Wanita berusia lima puluh tahun mempunyai berat badan ideal yang sama dengan wanita yang lebih muda – dan yang lebih tua – kerana berat badan yang ideal didasarkan pada ketinggian dan ukuran bingkai wanita, bukan usia. Oleh kerana metabolisme cenderung menurun seiring bertambahnya usia, mungkin lebih sukar bagi wanita berusia 50 tahun untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan. Walau bagaimanapun, tindakan ini menjadikan risiko penyakit kronik wanita rendah – dan membantu memperbaiki penampilan dan perasaannya.
Seorang wanita berusia lima puluh tahun bekerja dengan berat tangan.Kredit Gambar: Design Pics / Design Pics / Getty Images
Bingkai Sederhana
Wanita berusia lima puluh tahun dengan bingkai sederhana mempunyai berat badan ideal 100 paun untuk ketinggian 5 kaki pertama – ditambah 5 paun untuk setiap inci ketinggian lebih dari 5 kaki, kata California State University. Sebagai contoh, seorang wanita berbingkai sederhana yang berukuran 5-kaki-3 mempunyai berat badan ideal 115 paun. Sekiranya anda tidak mengetahui ukuran bingkai anda, anda boleh menggunakan carta yang menganggarkannya berdasarkan keliling dan tinggi pergelangan tangan anda.
Bingkai Kecil atau Besar
Wanita dengan ukuran bingkai kecil mempunyai berat badan ideal yang 10 persen lebih rendah daripada wanita berbingkai sederhana, dan wanita berbingkai besar harus menambah 10 persen, menurut California State University. Oleh kerana seorang wanita berusia 50 tahun yang berukuran 5-kaki-3 mempunyai berat badan ideal £ 115 jika dia mempunyai kerangka sederhana, berat badan idealnya adalah 104 paun jika dia mempunyai bingkai kecil dan 127 paun jika dia besar- berbingkai.
BMI yang sihat
Untuk membantu mengurangkan risiko penyakit kronik, wanita berusia 50 tahun harus berusaha untuk menjaga indeks jisim badan, atau BMI, antara 18.5 dan 24.9, mencadangkan Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. Wanita boleh mengira BMI dengan mengalikan berat badan mereka dalam pound dengan 703, membahagi bilangan itu dengan tinggi inci mereka dan membahagikan dengan tinggi badan mereka dalam inci sekali lagi. Jadual BMI membantu menentukan sama ada berat badan semasa anda berada dalam julat BMI normal. Sebagai contoh, NHLBI menyediakan jadual BMI yang menunjukkan bahawa wanita – tanpa mengira usia – yang 5-kaki-3 mempunyai BMI sihat 19 hingga 24,9 jika berat badan mereka 107 hingga 140 paun.
Pertimbangan
Hanya kerana seorang wanita berusia 50 tahun mempunyai berat badan yang lebih tinggi daripada berat badannya yang ideal, tidak semestinya dia berlebihan berat badan, gemuk atau mempunyai risiko tinggi untuk penyakit kronik. Jisim otot tanpa lemak berat lebih banyak daripada lemak badan. Oleh itu, wanita dengan sejumlah besar otot – seperti angkat berat – mungkin beratnya lebih tinggi daripada berat ideal mereka tetapi mempunyai sedikit lemak badan dan risiko penyakit yang rendah. Menurut Majlis Senaman Amerika, lemak badan yang boleh diterima untuk wanita dari semua peringkat umur hingga 31 peratus – dan banyak atlet wanita mempunyai 14 hingga 20 peratus lemak badan.