Kebanyakan orang boleh menjangkakan sekitar 200 kalori dalam 30 minit berjalan tangga. Kredit Gambar: filadendron / E + / GettyImages
Ini adalah “peralatan” latihan yang sering dilupakan oleh kebanyakan orang, tetapi tangga itu boleh membuat anda lebih banyak daripada membawa anda dari Titik A ke Titik B. Sekiranya anda tertanya-tanya mengenai jumlah kalori rata-rata tangga pendakian yang dibakar, jumlahnya mungkin mengejutkan anda – terutamanya jika anda terus melakukannya selama setengah jam atau lebih.
Petua
Banyak faktor mempengaruhi persamaan tangga-naik-naik tangga, termasuk berat badan semasa, kenaikan tangga dan berapa lama latihan pendakian berlangsung. Tetapi kebanyakan orang boleh menjangkakan lebih dari 200 kalori dalam 30 minit.
Melakukan Matematik
Majlis Senaman Amerika mengira bahawa, untuk latihan mendaki tangga, seseorang dengan berat 130 paun boleh membakar sekitar 235 kalori dalam latihan pendakian selama setengah jam. Sekiranya anda mempunyai stamina, itu bermakna anda akan menghampiri tanda 500 kalori dalam satu jam penuh.
Kalkulator ACE menunjukkan bahawa, semakin tinggi berat badan anda sekarang, semakin banyak kalori yang akan anda bakar dalam sesi senaman. Seorang dengan berat 155 paun menggunakan purata 285 kalori setiap setengah jam menaiki tangga. Bagi seseorang yang mempunyai berat 200 paun, angka kalori yang dibakar meningkat kepada kira-kira 365 kalori setiap 30 minit.
Membandingkan Berjalan dan Mendaki Tangga
Berjalan pasti merupakan cara yang baik untuk mendapatkan kardio, terutamanya jika anda tidak bersenam sebentar atau hanya memerlukan hari yang rendah. Tetapi menurut Harvard Health, jika menurunkan berat badan adalah tujuan utama, anda mungkin ingin menghabiskan sekurang-kurangnya sebahagian latihan anda di tangga.
Harvard menganggarkan bahawa anda dapat membakar kalori sehingga tiga kali lebih banyak daripada menaiki tangga. Sebenarnya, anda akan menggunakan tenaga memanjat tangga sekitar 50 peratus lebih banyak daripada berjalan cepat, berjalan di atas bukit yang curam atau mengangkat beban.
Jadi apa intinya? Perlu diingat bahawa kalkulator kecergasan ACE menunjukkan bahawa seseorang yang berusia 130 paun membakar 235 kalori ketika menaiki tangga selama 30 minit. Sekiranya orang yang sama berjalan dengan cepat untuk jangka masa yang sama, jumlahnya akan kurang dari separuh jumlah itu, atau kira-kira 110 kalori.
Baca lebih lanjut: StairMaster lwn Treadmill
Apabila Saiz Perkara
Seberapa tinggi anda perlu mengangkat kaki ketika menaiki tangga juga membuat perbezaan. Contohnya, jika anda menggunakan mesin tangga, pengaturan ketinggian di tangga akan mempengaruhi betapa sukarnya pendakian. Hal yang sama berlaku untuk berapa tinggi setiap anak tangga dalam tangga.
Pangkalan data kecergasan ExRx.net mengira bahawa pada tangga yang tingginya 6 inci, seorang lelaki dengan berat £ 130 akan membakar 241 kalori setiap setengah jam menaiki tangga tersebut. Angka itu meningkat dalam “langkah” (boleh dikatakan) 10 hingga 20 kalori untuk setiap inci ketinggian yang ditambahkan pada riser. Menaiki set langkah 12 inci yang mencabar akan membakar sekitar 320 kalori setiap 30 minit.
Baca lebih lanjut: Mesin Gim yang Menghilangkan Penangan Cinta
Bermula di Tangga
Tidak menghairankan bahawa pendakian tangga selama 30 minit sukar dilakukan ketika anda baru bermula – sama ada anda berjalan naik turun di taman, atau menggunakan mesin memanjat tangga pusat kecergasan anda. Klinik Mayo mencadangkan bahawa, jika anda merasa terlalu banyak angin, anda harus membahagikan latihan ini menjadi tiga atau lebih potongan 10 minit, tersebar sepanjang hari. Dengan cara itu, anda masih akan mengumpulkan banyak kalori yang terbakar menaiki tangga menjelang tidur.
Semasa anda membina daya tahan, pertimbangkan untuk menukar rutin pendakian anda untuk membakar lebih banyak kalori dan bekerja di bahagian badan yang lebih rendah sambil bergantian dengan intensiti tinggi dan rendah. Anda boleh menaiki tangga dan kemudian berjalan ke bawah, sebagai contoh. Di samping itu, buat beberapa “pusingan” anda di mana anda naik dan turun ke samping. Untuk membakar lebih banyak kalori dan membuat badan bahagian atas anda beraksi, jauhkan tangan dari landasan. Pam mereka di sisi anda semasa anda pergi.