Manfaat daripada bekerja di atas treadmill secara tetap termasuk pengurusan berat badan, ketahanan kardiovaskular yang lebih baik, kepadatan tulang yang lebih baik dan melegakan tekanan, serta perubahan positif dalam tekanan darah dan tahap kolesterol, bergantung pada status kesihatan asal anda.
Hasil treadmill bergantung kepada berapa banyak yang anda gunakan. Kredit: ShotShare / iStock / Getty Images
Anda harus memperhatikan manfaat penurunan berat badan dalam tempoh dua minggu pertama rejimen latihan anda dan kemudian pada kadar yang berterusan, walaupun kadar yang lebih rendah, seperti yang disesuaikan oleh badan anda. Keuntungan dalam ketahanan kardiovaskular anda akan jelas setiap minggu kerana anda dapat secara beransur-ansur meningkatkan tempoh atau intensiti latihan anda.
Petua
Berjalan atau berjalan setiap hari di mesin anda akan menghasilkan hasil lebih cepat daripada cuba untuk bersesuaian dengan senaman apabila anda mempunyai masa. Buat masa. Menggabungkan latihan treadmill anda dengan sihat, berkhasiat dan memasak makanan dan makanan ringan.
Pelan Berat Badan Treadmill
Apabila anda bekerja di atas treadmill untuk menurunkan berat badan, keputusan yang ketara mungkin dapat dilihat pada minggu pertama. Ia bergantung kepada seberapa sering anda bersenam, tempoh latihan anda dan jumlah defisit kalori mingguan anda.
Sekiranya anda bersenam setiap hari dan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 hingga 500 kalori setiap hari, anda lebih cenderung melihat perubahan dalam berat badan anda, terutamanya selama dua hingga tiga minggu pertama pada program ini. Selepas itu, berat badan anda perlu merosot sehingga tidak melebihi 2 paun per minggu. Jika anda menggunakan treadmill tetapi tidak menyesuaikan diet anda, berat badan anda akan lebih beransur-ansur, tetapi akan konsisten, selagi anda tidak meningkatkan pengambilan kalori anda.
Dengan senaman sahaja, penurunan berat badan sebanyak 0.5 hingga 1 paun setiap minggu lebih biasa jika anda bersenam setiap hari. Jika anda tidak menyedari penurunan berat badan pada minggu pertama pada program ini, ini mungkin disebabkan oleh glikogen dan air yang disimpan dalam otot anda yang dikenakan cukai. Teruskan latihan anda dan anda akan melihat kemajuan dalam minggu dua dan tiga ketika tubuh anda terbiasa dengan perubahan.
Bagaimana Memulakan
Apabila anda mula-mula memulakan program kecergasan, batasan anda dari segi kelajuan yang boleh anda simpan dan berapa lama anda dapat melakukan latihan adalah petunjuk kecergasan kardiovaskular semasa anda. Latihan yang kerap memberi anda cara untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular, yang pada dasarnya menjadikan jantung anda untuk memberikan oksigen ke otot anda dengan lebih efisien dan melatih otot anda untuk menggunakan oksigen yang lebih efisien.
Dalam tempoh dua hingga tiga minggu pada program latihan biasa, anda akan melihat perbezaan positif dalam kemampuan anda untuk melakukan latihan treadmill anda. Apabila latihan anda menjadi kurang mencabar, sudah tiba masanya untuk meningkatkan tempoh. Sebaik sahaja anda dapat berjalan selama 30 minit, meningkatkan kecondongan, jarak anda atau kelajuan anda untuk mencabar sistem kardiovaskular anda untuk mencapai tahap kecergasan baru. Menyertai keputusan penurunan berat badan berjalan lebih pantas daripada melambai di sepanjang katil rata.
Anda akan terus melihat keputusan treadmill dalam tahap kecergasan anda selagi anda mencabar badan anda apabila rutin senaman semasa anda menjadi terlalu mudah. Buat selang pada treadmill untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan peluang anda untuk penurunan berat badan.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Melakukan Latihan HIIT Treadmill
In for a Lifetime
Jika anda berharap dapat melihat peningkatan yang berterusan dalam profil kesihatan anda, anda perlu melakukan senaman seumur hidup. Ia mengambil masa empat minggu hingga enam bulan dengan senaman biasa untuk memberi kesan positif kepada tekanan darah. Anda kehilangan manfaat untuk tekanan darah anda sebaik sahaja anda berhenti bersenam secara teratur.
Senaman yang kerap juga boleh membantu mencegah beberapa jenis penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, osteoporosis dan beberapa bentuk kanser. Doktor anda boleh membantu anda memantau perubahan dalam kadar kolesterol, trigliserida dan gula darah anda untuk memberi pemahaman yang lebih baik tentang kesan senaman pada profil kesihatan anda..
Baca lebih lanjut: Senarai Latihan Aerobik
Pelbagai adalah Kunci
Anda mungkin melihat perubahan dalam cara pakaian anda atau peningkatan dalam tahap tenaga anda dalam bulan pertama memulakan rejim treadmill anda. Tambah variasi kepada rutin senaman anda jika latihan treadmill mula menjadi monoton.
Elemen yang paling penting dalam mana-mana program senaman ialah anda bekerja dengan kerap, sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Apa-apa aktiviti aerobik yang anda lakukan boleh membantu anda mencapai matlamat kesihatan, kecergasan dan berat badan anda. Mencampurkan rutin anda akan membantu anda mencabar kumpulan otot yang berbeza. Bekerja dengan doktor anda untuk merancang rutin senaman yang sesuai jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik.