Anda lebih cenderung untuk bangun keliru jika anda tidak mendapat cukup tidur. Kredit Bimas: Rafael Ben-Ari/Photodisc/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Punca
- Apa yang perlu dilakukan semasa anda bangun keliru
- Bila hendak bercakap dengan doktor
Anda membuka mata anda dan berada dalam keadaan yang penuh semangat. Di mana awak? Apa yang sedang berlaku? Dan mengapa anda tidak merasa seperti diri anda? Banyak daripada kita telah makan pagi di mana kita bangun berasa keliru atau bingung. Tetapi apa yang ada di belakang rasa befuddlement – dan adakah ia, uh, ‌ normal ‌?
Iklan
“Ramai orang berfikir bahawa apabila anda bangun, anda hanya bersedia untuk pergi,” kata Shelby Harris, Psyd, ahli psikologi dan pakar perubatan tidur dan pengarah kesihatan tidur di Sleepopolis. Tetapi itu sebenarnya tidak berlaku.
Video hari itu
Ia boleh mengambil masa 20 hingga 30 minit untuk beralih dari tidur untuk berasa berjaga -jaga sepenuhnya, pakar fenomena memanggil inersia tidur. Anda mungkin mula berasa sedikit bingung selama beberapa saat. Dan walaupun selepas mendapat galas anda, otak anda mungkin berasa sedikit perlahan atau kabur kerana ia bergerak sepenuhnya dari mod tidur.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kekurangan kesihatan bangun sebelum penggera anda? Inilah whyby marygrace taylorhealth7 alasan anda mempunyai impian yang lebih jelas akhir -akhir ini oleh marygrace taylormedically dikaji semulaHealthy anda berasa letih sehingga kedua anda memanjat ke Bedby Marygrace Taylormedically dikaji
Inersia tidur boleh menjadi lebih kuat di sesetengah orang daripada yang lain, Harris menerangkan. Dan situasi tertentu boleh memburukkan inersia, yang berpotensi meninggalkan anda sedikit berkabut. Khususnya, anda sama ada tidak mendapat tidur yang anda perlukan atau sesuatu yang menyebabkan anda bangun tiba -tiba.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa sebab yang paling biasa dan apa yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih berjaga -jaga, ditambah ketika bercakap dengan doktor anda tentang bangun keliru.
Iklan
1. Kebersihan tidur anda memerlukan lagu
Terlalu sedikit mata dapat meningkatkan perasaan inersia tidur. Anda mungkin berasa lebih mengerikan dan kurang berjaga -jaga apabila anda perlu menyeret diri dari tempat tidur, menerangkan Katherine Hall, PhD, ahli psikologi tidur di Terapi Somnus.
Kami mengesyorkan
Kekurangan kesihatan bangun sebelum penggera anda? Inilah whyby marygrace taylorhealth7 alasan anda mempunyai impian yang lebih jelas akhir -akhir ini oleh marygrace taylormedically dikaji semulaHealthy anda berasa letih sehingga kedua anda memanjat ke Bedby Marygrace Taylormedically dikaji
Dan sementara semua orang terkena malam tidur yang buruk, jika anda kerap bergelut untuk mendapatkan masa tunda yang anda perlukan, anda mungkin perlu membuat beberapa penyesuaian pada rutin waktu tidur anda. Ubat semulajadi untuk insomnia termasuk tidur lebih awal, mengelakkan skrin sebelum tidur dan mencari aktiviti angin yang santai.
Iklan
2. Anda bangun pada waktu yang tidak biasa
Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari melatih jam dalaman badan untuk menembusi tahap tidur yang lebih ringan sebelum anda membuka mata anda, menjadikannya lebih mudah untuk beralih dari tidur ke terjaga. Tetapi jika anda perlu bangun lebih awal daripada biasa, anda mungkin masih berada di tahap tidur yang lebih dalam yang lebih sukar untuk bangun, kata Harris.
Iklan
“Dalam tempoh itu, otak anda pada dasarnya dimatikan,” tambahnya. (Perkara yang sama boleh berlaku jika anda tidur lebih lama daripada biasa dan pergi ‌ kembali ‌ ke dalam tidur yang mendalam.)
Iklan
Dibesarkan secara tiba -tiba dengan bunyi yang kuat di tengah malam boleh memberi kesan yang sama.
3. Butang tunda membangunkan anda
Anda mungkin tidak merasa bingung pada kali pertama penggera anda dimatikan, terutamanya jika ia bip pada masa yang sama setiap hari. Tetapi memukul tunda kadang -kadang boleh memberi anda masa yang cukup untuk kembali ke dalam tidur yang mendalam, kata Harris.
Iklan
Akibatnya, anda akhirnya merasa keluar (belum lagi bergegas dan tertekan) apabila anda akhirnya bangun.
4. Anda tidur siang
Tidur pendek dapat meningkatkan tenaga anda, tetapi semakin lama anda menunda, semakin besar kemungkinan anda mendapat kesan yang bertentangan.
“Sebuah tidur selama 20 minit sudah cukup untuk snek tidur sehingga anda merasa segar, tetapi di luar itu, anda boleh berakhir ke tahap tidur yang lebih mendalam,” kata Harris. “Jika anda tidak memaklumkannya dengan betul, anda bangun dari tidur yang mendalam.”
Iklan
5. Anda minum alkohol malam sebelumnya
Booze adalah satu lagi pukulan tidur yang kuat, Nota Hall. Ia boleh menyebabkan masa tunda anda bersesuaian dan berpecah -belah, meninggalkan anda groggier dan kurang berjaga -jaga apabila anda bangun keesokan harinya.
Apa yang perlu dilakukan semasa anda bangun keliru
Perasaan kekeliruan atau kekeliruan biasanya akan berlalu dalam beberapa saat bangun, kata Harris. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan perasaan berkabus untuk mengangkat, cuba percikan air sejuk di wajah anda atau mendapat pendedahan cahaya. Kedua -duanya boleh membantu meningkatkan kewaspadaan anda sedikit lebih cepat.
Iklan
Cuba masuk ke dalam tabiat tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari juga. Melakukannya akan menimbulkan kemungkinan bahawa anda bangun secara semulajadi selepas tahap tidur yang lebih ringan, setiap kertas Oktober 2018 dalam ‌ ulasan ubat tidur ‌. Dan ini dapat membantu mengurangkan perasaan kekeliruan.
Bila hendak bercakap dengan doktor
“Adalah normal untuk kadang -kadang bangun bingung, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi rutin,” kata Harris.
Biarkan doktor anda tahu jika anda kerap memulakan hari yang keliru, atau jika anda mengambil masa yang lama untuk mendapatkan berorientasikan atau merasa seperti anda berjalan pada semua silinder pada waktu pagi. Ini boleh menjadi tanda -tanda gangguan tidur yang mendasari yang perlu ditangani.
8 perkara yang dilakukan pakar tidur pada waktu pagi selepas tidur malam yang buruk
Byjessica Migala
5 makanan terburuk untuk tidur, menurut pakar tidur
Bylacey Muinos
Kedudukan tidur terbaik untuk badan anda, menurut pakar tidur
Bymadeleine H. Burry
Iklan
Iklan