Betapa buruknya ia untuk terus memukul butang tunda? - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Butang tunda boleh menjejaskan mood anda, tidur anda dan hubungan anda. Kredit Kredit: Morefit.eu Kreatif

Betapa buruknya? Menetapkan rekod terus ke atas semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.

Dalam artikel ini

Kesan
Kenapa orang tunda
Bagaimana hendak berhenti
Pokoknya

Ada sesuatu yang hampir ajaib tentang masa-saat tidur yang merampas yang berlaku selepas memukul butang tunda.

Video hari ini

Ramai orang menyerah kepada tarikan snoozing sekali – atau beberapa kali – selepas penggera bangun mereka dimatikan. Lagipun, pada kedua-dua aplikasi dan jam penggera fizikal, butang tunda biasanya jauh lebih besar daripada yang menghidupkan penggera.

Tetapi sementara rayuan zzz tambahan jelas, boleh memukul butang tunda menjadi kebiasaan yang berbahaya? Kami bercakap dengan pakar untuk mengetahui apa yang dikatakan tentang tidur anda, dan kesan yang berpotensi yang mungkin ada pada orang yang berkongsi katil anda.

Kesan memukul tunda

1. Ia mungkin membuat pagi tekanan

Tunda terlalu lama, dan anda mungkin mendapati diri anda melangkau bahagian penting rutin pagi anda – seperti mandi, makan tengah hari atau makan sarapan pagi. Anda mungkin tiba lewat untuk pelantikan, sekolah atau kerja juga.

Yang berkata, “Burung hantu malam biasanya mempunyai rutin mereka ke sains,” Allison Siebern, PhD, CBSM, ketua penasihat sains tidur dengan betul, memberitahu Morefit.eu. Jika anda seorang Snoozer yang kerap, anda mungkin tahu dengan tepat berapa kali anda boleh memukul butang sebelum akibat yang serius mula berguling.

2. Ia mungkin mengganggu tidur anda

Walaupun saat-saat tidur yang lebih banyak boleh berasa berharga, mereka tidak mungkin berkualiti tinggi atau pemulihan, setiap klinik Cleveland. Sepanjang malam, anda mengangkat empat peringkat tidur, menerangkan pakar gangguan tidur Alicia Roth, PhD. Setiap kitaran berlangsung kira-kira 90 minit, dengan REM (aka pergerakan mata cepat) tidur pada akhirnya – ini bukan tidur yang mendalam, tetapi di mana otak anda mengecas, katanya. Aktiviti otak boleh membawa kepada impian yang jelas, nota Roth.

“Apabila penggera dimatikan, kebanyakan orang beralih keluar dari REM atau Tidur Cahaya. Jika anda tunda penggera anda dan kembali tidur, anda mungkin menyelam kembali ke REM. Tetapi kemudian sembilan minit kemudian penggera anda pergi lagi! Dan Anda ditarik keluar dari REM sekali lagi. Yang merupakan perasaan yang sangat tidak selesa, “kata Roth.

3. Ia mungkin merangsang kebencian

Bunyi penggera berulang boleh benar-benar kacau dengan tidur pasangan anda.

Ia berpotensi mengganggu apabila penggera orang lain pergi lagi dan lagi, Siebern berkata. “Otak tidak dimatikan sepenuhnya ketika kita sedang tidur. Ia sentiasa mengimbas persekitaran untuk apa-apa rangsangan yang berlaku untuk memastikan kita selamat,” katanya. Itulah sebabnya penggera kebakaran akan membangunkan anda – dan buzz yang berdekatan dengan penggera telefon.

Terus memukul butang tunda berulang kali dan ia “pasti akan membawa kepada pasangan anda berasa marah dan jengkel,” kata Josh McKivigan, LPC, ahli terapi kesihatan tingkah laku yang berpangkalan di Pittsburgh, Pennsylvania. Dan kebencian itu berpotensi membina – terutama jika anda menantang pagi ketika pasangan anda bangun dan mengambil tanggungjawab hari ini, seperti mendapatkan anak-anak ke sekolah, kata McKivigan.

Kenapa orang tunda?

Tidak ada kemudaratan yang nyata untuk tidur sesekali, atau setiap hari.

“Butang tunda boleh menjadi cara yang baik untuk menunda bangun, atau bangun sedikit lebih perlahan,” kata pakar psikiatri dan doktor tidur Alex Dimitriu, MD, pengasas Psikiatri Taman Menlo & Perubatan Tidur dan BrainfoodMD.

Tetapi apabila ia sehari, tidak kadang-kadang, kebiasaan, ia harus meminta anda bertanya mengapa memukul butang tunda ditenun ke dalam rutin bangun anda, kata Siebern

Berikut adalah beberapa faktor yang boleh berlaku jika anda mendapati diri anda benar-benar snoozing:

1. Anda akan tidur terlambat (atau bangun terlalu awal)

Penjelasan yang paling mudah adalah pelakunya yang paling mungkin di sini: “Anda tunda kerana badan anda mahu terus tidur,” kata Dr. Dimitriu. Mana-mana bilangan faktor boleh membawa kepada seseorang yang kurang tidur, dari bayi baru untuk mengalihkan keperluan kerja, Roth menunjukkan.

Anda mungkin akan tidur terlambat. Kemungkinan besar, untuk pelbagai sebab praktikal, seperti turun ke sekolah atau tiba di tempat kerja, masa bangun anda ditetapkan dan tidak boleh bergerak, kata Siebern. Jadi jika rutin malam anda berjalan panjang, anda akan mengorbankan sedikit tidur. Pada waktu pagi, anda akan merasakan kesan menonton hanya satu lagi episod, berlumba-lumba melalui satu lagi bab atau tersesat dalam skrol media sosial.

Atau ia mungkin bahawa anda “digunakan untuk tidur kemudian daripada yang anda bangun,” kata Dr. Dimitriu. Mungkin anda mempunyai penerbangan awal pagi yang mendorong penggera pra-matahari terbenam, atau mungkin waktu bangun hari Isnin anda adalah jam lebih awal daripada ketika anda keluar dari katil pada hujung minggu.

Anda mungkin hanya memerlukan lebih banyak tidur daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda berumur antara 18 dan 60 tahun, anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Pakar sering bercakap tentang orang yang memerlukan lapan jam menutup mata setiap malam. Tetapi Siebern menunjukkan bahawa purata – sesetengah orang boleh mendapatkan dengan enam atau tujuh jam, sementara yang lain mungkin memerlukan sembilan untuk berasa segar, katanya.

Bacaan yang berkaitan

Betapa buruknya tidur kurang dari 7 jam malam?

2. Anda mempunyai gangguan tidur

Katakan anda akan tidur setiap malam di 11 p.m. dan menetapkan penggera selama 7 atau 8 pagi. Anda melakukan semua yang betul apabila ia datang kepada kuantiti tidur. Jadi, jika anda bangun tidak terjejas, dan tekan butang tunda dari bunyi nakal anda, ia boleh menjadi masalah dengan kualiti kualiti dari tidur anda.

Apnea tidur adalah pelakunya utama: Dengan keadaan ini, jeda pernafasan anda semasa anda tidur, menurut Klinik Mayo. Ambil apnea tidur dengan serius: kualiti tidur yang berkurangan boleh memberi kesan kepada kesihatan anda. Mengalami apnea tidur menaikkan risiko anda untuk diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan lain-lain kesan kesihatan yang serius, setiap klinik Mayo.

Jika anda mengesyaki anda mempunyai apnea tidur – atau gangguan tidur yang lain – semak dengan pembekal penjagaan kesihatan utama anda, Siebert mengesyorkan. Kemungkinan besar, mereka akan meminta beberapa soalan. Proses pemeriksaan ini akan membantu menentukan sama ada anda harus mempunyai kajian tidur, atau dirujuk ke klinik tidur untuk penilaian lanjut, katanya.

3. Anda semulajadi seekor burung hantu malam

Untuk sebahagian besar, dunia tidak direka untuk burung hantu malam. Sekolah dan masa permulaan masa cenderung menjadi awal – dan sebelum anda tiba di kewajiban tersebut, terdapat rutin sepanjang pagi untuk melewati.

Jika anda seorang burung hantu malam, anda mungkin lebih cenderung untuk menggunakan butang tunda. Lagipun, anda sedang tidur menentang biologi anda, kata Siebern.

Suhu badan anda, tidur dan bangun masa dan proses lain dalam badan anda dijalankan pada kitaran 24-jam yang dikenali sebagai irama sirkadian, menurut Pusat Pengecualian Sleep Ucla. Semua jenis perkara boleh menjejaskan irama sirkadian anda. Sebagai contoh, cahaya biru dari peranti elektronik boleh jatuh – dan tinggal – tidur lebih keras, setiap CDC. Terdapat komponen genetik juga.

Walaupun kita cenderung untuk mengenal pasti diri kita sebagai larks atau burung hantu, jenis irama sirkadian berada pada spektrum – bukan klasifikasi binari, siebern menunjuk. Kecenderungan burung hantu malam anda mungkin ringan, sederhana atau lebih melampau. Sesetengah orang mungkin mendapati diri mereka tidur melalui penggera sepenuhnya, sementara yang lain mungkin hanya merasa seperti corak tidur mereka sedikit dari keutamaan mereka, katanya.

Bagaimana untuk berhenti memukul tunda

Langkah pertama anda: Tidur lebih banyak. “Mendapatkan lebih banyak tidur, di katil biasa dan bangun, harus membantu mengurangkan keperluan untuk menunda,” kata Dr. Dimitriu.

Berikut adalah strategi untuk diingat yang mungkin membantu anda berhenti snoozing – atau sekurang-kurangnya mengehadkannya kepada satu kitaran.

1. Perhatikan jumlah tidur yang ideal anda

Lebih banyak tidur bunyi seperti ubat yang mudah, tetapi mungkin anda tertanya-tanya: berapa lagi?

Untuk mengetahui, Siebern mengesyorkan memberi perhatian kepada berapa banyak yang anda tidur apabila anda tidak perlu bangun pada masa yang ditetapkan untuk kerja, sekolah atau kewajipan lain. Semasa bercuti, misalnya, atau hujung minggu tanpa rancangan, berapa jam yang anda jam?

Cuba untuk mendapatkan rasa jumlah ideal anda setiap malam. Fikirkan tentang apabila anda mendapat tidur yang terbaik, juga: Orang-orang yang berkulit keras mungkin merasa seperti mereka menjadi lebih baik tidur pada separuh pertama malam, tetapi burung hantu malam mungkin tidur lebih baik pada babak kedua, kata Siebern.

Sebaik sahaja anda memikirkan berapa banyak tidur yang anda perlukan, pagi anda boleh bertambah baik. “Apabila orang mendapat cukup tidur, mereka sering bangun sendiri atau sebelum jam penggera. Perlu diingat ini kerana anda bergelut dengan butang tunda setiap pagi,” kata Dr. Dimitriu.

2. Melekat pada jadual tidur

Bertujuan untuk bangun dan tidur pada masa yang sama, tujuh hari seminggu. Sekiranya anda tidur, anda akan mengalihkan masa tidur anda kemudian hari berikutnya, kata Siebern.

Iaitu, jika anda tidur pada pagi Sabtu, anda akan tidur tidur kemudian pada hari Sabtu – dan kemudian anda akan tidur kemudian pada pagi Ahad. Pada waktu petang pada hari Ahad, sebagai pendekatan waktu tidur hari kerja anda, badan anda akan merasakan bahawa sudah tiba masanya untuk terjaga dan berjaga-jaga, kata Siebern. Ia adalah resipi untuk pagi Isnin yang mengerikan. Kembali ke jadual hari minggu anda akan merasa seolah-olah telah diterbangkan dari Oregon ke Virginia, berjuang jet lag dan kehilangan jam rehat, katanya.

Melekat pada jadual sangat penting untuk burung hantu malam, kata Siebern.

Memandangkan kecenderungan irama sirkadian mereka, sistem biologi mereka akan mahu menolak tidur kemudian, katanya. Menentang keinginan untuk membiarkan waktu tidur anda dan bangun masa hanyut.

Mencari untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik? Cuba pelan kickstart 7 hari ini untuk tidur yang lebih baik.

3. Sediakan rutin am

Sekiranya anda cenderung lembap pada waktu pagi dan mempunyai masa yang sukar untuk membangkitkan sistem anda, “Isyarat tambahan lain pada waktu pagi boleh sangat membantu,” kata Siebern. “Ia adalah perkara yang terakhir yang dikehendaki orang,” katanya, tetapi ia akan benar-benar membuat perbezaan.

Siebern mengesyorkan mencuba tindakan ini untuk bangun sistem anda:

Melakukan senaman
Mendapatkan cahaya pagi
Mandi

Rutin am yang konsisten membantu badan anda menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk terjaga, katanya. Fikirkannya sebagai flip-side kepada rutin angin ke bawah anda.

4. Jangan Tetapkan Pelbagai Penggera

Ia biasa untuk burung hantu malam dan orang yang berjuang untuk mendapatkan untuk menetapkan pelbagai penggera, yang lebih awal daripada yang mereka mahu atau perlu, kata Roth. Orang melakukan ini kerana mereka tahu mereka berjuang untuk bangun. Tetapi strategi ini tidak berjaya. Malah, ia “membuat bangun lebih keras,” kata Roth.

5. Cuba jam penggera yang berbeza

Jam penggera lebih canggih hari ini – anda boleh mencuba perkara-perkara di luar radio am bermain atau buzzer mudah. Sesetengah mungkin menyesuaikan cahaya bilik atau cuba mencari masa yang ideal dalam kitaran tidur anda. “Ia mungkin lebih mudah untuk bangun dari fasa ringan tidur,” Siebern mengakui.

Penggera yang kompleks yang membuat anda mengambil tindakan – seperti mengira jawapan kepada masalah matematik – boleh membantu, kata Roth, dengan menyatakan bahawa anda boleh memuat turun aplikasi secara percuma dengan fungsi ini.

Dan walaupun anda melekat dengan telefon anda, pasangan anda mungkin menghargai bunyi yang berbeza daripada dering iPhone lalai yang boleh terjebak di kepala anda, kata McKivigan.

Bacaan yang berkaitan

Jam Penggera Sunrise terbaik untuk bangun yang lebih menyenangkan

6. Daftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda

“Jika anda berjuang untuk tidur atau tidur, dapatkan jumlah tidur yang mencukupi atau mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari, mungkin masa untuk melihat doktor anda untuk penilaian lanjut,” kata Roth.

Susulan semacam ini baik untuk hubungan anda, serta rehat anda, kata McKivigan. Ia menunjukkan pasangan anda yang anda tahu Snoozing adalah isu (dan yang mengganggu mereka), bahawa anda mengambil langkah untuk mengetahui apa yang sedang berlaku dan anda mengambil pemilikan proses itu, katanya.

Berkata, “Maaf, saya tidak boleh bangun, ‘menjadi tua selepas beberapa ketika,” kata McKivigan.

Jadi, betapa buruknya ia benar-benar menunda pagi itu?

Yang berulang kali kitaran tidur jam penggera, snoozing, maka jam penggera sekali lagi menjadikannya lebih sukar untuk bangun, kata Roth. Dan apabila anda akhirnya, ia tidak mungkin anda akan berasa segar.

“Anda mungkin merasa goyah, mengantuk dan marah, anda juga menamatkan malam tidur pada nota yang tidak baik, yang bermaksud anda mungkin merasa negatif tentang sepanjang malam, tidak kira bagaimana anda tidur,” kata Roth.

Snoozing tidak benar-benar buruk untuk kesihatan anda, tetapi ia mungkin meninggalkan orang yang tidur di sebelah anda merasa sedikit masam. Selain itu, tabiat memukul butang tunda pagi selepas pagi adalah penunjuk yang mungkin ada sesuatu yang sedikit tergesa-gesa dengan tidur anda.

“Akhirnya, saya cadangkan orang mendengar badan mereka memberitahu mereka, pada dasarnya, bahawa mereka memerlukan lebih banyak tidur,” kata Dr. Dimitriu.

Betapa buruknya tidur dengan peminat?

oleh Jaime Osnato.

Betapa buruknya tidur di perut anda?

oleh bojana galic.

Betapa buruknya tidur dengan penyumbat telinga setiap malam?

oleh Molly Triffin.