Tubuh anda mampu membuat L-arginine, tetapi semasa sakit dan tekanan, anda mungkin tidak dapat membuat cukup untuk menampung keperluan, yang menjadikan asid amino ini sangat penting (lihat rujukan 1 di bawah Asid amino bersyarat). Walau bagaimanapun, bukti untuk menyokong pengambilan asid amino sebelum bersenam tidak mencukupi dan anda mungkin lebih baik mendapatkan L-arginine anda dari sumber semula jadi daripada makanan tambahan. Rujuk doktor anda sebelum menambahkan sebarang makanan tambahan untuk rutin harian anda.
Makan makanan yang kaya dengan L-arginine, seperti ayam belanda, sebelum bersenam untuk mendapatkan apa yang badan anda perlukan. Kredit Imej: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
L-Arginine dan Latihan
Untuk senaman, suplemen L-arginine boleh diambil untuk meningkatkan prestasi (lihat rujukan 2 di bawah Apa Itu Para 4). Menurut MedlinePlus, bukti untuk menyokong suplemen L-arginine untuk prestasi latihan telah dicampurkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen meningkatkan masa prestasi, sementara yang lain tidak menunjukkan manfaat sama sekali (lihat rujukan 2 di bawah Bukti yang tidak mencukupi untuk menilai keberkesanan untuk … di bawah Latihan Prestasi). Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan faedah, jika ada, suplemen L-arginine sebelum anda bersenam sebelum cadangan dos dapat dibuat.
Keperluan Bersyarat
Dalam keadaan normal badan anda dapat membuat L-arginine yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda (lihat rujukan 3 ms 594 para 2). Walau bagaimanapun, apabila badan anda berada dalam keadaan tertekan akibat penyakit atau kecederaan atau dalam keadaan katabolik, badan anda mungkin tidak dapat menampung permintaan yang mencukupi, dan asid amino menjadi penting, yang bermaksud anda perlu mendapatkannya dari makanan ( lihat rujukan 3 ms 594 para 2). Walaupun terdapat keperluan penting untuk L-arginine selama ini, jumlah yang anda perlukan dari diet anda belum ditentukan, menurut Jabatan Pertanian A.S., dan mungkin berbeza bergantung pada penyebabnya (lihat rujukan 3 ms 594 para 2).
Sumber Makanan
Oleh kerana bukti untuk menyokong suplemen L-arginine tidak mencukupi, anda mungkin lebih baik mendapatkan asid amino dari makanan yang anda makan dan bukannya makanan tambahan. Sumber makanan yang baik termasuk daging, unggas, ikan, makanan tenusu, makanan kedelai, biji dan kacang (lihat rujukan 2 di bawah Apa Itu Para 1, rujukan 4). Beberapa sumber makanan utama termasuk ayam belanda, biji labu, kacang kedelai, kacang tanah dan kacang buncis (lihat rujukan 4 ms 1,2).
Makanan ringan pra-latihan yang sihat yang kaya dengan L-arginine mungkin termasuk sandwic kalkun pada roti gandum, segelintir kacang soya atau kacang tanah atau hummus dengan lobak merah dan saderi.
Pengecualian Jantung
Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, anda tahu betapa pentingnya anda melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Walau bagaimanapun, anda mungkin merasa sukar melakukan senaman jika anda mengalami angina, yang merupakan keadaan yang menyebabkan sakit dada ketika jantung anda tidak dapat mendapatkan cukup oksigen (lihat rujukan 2 di bawah Mungkin berkesan untuk … di bawah Sakit Dada, rujukan 5 para 1). Suplementasi L-arginin dapat membantu meningkatkan toleransi senaman bagi pengidap angina, menurut MedlinePlus (lihat rujukan 2 di bawah Kemungkinan berkesan untuk di bawah Sakit Dada). Walau bagaimanapun, suplemen dengan L-arginine untuk latihan dan angina harus berdasarkan cadangan doktor anda, termasuk dos.