran dan diabetes kehamilan.
Dan itu hanya hujung gunung es – penyelidikan masih jauh untuk meneroka sepenuhnya kesan trauma intergenerasi. Walau bagaimanapun, istilah ini menjadi lebih utama, kata Ajita Robinson, PhD, kesedihan dan ahli terapi trauma dan pengarang Hadiah Kesedihan .
“Orang ramai telah menyedari istilah trauma generasi dan dapat mengenali bagaimana ia telah ditunjukkan dalam pengalaman hidup mereka,” kata Robinson. “[Millennials] dibesarkan dengan kesihatan mental yang dinormalisasi – mereka mempunyai bahasa untuk mengenal pasti bahawa tingkah laku tertentu dan norma keluarga berakar dalam trauma.”
Petua
Bertentangan dengan kepercayaan popular, menggunakan positif toksik untuk mengurangkan pengalaman dan emosi anda sebenarnya boleh mendapatkan trauma pemprosesan, menurut 2021 penyelidikan dalam pembangunan pendidikan pada masa krisis .
Siapa yang terjejas oleh trauma intergenerasi?
Trauma adalah pengalaman biasa. Pertimbangkan statistik berikut dari Majlis Kebangsaan untuk Kesihatan Kelakuan:
- Kira -kira 70 peratus orang dewasa di A.S. telah mengalami sekurang -kurangnya satu jenis peristiwa traumatik dalam hidup mereka.
- Kira-kira 90 peratus kanak-kanak yang mengalami penderaan seksual akan mengalami gangguan tekanan selepas trauma.
- Lebih 90 peratus orang yang mengalami gangguan kesihatan tingkah laku telah mengalami trauma.
Dan trauma intergenerasi, seperti bentuk trauma lain, boleh mempengaruhi semua orang. Tetapi sesetengah kumpulan tidak terjejas.
Sebagai contoh, kumpulan yang ditindas lama seperti LGBTQIA+ orang, orang kulit hitam, orang asli dan orang-orang warna sangat terdedah kerana trauma sejarah, yang merupakan jenis trauma intergenerasi yang dialami oleh kumpulan budaya, kaum atau etnik tertentu, menurut pentadbiran untuk Kanak -kanak & Keluarga (ACF).
Itu kerana warisan peristiwa sejarah utama seperti perhambaan, penghijrahan paksa, Holocaust dan penjajahan kejam penduduk pribumi masih boleh dirasakan.
Akibatnya, ia adalah perkara biasa bagi orang kulit hitam dan orang lain yang berwarna untuk takut kepada dunia di sekeliling mereka kerana penindasan dan keganasan sistemik sejarah dan masa kini, mengikut ACF.
Ketakutan ini, sebagai contoh, boleh didapati di kedua -dua ketakutan dan kewajiban yang harus dihadapi oleh ibu bapa Hitam dalam bercakap dengan anak -anak mereka tentang pertemuan polis yang berpotensi.
Komuniti dengan trauma sejarah juga mudah terdedah kepada tekanan traumatik berasaskan kaum, yang ditakrifkan oleh kesihatan mental Amerika sebagai kerosakan emosi yang disebabkan oleh pertemuan dengan perkauman.
Sebagai contoh, kajian April 2014 dalam kepelbagaian budaya dan psikologi minoriti etnik mendapati hubungan antara mengalami diskriminasi kaum di sekolah dan gejala depresi pada remaja hitam.
Tekanan traumatik berasaskan kaum juga muncul di tempat kerja. Dalam kajian yang lebih tua tetapi masih relevan pada bulan Jun 2011 dalam Journal of Black Studies , para penyelidik melihat bagaimana perkauman dan seksisme mempengaruhi wanita hitam di tempat kerja (kajian menggunakan istilah “wanita”). Penyelidikan mendapati bahawa tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan termasuk:
- Kod beralih untuk mengatasi halangan ke pekerjaan
- Mengatasi diskriminasi dan perkauman kaum
- Terpencil dan/atau dikecualikan
- Mempertahankan perlumbaan seseorang
- Kekurangan bimbingan
Kajian Mei 2017 dalam Sains dan Perubatan Sosial mendapati bahawa kerana perkauman struktur sedemikian, orang kulit hitam mengalami persekitaran kerja yang lebih tertekan daripada rakan -rakan putih mereka. Dan jumlah tekanan yang tidak seimbang ini boleh menyumbang kepada penurunan kesihatan mental dan fungsi kardiovaskular.
Tekanan traumatik berasaskan kaum juga dikaitkan dengan kadar kecemasan, hipervigilance, rasa bersalah, malu, mengelakkan dan menghindari, setiap kajian September 2016 dalam trauma psikologi: Teori, Penyelidikan, Amalan, dan Dasar .
Petua
Adalah penting untuk diingat bahawa trauma antara generasi boleh dikompaun untuk orang yang mempunyai identiti yang terpinggir. “Jika anda hitam dan aneh atau Latin dan aneh, anda perlu berurusan bukan sahaja dengan perkauman, tetapi juga homophobia dan/atau transfobia,” kata Breland-Noble.
Bagaimanakah kita mula sembuh dari trauma intergenerasi?
Memecahkan kitaran kerosakan yang diwarisi dapat membantu anda menyembuhkan dari trauma intergenerasi. Berikut adalah beberapa strategi untuk memulakan anda:
1. Namakan trauma anda
Menggalakkan trauma anda boleh menjadi langkah pertama yang kuat untuk penyembuhan anda.
“Kami perlu menamakan apa yang [trauma intergenerational] kepada kami,” kata Breland-Noble. “Kadang -kadang anda perlu menamakannya kepada diri sendiri kerana orang yang anda cintai tidak bersedia untuk mendengarnya.”
Mengakui bahawa anda telah mengalami trauma kemudian dapat membantu anda memproses emosi yang berkaitan dengannya.
2. Tuntut Trauma Anda
Anda tidak perlu menerima atau membuat perdamaian dengan trauma anda, tetapi menafikan bahawa ia telah berlaku boleh menjadikannya lebih sukar untuk diproses.
“Anda tidak perlu merangkul trauma anda, tetapi anda perlu menyedari bahawa ia wujud dan kemudian melakukan sesuatu mengenainya,” kata Breland-Noble.
3. Berlatih penjagaan diri
Melakukan sesuatu tentang trauma anda boleh bermula dengan menangani kesejahteraan emosi anda dengan melibatkan diri dalam amalan penjagaan diri yang bergema dengan anda. Breland-Noble mencadangkan teknik berikut:
- Meditasi berpandu
- Senaman
- Makan makanan berkhasiat
- Memakan media yang menaikkan anda
6 aplikasi meditasi untuk membantu anda lebih terperinci dan de-stress
Byjenn Sinrich
Perbezaan antara penjagaan diri dan menenangkan diri, dan bagaimana untuk memberitahu apabila anda memerlukan masing-masing
Byjaime Osnato
6 jenis latihan pernafasan yang dapat membantu mengurangkan tekanan
Byjenn Sinrich
9 ubat semulajadi terbaik untuk kegelisahan, dan 3 untuk melangkau
Bymarygrace Taylor
4. Benarkan hubungan berubah
Apabila trauma anda dihubungkan dengan seseorang yang anda cintai, ia tidak selalu mudah untuk menamatkan hubungan atau menubuhkan sempadan anda perlu berasa selamat.
“Apabila tiba masanya hubungan berubah, berakhir atau berkembang ke arah yang berbeza, kita harus membenarkan perubahan itu berlaku,” kata Breland-Noble. “Dengan trauma intergenerasi, kadang -kadang kita hanya menerima tingkah laku orang kerana kita mengasihi mereka, tetapi anda perlu menetapkan sempadan sedikit demi sedikit. Dengan berbuat demikian, anda membuat lebih banyak ruang untuk diri sendiri.”
5. Biarkan diri anda bersedih
Mengakhiri kitaran trauma intergenerasi boleh menyebabkan kesedihan yang tidak disengajakan, di mana anda mungkin mengalami perasaan kehilangan walaupun kematian tidak terlibat.
“Ia adalah kunci kerja trauma dilakukan bersama kerja kesedihan,” kata Robinson. “Tidak dapat dielakkan, apabila kita mengupas lapisan trauma, kita berhadapan dengan ‘bersedih hati’ antara apa yang kami terima dan apa yang kami perlukan.”
6. Dapatkan sokongan
Anda tidak perlu menghadapi trauma anda sahaja, itulah sebabnya menerima sokongan boleh membuat semua perbezaan. Ini boleh datang dalam bentuk melihat profesional kesihatan mental atau menyertai komuniti yang menaikkan semangat.
Terapi telah stigmatized dalam komuniti Bipoc, kata Breland-Noble, jadi penting untuk mencari ahli terapi yang kompeten budaya. “[Dengan cara itu] anda tidak perlu sentiasa menerangkan aspek latar belakang dan budaya anda,” katanya.
Bukan sahaja dapat membantu anda memproses emosi anda, tetapi ahli terapi dapat membantu anda menavigasi kesan fizikal trauma.
“Saya mengajar pelanggan bagaimana untuk ‘berada di dalam badan mereka,’ kerana trauma sering melibatkan numbing, penyingkiran dan melarikan diri,” kata Robinson. Beliau juga menggalakkan orang ramai untuk bekerja membina kemahiran yang mereka perlukan untuk membantu mengawal emosi mereka dan menavigasi kesusahan.
Dan jika terapi bukan pilihan, Robinson mencadangkan mencari atau membina komuniti dengan orang yang memahami anda. “Bagi sesetengah orang, ini mungkin ruang rohani atau agama, bagi yang lain, ia mungkin komuniti dalam talian yang memusatkan kesejahteraan,” katanya.
Petua
Sekiranya anda tidak mampu terapi, anda masih layak mendapat sokongan. Cari ahli terapi yang menyediakan perkhidmatan skala percuma atau gelongsor, terutamanya kepada bipoc dan/atau orang LGBTQIA+, kata Robinson.
Iklan