Berlari adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori dengan cepat. Kredit Imej: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, mengekalkan jumlah tertentu dalam skala atau ingin bersenam untuk mengimbangkan kalori yang anda makan, anda mungkin tertanya-tanya, “Berapa banyak latihan untuk membakar 300 kalori?” Berita baik? Anda mempunyai beberapa kaedah aktiviti fizikal untuk dipilih, termasuk berjalan kaki, berjoging, latihan kekuatan, berbasikal dan berenang.
Petua
Bergantung pada berat badan, intensiti latihan dan aktiviti fizikal, anda boleh membakar 300 kalori dalam 30 hingga 50 minit.
Berapa Banyak Latihan Yang Cukup?
Jumlah kalori yang anda bakar dalam masa yang ditentukan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk pilihan aktiviti, berat badan anda dan seberapa keras anda bersenam. Menurut Mayo Clinic, anda saiz dan komposisi badan tentukan berapa banyak kalori yang anda akan habiskan semasa bersenam dan juga ketika rehat. Ini bermakna, semakin besar usia anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar ketika bersenam.
Aktiviti yang anda pilih untuk turut serta menentukan jumlah kalori yang akan anda bakar. Oleh itu, jika anda berusaha memaksimumkan pembakaran kalori, berpegang pada aktiviti fizikal yang kuat, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkannya adalah pilihan yang lebih baik.
Beberapa contoh senaman yang ketat termasuk lari, berbasikal luar dengan kelajuan yang lebih tinggi, kelas berbasikal dalaman dan mesin mendayung. Untuk membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang lebih pendek, anda boleh mengubah aktiviti tersebut menjadi latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Menurut artikel dari Majlis Senaman Amerika, semakin banyak oksigen yang anda ambil, semakin banyak kalori yang anda bakar, dan HIIT meningkatkan permintaan oksigen pada badan anda.
Berjalan Kerja Keajaiban
Berjalan kaki adalah bentuk senaman yang hebat di badan anda, sesuai untuk semua tahap kecergasan dan jika dilakukan pada intensiti yang berbeza-beza, dapat memberi anda senaman kardio yang hebat. Sekiranya anda berfikir untuk menambah ini senaman berimpak rendah untuk rutin kecergasan atau penurunan berat badan anda secara keseluruhan, maka pentingnya memahami cara membakar kalori ketika berjalan.
Menurut sebuah artikel di Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 paun dapat membakar kira-kira 300 kalori dengan berjalan pada tahap rendah hingga sederhana 3.5 batu per jam (mph) dalam satu jam. Meningkatkan kelajuan hingga 4.5 mph dan anda dapat membakar 300 kalori dalam masa kira-kira 50 minit.
Sekiranya berat badan anda lebih kurang daripada 155 paun, yang perlu anda lakukan hanyalah menyesuaikan nombor sedikit ke arah mana pun. Contohnya, jika berat badan anda ialah 125 paun, anda akan mendekati 80 minit untuk membakar 300 kalori, berjalan pada 3.5 mph, tetapi jika berat badan anda seberat 185 paun, anda boleh mencapai matlamat kalori dalam masa kurang dari satu jam.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Anda Perlu Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan?
Memaksimumkan Latihan Gim Anda
Bukan rahsia lagi memukul gim beberapa kali seminggu akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, dengan mengetahui berapa banyak senaman membakar 300 kalori adalah kunci untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul, sehingga anda dapat menyelesaikannya dengan sedikit masa.
Latihan ketahanan adalah komponen penting dalam setiap rutin kecergasan. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan agar orang dewasa mengambil bahagian dalam latihan ketahanan sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu.
Secara amnya, seseorang memerlukan 155 paun kira-kira 90 minit untuk membakar 300 kalori mengangkat berat. Sekiranya anda menggunakan mesin kardio, anda boleh mengeluarkannya dari 30 minit hingga satu jam untuk membakar kalori itu. Bersenam dengan pantas pada mesin mendayung akan menurunkan 316 kalori dalam 30 minit, dan mesin elips akan membersihkan sekitar 335 kalori dalam 30 minit.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Kalori Badan Membakar Secara Semula Jadi Setiap Hari?
Membakar Kalori Di Luar
Sekiranya anda seorang penunggang basikal atau pelari, menentukan berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk memenuhi matlamat kalori anda bukan sahaja memastikan sesi anda cekap, tetapi juga membantu anda mengetahui kapan makan untuk meningkatkan latihan anda.
Berbasikal di luar di 12 hingga 13.9 mph akan membakar sekitar 300 kalori dalam 30 minit jika berat badan anda 155 paun. Jalan dengan basikal gunung, dan anda akan membakar kira-kira 316 kalori dalam 30 minit. Berlari pada 5 mph juga akan membakar sekitar 300 kalori dalam 30 minit jika berat badan anda 155 paun. Tingkatkan kecepatan berjalan anda hingga 6.7 mph, dan anda boleh mengurangkan masa anda menjadi 20 minit.
Mengambil bahagian dalam aktiviti harian, seperti memotong rumput dan berkebun, juga membakar kalori. Sekiranya anda menghabiskan satu jam menanam benih atau pokok renek atau menyalakan mesin pemotong rumput selama 20 hingga 25 minit, anda dapat memenuhi matlamat anda.