Zumba memberi anda senaman kardiovaskular yang membakar kalori dalam suasana pesta tarian. Pergerakan Latin adalah asas untuk kelas tarian aerobik ini, tetapi gerakan dari tarian perut, hip-hop dan reggaeton juga ada di Zumba.
Dikombinasikan dengan diet yang sihat, Zumba dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam sebulan. Kredit Gambar: FatCamera / E + / GettyImages
Penekanan untuk bersenang-senang dapat membantu anda mengikuti latihan ini walaupun anda biasanya tidak suka bersenam. Ikuti jadual kelas Zumba secara berkala dan diet yang sihat dan anda boleh kehilangan beberapa kilogram pada bulan pertama anda.
Petua
Sekiranya anda menghadiri beberapa kelas Zumba seminggu, kelas kardio yang menyeronokkan dan tarian ini dapat menjadi sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan yang sihat dan berterusan yang dapat membantu anda menurunkan 4 hingga 8 paun sebulan.
Penurunan Berat Badan 101
Apabila orang bercakap mengenai penurunan berat badan, mereka sebenarnya bermaksud penurunan lemak. Matlamat anda di Zumba adalah untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan, tetapi mengekalkan – atau bahkan membina – jisim otot tanpa lemak. Apabila anda mula bersenam, anda mungkin mendapat jisim otot, yang bermaksud anda dapat melihat jumlah yang ada dalam skala tetap atau bahkan sedikit. Tentukan penurunan lemak berdasarkan bagaimana penampilan dan perasaan anda dan bagaimana pakaian anda sesuai, bukan berdasarkan jumlah yang sesuai.
Bakar Kalori Dengan Cepat
Zumba berpotensi membakar banyak kalori berbanding kelas aerobik yang lain. Dalam satu kajian oleh American Council on Exercise, para penyelidik mendapati bahawa 19 peserta wanita yang sihat membakar rata-rata 9.5 kalori per minit Zumba. Berbanding dengan kickboxing, aerobik step dan yoga power, Zumba membakar kalori paling banyak seminit.
Berapa banyak kalori yang anda bakar per minit bergantung pada seberapa keras anda bekerja. Di kelas Zumba yang sangat sukar, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada kelas yang lebih perlahan. Kelas Zumba yang merangkumi latihan selang – jangka masa bersungguh-sungguh yang diikuti dengan tempoh pemulihan yang lebih perlahan – akan membakar kalori paling banyak dan merupakan yang terbaik untuk kehilangan lemak, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011.
Zumba berfungsi seluruh badan anda, membantu menenangkan setiap kumpulan otot, terutamanya punggung dan perut anda. Membangun jisim otot tanpa lemak membantu meningkatkan metabolisme anda untuk pembakaran kalori yang lebih cekap.
Baca lebih lanjut: Manfaat Senaman Zumba
Zumba untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk mengurangkan lemak dengan Zumba, anda perlu membuat defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori secara berkala daripada yang anda makan melalui diet anda. Ini dilakukan dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Walaupun melakukan banyak Zumba baik untuk anda, ia tidak akan membantu anda kehilangan lemak jika diet anda tidak terkawal.
Doktor atau pakar pemakanan anda dapat membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan dan berapa banyak yang perlu anda bakar untuk kekal di tempat yang manis. Biasanya kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu dianggap kadar kehilangan lemak yang selamat, walaupun pada awalnya mungkin sedikit lebih banyak. Kehilangan lemak secara perlahan membantu mencegah kekurangan pemakanan dan masalah kesihatan yang lain. Orang yang menurunkan berat badan secara perlahan juga cenderung menjauhkannya lebih lama daripada mereka yang menurunkan berat badan dengan cepat.
Jadual Zumba Anda
Semakin banyak Zumba yang anda lakukan, semakin cepat anda menurunkan berat badan – dengan mengandaikan diet anda berada di landasan yang betul. Melakukan aktiviti fizikal selama 30 hingga 60 minit setiap hari adalah baik untuk kesihatan dan berat badan anda. Sekiranya anda hanya ingin melakukan beberapa kelas Zumba setiap minggu, lakukan aktiviti lain pada hari-hari lain dalam seminggu seperti berjoging, berbasikal atau mengangkat beban..
Baca lebih lanjut: Berapa kerapkah anda mesti melakukan Zumba untuk menurunkan berat badan?