Berjalan di atas treadmill semasa hamil secara amnya adalah cara yang selamat untuk mendapatkan senaman setiap hari apabila anda membawa bayi. Jumlah berjalan kaki yang selamat bergantung pada tahap kecergasan anda, sejauh mana anda berada dalam kehamilan dan kesihatan umum anda.
Berjalan dengan selamat pada treadmill semasa mengandung adalah baik untuk anda dan baby.Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Petua
Ia umumnya selamat untuk terus bersenam dan berjalan di atas treadmill pada kadar yang sama seperti yang anda lakukan sebelum kehamilan melainkan jika anda mempunyai komplikasi kesihatan atau ke dalam trimester ketiga anda.
Latihan Selamat Semasa Kehamilan
Jabatan Kesihatan A.S. dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar wanita hamil mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Apabila anda hamil, program latihan treadmill boleh menjadi pilihan yang bermanfaat dan selamat untuk menjaga kebaikan dan memenuhi garis panduan ini. Anda boleh terus berjalan di atas treadmill dan melakukan latihan yang sama sebelum anda hamil.
Petua
Latihan yang kerap semasa hamil mengurangkan risiko berat badan yang berlebihan dan diabetes gestational. Ia juga membantu mengurangkan gejala selepas kemurungan selepas bersalin.
Jika anda tidak aktif sebelum menjadi hamil atau jika anda mempunyai komplikasi kesihatan dari kehamilan, rujuk doktor anda sebelum berjalan di treadmill atau memulakan program senaman lain. Doktor anda akan mencadangkan program yang selamat dan memantau kemajuan anda. Pastikan anda meningkatkan masa dan intensiti senaman anda perlahan-lahan.
Baca Lebih Lanjut: Latihan Terbaik oleh Trimester
Terdapat pengecualian dan syarat yang membuat senaman, termasuk berjalan kaki di atas treadmill yang tidak selamat, kata Akademi Perubatan Sukan Negara. Ini termasuk:
- Preeclampsia
- Pendarahan pada trimester kedua atau ketiga
- Paru atau penyakit jantung
- Placenta previa
- Buruh pramatang
Pertimbangan Latihan Semasa Kehamilan
Semasa kehamilan anda berehat kadar jantung, yang boleh menjejaskan kadar jantung sasaran semasa bersenam. Daripada mensasarkan kadar denyut sasaran pada treadmill, bertujuan untuk mendapatkan kadar penaksiran lima atau enam pada skala satu hingga 10 untuk memastikan anda mendapat latihan yang baik.
Semasa trimester pertama anda, beberapa darah anda akan dialihkan ke rahim dan anda juga akan menjalani perubahan hormon, menasihati Akademi Sukan Perubatan Negara. Ini boleh menyebabkan keletihan dan pening apabila bangun. Ini mungkin menghalang anda daripada bekerja dengan intensiti yang anda gunakan. Pada trimester kedua, jumlah darah anda akan bertambah dan gejala-gejala ini akan merosot.
Anda juga dapat melihat bahawa anda merasa lebih panas apabila tubuh anda meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Pastikan anda tetap sejuk dengan memakai pakaian yang menghilangkan haba dan tetap terhidrasi semasa senaman anda.
Bilakah Berhenti Bersenam
Walaupun senaman secara amnya selamat semasa mengandung, perhatikan tanda amaran yang mungkin perlu anda hentikan atau mengurangkan aktiviti fizikal anda. Beberapa tanda yang anda perlukan berhenti bersenam dan berjumpa dengan doktor anda termasuk:
- Pendarahan faraj atau kebocoran bendalir
- Penyakit abdomen atau kontraksi rahim
- Sesak nafas
- Pening
- Sakit dada
- Sakit kepala
Baca Lebih Lanjut: Mitos Terbesar Mengenai Kerja Semasa Kehamilan, Debunked
Anda mungkin perlu mengurangkan penggunaan treadmill semasa kehamilan pada trimester ketiga kehamilan anda. Semasa anda memasuki bahagian kehamilan ini, bayi menjadi lebih aktif dan perut anda akan terus membesar, menasihati Pusat Perubatan Universiti Rochester. Di samping itu, sendi dan otot anda semakin longgar kerana badan anda bersedia untuk mengandung. Faktor-faktor ini memerlukan anda untuk mengurangkan atau menghentikan masa treadmill dan keamatan anda.