Bagel 4 1/2 inci mempunyai kira-kira 360 kalori dan 1 sudu krim keju mempunyai kira-kira 70 kalori. Kredit: Melindasiklosi/momen/gettyimages
Ramai pakar, termasuk Akademi Pemakanan dan Dietetik, mengesyorkan makan sarapan pagi untuk manfaat kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Begitu juga kegemaran anda-bagel dengan keju krim-dikira sihat?
Petua
Bagel 4 1/2 inci mempunyai kira-kira 360 kalori, dan 1 sudu krim keju mempunyai kira-kira 70 kalori.
Biji -bijian dan karbohidrat
Bagel adalah sumber karbohidrat yang hebat dari bijirin, yang Jabatan Pertanian AS mengesyorkan orang dewasa mengambil 6 hingga 8 auns setiap hari. Tetapi ia tidak mudah – sekurang -kurangnya separuh bijirin (kira -kira 3 hingga 4 auns setiap hari) mestilah bijirin keseluruhan. Dan satu bagel mungkin mengandungi lebih banyak hidangan yang anda fikirkan.
Video hari itu
Biji -bijian keseluruhan adalah apa yang dicadangkan oleh mereka: seluruh bijirin, bukan hanya sebahagian daripadanya. Apabila anda makan bijirin, anda mendapat banyak serat, vitamin dan mineral. Apabila anda makan bijirin halus, seperti roti putih atau nasi putih, anda mungkin menikmati tekstur yang lebih halus, tetapi anda tidak mendapat banyak nutrien.
Memeriksa bagel dan kalori
Melihat lebih dekat pada fakta bagel dan pemakanan mendedahkan bahawa bagel biasa besar berukuran 4 1/2 inci diameter beratnya sekitar 130 gram, atau sedikit lebih daripada 4 1/2 auns. Ini bermakna satu bagel adalah lebih daripada pengambilan karbohidrat yang disyorkan oleh orang dewasa purata untuk hari itu.
Bagel 4 1/2-auns mempunyai kira-kira 360 kalori. Tambah 1 sudu krim keju, dan itu adalah 70 kalori lagi. Bagel itu menyampaikan karbohidrat yang jauh lebih halus daripada sepotong roti putih, yang beratnya hanya 1 auns dan mempunyai 79 kalori. Ini bermakna bagel tunggal sama dengan empat keping roti.
Anda mungkin menganggap bahawa bagel telur akan menambah rangsangan protein kerana ia mempunyai telur di dalamnya, tetapi itu tidak betul -betul. Bagel telur mempunyai 364 kalori, serta 14 gram protein yang sama sebagai bagel biasa.
Sebaliknya, bagel multigrain mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Hidangan 4 1/2-ons hanya mempunyai 313 kalori dan lebih daripada 8 gram serat. Kalori keju krim boleh dikurangkan dengan memilih keju krim rendah lemak, yang mempunyai 31 kalori setiap sudu, turun dari 70 kalori dalam keju krim biasa.
Bagel dan Pengurusan Berat Badan
Bagel gandum akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk penurunan berat badan daripada bagel putih, kerana karbohidrat kompleks dicerna dengan lebih perlahan, mengurangkan pancang insulin, menurut Mayo Clinic.
Pengecualian untuk ini mungkin selepas latihan sengit atau berpanjangan, apabila lebih baik makan makanan yang dicerna dan diserap dengan cepat. Pecahan cepat karbohidrat mudah bermakna tenaga mendapat otot anda lebih cepat untuk pemulihan.
Juga, label pemakanan bagel biasa mungkin kelihatan sedikit, baik, underwhelming. Cari cara untuk menjadikannya lebih berkhasiat! Mengatasi keju krim dengan buah -buahan dan sayur -sayuran akan memberikan pukulan vitamin dan mineral untuk permulaan yang baik untuk hari anda.
Jika anda mahukan sesuatu yang manis, tambahkan strawberi, yang penuh dengan vitamin C dan folat. Sekiranya gurih lebih banyak gaya anda, keju krim terasa hebat dengan tomato yang dihiris, yang mempunyai vitamin A dan kalium, atau wortel, yang juga mempunyai vitamin A dan C. Akademi pemakanan dan dietetik juga mengesyorkan menyebarkan bagel anda dengan hummus dan bukannya keju krim .
Walaupun bagel putih biasa mungkin bukan pilihan yang paling berkhasiat, anda boleh mencari cara untuk menjadikannya sihat dan masih menikmati sarapan kegemaran anda.