Skala tidak berbohong – atau demikian kata pepatah. Tetapi jika berkaitan dengan berat badan yang ideal untuk wanita yang berusia lebih dari 60 tahun, tidak ada angka yang tepat untuk diketahui.
Angka dalam skala bukanlah kata terakhir untuk kesihatan anda.Kredit Gambar: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages
“Oleh kerana kita semua orang yang sangat berbeza, tidak ada yang mutlak dalam hal berat badan yang tepat,” kata Neha Vyas, MD, pakar perubatan keluarga di Klinik Cleveland, morefit.eu. Dan sebilangan orang yang nampaknya berat badan normal sebenarnya mungkin berlebihan berat badan atau gemuk jika peratusan lemak badan mereka berada di sisi tinggi, menurut Mayo Clinic.
Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai faktor yang dapat memberitahu anda sama ada anda berada dalam julat berat badan yang sihat, termasuk nisbah BMI dan pinggang ke pinggul.
Cari BMI anda
“Sebilangan besar doktor menggunakan nombor indeks jisim badan sebagai petunjuk kesihatan,” kata Dr. Vyas. BMI mengambil kira ketinggian, berat badan dan jantina anda. “BMI yang sihat adalah antara 18.5 dan 24,” tambahnya.
Carta BMI
|
Berat badan kurang |
Biasa |
Berat badan berlebihan |
Kegemukan |
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional. 2019. “Hitung Indeks Jisim Tubuh Anda.”
Untuk cara yang cepat dan mudah untuk mencari BMI anda sendiri, gunakan kalkulator dalam talian kami.
Suka matematik? Inilah formula untuk mengeluarkan nombor ini: Bahagikan berat badan anda dalam pound dengan ketinggian anda dalam inci persegi, dan kemudian kalikan dengan 703.
Perlu diingat bahawa nombor BMI mempunyai batasan, menurut National Institutes of Health, kerana nombor tersebut tidak membezakan antara lemak dan otot. Sebagai contoh, BMI boleh meremehkan jumlah lemak badan pada mereka yang lebih tua atau yang kehilangan otot.
Tahukah anda bahawa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, tetap fokus dan mencapai matlamat anda!
Ketahui Peratusan Lemak Badan
Peratusan lemak badan secara amnya tidak diukur oleh doktor penjagaan primer, tetapi mungkin bermanfaat untuk mengetahui nombor ini jika anda seorang atlet yang serius, kata Dr. Vyas. “Dan kerana terdapat banyak perbezaan dalam peratusan lemak badan, ia tidak boleh diandalkan sebagai satu-satunya kesihatan yang baik,” tambahnya..
Rumusan untuk mengetahui peratusan lemak badan mengambil kira ketinggian dan berat badan anda serta keliling pinggul, pinggang dan leher. Untuk mengetahui jumlah peratusan lemak badan anda, ambil ukuran pita dan gunakan alat berguna kami.
Untuk garis panduan umum, Harvard Health Publishing mengatakan peratusan lemak badan yang sihat bagi wanita adalah antara 20 dan 30 tahun.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Mengira Peratusan Lemak Badan Anda
Hitung Nisbah Pinggang-ke-Pinggul Anda
Dalam praktik penjagaan primer Dr. Vyas, dia dengan berhati-hati mempertimbangkan keliling pinggang kerana hubungan dengan diabetes dan kolesterol tinggi telah dijumpai ketika jumlah ini menjalar melebihi 35 inci pada wanita.
Anda memerlukan kalkulator asas untuk melakukan matematik pinggang-ke-pinggul yang sedikit ini: Ukur bahagian terkecil pinggang anda dan bahagikan nombor ini dengan pengukuran bahagian lebar pinggul anda. “Pada wanita, nisbah pinggang ke pinggul yang sihat mestilah kurang daripada .85,” kata Dr. Vyas.
Baca lebih lanjut: 4 Nombor Ini Boleh Memberitahu Anda Lebih Banyak Tentang Kesihatan Anda Daripada Berat Anda