Sekali bintang baru gim, gimnasium tangga mungkin kehilangan landasan untuk reka bentuk mesin elips yang lebih baru. Namun, anda biasanya boleh menemui sekurang-kurangnya beberapa daripada mereka mengumpul habuk di sudut. Itulah berita baik kerana steppers tangga – istilah generik untuk peranti seperti StairMaster, yang diperkenalkan pada tahun 1983 – mempunyai banyak tawaran.
Trajektori menegak simulasi menaiki tangga memerlukan lebih banyak usaha daripada, sebagai contoh, berjalan di atas treadmill, dan yang membuat anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, stepper tangga membuat peluncur, penculik pinggul dan kaki atas merasa membakar tambahan – bonus yang pasti untuk ramai orang, sejak mengukuhkan derriere mendahului banyak senarai gol kecergasan.
Walaupun senaman boleh memberi anda usaha penurunan berat badan yang sangat besar, penting untuk diingat bahawa sangat sukar untuk menurunkan berat badan dengan senaman sahaja. Fikirkan stepper tangga sebagai sekutu anda dalam makeover gaya hidup yang akan membantu anda menumpahkan berat badan berlebihan sambil mendapatkan lebihan tenaga.
Baca Lagi: 17 Latihan untuk Bentuk dan Nada Booty anda
Latihan, Berat Badan dan Melangkah Tangga
Untuk kehilangan satu pon berat, anda mesti membakar lebih daripada 3,500 kalori daripada anda menelan. Menurut kalkulator kesihatan kalkulator kesihatan stadium yang dibakar, latihan 140-pound wanita pada mesin tangga tangga membakar kalori pada kadar 420 sejam, atau 7 kalori seminit.
Secara teorinya, dia akan kehilangan kurang daripada satu paun seminggu jika dia melakukan itu setiap hari, yang menambah sehingga penurunan berat badan yang ketara dari masa ke masa. Masalahnya adalah bahawa bergantung semata-mata kepada latihan untuk penurunan berat badan seolah-olah menimbulkan beberapa halangan kerana kecenderungan kuat untuk mengimbangi latihan intensif dengan makan sengit, yang menafikan sebarang defisit latihan menyediakan.
Walaupun 150 minit senaman intensiti sederhana disyorkan hanya untuk mengekalkan kesihatan yang baik, American College of Sports Medicine (ACSM) mengatakan itu hanya minimum untuk orang dewasa yang berlebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan. Ia adalah apabila anda mendapat di atas 250 minit bahawa manfaat penurunan berat badan benar-benar menonjol, menurut ACSM, yang juga mengesyorkan memotong kalori hanya dengan 200 hari untuk benar-benar meningkatkan kemajuan anda.
Sentiasa hangat sebelum anda penuh dengan meletakkan mesin ke intensiti rendah untuk 10 minit pertama anda. Pemanasan yang betul bermakna oksigen anda yang lebih baik dan bersedia untuk pergi ke gear tinggi semasa sebahagian besar senaman dan anda akan jauh lebih cenderung untuk kecederaan.
Melangkah ke pinggan dan menurunkan berat badan dengan regimen stepper tangga. Kredit: robertcicchetti / iStock / GettyImages
Dapatkan Boost dari HIIT
Anda mungkin juga cuba mencampurkan dalam beberapa latihan jarak intensiti tinggi (HIIT). Teknik latihan aerobik ini melibatkan usaha melepaskan tenaga intensiti tinggi yang diselang-seli dengan jangka masa yang lebih perlahan. HIIT telah terbukti secara substansial meningkatkan perbelanjaan kalori sambil menurunkan kolesterol dan meningkatkan kepekaan insulin, yang kemudiannya mengurangkan cara menurunkan berat badan.
Langkah Menurun Berat Badan dengan Diet
Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan mengetuk 500 hingga 1,000 kalori sehari daripada diet mereka berbanding menghabiskan satu jam setiap hari di tangga langkah. Lakukan itu (sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada stepper tangga) dan anda akan kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu, yang kebetulan jatuh ke dalam cadangan Institut Kesihatan Negara untuk penurunan berat badan yang sihat. Kurangkan berat badan lebih cepat daripada 2 paun seminggu dan anda menjalankan risiko kenaikan berat badan.
Gantikan salad sampingan untuk makan tengahari semasa makan tengah hari dan mungkin lebih daripada setengah di sana. Dan ya, apa yang anda makan memang penting. Pilih bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak lebih daripada kanji yang ditapis dan makanan yang diproses untuk berjalan jalan jauh lebih tegas ke berat ideal anda.
Baca Lagi: Menu Diet Berat Badan