Hidangan ayam dan nasi yang dihiasi dengan zaitun hitam dan cilantro.Image Credit: Denmark Khan/Istock/Getty Images
Ayam dan Nasi adalah hidangan yang lazat yang mudah dibuat, dan ia tidak akan berfungsi menentang anda dalam usaha anda untuk mengekalkan pengambilan kalori anda. Untuk membuat hidangan ini, masak enam keping ayam dalam minyak sayuran kecil di dalam periuk dan tambah air, nasi, zaitun Sepanyol, sayur -sayuran segar, ketumbar, garam dan lada.
Fakta
Terdapat kira -kira 448 kalori dalam hidangan ayam dan nasi buatan sendiri. Satu hidangan mengandungi secawan beras dan satu tanpa kulit, 3-oz. dada ayam, atau 3 oz. daging dari kaki ayam tanpa kulit. Ayam dan nasi mengandungi 7 g lemak secara total, 2 g lemak tepu dan 49 mg kolesterol. Sayuran dalam ayam dan nasi mengandungi kalori yang sangat sedikit. Bahan -bahan ini termasuk tomato, lada hijau, lada merah, saderi, wortel, jagung, bawang, bawang putih dan kacang polong.
Makna
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, 1,000 hingga 1,200 kalori sehari pelan diet untuk wanita, dan 1,200 hingga 1,600 kalori pelan diet sehari untuk lelaki dapat membantu dengan penurunan berat badan; Wanita yang bersenam secara rutin dan L65 lbs. Atau lebih banyak boleh mengikuti 1,200 hingga 1,600 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. Ayam dan nasi boleh menjadi salah satu hidangan pembuka pada pelan diet berat kerana bilangan kalori dalam hidangan ini rendah, meninggalkan ruang yang cukup untuk sarapan pagi dan makan tengah hari rendah kalori. Mempunyai tiga hidangan rendah kalori sehari adalah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Kalori dalam ayam dan nasi boleh menjadi lebih jika lemak atau kulit ditinggalkan pada kepingan ayam yang digunakan untuk membuat hidangan ini. Menurut lanjutan Universiti Negeri Ohio, terdapat 142 kalori dalam 3-oz. Dada ayam tanpa kulit dan 193 kalori dalam 3 ½-oz. dada ayam dengan kulit. Tambahan 1/2 oz. menyumbang kulit.